Imajo radi naše ženske, da bi dobili vse naenkrat. Ležijo na plaži uro ali dve, in je strmel sebe v ogledalu v iskanju sonca. Včeraj sem sedel na dieti, in danes stoji v strah na lestvici, če bi odločitev, da izgubijo težo nekako zmanjšali težo telesa. To je nekaj, seveda, to je jasno, da nas je moderno življenje zahteva, da strele-hitro odločitvah, vendar, žal, ne da izgubijo težo, ali pa samo ne dobijo pametnejši. Za vse potreben čas, potrpljenje in željo.
Vzemimo za primer, obseg nog. Skoraj vsako dekle želel narediti bolj vitke noge. Toda kako je to mogoče doseči? Konec koncev, od običajno prehrano tanjši telesa in nog (v skladu z zakonodajo Zlobnost) Razbremenite najnovejše glasnost, ko osiromašeni telo je pripravljena prežvečiti vse, kar pride na vidiku. Ne razburjaj se! Naučimo pravilno shujšati.
Smršati pametno: skrivnosti lepih nog
Najprej, kaj je, da ne bodo stradali. Absolutno. Seveda, prehrana imate, vendar ne ostanejo lačni, obljubim. In to ni, da se je obseg nog - zgolj malenkost, in ga je mogoče zmanjšati z izključitvijo iz prehrane enem izdelku. To seveda ni res. Toda dejstvo, da veliko deklet prekinil po jalovim poskusom, da izgubijo težo in nato pridobili težo (pogosto večje, kot je bilo prej) - pogost pojav. Torej ne čutijo svoje telo in živčni sistem za moč. Izberite sami dieto varčevalni, skupaj s kompleksno vadbo, in ne le zmanjša obseg nog, ampak tudi, da bi celotno telo slim.
Toda glavna skrivnost uspeha - je potrpežljivost in vztrajnost. To se zgodi, da dve dekleti z različnimi utežmi odloči, da izgubijo težo, vendar samo z dieto in se ukvarjajo v telovadnici, medtem ko drugi še vedno prosi za nasvet za prehrano. Kaj mislite, kdo bo vrgel težo prej? To je pravica, tisti, ki pa nikakor ni prizanesel. Torej, če želite, da se je obseg nižje noge, zato bodite potrpežljivi.
Recepti fitnes trener
Dokler boste tune na nov sistem moralne moči, kaj nam bazen. Seveda pa niso vse vaje osredotočena na hujšanje noge. Zato smo izbrali najučinkovitejši voljo.
Prvi poskus je mogoče storiti, ne da bi zapustili svoj računalnik. Vzemi knjigo, jo držite med kolena in zategnite vaše mišice nog. Drži ta položaj za 15 sekund, nato pa dvignite noge (ne spusti knjigo) in znova čas vpijanja. Počutiš se, kako so mišice bolan? Ponovite kompleksnih gibih 10-krat.
Sedaj vstati od mize, položil roke na svojem pasu in začeti, da bi nadomestnih brce za 8-krat v vsako smer (naprej, vstran, nazaj). Poleg tega je višja lahko dvignite noge od tal, bolje je.
Tretja vaja, smo porabili na tla. Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in počasi dvignite boke od tal tako, da niti glave niti noge nikoli zapustili telovadnico mat. Začnete s 10 ponovitev, povečanje števila vsakič.
Položiti na bok, upognite noge pod kotom 90 stopinj. Začnite počasi dvignite upognjeno nogo na tleh. Če želite izboljšati vadbo lahko ostanejo na vrhu, za 10-15 sekund, da mišice boleli in prosil za milost.
Mimogrede, bo in vaje v bazenu ni dodatnega prostora za noge. Glavna stvar - ne čofotajo po strani, in ves čas plavati.
Tek, preveč, lahko dela čudeže. Ne maram teči? Kolesarjenje ali (še bolje) valji. Glavna stvar - je, da se na noge več bremen in se vrgel ni začela na sredini.
