Vsebina:

• Učinkovita dieta za boke
• Približna uspešna meni prehrana
• Cut "ušesa"
• Idealno izguba teže v smislu prehrani
• Prehrana poslovna ženska

Hitra prehrana noga je idealen za ženske, ki si želijo čim prej, da bi sliko nazaj v normalno stanje. Na žalost, nekaj pošteno spola se lahko pohvali z njeno sliko, še posebej v zadnjico. Ampak, kljub temu, vsakdo želi videti privlačna.

Seveda, rešiti problem debelosti je mogoče s pomočjo kirurškega posega. Vendar pa ne more vsaka ženska odloči o taki resni korak, ki je tudi ni vedno upravičena. Torej, veliko lažje in varnejše rešiti problem z uporabo učinkovito dieto za hujšanje noge, kot da gredo pod nož kirurga.

Danes obstaja toliko različnih dietah za hitro zadnjici hujšanje in stegen, da bo enkrat za vselej znebili osovraženih vloge na ustreznih področjih. Konec koncev, v zadnjico veliko maščobnih celic, ki so enostavno in hitro povečanje velikosti, dajanje maščobe "v rezervi".

Razlog za to - stres, visoke kalorij hrane, nasičene maščobe škodljive diete in, seveda, narobe, in sedeči način življenja. Vse to ni najboljši način odraža na sliki: koža postopoma izgublja svojo elastičnost in začne sag, in obseg telesa v zadnjico - povečati. Da bi to preprečili, je pomembno prepoznati problem in nadaljujte kompleksnega učinka: izbira učinkovito sredstvo za nego kože problematičnih območij, povečanje telesne dejavnosti, prehod na uravnoteženo prehrano - to je učinkovita dieta s tankimi nogami in zadnjice zaostrili.

Učinkovita dieta za boke

Prvi korak na kozmetičnem in popolnosti sliki lahko dieta za noge in stegna, glavni princip, ki je poraba majhno količino proteina (na dan največ za 20-25 g). Ta prehrana je idealna za hitro hujšanje poštena sex ob postavo "hruške".

Če želite hitro Odklonijo nazaj, morate popolnoma odstraniti iz vaše prehrane masla, mastnega mesa, smetana, sladoled, čips, čokolado, moko, sladko in vse druge mastne hrane. Za tanjše trebuhu, zadnjici, stegnih in teleta, je treba vključiti v vaši dnevni prehrani naslednje izdelke:

• sveže in suho sadje;
• kruh iz pšenične moke;
• žita, fižol, grah;
• zelenjava;
• riž;
• morski sadeži;
• pusto meso;
• konzerve in džemi.

Da bi dosegli hiter in najboljši rezultat to prehrana mora biti v kombinaciji s katero koli vadbo po vaši izbiri, ali je to drsanje, smučanje, plavanje, ples, aerobika, tek, hoja ali skakanje vrvi.

Lahko pohvali spodnjem delu sliki? Če ne, vam ponujamo odlično verzijo hitro hujšanje zadnjice, stegen in meč. Predlagana prehrana za hujšanje noge učinkovito bori proti maščobne blazinice in v nekaj dneh bo tesen stegno in elastična. Če želite to narediti, vam ni treba stradati. Dnevna prehrana vključuje porabijo 1200 kalorij. Če želite shujšati, morate samo za odpravo sladkorja iz vaše prehrane (in vsi izdelki iz njene vsebine), izdelki iz moke in ocvrte hrane in pijače na dan za vsaj pol litra vode, vključno sokov in zeliščnih čajev.

Približna uspešna meni prehrana

Prvi dan

Zajtrk:

• 200 ml 1% kefirja ali jogurta;
• rezina črnega kruha s paradižnikom;
• vsako posamezno sadje.

Kosilo:

• 200 g kuhanega piščanca (brez kože);
• služijo rastlinskih solata z limoninim sokom;
• skodelico čaja ali kave.

Večerja:

Drugi dan

• 200-250 g dušeno zelenjavo (cvetača Caputo, fižol in paradižnik);
• 100 ml suhega vina;
• en pečen jabolko.

Zajtrk:

• 150g puff solata;
• 25 gramov črnega kruha;
• 25 gramov kuhanih gob;
• skodelico čaja ali kave.

