Vitamin C krepi imunski sistem. Poleg tega sodeluje pri tvorbi sluznic, vezna tkiva in kosti, kot tudi v razstrupljanja reakcij. Spodbuja izmenjavo železa in ščiti celice pred poškodbami katastrofalne radikali (nestabilne molekule kisika primanjkuje en elektron). Preprečuje nastanek nitrozaminov, ki prispevajo k razvoju raka.

Vitamin C je zelo pomembno za našo psiho. Pomaga pri sproščanju hormonov hipofize, s pomočjo katerega je se borijo s stresom in upravljanje rasti. Če je potrebno, vitamin C, skupaj s aminokisline proizvaja adrenalin, dopamin in noradrenalina, kar pozitivno vpliva ne le duševno stanje osebe, temveč tudi njegovo duševno zmogljivost.

Klasična pomanjkanjem vitamina C je izražena v hladno, da je, ko se lahko omejeno funkcionalnost sluznice in dobro vzgojiti bakterije in viruse. Prav tako lahko pride do zakasnjenega zdravljenja in depresije.

Pri dojenčkih in majhnih otrocih lahko celo spremembe skeleta (bolezen Moller - Barlow). Skorbut (krhkost krvnih žil, izguba zob), se pojavi le pri zelo močni primanjkljaja.

Svet

Dieta, bogata z vitaminom C, je še zlasti pomembno v pozimi in spomladi, kot preventivni ukrep proti prehladu. Pri prehladu ni ena priložnost z dnevnim vnosom 100 mg vitamina C v prahu v povezavi z uravnotežene prehrane in zdravega načina življenja. Ne pozabite, da vitamin C - vodotopen in presežek se izloči z urinom. Zato je bolje, da ga vzamete ves dan, distribucijo v posameznih kosih.

Šele po prejemu ultravisokega odmerkov za dolgo časa (5 g na dan) za dovzetnostjo za tveganje urinske kamnov; diareja so tudi možne.

Vitamin C je občutljiv na izpostavljenosti do svetlobe, kisika in toplote. Sveže hrane, je treba obdelati, kakor hitro je mogoče, in kuhamo pri maksimalni način varčevanja z energijo (obara, paro).

Povečana potreba po vitaminu C, obstaja pri nosečnicah, doječe matere, kadilce in ženske, ki jemljejo kontracepcijska sredstva, pri posameznikih, ki so izpostavljeni stresu in alkohola, kot tudi ljudje, ki so izpostavljeni škodljivimi vplivi okolja.

Vitamin C pospešuje absorpcijo železa iz rastlinskih živilih. Torej, jesti sladico po zaužitju hrane, ki vsebuje železo, sadja ali zelenjave, bogate z vitaminom C. Vitamin C je še posebej veliko, vsebovane v naslednjih sadja: črni ribez, morska krhlika, kivi, jagode, pomaranče, grenivke, papaje - in zelenjave: paprika, vse vrste zelje in koromača.

Preverite sami

Ste redno v Moker letnem času? Občutite zgodaj spomladi potrt in utrujen? Nato pa poskrbel za redno uživa zadostne količine vitamina C!

Če niste sposobni redno jesti raznoliko hrano, imate morda občutek ob umetne vitamine. Vendar pa je v vsakem primeru ni priporočljivo, da redno jemanje v velikih količinah multivitaminski dodatkov, da ne bo najbolj presežek vitamini A, D, E in K. V nasprotju z vitamini, topno v vodi, so maščobi topnih vitaminov ne uniči in izloči iz telesa, da je v njej nabralo. V nekaterih primerih lahko tak overdose privede do zastrupitve.

Tamponi za mnoge ženske je primarno sredstvo za osebno higieno. Vendar morate vedeti, kako pravilno uporabljati.

To ni priporočljivo, da jih uporabljajo stalno, saj pogosta in dolgotrajna uporaba tamponov povzroči vaginalno suhost in lahko draži sluznico. Tudi preveliko tamponi spodbuja rast škodljivih bakterij, ki jih lahko, pod določenimi pogoji, da bi dobili v kri.

