Dandanes ljudje vse bolj začeli bodite pozorni na njihov videz. Obiščejo fitnes klubi, kozmetični saloni, različne kozmetične tretmaje. Ampak največji problem, ki ga mnogi soočajo - ima prekomerno telesno težo. Obstaja veliko različnih vrst prehrane, in vsi imajo svoje prednosti, slabosti in recepte. Veliko dietetičen so pred kratkim začeli prednost prehrane beljakovine, ki temelji na skoraj neomejenega uživanja živil, ki vsebujejo beljakovine. Ta uglevodosoderzhaschaya hrana je izključena v največji možni meri. Prehrana beljakovine, kot katera koli druga, ima svoje recepte, ki so večinoma pari.
Skrivnost hujšanje in pridobivanje harmonijo - je prisotnost beljakovin v prehrani, saj je dieta brez oseba izgubi mišično maso, ne maščobe. Protein je sestavljen iz verige aminokislin, katerih uporaba je potrebno znebiti odvečne teže in vzdrževanje normalne telesne oblike. Rezultat takšne prehrane je ne dolgo čakati, še posebej, če združite tej dieti recepte z obremenitvijo z električno energijo, zato je priljubljen ne samo med ženskami, temveč tudi med moškimi.
Prehrana Beljakovine vključuje v svoj jedilnik recepti, pripravljene z naslednjimi izdelki:
piščanec, goveje meso, kunčje meso;
posneto mleko;
beljaki;
morska riba z belim mesom, kot tudi lososa, losos, tuna;
sir z nizko vsebnostjo maščob.
Nazaj na vsebino
Kdo je prehrana beljakovine
Recepti proteinske diete so idealni za:
mladi ljudje, ki vodijo aktiven način življenja;
športniki in bodybuilderjev v konkurenčnem obdobju, ko so samo potrebnega mišična masa;
prekomerno telesno težo posamezniki, ki se po dieti lahko nadzorujejo proces njihovi moči.
Sweet zob je bolje, da ne izberejo to metodo, izgube telesne teže, saj je malo verjetno, da se po dieti določeno število dni kasneje, so ponovno začeli jesti sladko je. To ne ogroža samo vrnitve zavrženih kilogramov, ampak tudi vrsto novih. Za ljudi je prehrana starih vlaken ni priporočljiva, ker njihovo telo ne more premakniti brez posledic, kot pojav krvnih strdkov in povečano strjevanje krvi. Prav tako bi morala ta dieta je treba izogibati zelo debelih ljudi, ljudi z boleznimi ledvic in prebavnega sistema.
Nazaj na vsebino
Prednosti in slabosti prehrane vlaken
Večina ljudi se beseda "dieta", pomeni, da mora biti izguba teže vizualno opazno po njenem nastanku. In to samo pomeni, da prehrana beljakovin, ko se pojavi izguba teže na hitro. Hitre rezultate je glavna prednost tega načina hujšanje.
Naslednja prednost zaradi dejstva, da je po dieti s pravilno prehrano in zmerno, odmetavajo kg ne bo vrnil, za dolgo časa. Tretja prednost je, da je prehrana precej različne (kljub dejstvu, da so recepti zelo preprost), tako da ljudje redko željo, da premagajo to dieto.
Prehrana beljakovine se lahko izvaja ne več kot 1 krat na leto za 2 tedna.
Kot je za pomanjkljivosti, najpomembnejša med njimi je moč neravnovesje.
Ko telo prihaja predvsem en protein, kalcij in druge elemente v sledovih, potrebnih za vzdrževanje zdravja skeletnega sistema, se začnejo pojavljati. Ta proces se kaže v povečani krhkosti kosti, izguba las in nohtov zdravje. Poleg tega se poveča obremenitev na ledvicah kot telo začne umakne tekočine iz telesa pospešeno. To dehidracija vodi k dejstvu, da je oseba, ki se začne počutiti slabo, izgublja vitalnost in občutek apatični.
