Vsebina:

• Vaja za hujšanje stegna
• Prehrana za vitkih nog

Vsi si želimo biti vitek in lep, moški obrnil iti, ženske pa sanjal, da tako kot mi. Predvsem pa se dogaja ravno nasprotno. Lepe nimfe na televiziji nadoknaditi nas nostalgije, temveč ogledalo še bolj prepričana, da je pred nami, je daleč od idealne. In vse krivda teh dodatnih kilogramov, rahlo zaposlili v zimskih mesecih. Kot ženska in se zaveda, da je tretja torta na noč - to je slaba ideja, ampak sladko videz tako tekne na plošči, je težko upreti. In kaj potem?

Gube na straneh, problem z garderobo (najljubša obleka je brezupno majhna) in neskončne špekulacije o tem, kako odstraniti maščobe iz stegen in trebuha. Slabi obeti, kajne? Seveda bi bilo lažje, da ne jesti te iste piškote ponoči, ampak kaj je naredil, je naredil. Zdaj je čas, da jih ne in poskusite čim bolj popraviti obliko pred kopalno sezono. Začnimo.

Vaja za hujšanje stegna

Nekako samo eno torto, jedo pozno ponoči, lahko "nagrada" ženska kilogram prekomerno telesno težo. Tudi strokovnjaki za prehrano ne more pojasniti to nesmisel, vendar pa ostaja dejstvo. Torej, ne videti, da Eclair položila roke na pol in polnjene s stepeno smetano, namesto težke kreme olja. Želite, da izgubijo težo? Daj torto k možu in otrokom. In še bolje - Get sebe in poskušajo izgubiti težo. Prvi element v naših načrt hujšanje vaje sledijo.

• Bazen

  Se spomnite, ko ste bili bolni kot otrok, moja mama ti je dal za kopanje? In to je bila prava odločitev, saj je energično stroškov za vodo, izboljšuje zdravje, učvrsti telo in ... odpravlja dodatne kilograme. Danes ste stari 8 let, toda nič ne preprečuje, da uporabite zdravilne lastnosti vode, kajne? Bolj, da je način, da izgubijo težo, ne samo cenovno, ampak tudi neverjetno lepo. Plavati na vaše zdravje in postati vitek. Lahko bi si celo družino, nato pa se bo izguba teže postala skupne dejavnosti za prosti čas, ki je tudi dober.

• Tek zjutraj

  Skoraj vsak film, predstava, kot junakinje v lepi Čeveljčki teče zjutraj, da izpolnjujejo svojo vitko postavo. Vendar iz neznanega razloga, večina žensk raje, da izgubijo težo s pomočjo tablet, praškov in čaja dvomljive izvora. Zakaj je tako? Mogoče so preveč leni, da vstanem zjutraj? Ali pa oklevajte, da izvede tek pred sosedi? To vprašanje je vsakdo odgovoren zase. Ampak povej mi, zakaj zastrupljajo svoje telo z neznanimi sestavinami, če lahko samo zgodaj vstati in teče tri kroge okrog hiše?

• Izmenično douche

  Po tek ravno pravi čas za prho. In zagotoviti, da je prispevala k stegna hujšanje, da bo kontrast. Dve minuti za masažo telesa s toplo tekočo vodo za dve minuti - kul. Samo ne pretiravajte drugače, namesto vitko postavo bo zaslužil prehladi.

• Dancing

  Izgubijo težo, medtem ko pleše? Preprosto. In ni važno, kakšen ples igrate, glavna stvar - to redno in razpoloženja.

• Masaža

  Shujšati, ne bo pomagalo le tekalno stezo, a odločne roke maserja. Za predjed, da masaža celega telesa, telo nazaj v normalno stanje. Potem morate opraviti celoten potek anticelulitno masažo, ki bo zmanjšala količino stegen za najmanj 2 cm.

• Stopnice

  Imamo v mislih, ni gimnastiko lestev, kot običajno, kar nam pomaga, da se dvigne do želenega nadstropja, če je lift off. V takih primerih, ljudje so ponavadi nesrečni frown, čaka daje energijo, da ga ponovno uporabi za dvig. Medtem ko tiste, ki želijo izgubiti težo, pa običajno ob vsakem vhodu pozabiti čudež tehnologije. Rise do želenega nadstropja peš, tudi če boste morali premagati veliko hmelja.