Da bi se izognili neželenim težav, zdravniki svetujemo, da redno spreminjajo tamponov, po približno dveh ali treh urah. Ker po treh ur patogeni začeli množiti. Ženske, ki trpijo zaradi vnetnih procesov ni mogoče uporabljati tamponov, ker je telo že okuženi.

Vsebina:

• Priprava na porod - Breath
• Priprava prsi
• Položaj telesa
• Priprava presredek
• Vaje za mišice presredka
• Priprava materničnega vratu

Priprava na porod - zaposlitev je zelo odgovoren in ki zahteva nosečnica najbolj resen pristop. Na žalost, za večino nosečnic, vse priprave na porod, je kupiti vse, kar potrebujete za otroka. No, v najboljšem primeru - prebrati vse knjige o nosečnosti in porodu. In kot posledica poroda žensko presenetilo ulovljeni, kljub dejstvu, da je bila že nestrpno čakajo na njih dolgo devet mesecev.

Še posebej težko za večino bodoče mame pridejo v zadnjem mesecu nosečnosti. In ni čudno - vse priprave za novega člana družine že dolgo bil dosežen, in čas vleče tako počasi! In prav zdaj lepo, in kar je najpomembnejše, bo koristen način, da zasede svoj prosti čas, se priprave na porod. In morate začeti našo zgodbo o tako pomembnem vidiku, kot dihanje.

Priprava na porod - Breath

To je pravilno dihanje bo postal glavni pomočnik ženske v času, ko je otrok že rojen. Moraš se naučiti vsaj nekaj osnovnih vrst - dih, ki jih boste potrebovali na različnih stopnjah dostave:

Prva faza dela

Redkih kratek boj, ne posebej napadalen nosečnice. V tej fazi dela je najbolj primerna dih "sveča". Ta vrsta dihanja vključuje pogoste in površinske vdihov nos. Delo v vnaprej - nos hitro vdihovati zrak, nato pa skoraj ga držite na svetlobo, izdihom usta. Da bi olajšali težave, si predstavljajte, da so piha ven plamen sveče imaginarnega.

Vdihavanje in exhaling mora hitro uspeti seboj skoraj brez prekinitve. Morate začeti dihanje takoj po začetku boja in še naprej do njenega popolnega umika. Bodite pripravljeni na dejstvo, da je v prvi minuti tega dihanja lahko omotični, včasih tudi precej močna. To se zgodi zaradi dejstva, da taka dih kisika vodi v zasičenost možganskih celic, ki se pojavi zaradi izbruha endorfina v krvni obtok. Ali, kot so včasih imenujemo - hormonov sreče. Prav ti hormoni zatiranje bolečine - z drugimi besedami, pogosto plitko dihanje ni nič drugega kot neke vrste analgetika.

Druga faza dela

Na tej stopnji, maternični vrat začne odpreti bolj aktivna. A, v tem zaporedju, in bolečina veliko bolj občutljiva. In potem pomagati nosečnica volje dih "Big sveča." V svojem bistvu je to dih ni nič drugega kot nekoliko spremenjeno različico prejšnje. Vendar pa v tem primeru mora biti nekoliko težko dihanje. Predstavljajte si, da imate zamašen nos - dihati zraka sile. In izdihnite skozi njegove zaprte ustnice, z določeno silo. To dihanje lajša bolečine veliko bolje, vendar ne prezgodaj - šele, ko prejšnja dih že v resnici ne pomaga.

Tretja faza dela

V tretji fazi dela materničnega vratu je odprt, kolikor je to mogoče. Dojenčki začne skozi obroč na materničnem vratu, ki jih povzročajo na vzbujeno stanje. Posledica tega stanja so pogoste, zelo intenzivna in zelo boleči popadki. Quest lahko traja eno leto in pol - dve minuti, in prekinitve - samo 30-40 sekund. In je namenjena lažjemu pravilno dihanju žensko teh težkih trenutkih.

