Vsebina:

• Načelo Dukan Diet
• Prizorišča Dukan Diet
• Opozorila
• Prednosti Dukan Diet
• Recepti za Dukan Diet

Ducane Pierre - francoski zdravnik, do leta 1975 je delal skupno terapijo. Vendar pa je to leto je prvič srečal v moji praksi s hudo debelostjo. Pred tem debelosti so bili zdravljeni v uravnoteženem meniju, vključno z živili z minimalno kalorij. Vendar prehrano prišel na zdravljenje popolnoma z drugo roko. Načela njegove prehrane, ki temelji na uporabi beljakovinskih izdelkov in imajo kar štiri faze, po katerih se bolniki še niso pridobili težo.

Njegovo več kot 20 let raziskav in izboljšanja te metode, oskrba Dr. Ducane opisano v knjigi "Ne morem shujšati," objavljen v letu 2000. Podroben knjiga vključuje recepti prehrana postala zelo priljubljena, je večkrat ponatisnjena v številnih državah. Po knjigi Prehrana Pierre Ducane širi in daje pozitivne rezultate po vsem svetu. Še en val zanimanja v prehrani je bila poroka princa Williama, v Veliki Britaniji, kjer je nevesta Kate Middleton močno shujšal za poroko, je zaradi načina moč francoske prehrano.

Načelo Dukan Diet

Načela francoske hrane prehrano enostaven za uporabo, ne zahteva nobenih eksotičnih ali trde proizvode. Ta prehrana beljakovine, ki vključuje znatno znižanje v višini zaužiti ogljikovi hidrati. Ta pristop omogoča delitev maščob v telesu. Po prehrana lahko krat do 5 kg telesne mase na teden. Kot lahko vidite, je francoska dieta ni težko, še posebej, je zadnja faza namenjen utrjevanju rezultate, tako da po dieti ne boste ponovno pridobili težo.

V prvih dveh fazah prehrane so namenjene za prilagoditev telesa vrgel off težo in razgraditi maščobe. In se zadnja dva koraka je namenjen stabilizaciji elektroenergetskega sistema, sidranje učinek in ohranjanje učinka. To je primerljivo z dieto zdravnikom Ducane od podobnih proteinske diete. Zadnji korak je preprost in udoben, da vključuje vse potrebne izdelke telesa, zato slediti načelom zadnji fazi Dukan Diet je lahko življenjska doba. Ves čas mora prehrana pijačo na dan za najmanj 1, 5 litrov očiščene vode enostavno. Poleg tega, če se združujejo dobre prehrane in telesne vaje, aktivnost, dnevne sprehode, rezultati niso bili dolgo v prihaja in bo bolj plodno.

Eden od zahtevanih izdelkov, ki vključuje francosko dieto so ovseni otrobi, ovseni zrna vsebujejo lupino. Potrebne so, najprej za naravno prečiščevanje telesa in normalizacije prebavil. Ovseni otrobi vsebujejo telo potrebuje vitamine, minerale in elemente, ki izpolnjujejo jasne znake lakote v sledeh, prepreči vnos velike količine maščob iz hrane. V tem primeru, njihova uporaba pa je zelo pomembno za potek prehrane, ni potrebno zamenjati ovseni otrobi pšeničnih otrobov ali ovsene.

Prizorišča Dukan Diet

Kot je navedeno zgoraj, Dukan Diet - protein ali protein. To pomeni, da vključuje uporabo beljakovinskih živil namesto ogljikovih hidratov. Vse prehrana je razdeljen v štiri faze. Vsak dan skozi štiri korake, ki so potrebni, da bi jedli 1-2 žlice ovsenih otrobov in pijačo čez dan vsaj 1, 5 litrov navadne vode.

"Napad"

Trajanje faze prehrani je nujna za izračun, odvisno od količine dodatnega oblazinjenja, ki mora biti za ponastavitev. Torej, če imate odvečno težo:

• 10-20 kg, prva faza traja od 3 do 5 dni;
• 20-30 kg - dni 5-7;
• 30 in več - 7-10 dni.

Več kot 10 dni, da v skladu s prvo fazo prehrani ni priporočljivo. V prvi fazi diete, ki vključuje dietno Dr. vojvodo s beljakovinskih živil prevladujejo. Lahko uporabite naslednje izdelke:

• pusto piščančje;
• pusto puranje meso;
• Jetra teleta;
• pusto šunko;
• ribje meso;
• morski sadeži;
• jajca;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Zelenjava, se uporabi čebulo in česen, kis, začimbe, sol v majhni količini. Izključi iz mora biti prehrana:

rac in gosi meso, zajec in jagnjetina, svinjina in govedina, teletina in jagnjetina;
sladkor in vse vrste izdelkov iz sladkorja;
Alkohol v kakršni koli obliki.
Recepti so lahko različni, vendar je treba spomniti, da je v prvi fazi - najtežji, zato se morate izogibati cvrtju in globoko cvrtje. Lahko kuhamo hrano za par, v mikrovalovni pečici, multivarka in zavremo in kuhamo.

