Pravilna prehrana je pomembna ne le za vašo lepoto, je - temelj zdravja. Lahko bi jo izrazi z naslednjo formulo "vse je mogoče, ampak malo po malo", vendar se stanje ni tako preprosta. Da bi se izognili najhujšim diete, je pravi stres za telo in metabolizem, kar potrebujete, da poslušate svoje telo in njegove potrebe, da bi lahko jedli v skladu s starostjo in dejavnosti.
Razmislite o svoji prehrani
S starostjo reakcija telesa spremenila tako učinkovita dieta hujšanje je treba skupaj s fizičnimi vajami, ki so nujen pogoj za vaše telo čim dlje ostati vitek in močan. Dejansko, ker 30 let se spreminja presnovo, prebavni proces se dogaja različno (predvsem ženske). Celice začnejo izpustijo manj prebavni sok, prebava je počasneje in težje. Zato bi morali razmišljati o svoji prehrani, predvsem za omejitev porabe nekaterih energetsko bogatih živil in trudnousvoyaemyh, predvsem v večernih urah.
Zajtrk
Tisti, ki se ukvarjajo z dnevnimi aktivnostmi, je treba posebno pozornost nameniti prvi zaužite hrane. Glede na to, da je jutro obrok - najpomembnejši dan, boste morali obnoviti svoje zaloge vitaminov, mineralov in počasi absorbira ogljikovih hidratov.
Zajtrk se lahko začne, navadno s posodo polnomastnega žita z mlekom in medom, ki ji sledita dve rezini kruha in tri toast, namazan z nizko vsebnostjo maščob (konvencionalna olja: 10 g = 75 kalorij, nizko maslo maščobe: 10 g = 40 kcal)
. Ne bojte se, da bi jedli nekaj rezin kruha vsako jutro - kruh še ni dal na težo, poleg tega pa telo res potrebujejo, da vsebuje počasi absorbira ogljikove hidrate in škrob
. Oglejte si zajtrk je lahko 1-2 obrokov jogurt iz polnomastnega mleka, nato piti kavo brez sladkorja (več kot zaradi okusa, kot zaradi prehrane)
. Končno, kozarec svežega sadnega soka (pomarančni ali grenivkinega) prinaša svežino in ton, in lahko začnete dnevne aktivnosti
. Jogurt ali skuta treba porabili vsi, kajti ne glede na fizični napor, naše telo izgubi kalcij
. Nadomestilo za pomanjkanje kalcija, lahko jedo mlečne izdelke, in zjutraj in popoldne, in (včasih) noč
. Jogurt brez maščob in celotna razlika kalorij (50 in 80 kcal na 125 g), vendar je vsebnost kalcija na enak način
.
Prigrizek ob 11. uri.
Čeprav polni zajtrk, včasih moraš kasneje ugriz zjutraj. Je vedno priporočljivo, da ima 1-2 energije palice, ki vsebujejo fosfor, kalcij in kalij.
Kosilo in večerja
Čez dan lahko jeste ribe, zelenjavo in mlečne izdelke. Takšna hrana bogata s prehranskimi vlakninami, vitamini in elementi v sledovih, in jih ščiti pred boleznimi srca in rakom, in debelost!
Raje svežo zelenjavo
Kosilo lahko začnete s krožnikom surovo zelenjavo: korenje, redkev, paradižnik, solato, stročji fižol, brokoli (100 g = 26 kcal) in zelje - z majhno količino kisa in začimb. Potem, jedo ribe in Okrasimo (riž, krompir, lečo ali testenine).
Ne bi smeli jesti koli ocvrti na maslu ali omake na osnovi smetane. Hrana je bolje, da izpolnite majhno količino olivnega olja, pomarančnega soka in različnih zelišč, ki dodajo okus najstrožjimi jedi.
V našem času, ne moremo reči, da je zdrava hrana - to je brez okusa. Vaša naloga je, da pripravi obrokov. Poglej na policah z zelenjavo v supermarketu, kjer boste našli svežo baziliko in peteršilj in timijan ter sladke čebule ... Ne pozabite začimb. To je dovolj, da velikodušno potresemo riža, paradižnik, ribe in zelenjavo - in boste spoznali, da je majoneza (100 g = 710 kcal), sveže kislo smetano (100 g = 900 kcal) ali bearnaise omako (100 g = 549 kcal), po želji doda vse obroke !
Ne - hitro Uporaben ogljikovih hidratov!
Kosilo se lahko konča s kosom sira brez kruha in jogurt. Pecivo najbolje, da ne jesti, ker večina škrobna živila vsebujejo veliko sladkorja in kalorij (kos jabolčne pite = 200 kcal, choux pecivo = 338 kcal). Ko ste navajeni jesti jogurt, sir, kavo in čaj brez sladkorja, boste vedeli, da pravi okus hrane in niso želeli narediti korak nazaj. To je dobra navada, da vam ne bo potrebno veliko truda. Pomislite na sebe in druge take navade ...
Če želite igrati šport in delo brez utrujenost, morate zaužiti počasi prebavljivih ogljikovih hidratov - škrobnatih živil, ki zagotavljajo energijo. Preden zvečer boste imeli časa za učenje in jih prebaviti. Škrob, kot vsi počasi absorbira ogljikovih hidratov, se kopičijo v telesu, dolivanje mišične zaloge glikogena Pred porabljajo energijo. Če ste zaužiti škrob v sestavi naravnih proizvodov, to ne privede do telesne mase (100 g konvencionalne testenin = 110 kcal, 100 g parmezana = 380 kalorij).
