Tek je odlična za lajšanje stresa, stres nabrali med delovnim časom, in promocije zdravja. Še posebej opazno prednost teče v večernih urah. Vendar moramo vedeti, kako teči okrog v večernih urah. Treba je načrtovati treninge 2-4 krat na teden, glede na njihovo delovno obremenitev.
Nazaj na vsebino
Osnovna pravila dirke ponoči
Najboljši čas za tek je razlika od 19 do 22 ur, ko so aktivne biorhythms. Uro po lahkem večerjo, lahko začnete opravljati.
Prva stvar, ki jo potrebujete, da se ogreje telo in razpršijo kri. Bodite prepričani, da teče malo storiti razminku.Mozhno hoditi živahno. Ogrevanje je koristna za kardiovaskularni sistem, postopoma povečuje srčni utrip. Če tega ne boste storili, in takoj začne teči, lahko to povzroči resne težave s srcem v prihodnosti. Sklop vaj se določi individualno.
Do takrat, ko bi moral teči traja približno 20-30 minut pri počasnem tempu ali luči, ker je telo že pripravlja na posteljo in težkih tovorov niso potrebni.
Bodite prepričani, da dihati skozi nos med vožnjo, in če diha tako težko že, potem jog počasi je popolna, ki se gibljejo umiriti korak k obnovitvi srčni utrip.
Nadoknaditi izgubljeni tekočine morali prinesti steklenico pitne vode.
Po jogging morali stuširati, ki sprošča mišice in obnoviti moči.
Kot pravilo, po prvih usposabljanja boleče mišice. To kaže netrenirovannosti in se manifestira v prvih dneh po tek. Engage morali sistematično, ali dobra volja. Sčasoma, saj mišice navadiš, obremenitev bi bilo treba povečati.
Da bi dosegli največji učinek od večerno tek, je priporočljivo, da izmenično počasno in hitro fazo, da se bo začela počasi in postopoma premika hitro in konča počasno fazo.
Nazaj na vsebino
Pravilno tek tehnika
Pred začetkom usposabljanja morate biti prepričani, da se seznanite s pravilno tekaško tehniko, da se prepreči nepotrebno obremenitev hrbtenice in sklepov. V ta namen:
Izogibanje velikim nihanjem navzgor in navzdol, kot v tem primeru, se poveča obremenitev.
Noge morajo biti, ko teče vzporedno drug z drugim, vendar med prsti prevzemajo majhen kot. V tej formulaciji, stop zibanje od strani do strani bo minimalen.
Med noga dotakne tal bi moralo biti malo napeto in enakomerno porazdelite tovor.
Korak bi moral biti niti dolg niti Skratka, to je določena med vadbo. Kratki koraki ne bo dala potrebne tonov mišice in poveča verjetnost dolgi poškodbi, saj pristanek na ravnih nogah.
Drža nujno, da je pravilno, da je, naravnost nazaj in tvoja glava naravnost. Komolci oviti pod pravim kotom, roke malo napete.
Dihanje mora biti brezplačen, enostaven, brez odlašanja. Začetniki naj bi se naučili pravilnega dihanja tehniko, ki je dihati želodec (prepona) in ne hranjenje. Navaditi na to potrebo do sape pri hoji, postopoma prehaja v vožnji. Dihanje je treba opraviti vsaka dva koraka. In ko je praksa več, vsak 3-4 smola. Še posebej, ko je tekmovanje v teku v zimskem času morate dihati skozi nos, da ne bi dobil nahoda. Še vedno je tehnika dihanja skozi usta in nos-usta. Pravica se šteje, da dihanje skozi nos, nato pa telo dobi dovolj kisika, lahko pa se premikajo počasi z vdihom skozi nos in izdihu skozi usta.
Posebno pozornost je treba nameniti za hrano, ki mora biti uravnotežena s številom beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Če ste čakali na tekočo izgubo telesne teže, je treba spremljati porabljena in kalorij.
Kot splošno pravilo, je težko načrtovati vaše večerno vadbo, ker je zaseden urnik. Ampak ne zamudite razrede za nič. Morajo biti sistematična, da bi dosegli najboljše rezultate.
