Vsebina:

• Petdnevni različica prehrani
• Stroga možnost prehrana
• Beljakovin in zelenjave prehrana za 4 dni
• Brazilski Diet
• Beljakovin in zelenjave prehrana za 20 dni
• Maraton prehrana za 4-6 tednov

No, ženske, ki ne sanjajo o enostavno hoja, zravnal ramena ponosno rokami glavo in postavo, da so vsi moški ne prevzame svoje oči, in vse ženske tiho obrnil zelena z zavisti? Na žalost, dodatna teža ne ujema s tem - tako privlačen in zapeljiv - pot. Kaj ni prišel gor z dietetiki, ki nam pomagajo priti bližje idealu. Eden od korakov, ki jim pomagajo sanje - beljakovin in prehrane zelenjave. In možnosti, kot prehrana obstaja veliko - je vedno mogoče, da izberejo eno, ki je pravi za vas.

Načelo takšno moč, je zelo preprosta - boste odpravili skoraj vse hrane, ki vsebujejo ogljikove hidrate, sladkorje in škrob ter nadomestnih zelenjavo z beljakovinske hrane. Skladnost s temi pravili dobave, ne samo vam pomaga, da izgubijo težo, ampak tudi normalizirati presnovo. Ponavadi so rezultati niso prisiljeni čakati. Med tednom si lahko izgubijo težo s štiri do pet kilogramov. Ni slabo, kajne?

Petdnevni različica prehrani

Ta prehrana proteinov rastlinskega je zasnovan za pet dni. S pravim pristopom, lahko znebili tri do pet kilogramov. Je dovolj učinkovit in hkrati, enostavna za prenašanje.

Kot v večini primerov, so "glavne sovražnike" razglasila alkohol, krompir in sladko gazirano vodo. So strogo prepovedani. "Najboljši prijatelj" - še vedno voda. Potrebno je piti veliko in pogosto.

Meni je zelo preprosta:

• Zjutraj prvi dan lahko začnete z dvema rezine rženega kruha in zelenjave solato. Pri kosilu - pari ali kuhano zelenjavo. V večernih urah - še solato. Poleg gazirano vodo, si lahko privoščite pijačo enega do dva litra paradižnikovega soka, ki se razteza je zabavno za cel dan.
• Drugi in tretji dan diete glede beljakovinskih živil. Oni - najlažji. V dopoldanskem času - kos kruha. Spread it tanko plast masla. Lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja. Vendar pa se "za sladkanje življenje" je lahko draga. Vendar ne več kot dve čajni žlički. Na kosilu, pripraviti piščančje juhe. Pojej s kosom piščančjih prsi - seveda brez kože! Na drugi - 100 gramov kuhanih gob in enako število zrn. Čez nekaj časa lahko imate skodelico čaja z medom. V večernih urah - 200 gramov kuhanega piščanca ali ribo. Če niti eden niti drugi ne želi - kuhati trdo kuhana dve jajci.
• Četrti in peti dan - sadje in zelenjava. V dopoldanskem času, si lahko jedel nemastno skuto ali jogurt in nekaj sadja. Pol ure pred kosilom - spet, sadja. Na kosilo - zelenjavna juha. Popoldanska malica - sadje. V večernih urah - 200 gramov jogurta ali skute. Z - zelenjave solato ali solato.

Stroga možnost prehrana

Ta prehrana je veliko bolj stroga in toga. Torej, lahko sediš na njem ne več kot tri ali štiri dni. V tem času boste lahko znebiti dveh ali treh kilogramov. Poleg gazirani vodi je priporočljivo dodati k prehrani zeliščnih čajev ali juhe bokov. Meni je enaka za vse dni. Čez dan lahko jeste:

• En kilogram vsa zelenjava razen krompirja;
• 100 gramov piščanca, rib ali puste govedine;
• 50 gramov sira;
• 50 gramov pustega pršuta;
• eno trdo kuhano jajce.

Beljakovin in zelenjave prehrana za 4 dni

Ta dieta je namenjen izključno za štiri dni, v tem času se meni, ostaja nespremenjen. Pričakovan rezultat - minus en kilogram na dan.

