Zbirka receptov, strokovnjak za prehrano priporočljivo Protasov
Dekleta in ženske želijo odstraniti dodatnih centimetrov v pasu in bokov, z drugimi besedami - da izgubijo balast v podkožne maščobe z dieto izraelski prehrano Kim Protasov, ki uživa visoko priljubljenost med dietetičen in ne škoduje telesu.
Nazaj na vsebino
Kaj obljublja vabljiv prehrana
Kim Protasov prehrana je dobro, saj je enostaven za prevoz, saj ni naporno občutek lakote, kar povzroča pritisk na psiho v skladu z drugimi metodami hujšanje.
Prehrana ne zagotavlja omejeno meni kalorij in težo. To je mogoče za pet tednov, da bi jedli hrano ob kateremkoli času dneva ali noči, obstajajo številne jedi, z veliko, da izgubijo težo, še posebej v četrtem in petem tednu.
Če želite videti obetavne rezultate, je vredno poskusiti dieto Kim Protasov, in da se kopičijo več kilogramov, morate iti desno od prehrane. Pridržujemo si pravico do deset cikla Kim Protasov dieto lahko izgubite določeno število kilogramov, ki omogoča telesu, da deluje normalno.
S prihodom enostavnost zahvaljujoč čistijo telo bo pustil čokoladno zasvojenost sladkarije, in z njo bo šel dodatne kilograme in maščobe na straneh in trebuh.
Zato, Kim Protasov prehrana priporoča sladkosnedi, ki niso imeli dovolj volje sam znebiti odvisnosti od sladke hrane.
Nazaj na vsebino
Trajanje diete in kaj jesti
Prehrana teku Kima Protasov za pet tednov. Prvi teden se imenuje sir in jogurt in zelenjave. Moramo zaloge na surovo zelenjavo, sir in jogurt, ki imajo 5% maščobe. Omogoča raznolikosti jesti enkrat na dan, kuhano jajce, ampak zelenjava in mlečni izdelki iz 5% maščob morate jesti veliko in piti veliko čaja, kave brez sladkorja in vode, brez plina (vsaj 2 litra na dan). Da takšen meni ne zdi žalostno, lahko dodate zelenih jabolk, ne več kot 3 kose.
In s tem naborom izdelkov, lahko naredijo veliko količino hrane, na primer, pripravite solato iz zelenjave, ki jih zbadanje na Rende in dodamo naribano jajce in ga zmešamo z naribanim sirom, razredčimo narezano zelenjavo z jogurtom ali pa samo pomočimo vanjo paprike ali paradižnika, zmešajte sok paradižnika ali je meso kumare z jogurtom. Let domišljije neomejeno.
Lahko varno jesti poljubno število jedi za en teden in pozabite na lakoto v naslednjem tednu, kot je zelenjava, sir in jabolka bo postal najljubši obrok. Celo tako hrepeneti v prvih dneh jajce noče jesti. Telo postane svetloba v zadnjih dneh v drugem tednu, in s tem mislil, ni obremenjena z željo, da bi jedli nekaj obrokov maščobnih mesa in sladkarij, ki je obljubil, dietetik Kim Protasov.
Da ne zaiti iz prehrane, že naslednji teden, to je malo sprememb: zmanjšanje porabe sira in jogurta, vendar tolažilna služijo bodo na žaru meso, perutnino ali ribe v višini 300 g Zdaj bo meni tretjega, četrtega in petega tedna je sestavljen iz zelenjave, jabolka , sir, jajca, jogurt in meso. Kim Protasov trdi, da se bo intenzivno teže začeti oditi pred koncem tretjega tedna, in to se bo nadaljevalo tudi po dieti doseže svoj zaključek.
Ko prehrana možne opcije. Najbolj začeti z uporabo proizvodov, namenjenih za tretji teden, dodamo na jabolka jedi iz drugih vrst sadja, žit, solate z rastlinsko olje. Z drugimi besedami, razvijanje receptov in jesti na svojem sistemu.
Pomembno je, da pijete veliko vode in sokov. Pomagajo očisti telo in shujšati. Nutricionista Protasov pojasnjuje, kaj vam lahko pomagajo tudi druge sestavne dele za prehrano ljudi. Za telo ni zmagal beljakovin iz možganskih celic, mišic in glavnih organov, Protasov svetuje, da porabijo 80-100 gramov beljakovin na dan. V tem primeru se ljudje ne bodo utrpeli okvaro spomina in razdražena.