Vsebina:
Osnovna pravila teče zjutraj
Tehniki pravilno vožnjo
Če ste zelo sramežljiv
Vsakdo ve, da je tek zelo koristen. Poleg veselja, elastičnega telesa, kaljeno telo in duha, bo tek vam še veliko več: se izboljša zdravje in podaljša mladost. Ali ni to tisto, kar vsaka ženska želi? Teči kadarkoli, vendar je najboljši način za to je v jutranjih urah, saj je tek res poživi telo in daje energijo. In to je veliko prava oseba je v dopoldanskem času, da bi dobili brezplačno za dan kot ponoči, ko se telo, nasprotno, morali sprostiti pred spanjem. Lahko zaženete pri katerikoli starosti, v vsakem letnem času.
Glavna stvar - da vedo, kako teče v dopoldanskem času, da se je ta proces prinesel veselje in korist.
Kot lahko vidite, teče - dober začetek zjutraj. Glavni argumenti v prid tek za ženske, so: tek krepi mišice in vezi, kar povzroča, da bi dobili močan in prožno telo; Tek očisti telo strupov (zlasti tistih, ki kadijo, zlorabo alkohola); Tek izboljša prekrvavitev, zaradi česar zdravo polt in koža gladka in napeta; Tek opekline kalorij - boste postali tanek in napeta, da se znebi odvečne teže.
Nazaj na vsebino
Osnovna pravila teče zjutraj
Da bi dobili najboljše rezultate, morate pravilno teči. Obstaja nekaj pravil, načel dobrih dirk, naslednja, ki vas bo proces bolj učinkovito in prijetno za sebe.
Torej, zelo prvo pravilo - prižge in ne odstopajo. Ko si sladek spanec in glej, nekaj čudovito sanje in potem je pozvonilo alarm, prvi instinkt je verjetno, da se predati in preurediti časa na budilko. Potem pa pogledaš skozi okno in na ulici dež (ali snega ali toplote - ni pomembno), in doma - toplo posteljo in odejo. Namesto, ideja, ki je danes ni najboljši dan za tek, še bolj okrepiti v tvoji glavi. Vi celo poskusite najti izgovor in najti, niti enega! Vendar je bolje, da se trdno odloči za sebe, da ne boste nazaj dol in ne pozabite, da ste, kaj se je vse skupaj začelo.
Pravilo številka dve - čas najbolj primeren za tek. Menijo, da je najbolje, da tečejo od 6. do 8. ure zjutraj. In pravzaprav je zelo dobra, saj je, kot pravilo, je delovni dan za večino ljudi se začne ob 9. uri, in če se zbudiš ob 6.00 - 6.30, mirno lahko upravljate in vodijo, in sam postopek vodi, celo skodelico kave piti in na delovnem mestu istočasno biti ne pozna.
Praviloma tri - teči šele na prazen želodec. Kot pri vseh drugih razreda športa, najbolje pred treningom nič jesti. Poleg tega, v primeru teka bo to pomagalo bolj aktivno kurjenje kalorij in normalizacijo telesne teže, če imate take težave. Ja, in to bo lažje teči na tešče, kot pa na polno.
Pravilo Four - vedeti, kam vodijo. Da te točke so prebivalci mesta, ki imajo pogosto težave. Če živite v bližini gozda, park ali podoben pristajalnega območja, potem ste zelo srečen, ker je najboljši in najbolj uporaben zapored - v naravi. Na eni strani, ki teče, ne boste dihati izpušne pline avtomobilov, in na drugi strani, o naravi teče bolj zanimivo: lahko spremenite pot, za premagovanje vseh ovir (naj bo to drevo ali jarek steljo). Tudi za začetnike, bodo imeli prednost, da bo prišlo do ljudi okrog - vam ne bo sram, da je vožnja nekako "narobe". Če ste zelo srečen in živiš nekje v centru mesta, poskusite teči v parku ali pa izberete cesto, kjer se je zelo aktivno gibanje avtomobilov.
Peto pravilo - oblačila in obutev. To je zelo pomembno, da se počutite udobno v oblačilih, v katerih tečete. Pa naj gre za preprost ali lastniške opreme. Pomembno je, da so bili čevlji in oblačila tvoja velikost, tako da vam jih ne moti, kaj vam nekaj pritiska ali stiskalnice.
Nazaj na vsebino
Tehniki pravilno vožnjo
Ločeno živijo na tem, kako pravilno teči, ker je to tudi zelo odvisno. Najprej moramo razumeti, da je začetek pouka v vsakem športu za človeka, ki je imel aktivni življenjski slog ni vodila - je vedno stres in šok. Tako da boste morali dati telesu čas, da se navadiš na nov sev. Če upoštevate nekatera pravila, da je veliko lažje in hitreje navaditi svoje telo za zagon in začeti, da bi dobili užitek od tega procesa.