"Cruise"

Naslednja faza prehrani temelji na menjavanja dveh načel prehranjevanja - beljakovin in zelenjave. Trajanje druge faze se meri tudi posamično. Če je masa, ki jo potrebujejo, da izgubijo manj kot ali enaka 10 kg, bo menjavanje izdelkov poteka v enem dnevu, in če je več kot 10 kg, potem nekaj dni kasneje:

• do 10 kg: menjavanja beljakovin / zelenjave:. 1/1 ali 3/3 dni;
• nad 10 kg: menjavanje beljakovin / zelenjave: 5/5 dni.

V tej fazi se je število dnevnih uporabnikov ovsene otrobe povečuje (2-3 žlici). Ne pozabite na 1, 5 litrov navadne vode dnevno.

Beljakovinski dni predlaga uporabo teh proizvodov, tako kot v prvi fazi, ki vključuje dieto dr Duc. Ampak dnevi vključujejo jedo zelenjava vse zelenjave, razen:

• krompir;
• stročnice (fižol, grah, leča);
• avokado;
• riž in žita.

Zelenjava se lahko jedo sveže, kuhano, dušeno, pečeno, kuhamo na ogenj. Ni potrebno, da jih mladic v rastlinskem olju ali ocvrte. Za se različne jedi mogoče vključiti v receptov takih izdelkov:

• začimbe in vroče paprike;
• adjika in ketchup;
• škrob in želatina;
• česen in kumarice;
• krema z nizko vsebnostjo maščob;
• kakav;
• suho vino.

Vendar pa morajo biti vsi ti proizvodi se lahko uporabljajo le kot dodatek k glavni meni. Ne morete uporabljati več kot 1 žlico ti proizvodi, in morajo biti izbrana iz seznama, le imata vsak izdelek na dan.

"Določitev"

V prvih dveh fazah hujšanje pojavi. Toda na tretji stopnji, konsolidacija doseženih rezultatov, programiranje organizma na non-stavljenje novih kilogramov. Trajanje te faze se izračunajo tudi individualno in je odvisno od tega, koliko ste se znebili kg, v prvih dveh fazah prehrani. Za vsak kilogram predstavljali shujšala za 10 dni v tretjo fazo diete.

Diet v tretji fazi je zelo raznolika. Količina uporabljenega ovsenih otrobov naj bi se povečala za 3-4 žlici na dan. Ne pozabite na vodo (vsaj 1, 5 litrov na dan). Lahko prosto uporabljati vse proizvode iz druge in tretje faze prehrane, ki je, beljakovine in beljakovinska živila in zelenjavo. Poleg njih, je možno, da v prehrani so:

• sadje (razen zelo sladek: banane, grozdje, češnje);
• kruh (po možnosti polnozrnatega in več kot 2 rezini na dan);
• trdi sir (ne več kot 40-50 gramov na dan);
• proizvodi, ki vsebujejo škrob, krompir, riž, žitarice, stročnice, durum testenine (vendar ne več kot dva krat na teden).

Faza konsolidacije precej dolgo. Konec koncev, če boste znebili, na primer, 7 kg teže, le ta faza bo trajala približno 70 dni. Zato je v tretji fazi diete dovoljeno dneve, ko se lahko dogovorite za vaš želodec vrste počitnic. To je lahko tudi obisk proslav praznik, kjer ne boste morali sami zanikajo vse. Vendar pa je po "praznovanje" dneva je treba porabiti za beljakovinskih živil.

"Stabilizacija"

To je zadnja faza diete dr Duc. Ta korak je zelo preprost za uskladitev s, nima omejitve, vendar le nekaj priporočil. Boste še naprej jedli približno 3-4 žlici ovsenih otrobov in piti vsaj 1, 5 litrov prečiščene vode na dan. Enkrat na teden si urediti dan razrešnice - le dan beljakovin. Na vseh drugih dnevih, prehranskih omejitev ni. Ta korak lahko izpolnjujejo vse življenje, saj ne vsebuje nobenih omejitev in kontraindikacije.

Opozorila

Ki temelji na trajanju prehrani je koristno dati nekaj koristnih nasvetov in smernic, ki jih mora upoštevati, da v vseh štirih fazah.

Motnje

Spoštujejo tej dieti, kot vsako drugo, nihče od nas, je imuna na neuspeh. Če je prišlo do okvare katerega koli razloga, ne obupa. Lahko še naprej vztrajati pri dieti, ne začenjamo iz nič. Vendar pa morate:

• po dnevu, v katerem je bila napaka, da imajo štiri zaporedne dni v meniju na prvi stopnji, in sicer, jesti samo beljakovinskih živil;
• povečati količino porabljene za 2-2, 5 litrov na dan voda;
• zavrne soli v teh štirih dneh;
• povečanje dnevne sprehode ali dodati vadbo.

Po teh štirih dneh lahko nadaljujete z dieto na odru, kjer si imel zlom.

Utrujenost in zaspanost

Ne bojte se navidezno prekomerno utrujenost v prvih nekaj dneh diete. Naše telo proizvaja ketonska telesa, ki povzročajo utrujenost in zaspanost. To je popolnoma normalno, in kasneje opisani simptomi mimo.