• V dopoldanskem času lahko pijete 250 ml jogurta. Seveda, brez maščobe.
• Kasneje, v popoldanskih urah - 100 gramov vikend nizka vsebnost maščob sir in, spet, skodelica jogurta.
• Pri kosilu - zelena solata, začinjena z limoninim sokom in zelenjavna juha.
• V večernih urah - 500 gramov zelene zelenjave in 100 g kuhanega puste govedine.

Brazilski Diet

Ta prehrana se imenuje tudi "brazilski". Namenjen je za en teden. Vendar pa je treba opozoriti, da če vam ni všeč jajca, ki jih sploh ne začeti, da je zato, ker so osnovni izdelek.

• Prehrana prvi in ​​drugi dan je povsem enako. Meni zajtrk, kosilo in večerja - preveč. Pri enem obroku lahko jeste - eno kuhano jajce in zeleno jabolko. To - skodelica kave.
• Tretji dan je malo drugačna. Na zajtrk - dve jajci. Pri kosilu - 100 gramov kuhana govedina s špinačo. Večerja - spet, špinača in eno jajce.
• Zjutraj četrtega dne bo spet začeti z jajcem. Dan - 150 gramov kuhanega rib in paradižnika. V večernih urah - dve jajci in skodelico kave.
• Peti dan. Pri zajtrku - trdo kuhano jajce in skodelico kave. Dan - dve jajci in malo paradižnika. V večernih urah - ribe, pečene na žaru, in zelenjave. Lahko jesti paprike, kumare, zelena solata, zelje.
• Dan šest začne standardna - skodelica kave in jajce. Pri kosilu - 100 gramov pustega kuhanega govejega in eno kumare. V večernih urah - telečje meso, pečeno na žaru, ena paradižnikov, skodelica kave.
• Sedmi dan. V dopoldanskem - kavo in jajce. Pri kosilu - 150 gramov brez kože piščančjih prsi, en paradižnik, kave. V večernih urah - spet piščanec. Z njo - jabolko in skodelico kave.

Beljakovin in zelenjave prehrana za 20 dni

Ta protein-zelenjavna dieta - eden izmed najdaljših. Namenjen je za dvajset dni. Vendar pa bo obljubil rezultat plačali za vse vaše muke - lahko traja tudi do deset kilogramov odvečne teže.

• Prva dva dni - razkladanje. V dopoldanskem času - majhen košček črnega kruha. Nadalje, tekom dneva, majhne porcije - eno in pol litrov nemastnim jogurtom.
• V naslednjih dveh dneh manj "lačen". V dopoldanskem času - dveh kuhanih jajc ali kuhana govedina. Pri kosilu - gobovo juho in 150 gramov kuhanega mesa. Vendar pa je lahko, in obratno - juha z govedino juho, in do njega - kuhana gobe.
• Peti in šesti dan - zelenjava. Lahko se zaužili surovi, pari ali kuhano. Pod prepovedi krompirja in paradižnika.
• Sedmi dan spet na tešče. Črn kruh zjutraj, nato pa - jogurt.
• Osmi in deveti dan so enaki tretja in četrta. Dieta - kuhana jajca, govedina, gobe.
• Deseta in enajsta - več zelenjave. Priporočila so enaki - ne moreš paradižnik in krompir.
• Od dvanajstega za ponovitev cikla.

Maraton prehrana za 4-6 tednov

"Dirka za dolge razdalje" - tečaj namenjen za štiri do šest tednov. Hrana je zelo monotono, delno. Obstajati mora šestkrat na dan. Je priporočljivo piti na dan 1, 5-2 litrov čistega negazirane vode. Teža postopoma. V povprečju je en teden, lahko izgubite dva do tri kilograme. Dnevna prehrana vključuje:

• 100 gramov rib, skute ali pustega mesa;
• 100 gramov sira;
• eno jajce;
• 100 gramov nizko vsebnostjo maščob klobas;
• zelenjava (razen krompirja) v neomejenih količinah.

