Zagotovo vsako dekle enkrat v življenju omejeno svojo prehrano, da izgubijo nekaj dodatnih kilogramov in se znebite Zhirkov na bokih in pasu. Ampak za ohranjanje togo dieto in ni off to - je precej feat, za katero nekateri so sposobni. Ampak to je pravzaprav zelo preprost. To ni potrebno, da bi sedel ga pestijo lakoto in željo, da bi jedli nekaj okusnega, če uporabljate pravilno prehrano za hujšanje, meni je zelo raznolika in zadovoljujoče. Prvi Ampak najprej stvari.
Vzroki za odvečno težo
Da bi razumeli bistvo priporočila za hujšanje, si morate razumeti resnične vzroke telesne mase, saj kilogramov v enem dnevu padel na vas z neba. Vse to "bogastvo" vas za mesece, morda leta hoarded zaradi podhranjenosti. Dietetika že dolgo dokazano, da je potrebno hujšanja pozorno poslušajo le svoje telo, ampak kaj to pomeni, da razumem nekaj. Toda pogosto jemo, ko je telo že poln, jemo mastno, sladko, in celo pred spanjem. Kako ne moreš dobiti boljše? Ampak to je čas, da se združijo in se znebite slabih navad:
Prekomerno uživanje sladkega, maščobnih in visoko kalorično hrano;
Pitje več kot dve skodelici kave na dan;
Jedo na begu, konstantno snacking kalorij hrane, hitre hrane;
Redno uživanje alkohola;
Nezadosten znesek čiste vode (vsaj 1, 5 litrov na dan);
Navada požiranju hrane v velike kose;
Eden ali dva obroka na dan;
Pomanjkanje zajtrk;
Večer "počitnice želodec";
Jedo pred televizorjem ali knjige;
Odsotnost tekočo hrano v prehrani (juha), itd
Še bi lahko naštevali, za dolgo časa, ampak, da ste verjetno, da bi dosegli izgubo teže. Vi šele potreba pristojni prehrano, da dobite rezultat. Torej, kaj je potegniti skupaj in spremeniti svoje življenje na bolje in najti recepte pravilne in zdrave jedi. In tudi spomnite preprostih pravil in nasvetov, da boste našli v tem članku.
Pristojni prehrana s pravilno prehrano
Mnogi ljudje, ko slišijo prehrane besedo, mislijo, da je to nujno za omejitev, prepovedi in prikrajšanosti. Toda v resnici, prehrana - način življenja. In to pomeni, da mora biti prehrana takšna, da ne boste počutili prikrajšani. Z je pravilna prehrana pomembno, da ne izključuje živila iz menija, in ravnotežje, kolikor je to mogoče. In imajo pogosto za vstop v novo, nenavadno za elemente prehrane in poiščete uporabnih receptov, da se doseže zelo dobre rezultate. In tukaj je majhen seznam "pravih" izdelkov, s katerimi pravilna prehrana mučenja zavije v udobju hrano:
Jogurt brez sladkorja in okusov, z nizko vsebnostjo maščobe;
Sadje, predvsem uporabne grozdje, kivi, hruške, banane in jabolka;
Green;
Zelenjava, zlasti korenje, redkev, pesa, paradižnik in kumare
Sončnična in bučna semena brez soli;
Orehi, mandlji, lešniki in surovi arašidi;
Suho sadje: datumi, suhe marelice, suhe marelice, fige;
Kruh, žita, kruh in otrobi;
Skuta z nizko vsebnostjo maščob;
Zeleni čaj brez sladkorja;
Sojini izdelki;
Oljčno olje.
S tem majhnem seznam izdelkov, ki jih lahko enostavno poberem okusne recepte in potešite lakoto, ne da bi šli skozi kalorij. Se strinjam, veliko izbiro hrane, ki ste jo pravkar morali pogledati. Dieta, v katerem lahko hitro izgubijo težo in ni treba, da gredo lačni - sanje vsake ženske, ki se je morala soočiti s problemom prekomerne telesne teže!
Glavna pravila pravilnega prehranjevanja
In tu pridemo do morda najbolj pomemben del - pravila pravilnega prehranjevanja. So zelo veliko, vendar obstajajo 6 najbolj osnovne, in ti predlogi lahko dejansko izgubijo težo in pozabiti na besedo "dietno" kot nočna mora. In v skladu s temi pravili ni težko, je glavna stvar, da razumejo in jih sistematizirati.