Uporabne snovi

V tej dieti, kot pri kateri koli drugi organizem nima maščob in vitaminov. Torej, lahko uporabite malo rastlinsko olje, na primer, solato iz sveže zelenjave na drugo fazo diete. In tudi morali kupiti kompleks vitaminov in elementov v sledovih.

Kontraindikacije

Dieta je absolutno kontraindiciran za nosečnice, ženske med dojenjem, ljudje s kroničnimi boleznimi, ledvic in odpovedi jeter, bolezni srca, mišično-skeletnega sistema in sklepih, mladostniki, mlajši od 16 let, starejši.

Prednosti Dukan Diet

Na osnovi opisa prehrani, lahko sklepamo. Dukan Diet ima veliko prednosti.

• Varnost

Meni prehrana prehrana temelji na naravnih proizvodov, brez kemičnih sestavin, zato je popolnoma varna za telo. Poleg tega je prehrana ni težko in ne agresiven, da ne bo povzročilo vaše telo z različnimi motnjami, kot so prebavnega in živčnega sistema.

• Učinkovitost

Dieta se bo odražalo tudi če so ljudje že poskušali shujšati v druge različne načine, in niso videli nobenih rezultatov. Dukan Diet - je zagotovljen način, da izgubijo težo.

• Motivacija

Med prvo in drugo fazo prehrani kilogramov začeli gredo zelo hitro, tako da motivira nadaljevati dieto in v naslednjih fazah in s tem graditi na rezultatih.

• Ni omejitev

Dieta ni omejena na količino zaužite hrane, vendar samo v oblikah. Prav tako ni vnos roki hrane, lahko varno kosilo, če želite, ali če imate možnost.

• Variety

Izdelki, vključeni v meniju dieti, pustite kuhati različne jedi, tudi iznajdljiv. Recepti lahko vključujejo začimbe, začimbe, škrob ali želatino, omake. Ta prehrana bo ustrezala tudi gurmane, ki radi jedo.

• Easy

Meni prehrana je preprost in ga je enostavno držati. Recepti jedi na meniju, ki jih lahko naredite sami. Ni štetje kalorij ali dolgotrajni izračuni.

Recepti za Dukan Diet

Kot smo videli v opisu fazah diete, prehrana vključuje različne hrane. Ni omejitev števila uporabe odobrenih zdravil. Precej okusne sestavine dietna prehrana omogočajo kuhati različne recepte številnih jedi, kot so solate ali žolca. Tukaj je primer, nekateri recepti, ki jih lahko pripravimo, ne samo med tednom, ampak na praznični obrok

Ear lososa

Ta jed je kot nalašč za prvo fazo diete, ki se imenuje "napad", ko se uporabljajo proizvodi omejeno na beljakovine in beljakovine. Vse jedi so primerne za prvo fazo, lahko prosto uporabljajo v poznejših fazah prehrane.

• Potrebujete: kos lososa ali postrvi (možno s kostjo, tako zrezek), kozice, sol in poper. V slanem kropu, dal kos lososa ali postrvi in ​​kuhajte približno 15 minut. Nato dodamo olupljen kozice in veliko poper in kuhamo še 5-7 minut. Daj uho da se nekoliko ohladi, nato odstranite kos lososa ali postrvi, ločeno od kosti in narežemo ribo na kose, vrgel nazaj v uho. Nujno je, da jo kuhamo v uho je še vedno kost juho, pridobljen iz tega bogastva in aromo.

  Piščanec Roll

Ta jed je primeren tudi za prvo fazo, vendar je še vedno zaželjeno kot sekundo, ker vsebuje veliko število začimb in začimbe, ko se prištejejo prehrani lahko druga faza prehrani, ki se imenuje "kroženja".

• Potrebovali boste: piščančje prsi ali materino mleko, vodo, sol, začimbe (muškatni orešček, čili, kurkuma, koriander), sojino omako in česen. Meso treba preko noči namakali v slanici iz mleka, vode in soli. Po tem, suha, roll roll, plašč z začimbami, strt česen in sojino omako. Pečemo v pečici pri 200-220 stopinj za približno 15-20 minut. Nato izklopite pečico in počakajte, da se ohladi popolnoma zvitki brez odpiranja pečice.

Poleg teh receptov lahko pripravimo kot različne solate, na primer, sveže zelenjave, perutnine, morskih sadežev. Juhe se lahko izvede na osnovi mesa ali ribe, non-škrobna zelenjava - zelje, korenje, pesa, gobe. Glavne jedi lahko vključujejo vse pusto meso ali ribe, gobe, zelenjava (jajčevec, bučke, itd.) Na Dukan Diet lahko kuhamo tudi pecivo in sladice, na primer, z nizko vsebnostjo maščob skuto in mleko, celo pšenično moko.

Kot lahko vidite, lahko več recepti za jedi, ki bosta pripravljena na meniju Dukan Diet. Ta sistem oskrbe z električno energijo, tudi ne more biti imenovana popolna prehrana. To vključuje vsa načela pravilnega prehranjevanja, ki jih lahko držijo za življenje!