Kosilo:

• 50 g otrobov kruh;
• 50 g sira;
• vsako posamezno sadje.

Večerja:

• 200 g ajdove kaše;
• 200-250 g dušeno zelenjavo (cvetača, fižol in paradižnik);
• 150 ml suhega vina.

Ta prehrana za noge in boki omogoča vsaka ženska samostojno pridobiti meni za hitro izgubo teže na dan. Odločili za to dieto, si lahko samo dva tedna izgubiti 5 do 7 kg odvečne teže.

Cut "ušesa"

Najboljši čas za dieto za noge - "lubenica, melona" sezono, prehrana lubenice za zmanjšanje obsega obleke popolnoma. Lubenica izločajo odvečno tekočino, spodbuja hujšanje stegna in zadnjico, odpraviti oteklino. Zaradi tega koža postane sveža in zdrav videz.

Melona - je zelo dragocen dietetični proizvod, da poleg svoje neprimerljivo okus in dobrega okusa, je tudi zdravilne lastnosti. To je presenetljivo enostavno absorbira v telo, odstranjuje strupe iz njega, je odličen diuretik in učinkovito odvajalo za zaprtje. Poleg tega melona popolnoma stimulira hematopoeze. To je razlog, zakaj je taka dieta učinkovita za hujšanje in noge so vedno uspešna.

Vendar, preden nadaljujete z odpravo "hlače", ki jih je treba jasno zavedati, da je edina popolnoma izločijo iz vaše prehrane čokolade, kave, alkohola, začinjene začimb in mastne hrane, lahko doseže hitre rezultate. Glede na to, da lahko prilagodite meni sam v naslednjih dveh tednih.

Jejte lahko nobenih sadje in zelenjavo, zelena brez omejitev, vendar brez fanatizma: vse vrste zelja, kumare, zelena jabolka, avokado, papriko, stročji fižol, bučke, koromač, zelena solata, peteršilj in druga zelišča. Poleg teh zdravil, morate jesti vsak dan pol melone ali lubenice, tako, da se dnevni odmerek na 3-4 sprejeme.

Vendar pa bi morale iz graha in nekaterih sort grozdja, kot so "dame prste" in "tabeli" treba opustiti. Tako dieto hujšanje noge, poleg melone, sadje in zelenjavo, pod pogojem, enkrat na teden, vključiti v vaši prehrani je ena izmed naslednjih predmetov:

• 150 g koli gob žaru, ena kuhan krompir in del mešana solata.
• Kozarec prehrane jogurta, 50 g nesladkanega žit in skledo mešane solate.
• 2 dobro opravljeno-žara pusto zrezek s paradižnikom in dve žlici kuhane koruze jedrca.

Seveda pa morate razumeti, da je dieta in ne delam nobene vadbe, ne boste nikoli znebili "hlače." Izberite vaje za seboj hitro in učinkovito povzroči vsakdo lahko lastnik, ki temeljijo na njihovih osebnih preferenc.

Idealno izguba teže v smislu prehrani

Torej, kakšna naj bi bila idealna prehrana za hitro stegna hujšanje in zadnjice v smislu prehrane? Ona je:

• Če želite biti uravnotežena in vključujejo majhne količine

Nemastni mlečni in mesni izdelki, rastlinska olja, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava. Ta učinkovit prehrana za boke mora biti sestavljen iz 3 glavnih jedi in 1-3 prigrizke. Na kratko, mora biti hrana delno.

• Je sestavljen samo iz naravnih proizvodov, ki ne vsebuje konzervansov, vendar mora biti okusna in raznolika

Sicer pa je zelo težko, da bi se izognili motnjam. Po statističnih podatkih, približno 86% vseh kratkoročnih dietah za zmanjšanje obsega bokov konca ali okvare, ali "otedaniem" po dieti zaradi izpada kalorij.

• Količina beljakovin v prehrani morajo biti v mejah normale

Nutricionisti priporočamo ne za zmanjšanje vsebnosti esencialnih in neesencialnih aminokislin, ker uravnavajo naše telo več postopkov: možgane, metabolizem, stanje las in kože, ohranjajo mišično tkivo, kot tudi postopek za hujšanje.

