Kaj vemo o izvoru vegetarijanstvo, in to je to? Vegetarijanstvo - popolno ali delno odpoved živalsko hrano. Privrženci vegetarijansko hrano, se ne pripozna nobenega mesa, vključno z ribami in perutnino. Danes je tok postane bolj in bolj priljubljena. Vegetarijanska prehrana in ljudje imajo zaradi estetskih razlogov in zaradi izgube teže, in prepričanja, ter za zdravljenje. In le kratki muha. Si oglejmo, kaj je v resnici, je način prehranjevanja in ko lahko koristi, in ko - škoda.
Vrste in prednosti vegetarijanstva
Vegetarijanstvo ima različne vrste, so glavne tri področja:
Vegan. Pristaši porabijo vegetarijansko veganske hrane kuharsko knjigo po svojem zdravljenju. Nekateri od njih raje sadje, del - izdelki zrn. Obstajajo vegani, ki jedo samo surovo rastlinskih živil;
Lakto-ovo-vegetarijanska prehrana. Tisti, ki jedo vegetarijansko hrano, skupaj z mlečnimi izdelki in jajci, izberite lakto ovo vegetarijanstvu;
Vrsta vegetarijanstvo imenujemo laktovegetarianstvom, kot prejšnji. Edina razlika je, da so privrženci laktovegetarianstva ne jedo jajca.
Sami sebe imenujejo vegetarijance in tiste, ki niso na mizi, je meso toplokrvnih živali, vendar pa so mleko, jajca, ribe in morski sadeži. Moram reči, da je vegetarijanstvo - ni le neka vrsta hrane. Prav tako je določen način življenja. Vegetarijanci, za večino del, ne kadite ali pijete alkohol, in močan čaj in kavo. Seveda takšno obnašanje ima številne prednosti. Zlasti raziskovalci trdijo, da vegetarijance:
Boljše kot ne-vegetarijance, splošno zdravstveno stanje;
Daljša življenjska doba;
Manj pogosti so prekomerno telesno težo, visok krvni tlak, ishemija, diabetes.
Ta impresivna dejavniki, ki se zdijo pomembni argumenti govorijo v prid vegetarijanstva. Še posebej za tiste, ki so že dolgo in neuspešno borila z odvečnimi kilogrami. Ampak nasprotniki vegetarijanstva pravijo, da je izključitev iz prehrane živali, živil nesprejemljiva. In to škoduje človeškemu telesu ne koristi. Je to res?
Škodljivo če vegetarijanstvo?
Vegetarijanci so prepričani, da vseh potrebnih vitaminov za človeško telo je v rastlinskih proizvodih. To je napačna. Rastlinska hrana bogate zaloge vitamina C. Samo v celoti zagotovili potrebno kompleks mineralov na človeško telo, pa ne more. Še posebej, lahko dobavitelji vitamina B2 le mleko, jajca, jetra, ledvice, jezik. Pomanjkanje tega vitamina povzroča škodo v možganskem tkivu, in ogroža resne težave tistih, ki jedo samo vegetarijansko hrano.
Vitamin B12 - aktivni udeleženec v delitev celic - in na splošno lahko pridejo v naše telo samo prek živalskih živil: jetra, ledvice, srce, mleka, morski sadeži in jajca. Vitamin D, ki zagotavlja trdnost kosti in zob vsebujejo ribe, sveža jajca, mleko, maslo, jeter trske olja. Toda v svojih rastlinskih živilih praktično nobena. Malo tam in vitamin A - katerega so ubili človeškega telesa prostih radikalov. Ampak ribe, jetra, jajca in mlečni izdelki so bogati z njimi.
Tisti, ki držijo strogo vegetarijansko prehrano, prehrana osiromaši ne le vitaminov, ampak tudi različne elemente v sledovih. Na primer, v rastlinskih živil ni dovolj železa, kar je tudi slaba, ker se absorbira. Ga dostaviti na človeško telo so v glavnem proizvodi živalskega izvora. Pomanjkanje železa povzroča slabokrvnost. Slabo absorbira iz rastlinskih živil in kalcija. Nekaj zelenjava, žitarice, sadje, jod in cink. Ne posadili oskrbo s hrano v zadostnih količinah in posameznih proteinov. Ne pridejo v njeno aminokisline - nekaj, iz katerih so ti isti proteini pokvarilo. Takšni so primeri. Morda nasprotniki Vegetarijanstvo desno.