Diete za hujšanje noge
Zdaj pa govoriti o dietah. Ali ste vedeli, da ni vse od njih lahko vpliva Lepe noge? Večina deklet, ki izberejo sistem oskrbe z električno energijo, se sprašujem, kakšne vrste in teža padla, in noge so bile polne, tako na primer, in odšel. Nič v tem preseneča. Konec koncev, veliko različnih diet - ni način, da se uveljavijo za prehrano, vendar ključna potreba. Torej, kateri sistem je osredotočen na problem nog? Zdaj pa poglej.
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
To je - pravi Spasilac za hujšanje, saj pomaga znebiti dodatnih kilogramov absolutno vsi deli telesa. Glavna stvar - da se omeji na porabo ogljikovih hidratov. Spada pod prepoved, veliko zelenjave, sadje, žitarice in vse mastne hrane. Vendar imate lahko poljubno število meso, sir, jogurt pijačo. Mimogrede, bi morali odreči sladkor.
Prehrana z nizko protein
Če je omejitev vnosa ogljikovih hidratov ne pomaga, poskusite odpraviti iz prehrane proteinov. Ta svinjina, kisla smetana, smetana, mleko, maslo, sladoled. Čokolada in sladkarije vse preveč tabu. Toda kaj bo nobenih težav, tako da je z zelenjavo, riž in morske sadeže. Imajo lahko praktično neomejene količine. Zato lahko varno sprejeli povabilo na suši studiu, brez strahu, da bi izgubili Modeliran noge.
Sezonsko Diet
To je leto, sistem oskrbe z električno energijo, ko so strokovnjaki za prehrano svetuje, da bi jedli za večerjo in prigrizke med melone. Seveda, zaseg kos lubenice čokolade ne. In od pite morali dati. Ampak, izpolnjuje vse osnovne zahteve za prehrano, znesek je zagotovljeno, da se lahko zmanjša nogo.
Če nobeden od diet, ne boste všeč, ne skrbite. Izberete lahko kateri koli sistem moči po vašem okusu. Glavna stvar - je, da se držijo določenih pravil:
maščobe - izbrisati;
sladko - bitka;
po 6. uri je ni;
prehrana mora biti na voljo (ni potrebno izbrati dieto živil, ki ste jih videli le na televiziji);
ne stradati (počutijo lačen, jedel jabolko ali popijte kozarec kefirja).
In spet okoli Lepe noge
Kaj še lahko pomaga naše trpečo noge? Že so bili sedel na dieti, in vaja je bila izvedena, vendar je rezultat še vedno ne izpolnjuje pričakovanj. Dodaj na seznam metod boja za več kozmetičnih postopkov, zdravstvenih in Lepe noge.
Ocetna wrap
Zmešamo vodo in kis v razmerju 1: 1. Radodarno navlažite Mešanica noge, dokler je kis popolnoma izhlapi, zaviti v folijo nogah. Čutite prijeten hlad telesa? To bo vaše telo omogočajo samoobogreva noge in začeli močno potiti, ki bežijo pred mrazom. Kje je znoj, je dobrodošel hujšanje.
Morske alge Wrap
Tam ne bi bilo treba zamrzniti. Morskih alg wrap - zelo prijetno postopek. Manj je treba ugotoviti, da same alge, še bolj pa, da to stori zaviti - je preprosto nerealno. Zato je ta način izgubi teže je pomembna samo za tiste, ki gredo na lepotnih salonov. Nimate? Kaj vam preprečuje, da imenovanje na kozmetičarka?
Akupunktura
Ta metoda je tudi ne za domačo uporabo. No, razen, da pokličete domov cosmetologist. Čeprav ni priporočljivo, saj kakršen koli postopek je treba izvesti v posebnih okoliščinah. Prepričani smo, da je vaš kavč kavč malo spominja na lepotni salon, in komplet prve pomoči s povoji in joda daleč od medicinskega komplet za nujno pomoč.
Masaža
Ali želite združiti posel in zabavo? Call maserka. To je vas in bo popravil za splošno zdravje in odvečnih centimetrov na noge, da pomaga znebiti. Kaj je vrsta masaže, da izberejo, ste se odločili. Glavna stvar, ki je bil osredotočen na noge in je trajala vsaj eno uro. Potem bo rezultat oseba ... ali pa na nogah, kot ti je všeč.