Kot lahko vidite, so možnosti prehrana beljakovine rastlinskega zelo veliko. Izberite tistega, ki je bolj všeč. Vendar, preden začnete poskus, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom. V tej dieti, pa je kot vsaka druga, veliko kontraindikacij. Na primer, da ni primeren za tiste, ki imate težave z ledvicami. Obstajajo tudi druge omejitve.

Odsotnost v prehrani maščobnih kislin lahko slabo za vaše zdravje. Zato ves čas mora pozorno spremljati njihovo zdravje. Če opazite kakršno koli poslabšanje - brez obžalovanja, se vrnete na običajno prehrano. Ne pozabite, da boleče tankost in harmonije - to je popolnoma različni stvari. In vaša naloga - da se elegantno in zdravo, ni bolan in uvela. Torej je treba vse, kar je treba lotiti premišljeno. In potem je vse, kar bo zagotovo zgodilo.

Vsebina:

• Bistvo prehrane ajde
• Varčujejo prehrana ajdovo kašo na
• Diet ajdova kaša 7 dni
• Diet ajdova kaša na 5 dni
• Stroga različica prehrane na ajdovo kašo
• Iz prehrane ajde

Ajde. Večina naših rojakov tega izdelka znane že od otroštva. To ni naključje. Ajda ni samo odličen okus, ampak tudi zelo koristno. Vsebuje take potrebne človek in elementov v sledeh, kot so železo, kalcij, fosfor, jod, brom in cinka. Tudi ta žit je bogat z vitamini B1, B2 in PP. Jedi iz ajde je priporočljivo za zdravljenje hipertenzije, ateroskleroze, bolezni jeter in nekaterih drugih bolezni. Prehrana na ajdovo kašo je že dolgo priljubljena pri tistih, ki se aktivno borijo s prekomerno telesno težo.

Kljub dejstvu, da je za nami, je ajda postala nekaj znano in običajno, v drugih državah pa ni tako priljubljena. Čeprav obstaja dietetiki ga priporočajo kot prehransko izdelek. Vendar pa, kot kaže praksa, se zavedamo, ajde še ni vse. Na primer, ste vedeli, izvor besede - "ajde"? To je zanimivo. Izkazalo se je, najprej v Rusiji, ta kultura goji grški menihi. Zato je prišel, da se imenuje, in ta čudna beseda. In nekaj malo znana dejstva:

• Ajda - eden redkih pridelkov, ki se ne bojijo plevela. Ona jih nadomešča z uspehom.
• Ajda, strogo gledano, ne žito. To je - seme družine rabarbare.
• Kaša - ne vse, kar se lahko izvede iz ajde. V nekaterih državah, žita uporablja na drugačen način. Na primer, japonski ajdovi rezanci so zelo priljubljena na Kitajskem, se uporablja za izdelavo čokolade, in v Španiji - Košček kot semena.
• V večini jezikov beseda "Ajda" nima kolegom. Kot pravilo, za njegovo imenovanje uporabljajo zelo ruščina - kašo.

  Bistvo prehrane ajde

To je dieto z malo ogljikovih hidratov in hkrati proteina. Trajanje strogi dieti - ne več kot sedem dni. "Mehek" različica je zasnovan za 14 dni. In tudi, če ste zadovoljni z rezultati in želite nadaljevati s poskusom, da ni nujno, da to storijo. Krupa odstrani iz telesa, ne le z vodo in odpadki, ampak tudi hranil. Dolgoročna zavezanost tako dieto lahko slabo za vaše zdravje.

Med dieto lahko spusti vaš krvni tlak in povzročajo glavobole. Razlog za to je dejstvo, da bo ta organ ne dosežejo soli in glukozo. Dopolnitev glukoze je precej preprosta - raztopi majhno žličko medu v kozarcu vode in vzemite majhne dele ves dan. Ne skrbi, kaj bo ta dieta manj učinkovito - glukoza spremeni v maščobo, in služijo kot "gorivo" vaše možgane. Priporočljivo je tudi, da sprejme vitaminskih in mineralnih kompleksov.