Če prej telo obdela drugo serijo čokolado ali muffin, zdaj pa se bo aktivno razgraditi kompleksne ogljikove hidrate, katerih glavna naloga - da bi prebavni sistem deloval s predanostjo, izboljša presnovo in poveča tonus telesa. Sestavljeni ogljikovi hidrati se ne bo zamujal maščobe, tako da boste morali piti vodo do 30 ml na 1 kg telesne teže. Čaj ali kava pijača Protasov ne prepoveduje, vendar brez sladkorja ali nadomestek mleka in.
Nazaj na vsebino
Kako priti ven iz prehrane
Za pravilno zaključena prehrana Kim Protasov, za izven nje morate pregledati dnevni jedilnik. Nekateri mlečna maščoba pridobljena z 0 5-1%, vendar pa se doda solata olje 15 g na dan (3 h. P.). Zato, da je postopna zamenjava živalskih maščob z rastlinskimi maščobami. Če menimo, da so tri olive vsebujejo 1, 5 gramov maščobe, in tri velike mandljevih matice toliko, potem ko jih dodate v meni za kosilo ali večerjo zmanjšuje porabo rastlinskih olj v solatah.
Preštejte število vnosa maščob bodo imeli celotno obdobje ven iz prehrane Kim Protasov. Na dan lahko jeste 30-35 gramov maščobe, ki je del mlekarne, mesa ocvrte ali paro, ribje jedi, solate in jajc. Rumenjak za eno jajce vsebuje 4,6 gramov maščobe, in jajca - 100 kcal.
Dva jabolka treh pooblaščeni dietetik Kim Protasov, lahko nadomestite druge vrste sadja, ki ne vsebujejo veliko saharoze, ki je sladko in kislo, prepovedala uporabo banane, mango in suhih datumov.
V dopoldanskem času, nadomeščena z rastlinskimi kašo. Bolje je, da uporabijo grobo ovsene kaše (1-2 žlici. L.) in ustrezno količino vode, da del ni bil več kot 250 ml. Za kašo dodal nekaj jedi iz nizko vsebnostjo maščob skuto in zelenjave solato. Prehrana mora biti pestra: nekateri se nadomestijo z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke z mesom ali piščanca ali drugih živil, ki vsebujejo beljakovine. Nato se vračajo v mlečne izdelke na vse spremembe, uvedene postopoma.
Ko je prehrana končan, je malo verjetno, da kdo vse misli o kruhu in masla ali ocvrt krompir s cmoki. Izginejo hrepenenje za uživanje sladkarij in čokolade. Nihče ne želi ponovno pridobiti dodatne teže, tako da je njegov prehrano Kim Protasov prehrana postavlja temelje za različne jedi, ki se lahko uporabljajo v prihodnje: če se po petih teden dieta ali ohranjanje dosežene teže. Tudi za ljudi z normalno telesno maso, prehrana Protasov velika prednost: telo se očisti in posodablja, izboljšanje sliko zaradi izgube dveh ali treh kilogramov.
Nazaj na vsebino
Prednosti in slabosti prehrane
Kakšne so prednosti prehrane Kim Protasov? Vztrajanjem na dieti je enostavno zaradi izdelkov, ki jih iz. Sama dieta "ni pritisk na psiho," ne povzroča razburjenje okoli hrane. Po mnenju mnogih ljudi, hujšanje, ni neprijeten občutek v solarnega pleksusa ("želodec"), kot je to primer z občutkom lakote.
Uporaba podobno dieto za normalno presnovo, dela črevesa in trebušne slinavke. Maščobno tkivo je zmanjšana zaradi dejstva, da je prehrana vam omogoča, da ravnovesje beljakovin, vlaknin, mineralov, vitaminov, mineralov in laktoze.
Kakšne so slabosti diet Protasov? V prvih dveh tednih bi morala biti ravnovesje mlečnih in rastlinskih izdelkov: mleko lahko preobremenite telo beljakovin in maščob, ki je nezaželena v pomanjkanju ogljikovih hidratov živil. Mnogi ljudje niso navajeni na uporabo "neokusno" izdelkov, brez dodanega sladkorja ali soli. Šele na koncu vse diete se začenjajo zavedati, da neslani in nesladkane izdelki prispevajo nežen okus in vonj in zmanjšati željo po sladkem.