Če vam ni uspelo, da izgubijo težo, ne obupa. Mnoge ženske, soočajo s nerešljiv problem, hitenje s pomočjo plastične kirurgije. In za dober razlog. Vsako liposukcija - predvsem kirurški poseg, ki lahko škoduje vašemu zdravju. Zakaj bi takšno tveganje? Ali ni bolje, da se naučijo, kako pravilno obleko, da bi problem manj opazne? Poleg tega ni težko. Vizualno, da se je obseg nog sme biti manjša od normalne tan ali katere koli obleke črno. Nosite dolge krila, hlače, ne pa oprijeta problemsko območje. Poleg tega, da ni priporočljivo uporabljati preveč svetle barve, ki bodo pritegnili pozornost na noge.
Končno želim svetujejo: ne obupajte. Hodi peš, na petah in nočejo dvigniti, kopanje, potem vaše noge ne bodo samo majhen, ampak tudi zdrava. Ampak zdravje je bolj pomembna odčitki talne tehtnice, ali je možnost, da se v vaših najljubših kavbojk, verjemite mi.
Vsebina:
Popolni noge - kaj so?
Značilnosti usposabljanje meča
Warm up za teleta
Skinny teleta: kako to popraviti?
Obseg jajc: doseči Dobrohotan noge
Splošna priporočila za lepoto noge
Ni skrivnost, da je dolgih, lepih in vitkih nog - sanje mnogih žensk in deklet. Na dolge noge lepotic v kratkih krilih sanje moških in žensk so ljubosumni na njihovo elegantno in enostavno hoje. Sodobna družba narekuje višje zahteve za lepoto na splošno, in lepoto nog posebej.
Privlačne noge - ne le prevozno sredstvo, veselja in ponosa, temveč tudi posledica kakovosti oskrbe in redno vadbo. Le lastnik resnično odlično dednosti se lahko pohvali, da naredi posebne vaje, in ne na dieti, a hkrati ima odlično noge. Zato najpogosteje ženske, skrbno preučuje svoj odsev v ogledalu, razmišljam o tem, kako narediti noge še bolj čudovito obliko.
Popolni noge - kaj so?
Večina moških se strinjali, da "po posluhu" - najbolj, da niti velika možnost. Mimogrede, danes lastnica najdaljših nog med super-model Adriana Karembeu se šteje za "rezultat" na 121, 5 cm.
Obstaja toliko kot 13 parametrov, lepe noge, in gostitelj razmerju med dolžino nog samih in rasti njihovega lastnika. Vsi ti podatki kažejo samo eno stvar - morate, da imajo "zlato sredino". Zato je za niz mišične mase in izgubo telesne teže, obstajajo različne vaj in prehrane.
To še posebej velja tele, saj v vsakdanjem življenju, ki jih predstavljajo precej monotono obremenitev. In če pomislimo, da se jajca, so v tej starosti poslovnih odnosov, kjer se koda obleka prepoveduje ženskam, da odkrito pokaže svojo pritožbo le deli telesa, ki je skrito očem javnosti, tako da se lepota in zdravje tele potrebujejo samo, da je treba nameniti ustrezno pozornost.
Značilnosti usposabljanje meča
Funkcije meča - gibanje stopala in stabilizacijo telesa pri hoji. So med najbolj težko raziskovati zaradi njihovega razvoja je odvisna od genetskih dejavnikov - in sicer na mestu pritrditve mišic. Zaradi tega je za nekatere ženske je glavni problem - da jih in drugim črpalka - za njihovo zmanjšanje obsega. Delaš vaje, ne pozabite, da bo rezultat, ne samo, in ne toliko odvisna od vaše vztrajnosti in intenzivnosti obremenitve, ampak na inteligentno kombinacijo trdnosti dela s pravilno prehrano.
Teleta so zelo težki, zato so vaje, ki se izvajajo večkrat, kot pri drugih mišičnih skupin. Prav tako veliko ljudi pozabi fiziologije. Mišične skupine, ki jih imenujemo teleta, je sestavljen iz dveh mečne mišice, ki leži pod soleus. Končno se pogosto spregleda, vendar predstavlja približno 75% volumna mišic mišic. Tele mišice delajo s polno močjo, ko pokončna kolena in soleus - ko ukrivljen.