Skladnost z dieto ajdovimi vam bo omogočilo, da se znebite nekaj - ponavadi 3-10 - kilogramov prekomerno telesno težo. Da dobimo želeni rezultat, je treba kuhane kosmiče na določen način. Kako pripraviti "pravilne" ajde? Zelo preprosto. V večernih urah, vzemite eno skodelico ajde in temeljito sperite zanke ga. Pour dve skodelici vrele vode in pustite čez noč. Zjutraj kaša je pripravljen. Seveda je treba zaužitje brez sladkorja ali soli. Izjema lahko le sojino omako. Obstaja več različic prehrane ajde. Oglejmo si nekatere od njih.

Varčujejo prehrana ajdovo kašo na

Ta možnost se nanaša na najbolj restriktivna. Trajanje te diete - dva tedna. To je preprosto prenaša. Da se ne nered "postanejo dolgočasni", je priporočljivo kuhati različne jedi iz ajde.

• Ajdove pogače

Za njihovo pripravo kuhamo ajde, tako da dobimo viskozno pasto. Dodaj soje in dobro premešamo. Oblika pleskavice in jih postavite v pečico za 25 minut. Po želji potresemo s sezamom.

• Ajdova pečenje

Vreti, dokler pol ajde. Cook korenje. Mali zelje obara. Vzemite ponev in rahlo ga namažite z olivnim oljem. Put dno nered. Nadalje, plasti - kuhano korenje, svež paradižnik in zelje. Top - sezamova semena. Postavite v pečico in pečemo, dokler storiti. Tam se priporoča z zeleno solato.

• Ajdove palačinke

Zavre in sev ajde. Dodamo malo moke, zdroba, jogurt in jajce. Mešajte. Morate dobimo homogeno viskozno maso. Fry palačinke morajo biti oljčno olje. Premer fritters ne sme presegati šest centimetrov.

Meni Prve tri dni ne spremeni. Pri zajtrku - krožnik ajdovo kašo in kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Če ste lačni, lahko jeste nekaj ajdove kruha. Na kosilo - 50 gramov ajde, skodelica jogurta in dve ajdove pogače. Na večerji - skodelico jogurta in ajdove pečenje.

V naslednjih treh dneh prehrana je nekoliko drugačna. V dopoldanskem času - dva kozarca jogurta in ajdovem kruhu. Jejte, dokler ne napolni. Dan - tri palačinke in dve skodelici jogurta. Pred spanjem - samo jogurt. Kozarec.

Zadnji dan v tednu - izcedek. Obstaja lahko le ajde - majhni deli, ni več kot en stekla na dan. Drink - jogurt ali voda brez plina.

Naslednji trije dnevi prav tako niso razlikovale v raznolikosti. V dopoldanskem času - dveh kolački in skodelico jogurta. Na kosilo - 50 gramov ovsene kaše in dva kozarca jogurta. Če želite, lahko jeste 5-8 ajdove kruha. Večer - 70 gramov žit, prehrana solato in ponovno - jogurt.

Naslednji trije dnevi. Zajtrk - jajce, kuhano kuhani, jogurt, 50 g ajdove žit. Čez dan - spet kašo. Lahko jeste 50 gramov. Z njim - zelje solata in skodelico zeliščnega čaja. Na večerji - 50 gramov ajde, kefir, prehranskih solato. Zadnji dan v prehrani - spet izprazni. Again, samo jogurt in žit.

Diet ajdova kaša 7 dni

Namenjen je za sedem dni. Šest dni, ko je občutek lakote, lahko jeste nekaj sadja. To je treba storiti za eno uro pred obrokom ali eno uro po. Prednost - zelena jabolka. Prepovedani melone, lubenice, grozdje.

• Prve štiri dni

V dopoldanskem času lahko jeste 50 gramov ajdovo kašo in piti dva kozarca negazirane mineralne vode. Dan - 50 gramov ajde in kozarcem vode. V večernih urah - mineralna voda brez plina in več kot 50 gramov žitaric.

• Peta in šesta dni

Pri zajtrku - skodelica zelenega čaja in 50 gramov ajdove žit. Na kosilo - 90 gramov ovsene kaše in dva kozarca vode brez plina. Na večerji - kozarec vode in 50 gramov žitaric.

• Sedmi dan

Na dan - 200 gramov ajde in 1, 5 litrov vode.