Nazaj na vsebino
Prehrana Options menu protein
Najboljše metode za kuhanje prehrane beljakovin - decoction in peka. To bo vaš najboljši pomočnik pečica, parnik, Brazier. Recepti treba v celoti izključiti iz prehrane soli, različne omake, majoneze in kisom. Rastlinsko sončnično olje je treba zamenjati z olivnim oljem, vendar več kot 4 žlice olja na dan uporabe je prav tako prepovedano.
Protein prehrana za 7 dni
V ponedeljek
Zajtrk
Egg Protein - 4 kos.
Kuhano jajce - 1 kos.
Ovsena kaša, kuhana v vodi brez soli in sladkorja - 1 skodelico.
Kosilo
Rjavi riž - pol skodelice,
Kuhani tuna - 50 g,
Paradižnik - 1 kos.
Kosilo
Kuhani Turčija - 200 g,
Rjavi riž - pol skodelice.
Popoldanska malica
Kuhano piščančje prsi - 100 g,
Brokoli - 2 skodelici.
Večerni obrok
Koča nemasten sir - 200 g,
Peanuts - peščica.
Torek
Zajtrk
Apple -. 1 kos,
Posneto mleko - 1 skodelico.
Kosilo
Kuhani Turčija - 200 g,
Kuhan fižol - pol skodelice.
Kosilo
Kuhan losos ali tuna - 100g
Polnozrnati kruh - 2 rezini.
Popoldanska malica
Kuhano piščančje prsi - 100 g,
Koča nemasten sir - 150 g,
Brokoli - 2 skodelici.
Večerni obrok
Koča nemasten sir - 200 g,
Peanuts - peščica.
Okolje
Zajtrk
Jajčni beljak - 4 kos.
Kuhano jajce - 1 kos.
Polnozrnati kruh - 2 rezini.
Kosilo
Rjavi riž - pol skodelice,
Kuhani tuna - 50 g
Kosilo
Kuhano piščančje prsi - 100 g,
Rjavi riž - pol skodelice,
Brokoli s paradižnikom - 2 skodelici.
Popoldanska malica
Nemasten jogurt - 1 skodelica,
Apple - 1 kos.
Nuts - peščica.
Večerni obrok
Kuhani Pollock - 100 g,
Rjavi riž - pol skodelice,
Kuhan fižol - 1 skodelica.
Četrtek
Zajtrk
Ovsena kaša z orehi - 1 skodelica,
Jajčni beljak - 2 kosa.
Kosilo
Kuhan losos - 100 g,
Rjavi riž - 1 skodelica,
Brokoli z zelišči - 2 skodelici.
Kosilo
Kuhano piščančje prsi - 100 g,
Koča nemasten sir - 150 g,
Rjavi riž - pol skodelice.
Popoldanska malica
Kuhani rakci - 100 gramov,
Kuhan fižol - 1 skodelica,
Nemasten jogurt - 1 skodelico.
Večerni obrok
Koča nemasten sir - 150 g,
Nuts - peščica.
Pe
Zajtrk
Jajčni beljak - 4 kos.
Kuhano jajce - 1 kos.
Polnozrnati kruh - 2 rezini.
Kosilo
Rjavi riž - pol skodelice,
Kuhano piščančje prsi - 100 g,
Brokoli - 2 skodelici.
Kosilo
Kuhani Turčija - 100 g,
Rjavi riž - 1 skodelica,
Paradižnikova solata - 2 skodelici.
Popoldanska malica
Koča nemasten sir - 150 g,
Peanuts - peščica.
Večerni obrok
Rjavi riž - 1 skodelica,
Solata s tuno, fižol in zelenja - 1 skodelico,
Nemasten jogurt - 1 skodelico.
So
Zajtrk
Kuhana jajca - 2 kom.
Siri sorte - 30 g
Polnozrnati kruh - 2 rezini,
Tomato - pol.