• Vsebuje ne manj kot 1500 kcal za moške in 1200 - za ženske

Nižje kalorij, običajno upočasni metabolizem, kar prispeva k nadaljnjemu telesne mase skoraj takoj po zaključku dieto za zmanjšanje stegna.

• Navaditi jesti po pravilih

In "po občutku" za izračun kalorij obrokov, ne samo med dieto, vendar po njenem uspešnem zaključku.

• Vsebuje dovolj vitaminov in vlaknin

To je mogoče doseči, vključno z prehrani velikega števila vrst sadja in zelenjave v sezoni.

• Vsebuje minimalno količino maščob

Maščobe igrajo zelo pomembno vlogo pri prebavi. In čeprav je njihov presežek vodi k povečanju telesne mase, brez njih ne more biti, ker lahko pomanjkanje maščob negativno vpliva na zdravje. Brez njih je nemogoče, in absorpcijo nekaterih vitaminov.

• Vključi pitne režim

Katerikoli prehrana izberete, vse od njih zahtevajo dnevno popijejo vsaj 30 ml tekočine na 1 kg telesne teže. Kozarec navadne vode ali jedilnico, pijan 30 minut pred obrokom pomaga normalizirati kot prebavo in presnovo.

• Poziva k povečanju telesne dejavnosti

Da se vključijo v telesno vadbo, ni nujno iti v telovadnicah. Suit hoja živahno, ples, plavanje ali vadil koli šport, ki ti je všeč.

Prehrana poslovna ženska

Tehnologija, ki jo prehrano razvita posebej za poslovne ženske, ki nimajo nikakršne prostega časa. Večina sodobnih žensk, so združeni z eno veliko željo - da se zmanjša težo, hkrati pa ohranja zdravje, dober humor in seveda rezultate.

Za tiste, ki so utrujeni od štetja kalorij in se boriti sam pred prekomerno telesno težo in za tiste, ki niso želeli kuhati, ponujajo prehrana poslovno žensko, ki je narejen za hitro hujšanje zadnjice, stegen in meč.

Sledite dieti je snap, in obseg taline tik pred našimi očmi. Najvišji rezultat - izguba teže do konca tedna 2-3 kg - vidni s prostim očesom. Poleg časa je prehrana poslovna ženska, ni omejena.

Meni prehrane je, kot sledi ...

Zajtrk je dovoljeno jesti do 500 g ene vrste sadja. Tako postaja lahek in okusen zajtrk, vaše telo shranjene vse potrebne vitamine in elemente za cel dan v sledovih. Hkrati pa ne boste porabili za njegovo kuhanje za minuto in ne tveganja, da bi dobili dolgčas monotonost. Po vseh vrst izbiro sadja je tako velika, da vam omogoča, da jih spremenite vsaj vsak dan.

Za kosilo si lahko privoščite vse, vendar ob upoštevanju pameti. Izberite jedi, ki temeljijo na seznam idealnih izdelki za hujšanje, ki jih institucija, v kateri ste običajno kosilo ponuja:

• Polnozrnati rženi kruh ali otrobi;
• paro ali kuhana zelenjava in stročnice;
• rjavi riž;
• zelenjavne solate zabeljeni z olivnim ali sončničnega olja;
• kuhan ali pečen krompir;
• morski sadeži, ribe, piščanec ali puran, pusta govedina.

Na večerji - vrtnine v kakršni koli obliki ali s katerim koli znesek. Najboljši obrok in ne more priti gor, ker imajo nizko kalorično, ne dvigne raven sladkorja v krvi in ​​ne preobremenijo trebušno slinavko. Poleg tega, da so odličen vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Najbolj uporabni so: brstični ohrovt, brokoli, zelje, buče, bučke, korenje in jajčevci.

Združuje vse različice teh komponent, boste porabili najmanj truda in še vedno dobili največje rezultate. Takšna prehrana za hitro stegna hujšanje in zadnjice vam bo dala občutek sitosti, zalogo vitaminov in energijo za cel dan. Zdaj lahko s ponosom rečemo, da ljudje, ki jedo prav, jedo samo zdravo hrano, in rezultat ne bo dolgo v prihaja, zelo kmalu boste lahko ocenili spremembe v svoji sliki.