Nekatere mlade ženske v poporodnem obdobju, zlasti zdravstvene nege, ali po drugem porodu, zaradi spremembe v ravnovesju hormonov, načina življenja in prehrane pa so že pridobili težo. Njihova telesna masa se lahko poveča za 5 ali več kilogramov.

Ni veliko vredna razburjena: to je začasen pojav. Pri popravljanju prehrane, skozi vadbo, ga boste premagali. Ni treba hiteti do skrajnosti, se zatečejo k najhujših prehranskih omejitev. To je škodljivo za otroka (lahko izgine mleko), in vi (nenadna koža hujšanje na trebuh, prsi povesile in izgubi elastičnost).

Jejte pogosto - 4-5 krat dnevno v manjših porcijah. Sledite stol - poskusite dnevno iztrebljati ob istem času, bi se izognili zaprtje. Dobro piti na prazen želodec kozarec vode pri sobni temperaturi.

Če ste še vedno močno opomogla in se ni pritoževala o vašem apetita, vam predlagamo, da se izločijo iz prehrane ali za zmanjšanje porabe energije gosto hrano, kot so kisle smetane, majoneze, maščobne meso, rac in gosi meso, konzervirane ribe v olju (papaline, sardine), oreščki, čokolada, sladkor, sladkarije, piškoti, riž in stranske krompirjeve jedi. Razširijo svoj meni, jogurt, skuta, pusta govedina je zelo koristno, piščančje in kunčjega mesa, rib z nizko vsebnostjo maščob. Več in več jesti sveža zelišča, zelenjava in sadje iz maščob - maslo in olivno olje (10 g na dan), pikantni pijač in sadnih pijač. Namesto tega uporabite majoneze za solate jogurt. Kot jed ji služijo sveže in kuhana zelenjava (vendar ne krompirja).

Priporočamo, da upoštevate naslednja pravila:

1. Redno (vsaj 1-krat na mesec), je treba pretehtati.
2. Obupajte slabo navado, da jedo med gledanjem televizije ali branje.
3. Zaloge na potrpežljivosti in vere.
4. Ko je radio plesna glasba - ples, tudi če ste zasedeni z nečim.
5. Pojdi do 4-5 th nadstropje peš, tudi če ima hiša dvigalo.
6. Spremlja svojo držo v ogledalu.
7. Prepričajte se, da ste bili vedno gladko dobre volje.

Ali ste pripravljeni, da sledite našim nasvete? V tem primeru, se posvetujte hišne iti ven za nekaj svežega zraka, strip gola, stojijo pred ogledalom in se sprostite. Boste takoj videli vse pomanjkljivosti vašega sliki: sključeno, štrlečih lopaticama, štrleči trebuh, ohlapne noge, pas, ki je še daleč od želenega.

Zravnajte roke in prsi, zategnite želodec, privijte noge in zadnjico, roke stisnite njenega pasu. Torej trenutno je všeč? Vidiš: veste, da praksa kaj mišic skupine morate najprej posvetiti pozornost. Z njimi in začeti izkoriščanjem vam ponuja nabor vaj. In ne pozabite, prosim, skrbeti zase vedno, ne samo, ko stojite sam v ogledalu. Naj bo vaš "ogledalo" vas spremlja povsod. To ni težko, da se stalno nadzoruje. Kmalu bo postala navada, in ne dovolite, da potlači, določiti, v vsakem primeru (ali nežno povedal, kako priročno) noge in izbočenja trebuh, tudi če boste ostali sami in nihče te ne vidi.

V pričakovanju vašega vzklik: Kje in kdaj sem se ukvarjati z njimi, ko delam s?

Mi vam zaupamo, saj smo tudi delajo, in vodi gospodinjstvo. Vendar pa smo našli čas za ličila. Potrudili se bomo, da ga najdejo v športu, bolj, da je šport - to je neke vrste kozmetike. Vendar ne za obraz in telo. Prvič, dovolj, da bi plačali za telovadnico 30 minut, 2-krat na teden. To je zelo malo, vam zagotavljam. Ko čutite strast za gimnastiki (in si je vsekakor odnese nje), ko se bo vaše lene mišice doživite užitek stresa, vi in ​​se sprašujem, kaj imate na vašem zaseden, našel čas za vložitev gimnastiko do 4-krat na teden 30 minut.

Vaje lahko storite kadarkoli priročno za vas - zjutraj, popoldne, zvečer, ne takoj po obroku. Ne preobremenjujte si dovolj gibanja. Bolje je, da zmanjšanje njihovega števila, ampak redno vaditi izboljša dihanje in krvni obtok, mišice Vigor sami vam bo povedal, kdaj naj poveča obremenitev in intenzivnost, ki opravljajo posebno vajo.