Kosilo
Koča nemasten sir - 1 skodelica,
Divje jagode - 1 skodelica.
Kosilo
Kuhano piščančje prsi - 100 g,
Kuhan fižol - pol skodelice,
Koča nemasten sir - 50 g,
Paradižnikova solata - 1 skodelico.
Popoldanska malica
Polnozrnati kruh - 1 skodelica,
Brokoli - 1 skodelico.
Večerni obrok
Jajčni beljak - 2 kosa,
Kuhana jajca - 2 kosa,
Nemasten jogurt - 1 skodelica,
Brokoli solata z zelenjavo - pol skodelice,
Nuts - peščica.
Nedelja
Zajtrk
Kuhani Turčija - 100 g,
Ovsena kaša z orehi - 1 skodelica,
Paradižnikova solata - pol skodelice.
Kosilo
Polnozrnati kruh - 2 rezini,
Tofu - '70
Kosilo
Kuhano piščančje prsi - 100 g,
Rjavi riž - pol skodelice,
Brokoli - 2 skodelici.
Koča nemasten sir - 100 g
Popoldanska malica
Nemasten jogurt - 1 skodelica,
Nuts - peščica,
Apple - 1PC.
Večerni obrok
Kuhani tuna - 100g
Brokoli - 2 skodelici,
Koča nemasten sir - 150 g
Ta meni je primerna za ljudi, ki so vsaj 2-krat na teden, ki se ukvarjajo atletske vaje, sicer da je količina beljakovin, ki je navedena na meniju zmanjša. Takšna prehrana je priljubljen tudi zato, ker so recepti zelo enostavno, in kateri koli od njihovih sil za pripravo.
Nazaj na vsebino
Recepti beljakovinski obroki
Če ne morete izpolniti stroge meniju lahko preprosto poskušali dati prednost predvsem beljakovinska živila. Takšni obroki imajo pozitiven vpliv na vaše sliki. Tu je nekaj preprostih receptov, ki so primerni za ne-strogo dieto, ki temelji na protein.
Piščančji file v jogurtu
Vzemi 150 gramov fileja, jo solimo, popopramo, potresemo s peteršiljem, koper. Nato vlijemo jogurt pomešan na pol z vodo v razmerju 1: 1, to se pravi 100 ml jogurta in 100 ml vode. Namočimo zaokrožnic pripravljeno mešanico približno 3 ure. In potem - kuhamo v ponvi brez olja, za približno 10 minut.
Fishcake
Očistite ribo (najbolje morja), ga narežemo na koščke, dal v ponev z vodo in zavremo. Izvlecite ribe in odstranite kosti od vsega. Zdaj ste pripravljeni za kuhanje mesa. To storite tako, da se pomaknete v mlinom za meso kose rib, čebulo in česen in dodamo dobljeno zmes surovo jajce. Ustanovljena Fry pleskavice v ponvi brez olja. K boljšim propeklis, jih lahko prinesel pripravljenosti v pečici.
Sir Kajgana
Zmešajte 2 beljakov s 100 g skute (brez maščobe), 3 žlice vode, zelišč in začimb. Dobljeno zmes dobro razžvrkljamo zmešajte in vlijemo v ponev. Pečemo v ponvi more biti pod pokrovom ali v pečici.
Dober tek!
Kateremkoli prehrana - je stresno za telo, ampak lepo kljub temu zaželeno, je lahko malo nosi. Nekako olajšati resnost vseh prehrane beljakovin, je priporočljivo piti več toplo vrele vode z močnim občutkom lakote in da se zasede z različnimi dejavnostmi, da nekako preusmeriti telo. Druga pomembna točka - je upoštevanje zaporedja in čas uporabe živil, navedenih v meniju. Tako bo, če se strogo držijo vseh priporočil, je treba ohraniti prehrana beljakovin, in boste prepričani, da kupujejo vaše sanjsko postavo. Srečno!