Prehrana za vitkih nog

Če menite, da je šlo za bazen in plesov za vitko bokov dovolj, mi pospeši, da vas vznemirilo. Ima vse zgoraj našteto in še vedno gredo na dieti. Vendar pa ne boste lačni, saj so sodobni nutricionisti dolgo prišli do zaključka, da je lakota otežuje le razmere in prisili ženske, da imajo več. Vse kar potrebujete je:

1. Poskušam, da ne jesti po 6 uri;
2. Zavrne sladko, škrobna živila, mastno, pikantno. In poskusite ne samo vrgel proč od hiše peciva in sladic, pa tudi ne dajo sladkorja v čaju in kavi. Sprva, lahko ta korak se zdi zapleteno, vendar vitek boki so žrtev.
3. Držite se diete z malo ogljikovimi hidrati, saj je pomanjkanje ogljikovih hidratov povzroča, da telo porabiti hipodermične zalog, in z njo vso dodatno težo, ki se je nabral na bokih.
4. Če nimate način za štetje kalorij ali ugotovimo količino ogljikovih hidratov v posameznem izdelku, si lahko samo razdeliti na polovico običajnega odmerka. Seveda, lahko jeste samo pol večerjo. Mnogi ljudje se bojijo tega preprostega sprejem in začeli trditi, da niso bili gorged. Vendar pa je to samo vaši strahovi. Verjemite mi, to je, da je želodec poln, in "pojedla", in njegove oči, žvečiti počasi. Ta majhna prevara bo prepričal telo, ki dejansko jedel več kot ležala na krožniku.

To se zgodi, da se maščoba na bokih - ni posledica jedo preveč sladkarij ali ženska ljubezen ocvrtih in začinjene jedi. Večina deklet bolje zaradi genetske predispozicije. Potem lahko boj z odvečno težo res nepredvidljivo. Tako kot ženska in poskuša postati vitek in hip še ne prilegajo v vaših najljubših kavbojk. Kaj storiti? Najprej, ne mečite poskuse za izboljšanje svoje telo. Drugič, morate ljubiti sebe ravno v naslovu, v kateri ste sedaj. Konec koncev, osebna sreča ni odvisna od velikosti oblačil, ki jih nosijo.

Vsebina:

• Učinkovite squats za elastične zadnjice
• Vaje za intenzivno delo z mišicami nog
• Prakticiranje notranje stegna
• Vaje za teleta
• Kaj storiti z dvojno korist?

Takoj, ko pomlad se začne, da pridejo v svoje, smo začeli streljati dolgočasne zimske obleke in uživajte v soncu. Hvalila številke, nova oblačila, noge. Ampak včasih se zgodi, da so zimske počitnice in sedeči način življenja, ne dodali na naš postave milosti. Da "ušesa" na bokih pojavil, je elastičnost mišic šli, kaj napad se je zgodilo. Toda v znamenitem stavku "Lepe noge - ženski obraz" ima svoj delež resnice.

Mnogi od nas sploh ne zavedaš, zakaj je človek pozornost tako pozorno osredotočili na ženskih nogah. To je preprosto: dobro urejene-noge z elastičnim mišic, kažejo, da je njihova gospodarica nobenih resnih zdravstvenih težav, bi moral ne samo obraza, temveč tudi za celotno telo kot celoto.

Toda tudi če je ogledalo pokazala nekaj manjših pomanjkljivosti mišic ne moremo odreči. Francozi imajo zanimiv pregovor, "Beautiful legs obrnil več kot eno stran zgodovine." Malo nego in vaje, in - vaša stopala vam bo pomagal, da to, kar se je prej zdelo nemogoče. Performing ponuja preproste vaje za mišice nog, boste hitro prišli do osupljive oblike.

Učinkovite squats za elastične zadnjice

Že v mesecu usposabljanja boste dobili opazne rezultate oko. Glutealni mišice zelo hitro navadili na redno vadbo, tako da že po 4 tednih, če trenirati vsak dan, boste videli rezultat njihovih prizadevanj.

Bodite prepričani, da začnete vaje za noge, da se ogreje mišice. Zgnetemo nogo, zaradi česar je rotacijsko gibanje v smeri urinega kazalca in nasprotni, in izdelavo pobočja na desni in na levi. S tem se izognemo mišične napetosti.

Predlagamo vam, da začnete z zadnjico, ta del telesa pogosto spremljajo dolgo pazil. Da so prožni in privlačni boste potrebovali nekaj časa, da plača pristojbino.