Zdravniki priporočajo to obdobje, da se omogoči dihanje s pomočjo "vlak". Dihanje je zelo preprosta - isti "sveča", ampak s povečanjem hitrosti dihanja - če njegova največja pojavijo na vrhuncu spopadov. In ko se vam zdi, da se je bitka polegel, si predstavljajte, da vaš vlak prispe na vmesni postaji - dihanje je treba postopoma iti dol.

Priprava prsi

Obvlada dihanje tehnike? Zelo dobro. Ampak to še vedno ni dovolj, da bi z gotovostjo trditi, da so priprave na porod, nad. Prav tako je potrebno, in celotno telo ustrezno pripraviti za tako zapleten proces, kot rojstvo novega človeka. In začnemo, morda pri pripravi dojke. Ja - ja, ne bodite presenečeni! Seveda, je dojenje, ki jih narava sama. Ampak usposabljanje prsih prezreti vse ni vredno.

In da vam pomaga pri tej nalogi razmeroma preprost postopek. Prvič, voda. Vsaj enkrat na dan naredite izpiranju prsih. To bo pomagalo ne samo, da ohrani svojo obliko in čvrstost, ampak tudi povečati elastičnost bradavice tkiva. Drugič, masaža. Stuširam? Držite krpico na bradavico za trenutek na drugega. Gledajo televizijo? Prav, vzemite nekaj minut dojke - pipice zbadanje z mehko čisto krpo, jih namažite pred tem

Prav tako je zelo uporabna za dojke zraka kopeli - vsaj za nekaj minut na dan. Vendar ne pozabite, da je mogoče vse manipulacije na prsih lahko izvede le, če nimate niti najmanjšega nevarnost prezgodnjega poroda. V vsakem primeru vnaprej posvetujejo s svojim zdravnikom - ginekologom.

Položaj telesa

Obstaja več položajev, da zdravniki priporočajo, da bi rodila tako pogosto, kot je mogoče. Smisel tega je zelo preprosta - predstavlja povsem fiziološki, ne kršijo normalen proces krvnega obtoka v medenici organov, ne povzroča nelagodje mamo. Nosečnica jih lahko kadar koli - kot je gledanje televizije ali branje knjige, vodenje telefonski pogovor. Toda koristi teh pozah pred dostavo je neprecenljivo - to ni samo trenirati mišice in vezi in kožo. Ponujamo vam najbolj priljubljenih in učinkovitih tiste:

1. "Butterfly". Ta drža mora biti tesno zaprta pete in jih povlecite v mednožje čim bližje. Kolena in bo neke vrste kril, ki morajo biti občasno premešamo.
2. "Pose krojača." Sedi na trdni površini - na primer, na tleh - in prekrižanimi nogami pred njim. Predstavlja kar je zelo koristno, vendar ne ostanejo tam več kot 10 minut naenkrat. To - samo položaj, v katerem je mogoče otrple noge. Mimogrede, to je razlog, zakaj zdravniki ne priporočajo skokovit porast iz tega položaja.
3. "Sedenje na svojih petah." Počasi stojijo na kolenih, jih tesno povezati skupaj in zelo nežno sedel na petami. Povprečna doba bivanja v takem položaju - 15 minut.

Lahko, da te drže tako pogosto, kot se vam zdi primerno - da ne bo naredil škode, vendar korist je težko preceniti. Ampak zapomni si, nekaj varnostnih ukrepov. V tem primeru, če ni nikogar, da bi vse zgoraj navedene pozah pred kavč ali stol - če ste nenadoma omotični, lahko obdržite ravnotežje. V nobenem primeru ne jemljite teh pozah pred jedjo. In, seveda, pred spanjem.

Priprava presredek

Prav tako bo nobene škode udeležijo pred rojstvom in stanje presredka. Je treba tudi, da je treba skrbno pripraviti, da se raztezajo, ki bo opraviti med porodom. Obstaja več načinov, eden od katerih - masažo. Za masažo lahko uporabite katero koli rastlinsko olje - sončnično olje, oljčno olje, pšeničnih kalčkov. V vsakem primeru je potrebno uporabiti olje vreti in prelijemo v posodo čisti stekleni.

