Videz dojenček na svet - najbolj veseli dogodek v življenju vsake ženske. Prihodnost Mami je čakala, pripravljena, štetje dni. Toda ob istem času obupno strah, tudi če niso več čakali na prvem otroku. In ni čudno, saj so porod spremlja precej boleče. Vendar pa obstaja veliko zelo različnih načinov za lajšanje teh bolečin. Vključno s pomembno vlogo, s pravilnim dihanjem igral med porodom in popadki. Številne ženske izkušnje znatno krepi dejstvo, da lahko dihanje poslabša stanje kot ženske, in močno olajša in zmanjša intenzivnost njegove bolečine.

Pravilno dihanje med porodom so slišali veliko. Toda žal, vse ženske ne zdi potrebno, da se seznanijo z obstoječo opremo. In zelo dober razlog - so res zelo koristne za vas med porodom. Najprej, kaj je ugotoviti, kaj je prava stvar diha. Uradna definicija je, kot sledi - nadzorovano dihanje, se določi z ustrezno izbrano globino in pogostost vdihov.

Pogostost in globina dihanja so neposredno odvisni od posameznih značilnosti dobave toka, v obdobju od generičnega procesa in potrebe kisika v obeh žensk in otroka. To je težko reči vnaprej, kakšno dihalnih tehnik, boste morda morali v procesu rojevanja, tako pametno, da bi obvladali vse osnovne. To bo zaupanje in mir uma, in poleg tega pomaga, da v največji možni meri, ki je pomembna tudi za uspešno potek poroda se sprostite.

Vrste dihalnih tehnik

Danes obstajajo tri glavne vrste dihalnih tehnik, da zdravniki priporočajo za uporabo med porodom. Te vrste vključujejo nemoteno počasno dihanje, plitvo in hiter prehod. V nekaterih primerih je dovolj istega tipa, in v nekaterih primerih je nujno, da v praksi vse tri.

V zgodnji fazi je najbolje, da bi poskušali gladko in izmeriti dihati, tako dolgo, kot si ga dobil. Ko so popadki postali bolj izrazito in boleče, lahko preklopite svetlobe tip dihanja. Čeprav je pogosto ženske v tem obdobju tipa prehoda za dihanje pomaga. Vse pa je odvisno povsem od posameznika - morate poskusiti vse možnosti, pobral najboljše za vas.

Smooth dihanje je treba uporabiti tudi pri zelo intenzivnih bitk, kjer niti govoriti niti hoditi skoraj nemogoče. Nekateri ljudje se sprašujejo, kako dihati - trebuh ali prsni koš? Zdravniki pravijo, da ni pomembno - glavna stvar, ki je prinesla dih olajšave za žensko. In glavni cilj - največja sprostitev.

Počasno dihanje tehnika

Če želite začeti z govorjenjem o tehniki počasno dihanje. Treba je "vaditi" pred rojstvom. Vzemite najbolj udoben položaj in globoko vdihnite. Po počasen začetek dihati, poskuša čim bolj sprostiti - vse mišice obraza do prstov. Poskusite popolnoma osredotoči na svoje občutke. In potem - se načrpa iz njih. Ta sposobnost je zelo koristno, da vam ob rojstvu.

Še posebej bodite pozorni na dihanje - usta rahlo odprta in se sprostite in zbrati v zraku s silo, z značilnim zvokom. Izdihnite skozi usta, preveč, je zaželeno, če pa je to težko za vas - izdihom skozi usta, glavna stvar - v celoti. Po tem, poskušali zadržati dih za nekaj sekund - minuto ne sme biti več kot 8-10 vdihov dihanje.

Bodite pozorni na stanje mišic. Ramena takrat mora ta vrsta dihanja treba pustiti popolnoma sproščeno. Nato pa se sprostite mišice ramen in trebuha. Da bi to lažje narediti, si predstavljajte, da stojite pod toplo prho. Predstavil? Tako da morajo sprostiti mišice na enak način, kot bi vodo izperemo telo - od zgoraj navzdol. Kot pravilo, po treh - štirih minutah lahko začnete zehanje. To je povsem normalno, ki niso potrebni za strah.

Ta vaja je treba ponoviti, dokler ne boste naučili, da popolnoma sprostite - med porodom imajo znanje, ki naj bi prinesla do avtomatizma. Poskusite to tehniko dihanja v vseh položajih - sede, leže, stoje, v avtu, ker si ne moremo reči za nekatere, kaj položaj, ki ga bo med porodom. Vadili sprostitev mišic, ki niso vključene v ohranjanje telesa v različnih pozah. Seveda bo to trajalo nekaj časa, vendar med porodom si večkrat same pohvale za ta predvidevanja.

Površno, hitro dihanje

Potem počasi tehnika dihanja, da bi pomagali zaustaviti in popadki postali bolj intenzivna, lahko premaknete na naslednjo tehnologijo - pospešeno dihanje površino. Njegov gospodar je precej preprosta - vdihnite in ven skozi nos, je treba izvesti dovolj hitro - približno enkrat na sekundo. Dihanje mora biti zelo površno - mnogi zdravniki so šali iz svojega "kužek dihanje". Dih mora biti plitvo, vendar izdihom - hrupne borb na - celo z rahlo zastokal.