1. Sedeti na stolu. Naravnost nazaj. Počasi potegnite desno nogo na trebuhu, da tvorijo kota 45 stopinj med noge in trebuh. Pri izvedbi te vaje, ne pozabite, da se peta ne sme dotakniti tal. Ponovite 8-10 krat, nato pa spremenite noge.
2. Naslednja vaja je izvajamo stoje, naravnost nazaj. Napni roke, pusto naprej (roke še vedno raztegnjena up), zaponka svoje gležnje in poskusite, da bi glave do kolen čim bližje. Ostal na tem položaju za 10-12 sekund. Globoko vdihnite in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 10-12-krat.
3. Počasi zajemite čepenje z rokami iztegnjenimi pred njim. Naj bo vaš hrbet raven, kolk - vzporedno s tlemi, stopala na tleh, da ne odtrga! Ponovite 10-12-krat.

Malo nasvet: Stop položaj pomagati pri usposabljanju in notranji in zunanji strani stegna. Če vaše noge širše od širine ramen urejeno - več vlakov, notranji strani stegen, v formulaciji na ramenih - Muscle zunaj. Začnite z 15 squats, jih postopno prinaša do 50. najučinkovitejše sit-ups z dodatno obremenitvijo.

To so osnovne vaje, ki traja nekaj časa, ampak redna predstava bo želeni učinek.

Če želite "Skulptura" svoje lepe noge na zavist in občudovanje drugih, čim prej, nato naslednji sklop - za vas.

Vaje za intenzivno delo z mišicami nog

Da bi dosegli hitrejše rezultate, uporabite nabor blaga (toda prosim, ne pretiravajte s težo, ker bi to lahko pojavijo bolečine v mišicah).

Po vsaki vaji opravila nežno raztezanje.

1. Spravi se na vseh štirih. Dvignite desno nogo na isti ravni s hrbta. Sedaj dvigniti nad nivojem hrbtni manj, vendar, da ostane Gor. Ponovite 12-15-krat. Spremenite tempo.
2. Še naprej stojijo na vseh štirih. Dvig nogo gor, to storite v krogu gibanju: 5 krat na levi, srednji, in 2 krat 5 krat na desni strani.
3. Upognite kolena in postane na vseh štirih. Držite noge na zadnji strani, ga upognite na kolena. Dvignite in spodnji del noge, držimo tako, da stalno skladišče. Ponovite 12-15-krat. Spremenite tempo.
4. Začetni postopek je enak kot v tretjem vadbo. Bent noga narisati krog, v znanem zaporedju: 5-krat na levo, 2-krat v sredini, desno 5-krat.
5. Leži na njegovi strani, iztegne levo nogo, ga upognite na kolena. Poberi pritisnite koleno v želodec in da stopala push up. Ponovite 12-15-krat. Spremenite tempo.
6. Na kolenih, zravnajte ene noge vzporedno s tlemi in naredite zamah nazaj. Tudi ponovimo z drugo nogo. Ponovite 12-15-krat. Pri tej vaji lahko naredite elastičnost mišic zadnjice.
7. "Hoja na zadnjici." Sedi na tleh, premikate naprej in nazaj na duhovnika. Ponovite za nekaj minut.

Prakticiranje notranje stegna

Včasih se soočamo s problemom povešeno in zmanjšanje tonov notranje stegna. To je razumljivo, saj je ta del noge niso vključeni v vsakodnevno uporabo, in ne vse vadbene programe, ki jih pravilno delujejo. Z upoštevanjem nekaj preprostih vaj, boste dosegli voljno in napeto notranje stegno.

Again, za bolj učinkovito, če lahko naredite 30 ponovitev vaje, ki jih lahko dodate uteži, bo, da vaja bolj intenzivno in manj zamudno.

1. Stoji, noge se gradi v eni vrstici, so pete razporejeni med seboj, med dolge razdalje, roke na svojem pasu. Morate poskusiti, da bi sedel tako nizko, kot je mogoče, vendar pazite, da koleno ne presega ravni prsti. Če obstaja možnost, da gredo dol še nižje in upognite kolena že močno - Ločite noge širše. Ko je vadba zelo pomembno, da se noga oblikovali linijo. Ponovite 20-30-krat.
2. Lezite na vaši strani s svojim naravnost nazaj in kolena. Put spodnjo roko pod glavo, na vrhu - za bilanco suvanja. Upogibanje zgornjo nogo na kolenu, določi bodisi naprej ali nazaj, kar ti je všeč. Počasno višanje in ga spustite, ne postelja na tla. Kolena nižje noge morajo biti ravne, telo ne sme preplaviti niti nazaj niti naprej. Ponavljati 15-krat.
3. "Škarje". Ta vaja bi "ubili dve muhi na en mah" in črpalnih nogah in spodnjem delu trebuha. Leži na hrbtu, pritisnite spodnji del hrbta na tleh, poskrbi roke ven za ravnotežje, dvigniti strnjeno noge pod kotom 90 stopinj, vleče nogavice. Počasi vleče prste proti sebi, in posadili noge na najbolj udobno razdaljo in se vrnite v začetni položaj (ponovno raztegne nogavice). Pozabiti, da mora biti kot med obema krakoma in tlemi ostane ravna in spodnjem delu hrbta - pritisne na tla. Ponovite 25-krat.