Diet ajdova kaša na 5 dni

Ta prehrana je zasnovan za pet dni.

• First Day

V dopoldanskem času - 50 g ajdove, kamilica zeliščni čaj, suhe slive - tri. To - sadna solata. Da bi trajalo dva jabolka, kivi in ​​nekaj rezin oranžno, mandarine in grenivke. Snack - 50 gramov ajde, hruška ali jabolko, kozarec vode brez plina. Kosilo - sadna solata in zeleni čaj. Čaj lahko dodate limono. Na večerji - 50 gramov ajdove, grenivke ali pomaranče, zeliščni čaj. Tea je treba sprejeti bodo morali eno žličko Hypericum in ognjiča in pol žlici žajblja.

• Drugi dan

Na zajtrk - kozarec soka in multifruit 50 gramov ajdovo kašo. Snack - kozarec vode in tri ajdovem kruhu. Day 50 gramov ajdove in zelenjave solata, zelena, špinača, kuhano korenje in brokoli. V večernih urah - peščica pinjole ali orehi, sadje, 50 gramov ajde in zelenega čaja.

• Tretji dan

Je treba ponoviti menija enem od predhodnih dni.

• Day Four

V dopoldanskem času - 50 gramov ajde in kozarec svežega pomarančnega soka. Dodajte 6-9 kapljic limoninega soka. Snack - kozarec vode in dve jabolki. Dan - sadje solata, kozarec soka in 50 gramov ajde. Na večerji - devet datume, 50 g ajdove mineralna voda.

• Pet dni

Zajtrk - Dva grenivke in 50 gramov ajdove žit. Snack - skodelica zeliščnega čaja in šest ajde kruha. Na kosilo - spet, ajde in zelenjave solato. Da jo pustimo vreti nekaj pese in brokolija, dodamo zeleno in špinačo. V večernih urah - oreščki, sadje. 50 gramov ajde in zelenega čaja.

Stroga različica prehrane na ajdovo kašo

Dieta zasnovan za pet dni. Ta različica - najbolj stroga. Po drugi strani pa je povsem primerna za tiste, ki ne marajo za kuhanje - za ajde, tudi kuhanje ni potrebno. In poleg tega ajde lahko samo jogurt ali mineralno vodo.

Če se odločite, jogurt - ne pijejo več kot en liter na dan. Voda - ne več kot dva. Število ajde ne sme presegati 300 gramov na dan. Dnevnica je treba razdeliti v pet ali šest obrokov.

Iz prehrane ajde

Da bi določili rezultat, naj dobitek prehrane ajde zelo natančno in postopoma. Na žalost pa se hitro vrne na običajni prehrani, tvegate čimprej ponovno pridobiti kilograme odšla. In bo zelo žalostno - prehrana, ni enostavno! Torej, kako jesti takoj po dieti? Najprej poskusite, da ne gre za sladko in moko. Ali to ne bo enostavno - telo bo poskusil, da bi se za vse "izgubljene".

Drugič, v dveh tednih po koncu tečaja, se prepričajte, da v vaši prehrani ajdove ali drugih jedi iz ajde vključujejo. Razumljivo je, da se to ni všeč - to ste že utrujeni. Toda telo je potrebno "rešiti" na novem naslovu. Pomagajte mu. Na primer, kuhamo ajdove palačinke v ponedeljek, torek - burgerje, sreda - jesti kruh, itd Do konca drugega tedna, lahko zmanjšali uporabo ajde na minimum in da se vrnete v rednem meniju.

Ki variant prehrane ajde je najbolj učinkovita - je težko reči. Vse to je zelo individualno. Nekdo je bolj primerna ena, nekdo - drugje. Vendar pa lahko vsak izmed njih zelo dobre rezultate. Izbira je vaša. Toda preden začnete boriti z odvečno težo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Kljub uporabi proizvoda, prehrana ajde ima nekaj kontraindikacije. Na primer, nekatere gastrointestinalne bolezni. V tem primeru lahko povzroči precejšnjo škodo v telesu. In kaj je lahko bolj pomembno kot zdravje? Konec koncev, le zdravi ljudje so res lepe.