Najprej je treba narediti - pripraviti telo za bodoče spremembe. Na primer, ste se odločili, da vam bo potekal v dopoldanskem času. V redu, vendar ne potrebujejo teči z dnem odločitve. In naslednji dan tudi. Začnite z manj: pristojbino zjutraj ali če imate kolo in vremenske dovoljenj, kratko kolesarjenje. Izšlo teden ali tako, in nato nadaljujte teči.
Drugo pravilo, ki je pomembno slediti - poveča obremenitev postopoma. Govorimo o več točkah. Prvič, ko greš ven, ne začnejo teči naravnost od vhoda. To je velika napaka mnogih: telo se še ni prebudil in mu bo to velik stres. Zato je prvi korak 100m hoje. Začnete lahko lagodno tempo, postopno pospeševanje je gladek prehod na begu. Enako bi bilo treba storiti, ko ste končali vožnjo: zadnji 100 m, je treba prenesti nazaj od teče hoje, postopoma zmanjšati tempo.
Potem gre za stopnjo in trajanje vaših dirk. Sprva, da ni potrebno, da bi posnemali strokovnih tekači o poteku in "se raztrga svetlobe." Začnite z udobno tempo za sebe (najverjetneje pa bo jogging) in trajanje (prva tekma, da ne bo več kot 15 minut - in to je v redu).
Razumeti je treba, da so vse tegobe, ki jih boste doživeli niso nevarne in jih potrebujejo samo za preživetje, in ni pozoren na njih. Sprva se boste verjetno zelo težko žgečkanja in boleče grlo, zbadajočo na njegovi strani, njegove oči so solzne, izcedek iz nosu neustavljiva volja, srce bo skok iz grla. To še posebej velja za ženske, ki so prekomerno telesno težo ali pa se ne ukvarjajo s športom, kot tudi tistim, ki kadijo, jedo junk hrane, pitje alkohola. Takšni ljudje so večina -, saj so življenje v metropolitanskih območjih pogosto škodljive za naše zdravje, ne pa obratno.
In končno, zadnji pravilno tekaško tehniko - kljub vsem bolezni, na noben način ne ustavi. Treba je samo za vožnjo naprej in se ustavi, ko je vaš tek končal na čas. Če po tem pravilu, boste kmalu opazili, da ste začeli teči hitreje in več (tudi nekaj minut, vendar je pokazatelj napredka) in telo si opomogla od obremenitve veliko hitreje, tako da je vhod hodiš v enakomeren utrip in dihanje, polno vitalnosti in energije.
Nazaj na vsebino
Če ste zelo sramežljiv
Kot smo že dejali, za začetnike pa je problem: mislijo, da počnete nekaj, ali najslabši od vseh videti grozno in sodelavci pač tisti pogled na njih in obsoditi ali smeh. Verjemite mi, da to ni tako. Dejstvo je, ljudje ne skrbi drug za drugega, še posebej, kadar se ukvarjajo v nekakšnem svojem delovnem mestu.
Če so ti argumenti niso tolažil in ste še vedno zelo sramežljiv in se ne more premagati, obstaja več načinov, da situacijo: prvič, ne moreš teči na stadionu ali na obali, kjer je vedno veliko ljudi, in v parku, ali gozd, če je to mogoče. Obstajajo lahko tudi ljudje, seveda, ampak boste lahko izbrali pot, izklopite na samotni poti.
Drugič, lahko predvajalnik vklopite in zaženite glasbo. Na eni strani, vaše najljubše melodije (samo se prepričajte, da izberejo energična, da ni bilo nobene spodbude, da se premaknete na mirnem koraku), ki vam bo pomagal pobegniti v istem tempu, in na drugi strani, ki jih sami ne opazite kot "pustite na glasbo" in preneha naj bodo pozorne na druge.
Tretjič, lahko zaženete s prijateljem. To pomaga veliko. Po eni strani je dobro, če potrebujete dodatno spodbudo, da gremo ven iz pod toplo odejo, in na drugi strani, bo to pomagalo preseči oviro negotovosti in obotavljanja. Lastništvo psa je še bolje: lahko traja od štirinožni prijatelj - tako za vas, da bodo imeli koristi samo.