Ko se začne bitka, takoj začnejo pravilno dihati. In ne pozabiti, da kadar je ta metoda dihanja treba izdihom poskušali čim bolj sprostiti - napetost množi bolečino. In kot fizični stres in morale.

Začeti je treba delo vnaprej - najprej naučiti nadzirati dihalni ritem. Najprej se naučite, kako enakomerno dihati, in potem - se učijo dihanje pospeši na najvišjo mejo. Poleg tega je nadzor in globino dihanja - morate biti sposobni to narediti, kot površno. Začnite s srednjo stopnjo dihanja, jo pospešitvi z rastjo intenzivnosti kontrakcije. Največja hitrost, mora biti na vrhuncu krčenje. Zmanjšati svojo stopnjo, mora biti postopno, kot umikajo bojem. In ne pozabite na spremni sprostitev mišic, brez izjeme - je na krat povečati učinkovitost metodologije površinske hitro dihanje.

Ta tehnika zahteva tudi vnaprejšnje priprave, vendar bodite previdni. Z navado lahko začnete omotični - da začnejo sodelovati v sedečem položaju ali ležečem položaju. In je zaželeno, da je nekdo tam. Ne skrbite - po dveh ali treh sejah vaše telo se bo navaditi, in ne bo več, da se odzovejo na ta način.

Dihanje tehniko v kombinaciji

Prehod v študij tehnike dihanja šele, ko obvladamo idealnem primeru obe vrsti zgoraj opisani dihanja. Gre zaupanja in on in drugi tip - in površinska in globoka. Ta tehnika se začne z globokimi vdihi, da je treba z rastjo boju nadomestiti s površno dihanje.

Bodite udoben položaj za vas in poskusite "obstajati" celoten cikel. Vzemite tri globokih vdihov, sproščujoče čim več vseh mišic v telesu. Nato postopoma pospeši dihanje, zaradi česar je najbolj površno. Vdihnite na ta način 30 - 40 sekund, nato pa pojdite nazaj na globoko in počasno dihanje.

Več o tem, da se osredotoči na katerem koli področju. Možno je tudi, da se naučijo dovolj hitro - zaklepanje pogled na katerem koli področju: uro, na plošči, na obrazu partnerja. Nato poskusite zamisliti kaj prijetno sliko - gozd, na morje ali najljubšo kavarno. Najverjetneje, zelo kmalu boste začeli hitro in brez truda sprostite.

Splošne informacije

Bodite prepričani, da začnete usposabljanje za približno 3 mesece pred predvidenim datumom dobave, saj bodo lahko začeli prezgodaj. Izberite teh vaj vsaj 20 minut na dan. Sodelovati v kadarkoli priročno za vas, saj generacije prav tako ne bo načrtovano. In v primeru, da naredite vaje za nosečnice dihalne vaje je najbolje narediti po koncu pouka.

Bodite pozorni na dolžino teh sej. Natančneje - končni rezultat. V nekaterih primerih je lahko boj traja zelo dolgo časa - do 4-5 minut. Kaj to pomeni? To je pravica, bi morali imeti možnost, da zadržite sapo in se osredotočiti dihanje manj kot 5 minut. Če ga boste obrniti za dolgo časa - to je samo tvoja prednost.

Dihanje med poskusom

Morali bi govoriti o dihanju med poskusi. To ni manj pomembna kot dihanje med porodom. Poleg tega - Pravilno dihanje zmanjšuje nosi navzdol rok za 50% in varuje presredek od trganja. Torej, da vidimo te tehnike dihanja v fazah:

Prva metoda

1. Ko se počutite poskuse, globoko vdihnite, "razbil" dihati v dveh fazah. Zadržite dih za nekaj sekund in izdihom.
2. Again, spet zadržite sapo za 2-3 sekunde, globoko vdihnite.
3. Začetek za potiskanje, sam verjame, da 7. Še enkrat globoko vdihnite.
4. Zadržite dih za nekaj sekund, spet vdihnete in zadržite dih.
5. Spet močno potuzhtes in štej do sedem.

Bolj natančno upoštevajte to tehnologijo, se bo hitreje sredica premikate skozi porodni kanal. Ne pozabite, da je treba čim bolj sprostite med potiskanjem.

Druga metoda

Ta metoda ni manj učinkovit kot prvi. Še posebej je idealna za tiste ženske, ki imajo visoko tveganje raztrganja presredka. Praviloma je težko napovedati vnaprej, tako da naj bi obvladali v obe smeri.

1. Globoko vdihnite, je globoko zraka max.
2. Začetek in nežno potisnite izdihom. Izdihom, tudi če menite, da je zrak skoraj izginila.
3. Ko dojenčkova glava začne izbruhniti - zdravniki boste prepričani, da povem o tem - stop Pritisni in pojdite na plitko dihanje, "pes". Takšen ukrep bo pomagal zaščititi dojenčkovo glavo, in njegovo mednožje.

Iskreno želijo pljučna dostava rojstni dan njenega otroka, si se spomnil samo z veseljem, in ne z rahlim drget. In dihanje med porodom, vam lahko pomaga!