Desno, vendar le delno. Vse slabosti predlaganega prehrane Vegetarijanstvo so večinoma težko vegane. Če ne držijo take ozke omejitve dobave in opazujte lakto-ovo-vegetarijanci, lahko živalske beljakovine biti pripravljeni z jajci, sir, mleko. Vendar se lahko železo, ki ga človeško telo zagotovi rib in ptic. Selen podpira krvne žile v tonu, vsebuje samo morske sadeže. Edini dobavitelj polinenasičenih maščobnih kislin, krepi imunski sistem in upreti raka, je ribe.
Izkazalo se je, da so vegani, se popolnoma odvzeli živalsko hrano, veliko tveganje. Ampak ohlapni privrženci kot moč, če bodo popravili tipično polno vegetarijansko prehrano, lahko dobite skoraj vse hrane, ki je potrebna. Skratka, tisti, ki nimajo mesa na mizi, ampak so perutnina, ribe in mleko, non-živalske hrane je praktično ni nevarnosti.
Tako lahko rečemo, da je strogo Veganstvo nevarno in je strogo kontraindiciran pri nosečnicah in tistih, ki imajo vsaj nekaj razlike v zdravju. Nemogoče je, da bi dobili v pravo količino vitaminov, mineralov in beljakovin, jedo samo rastlinske hrane. Če želite to narediti, ki jih potrebujejo, da jedo veliko, da je preobremenjeno s prebavne motnje. Kaj pa tisti, ki trpijo prekomerno telesno težo, nameravam iti na vegetarijansko prehrano? Lahko sem ga vklopite?
Vegetarijanstvo in hujšanje
Ker je rojstvo našega organizma redno potrebuje energijo, ki običajno prihaja iz hrane, ki jo jemo. Vsebuje hranil, kot so proteini, maščob in ogljikovih hidratov. Energija, ki je vsebovala v različnih živil merimo v kilokalorijah ali kalorij. 1 kilocalorie (kcal) ustreza približno 4, 2 kilojoulih (kJ). Beljakovine vsebujejo en gram približno 4 kcal g Ogljikovi hidrati 1 - 4 kcal, in tudi 1 g maščobe - 9 kcal.
Količina porabljene energije je odvisna od številnih dejavnikov: starost, spol, težo in višino osebe. Zelo pomembno tudi pri izračunu potrebno količino energije (kcal kilojoulov) ima klimo, hormonsko ravnovesje in življenjski slog. Večji del energije, ki jo telo porabi za svojo glavno menjalnem reakcije: srčno aktivnost, dihanje, vzdrževanje telesne temperature in metabolizma in telesne dejavnosti: športne in fizičnega dela. Zato je pomembno, ko težka naporu prehrana.
Nezadostna poraba energije povzroča telo rezerve dostopa. Z odhodkov rezerve je zmanjšanje teže. Nasprotno, prekomerna poraba energije je vzrok za nastanek maščobnih oblog. Tako obstaja prekomerne telesne teže, ki v zameno za posledico številne različne bolezni. Da bi se izognili neprijetnim posledicam, vsak od nas ima zdaj priložnost, da izračuna količino kalorij, ki je prav na dan. Morda pa ni skrivnost, da ljudje, ki vodijo aktivno življenje ali se ukvarjajo s težkega fizičnega dela, potrebujejo več energije kot tisti, ki vodi sedeči življenjski slog. Če izračunamo sami, koliko kalorij boste morali it / kalorij in dobili hrano v pravih količinah, težave s težo, ne bo.
No, in če se oseba, ki se ne ukvarja s športom in življenjski slog je aktiven, je, ali je predlagana prehrana vegetarijanstvo ohraniti normalno težo? Načeloma ja. Potrebujejo samo, da bi bilo prav. Torej, da ne bi prikrajšala telo potrebnih elementov. V nasprotnem primeru se lahko izguba telesne teže povzroči hude bolezni. Moram reči, da je na tej dieti, da bi sedel celo prijetno. Vegetarijanske jedi so pripravljene hitro, brez večjega napora. So okusna in raznolika prehrana lahko storijo Neskuchniy in zanimivo.