Večkratno uporabo hrane
Seveda, v vsej svoji stopnjo zaposlenosti in ritem življenja, ampak če hočeš težo levo in nikoli vrnil, se naučijo jesti vsaj 3-krat na dan. In prvi obrok je zaželeno, da bi v roku ene ure zbujam. Ja, zajtrk - to je predpogoj. To je bil tisti, ki vas energizira za dan in pomaga vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi. Nimate, da se bojijo, da bo Izvrsten zajtrk spremeni v maščobo v pasu. Vse nasprotno, hrana, ki jo jeste zjutraj, povsem "spali", in se z malo trgovino, ki potemnitev vaše življenje.
Kosilo in večerja sta pomembna za hujšanje tudi. Sodobni strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje na možnost, 5 ali celo 6-krat na dan. Vendar minimalna bar - tri obroke na dan. Potrebno je, da vaše telo je vedel, da mu ne bi stradali, in ni nobenega razloga, da zaloge na deževen dan, saj lahko traja več ur in je telo dobilo novo hrano za energijo.
Vzemite si čas, da bi jedli
Spominjam se, kako pogosto prigrizek na poti? In nazadnje, ko sem dal na mizo za kosilo ali večerjo? Ni praznik, in kar tako? Večina od nas so navajeni jesti v kavarni na delovnem mestu ali v šoli, na poti domov v avtu, okrepčevalnice in hitro gastronomijo. Tudi ko ste doma, vam zagotovo ne posvečajo dovolj časa, da bi jedli. Nekateri ljudje raje gledajo filme na večerji, je nekdo komunicirajo v socialnih omrežjih, ali branje. In vse to - velika napaka, ki vodi k povečanju telesne mase.
Dejstvo, da, ko je telo nasičen, želodec je signal v možgane, kot če reči "sem bolan." Ampak, če ste zaposleni pri zunanjih zadev, je signal samo ne sliši, in tja. Rezultat je občutek teže, zaspanost in včasih tudi slabost od prenajedanje. Da bi se temu izognili, si vzemite čas jedo. Pokrijte z lepo mizo, izklopite televizor, odložite knjigo ali revijo, in samo uživati hrano. Ti bi bil presenečen, kako malo hrane, kar potrebujete, da bi dobili dovolj in se zabavajte.
Nismo galebov
Ko jeste, kolikokrat si žvečiti? Obstaja preprost zakon, ki pravi: ". Trdno hrano pijačo, tekočine - grickanje" To pomeni, da je treba za žvečenje hrane v tekočem stanju, tako da se zmeša s slino. To je potrebno, da se zagotovi, da je hrana boljša raztopljena in absorbira, in imate čas, da uživajo svoj okus. Poskusite narediti vsaj 40 gibov žvečilni, ne pogoltnejo velike kose, tako kot galebov.
Jejte več svežega sadja in zelenjave
To preprosto pravilo, po katerem lahko dobite ne le bolj uporabnih elementov hrane, ampak tudi zmanjšati število porabljene kalorije. Za kateri koli dieti ravno cilj je to. Poleg tega, sadje in zelenjavo, vsebuje velike količine vlaken, ki prispeva k dobremu delu gastrointestinalnega trakta. Sladki plodovi so zelo sposobni nadomestiti sladice in zelenjavne solate so primerni za malico ali celoten obrok.
Hrana in čustva
Vsakič, ko si potegnite hladilnik, se ustavite in analizirati njihovo stanje. Sodobni strokovnjaki za prehrano so pokazale, da ljudje pridejo za hrano, ko se ne morejo preživeti nobenih čustev. To je lahko zabavno, utrujenost, žalost, zamere, jeza, itd Poskusite razumeti, ali ste lačni ali željo po žvečenju na nekaj kaznuje razpoloženje?
Zelo pogosto "Jordania" prihaja v večernih urah. Tako kot pred kratkim sem imel večerjo, pojdi spat kmalu, ampak roko in nato doseže za skodelico sladkarije ali škatlo piškotov? Treba je sam ustavi, razumeti vzrok za to slabo navado. Ko se boste naučili nadzorovati svoja čustva in izkušnje, ki jih nobena dieta ne bo vam grozno.
Priprava vode
Veste, da je človek sestavljen iz vode za več kot 80%. In da je voda igra pomembno vlogo pri odstranjevanju strupov. To pomeni, da moramo ohraniti ravnovesje vode in optimalno uporabo tekočin. Nutricionisti menijo, da bi za normalno telo piti 1, 5-2 litrov pitne vode na dan. V nasprotnem primeru, vključno z mehanizmom za kopičenje tekočine v telesu v obliki edema.