Preden je priporočljiva masaža ogreje kožo presredka. To je mogoče doseči s pomočjo topli kopeli in z uporabo grelna plošča. Nato previdno obrišite presredek, ga premažemo z oljem in začnite masažo. V osmem mesecu nosečnosti, kot so masaža, je treba opraviti vsake tri dni, in v devetem mesecu - vsak dan.

Vaje za mišice presredka

Poleg masaže, obstaja tudi poseben sklop vaj, ki je zasnovan tako, da se okrepi presredek in povečuje njeno elastičnost. Verjetno boste izbrali najprimernejšega:

Keglove vaje

Za njihovo delo, boste potrebovali telovadno žogo. Ne škrt - ga kupite. To vam bo služil zvesto za več kot eno leto. Na primer, gimnastične vaje z otrokom. Ampak nazaj k naši vadbi. Načeloma je zelo enostaven - stisnite mišice medeničnega dna, tako da, če ste poskušali ustaviti uriniranju. Zaklepanje v tem položaju za nekaj sekund in počasi sprostite. Takšni pristopi ne sme biti manjša od 10 naenkrat. Na dan morate narediti te vaje vsaj enkrat. Čeprav note - lahko to vajo se uspešno in brez gimnastično žogo storiti. Kjerkoli, kadarkoli - se bo od nihče opazil.

Vaja s stolom

Če želite izvesti to vajo boste potrebovali stabilno stol. Bodite pokončni položaj, postrani proti zadnji stol. Uprites v svojem stolu z rokami in počasi dodeliti noge strani, ki jih dvignete tako visoke, kot si lahko. Dvignite noge izmenično - vsak 10-krat. Vaja je treba opraviti zelo gladko, brez nenadnih gibov - lahko boli samo ligament.

Druga vaja je stol je treba storiti takoj po prvem. Začetni položaj je enak - stoji postrani na zadnji stol, ki ima roke. V tem primeru je treba noge dvigniti pred njim in ne jemljite stran. Tam bi morala biti 10 kompleti za vsako nogo.

Vaja plié

Postani blizu stene nasloniti na to, v primeru, da ste izgubili svoje ravnotežje. Široko poskrbi noge in začeti počasi čepenje. V takem primeru morate biti vsaj 5 - 7 sekund. Pojdi gor zelo počasi in previdno. Ponovite ta vaja mora biti vsaj 10-krat.

Priprava materničnega vratu

V nobenem primeru pa ne pozabite, da je treba skrbno pripraviti tudi maternica pred dobavo. Za pripravo na materničnem vratu, boste morali ... svojega moža! Od 36 tednih nosečnosti, zdravniki priporočajo pari pričakujejo rojstvo otroka, imajo spolne odnose brez kondoma. Razložila je to priporočilo je zelo, zelo preprosta. Sperma vsebuje takšne snovi, ki spodbujajo proces mehčanje materničnega vratu, s čimer jih pripravlja na porod.

Mimogrede, to je razlog, zakaj v času nosečnosti, ki se zapleteta z grožnjo predčasnega prenehanja, zdravniki priporočajo, da se popolnoma odreči seksu. No, ali vsaj uporabite kondom, spermo doseže maternični vrat in se ne sproži prezgodnji porod.

Kot lahko vidite, pripravi telo na porod je treba. To vam pomaga, da prenos dela kolikor je mogoče enostavno in neboleče. In za vas, da pustite vaš otrok rojstni dan se spomnil le najbolj pozitivna čustva namesto bolečine in strahu. Dober pomočnik v tem težkem vprašanju bo naslednji papež. To vam bo pomagalo, da dodatno okrepi zaupanje in ljubezen. Pripravek za rojstvu oče bodo počutili vključene v zelo veliki skrivnosti - rojstva osebe. In ne samo kakršne koli moški, vendar njen otrok.