Bolje je, da naredite vaje na prostem, če pa to ni mogoče, pa v pre-prezračen prostor.

Začetek vaje s preprostimi vajami in postopoma premakniti kompleksa. Enako velja za število ponovitev vsake vaje. Če še nikoli niste ukvarja s telovadbo ali je vključen v kratkem času, v prvih dneh boste občutili napetost v mišicah in včasih boleče. Ti občutki hitro izgine, nadomesti s stresom in bolečino bo občutek zadovoljstva.

Večina žensk dostaviti največ težav z želodcem. V tem primeru boste morali narediti bolj intenzivno vadbo za medije, ki okrepili trebušne mišice. Če ste nezadovoljni z nogami ali sključen hrbet, s poudarkom na vaje, ki krepijo mišice tem delu telesa. To bo dobro, če ste v telovadnici bo uporabljal veliko ogledalo - je lažje nadzorovati pravilnost vaj. Bolje narediti gimnastiko v posebnem telovadnici obleka ali navadne kopalke.

Dihanje mora biti brez, celo. Ne poskušajte globoko dihati, tako da bo težko narediti vaje,

Zagon Vaja redno, ne pričakujte, da bo v enem tednu boste postali vitek. To ni bilo mogoče doseči nobenega žensko, čeprav pod nadzorom izkušenega trenerja. Toda po 2 mesecih se boste počutili kot popolnoma drugačna v primerjavi s časom, ko ste pravkar začeli svoj študij. Ki ste jih zmanjšati telesno težo, pas, boki, izboljšanje zdravja, povečati vitalnost, bo občutek optimizma.

Vaje v stoječem položaju

Pas in nazaj. Počasi dvignite roke pri zavijanju desno, samo jih počasi spustite. Enako z zavijemo levo.

Feet ramen širina narazen. Pusto naprej in na desno, poskuša priti s konicami prstov nadstropje, zravnal. Enako z naklonom na levo. Boke in noge morajo ostati negibno.

Njegova prsih in ramenih. Feet ramen širina narazen. Holding Oklagija v desnici, bend naprej ob istem času, ob roko nazaj z valjarjem. Put Oklagija v njegovi levi roki in ponovite. Bodite Oklagija z obema rokama na hrbtu, upogibanje naprej, poskusite čim višje, da dvignejo roke.

Stegna in teleta. Nagibala naprej (noge skupaj), držala za roke na teleta, in poskusite potegnite glave do kolen.

Njegove prsi in roke. Bodite na vsaki roki za steklenico limonade ali mleka in širokimi gladkih premike jih vrti izmenično naprej in nazaj.

Stegna in zadnjico. Uprites desno roko na steno ali vrata, potegnite levo nogo s svojo levo roko na trebuh, nazaj, naprej naravnost. Primite svojo levo roko za prste v levo nogo, dvigni nogo na zadnjici. Ponovi vajo, spreminjanje nogo in roko.

Vaja vleče. Tie konce perilo, noge narazen korak na njej. Zdrsa roke na vrv, ki jih narazen, dokler ne začutite, da je vrv napeta.

Želodec in zadnjice. Noge rahlo narazen, se sprostite. Zelo privijte želodec in zadnjico. Ostanite v tem položaju 10 sekund napeti, in nato spet sprostite. Ta vaja je mogoče storiti prosto gibljejo po prostoru, da glasba nenadoma ustavil nenadoma in napenjanje.

Pas in noge. Postavite svojo levo roko na hrbtni strani na stolu. Stopala skupaj. Hkrati dvignite spredaj, strani in nazaj svojo desno roko in desno nogo. Ista vaja sledi, ki imajo svoj stol z desno roko in daje naprej, v smeri nazaj levem in noge.

Roke in pasu. Noge skupaj, je desna spuščeni ležijo na hrbtni strani stola. Desna noga prahi do pete hkrati dvignite strani in desnem zgornjem ovinek v levo. Ponavljam, obrača na desno stran stol.

Trebuh in nazaj. Face hrbet stola, pusto na njeni desni roki. Razveljavilo in nazaj prste na desni nogi, dvignite levo roko, nežno naslonite nazaj. Ponovi vajo, naslonil nazaj na stolu z levo roko, dajanje na eni strani in nazaj, levo nogo in dvignite desno roko. Enako nalogo je mogoče narediti brez pomoči stola. Glasbo, izmenično razveljavi nazaj in nato desno, potem levo nogo in tako drži levi in ​​desni roki. Pazi za nemoteno gibanje.