Tako spretno razdeli naravo obremenitvi na mišicah. Ne smemo pozabiti na to subtilnosti, sicer postane mišična črpalka tele, kar je le 25% telet. In ne bodite presenečeni, potem, zakaj ne daje želenega rezultata usposabljanja.
Druga napaka je, da je banalen preobremeni teleta, ker ne upošteva, da so že opravljajo vsak dan dostojno delo, napenjanje na vsakem koraku, kar pomaga obdržati ravnotežje. Zato se mišice začnejo dobesedno "Bast" naporno obremenitev, ki spet vodi do napačnih rezultatov.
Warm up za teleta
Vsako vaja je treba začeti z ogreje. Deluje tudi za ta odsek, ki bo ogreje vaše mišice in jih pripravili za glavno obremenitev. Osnovni raztezanje vaje:
Postanite meter od stene, noge obdržati skupaj. Počiva roke proti steni in počasi nagnete naprej. Nazaj, ko bi morala biti ravna in pete - ne da bi prekinil stran od tal. Moramo čutiti napetost v teleta. Končna točka se lahko odloži za 30-40 sekund. In se počasi vrnite v prvotni položaj. Ponovite 8-12 krat.
To lahko storite tudi naslednjo vajo: SIT, ravno dvig nog, potegnite nogo, nato pa na svoje. Treba je izvesti počasnost približno 8-krat.
Skinny teleta: kako to popraviti?
Če imate skinny teleta, prvič, da lahko prikrivajo to pomanjkljivost, le obupal prekratke in preveč tesen obleke. Toda, če ni moč iz omare izključiti, na primer, svoj priljubljeno krilo, pas, je "drugi" - doseči povečanje teleta z dodatkom celotne teže skupaj z vadbo. Za dosego tega vam ponujajo takšne učinkovite vaje.
Stojte vzravnano, pete skupaj, prste narazen. Na "enem" - šel gor na njegovi nogi na račun "dveh" - malo usesti in širjenje kolena narazen. "Tri" - narašča na prstih čim višje. "Štiri" - postopoma in previdno spustite sami nazaj v celotnem stopalu. Ponovite 30-40-krat. Po 10 zaključenih vajami sprostite vaše mišice nog.
Kdor pozna hoja na prste. Pri hoji, morate poskusiti, da ne upognite kolena. Naredite vsaj 50-80 korakov.
Stojte vzravnano z nogami ramen širine ramen. Rolls od pete do prstov in nazaj. Vaja poteka gladko in nežno 30-krat.
Stojte vzravnano. Roke na pasu. Za prvo možnost vaj - tačke ramen širine narazen mestu, in za drugo - priključite peto, prste narazen. Nekoliko crouching pruzhinte na upognjenimi nogami, napenjanje mišic meč. Za vsako od možnosti, je treba vajo narediti 30 squats.
Stojte vzravnano. Roke na pasu. Feet ramen širina narazen. Skoči na prstih naprej, nazaj, na strani 2 minuti.
Ta vaja je namenjen razvoju soleus mišice, saj je, ko se vzpenja položaj ni povsem zmanjšati. Sedi na robu stola. Hrbet mora biti raven. Pod nogami, postavite stojalo, bi lahko posebna platforma za usposabljanje ali samo knjige. Glavna stvar je, da je višina stojala ni bil manj kot 10 cm. Držite dumbbell med kolena in položite noge na stojalo. Poudarek je le na prste, je velik del stopala mora biti prekinjena. Spustite petami čim bližje na tla. Potem počasi dvignite svoje pete do takrat, dokler ste na prste in se potem počasi vrne v prvotni položaj.
Obseg jajc: doseči Dobrohotan noge
Možnost Two - preveč zajetno teleta. Obstajajo trije razlogi za to stanje: oteklina, perekachannost in prekomerno telesno težo.