Po drugi strani, beljakovine, laktoza, kalcijev spodbujajo razgradnjo maščob v podkožje, tako izgubljena in maščobnega tkiva in mišice poveča. Nutricionista priporoča Protasov recepte z veliko non-škrobna zelenjava - z vitamini, minerali, elementi v sledovih, vlaknin. Med dieto bo izboljšala delovanje črevesja z uživanjem zelenjave do maksimuma. Čeprav prehrano Protasov in omejuje količino zaužitih maščob v prehrani, vendar ne v celoti izključiti, kar je zelo pravilna.
Za tiste, ki ne priporočajo prehrano Protasov prehrano, pojasnilo. Veliko število zelenjave in živil, ki vsebujejo majhno količino škroba, je škodljivo za ljudi z boleznimi zgornjega gastrointestinalnega trakta, ki vključujejo kronično gastritis, peptične razjede in 12 duodenalni ulkus, duodenitis, ezofagitis. Škrobna živila obdaja in varuje želodčne sluznice pred mehanskimi poškodbami, ki povzroča hrano sam. Da bi preprečili recidive teh bolezni receptov ne bi uporabljali to dieto.
V prvem in drugem tednu mesa ne jesti samo zaradi prisotnosti maščobe, ki je na voljo tudi v pustega prsih purana ali piščanca, za ribe. Morda bo monotonija prehrane nekdo seva na prvi, ampak različne recepte obogatili celoten vtis prehrane in ne omogočajo izbrati začela poslovati, da se znebite teže na pol poti.
Kar jabolka, potem pa, glede na prehrano, jih je nujno treba uporabiti v celotnem poteku prehrani. Omogočajo pomankljivosti dopolnilo pektini in ogljikove hidrate. Treba je opozoriti, da so jedi, recepti, od katerih so navedene v nadaljevanju, je treba dodati, ne preveč zrelih in sladkih jabolk. Imajo najnižjo indeks glikemični, in so hitro in znatno poveča nivo krvnega sladkorja. Protasov Strokovnjak za prehrano priporoča, da ne bo jabolko "snack" in jih dodajte v glavnih jedi, uporabite med glavnim obrokom dneva.
Nazaj na vsebino
Zbirka receptov, strokovnjak za prehrano priporočljivo Protasov
Skutina in jabolčna ovojnice
Potrebujete:
solata listi;
naribano jabolko;
skuta s cimetom.
Sprva naj bi jabolko treba očistiti, naribamo in ga zmešamo s skuto. Vsak žlico jabolčnega dodali enako količino jogurta in cimeta ščepec. 1. solate listov razširila 1 žlica. l. zmes. Zavit v zelje. Kombinirani ovojnice z fermentirane peče.
Kefir kapučino juha
Potrebovali boste:
kefir - 70 ml;
Rotkva - 30 g;
peteršilj ali mete.
Charm in pikanten okus daje redkev juho, okus kot redkev. Zamenjajte je lahko navadna redkev, kumare, rdeča paprika. Stepeno jogurt v mešalniku s svežimi zelišči in paradižnika. Na dnu skodelice dimnika narezana redkev, pour stepeno zmes, okrasimo z vejico peteršilja ali mete.
Zelenjava z sladko jogurtom
Potrebovali boste:
jogurt - 100 ml;
repa - 30 g;
korenje - 30 g;
cimet - po okusu.
Repa in korenje narežemo na kocke, ki jih določeni sloji se vlije in cimet. Napolnjeni z jogurtom.
Kaviar iz pese
Potrebovali boste:
rdeče pese - 1 kos. majhna;
korenja - 1 kos;
sladka rdeča paprika - 1 kos;
Curry - po okusu;
koper - 50 g;
kefir - 50 ml;
skuta - 50 g
Prahu v mešalniku pesa, korenje in koper, dodamo skuto in jogurt, curry po okusu.
Pečen sir, zelišča in trave
Potrebovali boste:
skuta - 100 g;
jajce - 1 kos;
zelenice - 3 žlice. l.
Vse dobro premešati, razširil v skodelice in pečen v pečici 20-25 minut. Lahko pečemo v mikrovalovni pečici.
Mushroom solata
Potrebujete:
gobe - 2-3 enot;
zelje - 100 g;
sladka rdeča paprika - 1 kos;
jogurt - 50-70 ml;
sojina omaka - za okus.
Fino shred zelje, gobe in papriko. Vsi oblečeni z jogurtom z dodatkom sojine omake.