Vaje v ležečem položaju

Trebuh, kolena in teleta. Lezite na mat na hrbtu, roke prekrižala za njegovo glavo, potegnite noge. Počasi upognite kolena, jih potegnite v želodec. Poravnali svoje noge, jih zadržite nekaj sekund pod pravim kotom na telo, počasi manjša.

Moja kolena in teleta. Prevračanje na trebuhu, ležijo obrazom navzdol na rokah raztegnjena naprej. Noge zravnajte. Počasi upognite kolena do zadnjice. Tudi počasi poravnali. Enako vajo je mogoče storiti z glasbo izmenično desno, potem levo stopalo, in nato z obema nogama naenkrat.

Pasu in trebuha. Ulezite se na tla, pusto na vaše komolce, noge iztegnjenimi. Glasbene namestniki dvignite desno, nato levo nogo. Ta naloga ("škarje") izvedemo le vertikalno, temveč tudi horizontalno (premika noge "prečno"). Lahko naredite s krožnimi gibi noge v smeri urinega kazalca in obratno. Ko ste utrujeni, se lahko sprostite, leži na hrbtu.

Sedi vaja

Trebuh in nazaj. Pri tej vaji boste spet potrebovali Oklagija ali valjanega brisačo Podveza. Rahlo ukrivljen naprej, počasi potegnil do prsi, nato desno, nato levo nogo, mimo pod njo Oklagija ali valjanega brisačo Podveza. Enako vajo je mogoče storiti s potegom obe nogi in jih takoj poteka pod valjarjem ali brisačo.

Stegna in zadnjico. Potegnite roke pred sabo z valjarjem ali zvitem brisačo. Noge in naravnost nazaj. Izmenično, odtrgajte tla tako visoko, kot je mogoče, je v redu, nato pa levo stegno. Prepričajte se, da so vaše roke in spin, medtem ko preostali naravnost.

Želodec. Odakyu s tal na robu stola, zgrabiti dnu sedeža. Hrbet in noge ravne, stopala dotikajo tal. Počasi potegnite skrivljene kolena na prsih. Naj bo vaš hrbet naravnost ves čas. Brez znižanje noge na tla, prav tako počasi jih poravnajte, poskuša obdržati na teži čim višje.

Trebuh, pas, noge. Sedenje na stolu, stisnite soigralca noge, ki stojijo pred blatu, ga dvignite od tal in držite Gor za 10 sekund. Prepričajte se, da so mišice trebuha in pasu na prste, da vaš hrbet naravnost. Počasi spustite v blato. Ponovite, dal nogo med njegovimi nogami. Potegnite stol na tla in jo držite Gor za 10 sekund.

Vaje za pravilno držo

Sedi na robu stola, tako da je opazil, stegno in spodnji del noge pravokotno drug na drugega, proste roke za znižanje ramena rahlo ukrivljen. Zategnite obe teleta, trebuhu in hrbtne mišice, ramena, kolikor je mogoče nazaj rezila dotaknila drug drugega, glavo zaprokinte. Usedi se za nekaj sekund v takem napete razmere, nato pa se sprostite.

In zdaj vstati s stola, priključite pete, napenjanje kolena, zadnjico in trebušne mišice. Dvignite na prste tako visoke, kot si lahko upravljate, zategnite vaše celotno telo, in nato počasi sprostite. Vaja ni težko, ampak je treba ponoviti za dolgo časa, dokler vaša drža sproščena pridobi milost.

Vaje za lepe hoje

Roke na pas, kvadrat z rameni, se počasi umaknite levo stopalo. In stati v tem položaju, brez napenjanja 10-15 sekund. Ponovite vajo tako dolgo, kot vam zdi, da je težko obdržati ravnotežje. Ta vaja je lahko zapleteno, naboj vznožju zapoznelim noge na nogo kolena pivot in nežno ob rokami ven in jih dvignete. Če bo ta naloga zdi enostavno, lahko dobite up-to-toe podporne noge stati v tem položaju za 10-15 sekund. Ob obvlada to vajo na različne načine, začeli opravljati svojo glasbo. Glasba daje ritma vaje in izboljšuje razpoloženje.

Končno, hodi po prstih po sobi, zravnal z rameni in dviganje koleni visoka. Če menite, da je enostavno ravno sprehod, ne zravnajte in spuščanje glavo, določi gibanje, glavo počiva na krožnik ali skodelico.

Naj bo to za vas, da odloči, da je dan brez polnjenja sam dan brez tušem, dan brez sprehod na svežem zraku! In, kot pravijo, veliko sreče!