Preverite, ali ste oteklina je lahko zelo preprost. Samo poglej, ne ostani tam imate večer zaznamuje gumi nogavice. Da bi se soočila z oteklino lahko sedel na dieti, ki izključuje mastne in slane hrane, kot tudi z uporabo diuretikov. Ali čez dan, da gredo in odda svoje noge na vsakem nadmorske višine (kavč, stol) ali steno. Ampak, če oteklina ne zmanjšuje, morate iti k zdravniku, ker je to lahko znak bolezni.
Bolj zapleten primer - ko črpa teleta. V tem primeru je Svet zmanjšal obremenitev na nogah in se omejila na dieti beljakovin (zmanjšanje nadaljnje zaposlovanje mišične mase), kot tudi v maščobi in sladko (ne prekomerno telesno težo). Prav tako bi moralo biti, da se raztezajo na teleta, ki jih naredi bolj ostra in vizualno zmanjšati njihov obseg.
Če imajo jajca veliko odvečne teže morali iti na dieto, v kombinaciji z vadbo. Program vaj v tem primeru vključuje vse enako hojo na prstih, skakanje vrvi in teče.
100 kolebnica "iz noge na nogo." Skok z mehko, od začetka premika težo pete in prstov po začetku in bounce. Skoči samo na so prsti ni zaželeno, saj lahko preobremeni mišice meč.
Stati na prste. Roke, ki imajo svojo glavo. Ali 20-50 počepe. Again, morate počasi delati. Vendar ne smemo oslabiti pritisnite, ali lahko morebitna škoda zaradi nevarnosti padca.
Ponovite 100 skakanje iz noge na nogo.
Razširila noge širine okoli 1 metra, stati na prstih. Lahko vodijo držite stola za stabilnost. Stoji na prstih, spušča v vzporednem položaju bokih na tla. Kolena naj bi obrnil stran. Teleta smeli čutiti napetost. V tem položaju, naredite 20-50 obrne.
Malo počitka in lahko ponovite vajo na prvih 1 ali 2-krat.
Program študija meča zahteva skladnost z nekaterimi zakoni:
usposobiti notranje dele tele nogavic neposrednih v različnih smereh;
usposobiti zunanjih delov - nogavice skupaj, pete narazen;
usposobiti srednjega tele noge so vzporedno s seboj.
Program deluje s teleti lahko vključujejo tudi kolo. Ni razlike, resnično ali trener. Torej, gospe, sedite na kolo in združiti prijetno s koristnim - za črpanje up jajca in dobili užitek od kolesarjenja. Glavno načelo je treba upoštevati, delaš vaje za teleta - pravilnosti. In potem se bodo vaše noge postanejo ponos in občudovanje.
Splošna priporočila za lepoto noge
It Undead noge hladen tuš (vsaj v enem dnevu), kopalne zeliščnih preparatih: nasledstvu, kamilice in drugih zdravilnih zelišč (po možnosti dvakrat na teden, še posebej v poletnih mesecih). Ustvariti moramo preprosto vajo za noge, kot jutranja telovadba, lagodno tek, kolesarjenje, plavanje, hoja, joga.
Pravilna prehrana za lepoto nog - tudi pomembna sestavina uspeha. Moramo čim več sadja in zelenjave, zelišč in medu vsebujejo.
Kaj ne storiti:
pogosto vroče kopeli in uporabo savne, sonce zlorablja postopke;
nositi preveč oprijete hlače in tesne čevlje;
hodi v visokih petah;
sedi, noge prečkal;
obstaja veliko vroče, praženi in soljeni.
Če ne upoštevate teh preprostih pravil, nato pa lepota nog v življenju ste vnesli!
Lepe noge - je, najprej, vitek in fit. Da bi jih takšne učinkovite vaje pomagajo izboljšati obliko mišic nog. Mnogi navdušeno začeli trenirati, vendar brez čakanja za hiter učinek, metanje lekcije. Ne pozabite: narediti lepe noge, morate narediti vaje redno. In potem bodo imeli korist od očitne: mišice nog zaostrili, noge postanejo vitki, hoja pridobiti lahkotnost.
Toplo priporočam, da se glasi: Kako zmanjšati teleta