Vendar pa se dogaja, da bi sedel na vegetarijansko prehrano, je treba spomnil - celo nežen lahko gredo v škodo, če ste bili velik oboževalec mesa
. Novi prehrana je sposoben sprožanja neuravnoteženosti v telesu, tako da je bolje, da postopoma razvije
. Če boste izgubili nekaj (ali celo več) dodatnih kilogramov, se spomnite na prvo glavno pravilo: "Ne pretiravajte! "V romanu, ki ga ameriški Robert P
. Warren je "Vsi kraljevi možje," eden od znakov, priznava, da ne more tolerirati zlobne ženske: so kot trop testenine, klopotec in pokončna
. Vi ne želite, da bi postal trn ali posušene narediti presnovno motnjo, in zato poskušajo v skladu z ukrepom po vsej
. Obstaja neskončno mnogo načinov, da izgubijo težo, kar je najpomembneje, izberite tistega, ki je pravi za vas
. Obračanja vaše telo v poskusni laboratorij za testiranje vseh vrst patentiranih zdravil iz prekomerna telesna teža, izbere katerega koli eno - in, jasno po vsem zahtevam, ga redno uporabljate
. To je drugo pomembno pravilo: rednost v vsem, ali je uporaba "magičnih" zelišč in ometov, polnjenjem ali vegetarijanska prehrana
.
Seveda, če ste našli debelosti in gledate zdravnika, diete za vas - to je bistvena sprememba v prehrani za specialista imenovanje. Zdravnik vam bo povedal, kje naj začnem. Če si želite izgubiti 5-7 kg, uporabite "šok prehrane." Recepti takšne diete lahko z lahkoto našli številne referenčnih knjig o okrevanju telesa. Primer "šok prehrane" lahko služijo kot tako imenovane obrobljeno prehrane. Temelji na načelu ločenosti različnih kategorij potrošniških izdelkov, ki omogoča, da telo bolje prebaviti hrano. V ponedeljek, urediti dan zelenjave, torek - meso, sreda - jajce, četrtek - mleko petek - ribe v soboto - sadno, nedeljo - jesti tisto, kar hočeš; in boste izgubili težo 5-7 kg v treh tednih.
Različica "shock diet" veliko
. Vsi izmed njih so v glavnem temeljijo na zmanjšanju vnosa kalorij ali zmanjšanje vnosa tekočine ali maščob in ogljikovih hidratov
. Torej, če ste začeli na "šok dieto" brez posveta z zdravnikom, tretji sledi glavno pravilo: poslušajte reakcije organizma
. Ne sami voziti bolezni zaradi želje, da bi se hitro znebili odvečne teže
. Če ste omotični in izgubi apetita, je verjetno, da "dieto šok" - ni za vas
. Nanašajo na bolj zanesljivih in manj hitrih metod
. Živeti pod geslom: "Ne zredil! "Izgubiti težo počasi
. Hitreje telo izgubi dodatne teže, lažje se jih spet pridobiva
. Ne zmanjšati število obrokov, jedo bolje bolj pogosto, vendar majhne porcije
. Ko je telo lačen, ki ga proizvaja toksine
. Manj sladkarije, konzervirane hrane, soli in alkohol (kozarec vina - to je 100 kalorij)! Pijte sok zjutraj in ne Strpati noči
. Obdobje maksimalna aktivnost prebavnega sistema - od 12 do 17 ur
. Od časa do časa, urediti svoje telo "razkladanje" dni
. Hitro 1-2 dni enkrat na mesec
.
In kar je najpomembnejše - brez telesne vzgoje ne moreš storiti. Nežen vegetarijanstvo in šport, načeloma združljiva. Izberete lahko karkoli vam je všeč: aerobika, ali oblikovanje, vaditeljev ali polnjenje na TV, jogo ali plesa. Toda razpoložljivost drugih - navadne zjutraj (dan, zvečer, kot želite) gimnastiki. Deset do petnajst minut vadbe vsak dan in elegantne oblike vam predvideni. Spreminjajte telovadnico kompleks, sanje, ne da bi pozabili na svoje cilje. Na primer, en dan posvetili pas in izvaja jo tvorijo, drugi dan - trebušne mišice, in tretji - mišice bokov in tako naprej. Idealno bi bilo, seveda, bi bilo lepo, da dodate bazen, masaža, hojo - v povezavi s pravilno prehrano, da daje neverjetne rezultate! Ne samo reči, da je vaš življenjski slog ne dopušča, da se ukvarjajo z njimi. Če imate na dan, je bilo ugotovljeno, deset minut za polnjenje, krivda ni način življenja, in navadna lenoba!