Vaje za teleta

Naslednja faza usposabljanja bo vaše teleta bolj vidno in lepa. Da bi dosegli najboljši učinek Train dan za 10-15 minut. Opozoriti je treba, da so jajca dovolj tesen mišice, izboljšuje njihovo obliko zahteva nekaj napora. Delo prek jajca, poskusite, da ne bo težko breme na hrbtu.

1. Stati približno treh metrov od zidu z nogami skupaj. Njegove roke proti steni, naslonite na njenem gležnju, vodenje pete na tla. Ko vadite, je treba čutite napetost v vaših teleta. Belly navije. Za povečanje napetosti upognite komolce, prsi bližje steni. Ponovite 10-krat.
2. Sedite na rob stola, noge skrita pod debelo knjigo. Naravnost nazaj. Put dumbbell med kolena in upognite noge, tako da je knjiga obravnava samo prstov. Spuščanje pete približno 5 centimetrov bliže nadstropju v počasnem posnetku dvignite pete, dokler ste na prste. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 10-12-krat.
3. Put stol, dajanje za njim knjigo debelejši na tla (debelejši - bolje: da, dol na peti, niste obrnili na tla, in ga samo dotaknil). Ob dumbbell v desni roki, stoji na knjigi, tako da so bile pete na teži. Dvignite levo nogo, tako da je bila njena noga raven z kolena desno nogo, in nato spustite desno peto čim nižje. Stand na nogavico. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 12-20-krat, in spremenite noge in vložite dumbbell v drugi roki.
4. Nastavite levo nogo naprej, nekoliko ždela na njo, potegnite desno nogo nazaj, dokler se ne ustavi. Držanje za roke nad glavo, vzemite komolci na straneh, da vaš hrbet naravnost. Naredite nagne celotno telo naprej njegovi levi nogi, medtem ko poskuša dotakniti koleno. Ponovite 20-25-krat. Spremenite tempo. Dovoljen rahel občutek mravljinčenja v stegnih po skrbni te vaje.

Po sklop vaj za meča in noge pretrese malo skok.

Kaj storiti z dvojno korist?

Ali želite združiti posel in zabavo? To je enostavno narediti! Med gledanjem ljubljeni TV serije ali kaže lahko naredite preproste vaje za lepoto vaših nog, nikoli ni pokazal svoje oči od zaslona. Tako lahko prihranite čas, ki ga porabi kasneje nekaj lepega.

1. Tek na kraju samem. Poskusite izmenično 10 minut teka in 10 minut počitka. To je mogoče storiti, kot v seriji, in v komercialne odmora.
2. Usposabljanje na simulatorjih. Če imate tekočem traku, koračni ali vadbeno kolo - se ukvarjajo z njimi po gledanju vaših najljubših TV serije.
3. Sedi. Ali nekaj sklopov 20-krat. Zadnjica vam bo povedal, "Hvala."
4. Na prste! (Vaja za tele). Sedi na kavču, noge na prstih, hodi na prste po vsej sobi.

Nekaj ​​zapleteno vadbe, da bi teleta relief.

1. Povzpnite se po stopnicah navzgor korakov na prste. To je nenavadno, vendar učinkovit.
2. Pojdi gor po stopnicah, kot počasi, kot je mogoče, poskuša čutiti napetost v meča.

O lepih nog, kot leteči ljubek hoja, ki ga sestavljajo številne pesmi in pesmi. Redno počne zgornjo vajo, boste uspeli honanje svoje zanimive lepoto noge. Toda najbolj pomembna redna telesna ukrepanje vaše razpoloženje. Vklopite svojo najljubšo glasbo, nasmeh na sebe v ogledalo in mi povej, kaj si - najlepši in nenavadna! In tvoja vera v svojem irresistibility kmalu prevedli v lepih nog, ki bo pritegnila poglede drugih.