To je dovolj, da upoštevate teh preprostih pravil 6, da bi vaše prehrane v redu in shujšati. Takšna uravnotežena prehrana lahko dela čudeže, ampak če se povežete z njim, in celo aktivni šport, nato pa nekaj mesecev, ki ste jo pravkar ne poznajo sami sebe. S pomočjo pravilne prehrane lahko izgubijo ne samo težo, ampak tudi izboljša vaše zdravje in poveča raven energije.
Pravilna prehrana. Carte
Prvič je precej težko izbrati meni za pravilno prehrano. Ampak to je zelo pomembno, da je prehrana uravnotežena, in polnopravni obroki. Sčasoma se boste naučili, kako izbrati recepti, ki so primerni za vsak obrok. V tem času je prehrana bilo v veselje, uporabite majhno jaslice
Zajtrk
150 gramov ovsenih kosmičev z kosov sadja, 1 jajce, 250 g jogurta;
1 jajce, 1 sendvič koruzni kruh s šunko, skodelico kave;
100 g kuhanega govejega mesa, 20 g konzervah graha, 200 gramov jogurta;
150 gramov sadja solate, 250 g jogurta, 1 jajce;
2 kuhana jajca, ribe pari z zelišči, zelenega čaja;
150 g ribjih zarebrnice, 1 jajce, kava s smetano;
Solata iz svežega zelja, 1 mala kuhan krompir, 100 gramov mesa ali ribe za par.
Kosilo
100 g kuhane piščančje prsi, 20 gramov pločevinkah graha, 1 jabolko, čaj brez sladkorja;
100 g kuhanega govejega mesa, 1 jabolko, zeleni čaj;
1 jabolko ali pomaranča, solato iz korenja in zelja, nesladkanega čaja;
100 g rib, 30 g koruze ali graha, zelenega čaja;
250g nemasten jogurt in 1 jabolko ali banana;
1 žlica. mleko;
250 g jogurta.
Kosilo
Juha z zelenjavo, 150 g kuhanega piščančjih prsi, 50 gramov kumar ali paradižnika, kompot iz suhega sadja;
200 gramov pustega boršč, seka 100 g mesa, 1 kuhan krompir, sadni kompot;
Zelje juha z zelenjavo juho, 100 g ocvrte ribe, 100 g krompirja, svežo solato, čaj s sladkorjem;
Krompirjeva juha, 100 gramov kuhanega govejega mesa, 50 g svežega paradižnika, sok ali čaj;
Zelenjavna juha, goveja obara z zelenjavo, nesladkan sadni kompot;
200 g maščobnih ribjo juho, 1 krompir, Solata od zelja, čaj s sladkorjem;
Krompirjeva juha, 100 g piščančjih prsi paro ali kuhana, sladko kompot.
Popoldanska malica
1-2 jabolka;
1 pomaranča;
2 kiwi;
2 banane;
200 g jagod;
1 grenivka;
1 mango, ali 1 jabolko.
Večerni obrok
50 g kuhane ribe, 1 kuhan krompir, 5 g olja, 100 gramov solate iz zelenjave, čaj;
70g kuhanega piščanca, 20 g graha, zeleni čaj brez sladkorja;
100 g kuhanega govejega mesa, mleka, čaja brez sladkorja;
200 g rib na pari, 1 krompir, Solata od zelja in korenje;
1 kuhano jajce, sladek čaj;
50 g kuhanega govejega mesa, 1 jajce, mleko, čaj brez sladkorja;
100 g piščančjih prsi za par, 20 g graha in koruze, kuhano jajce 1
V popoldanski čaj lahko pijete samo navadno vodo ali decoction šipkov brez dodanega sladkorja, v kateri koli količini. Pred spanjem, če je občutek lakote, lahko pijete kozarec mleka ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Predvidevam tudi pitje jogurt brez dodatkov. V drugih časih, je priporočljivo, da pijete čisto vodo ali normalno mineralno vodo brez plina.
Lahko uporabite katero koli kombinacijo možnosti, tako razširjali svoj meni. Na primer, danes imate v vaši prehrani zajtrk №1, kosilo №5, številka 2 kosilo, popoldanski čaj in večerjo №6 №4. In morda celo narediti brez kosilo in popoldanski prigrizek, ali pa dodate svoje recepte. Glavna stvar je, da bi se izognili občutek lakote. To ni dieta, stradanje in prehrane, ki naj bi postala navada!
Svetujemo vam, da preverite: Pravilno zajtrk za hujšanje