V popoldanskih urah, jedo 1-2 sadje, izogibanje grozdja (preveč sladko) in banano (high-kalorij). Mimogrede, banana - odlično sredstvo, da bi jedli, če ste nenadoma občutek utrujenosti. Sveže sadje vsebuje vitamin C, beta karoten, vlaknin in mineralov. Izboljšajo črevesja, olajša sklenitev toksinov, ki lahko vplivajo na izgubo telesne teže.
Katerih prehrana za hujšanje treba posvetiti ustrezno pozornost?
Načela oskrbe Tukaj opisane zagotavljajo le splošno idejo, ampak za tiste, ki so se odločili za resno obravnavanje sliko bo pristop Dukan Diet, ki ima veliko receptov in podroben opis vsakem koraku. Dieta z izkušeno dietetik, ki je preživel veliko let na njeno izboljšanje razvita. Ta sistem ni zapleten, vendar pa rezultati pozitivni, kot je razvidno iz številnih mnenj strokovnjakov.
Primer uravnotežene prehrane:
Beljakovine - 12-15% celotnega vnosa kalorij 100/125 g
Mleko, sir, jogurt in druge mlečne izdelke; rdeče in belo meso, klobase, perutnina, divjačina, mesni izdelki, ribe, jajca, školjke.
Bili so časi, ko pyshnotelye ženske uživajo izjemen uspeh in so menili, zelo privlačna. Eden lahko zamislite slik Rubensa. Na njegovi platna prikazujejo ni suha dekleta. Popolnost simbolizira lepoto in zdravje. V našem času šteje idealne parametre 90-60-90, in so bolj ali manj želi vsako dekle.
Biti vitek je v modi. Zato so predstavniki lepe polovica človeštva vse sile, ki poskušajo izgubiti težo. Nutricionisti so razvili različne sisteme oskrbe z električno energijo za hujšanje: ajde in prehrane Kremlja, diete Atkins, beljakovin - ogljikovi hidrati zaporedja, in mnogi drugi. Zelo priljubljena med ženskami tako imenovani express - prehrana in postom dni. Zahvaljujoč njih, boste lahko znebili vsaj enega dodatnega kilogram na dan. So koristen za tiste, ki potrebujejo hitro izgubijo težo pred nekaj - pomembnem dogodku.
Zelo zaskrbljeni, mnoge ženske, celo precej tanek, maščobne obloge v predelu trebuha. Da se znebite njih potrebno vajo. Vendar morate redno športom. Ampak za hitro odstranjevanje dodatnih nekaj centimetrov v trebuhu lahko preživite dan na tešče in črevesja čist.
Čiščenje črevesja kot metodo hujšanje
To se nabira na stenah črevesja od 2 do 4 kg "odpadek", tako imenovani žlindre. Zato je zaradi čiščenja je lahko enostavno znebiti odvečne teže v trebuhu. Vodenje je lahko tudi na svojem domu. Poleg tega čiščenje črevesja in prispeva k izboljšanju telesu. Pogosto menimo, bolečine v sklepih, stalno utrujenost. To izhaja iz toksinov nakopičene v črevesju. Ti so potrebni, da se redno znebite. Prisotnost žlindre v telesu ni odvisen od starosti osebe. Njihov nastop je povezan, najprej, način življenja. Kot veste, je sodoben tempo življenja in kakovost živilskih proizvodov ne prispevajo k ohranjanju zdravja in človeško lepoto.
Obstajata dve vrsti škodljivih snovi, eksotoksini in endotoksini. Eksotoksini vstopijo v telo z zrakom, kakor tudi hrano in pijačo, ki porabi osebo. To je lahko mikrobi, ki se oblikujejo v primeru zastrupitve. In tudi vse tiste snovi, ki so vsebovane v nizke kakovosti hrane, pijače in zdravil. Tako eksotoksini - Zaradi slabih izbir življenjskega sloga.
Endotoksini so oblikovane v zvezi s kršitvijo vitalnih funkcij katerega koli drugega organa: odpoved ledvic, golšo, bolezni nosu in grlu, pa tudi stres in druge kronične bolezni.
Kateri so različni načini za čiščenje črevesja?
Metode prečiščevanja, obstaja veliko, in vsi so v različnem obsegu vplivajo na telo. Zato je vsak izbere zase njegova metoda je primerna za zdravstvenih razlogov.
Prehransko Postopek čiščenja črevesja
To je najbolj nežen način čiščenja. Vendar pa ima pomanjkljivost. Ta metoda traja kar nekaj časa - vsaj 2 tedna. V tem obdobju, boste morali v celoti odreči škrobnih živil, mastni, ocvrti, začinjene in sladko. Še bolje izključiti iz prehrane soli. Jejte veliko sadja, zelenjave in zelišč. So vlaken. Pijte najmanj 2 litra stoječe vode ali zeliščnega čaja. V 2 tednih, se boste počutili lahkotnost v telesu in izgubili nekaj dodatnih kilogramov. Telo se očisti škodljivih toksinov.
Črevesne čiščenje s pomočjo klistir
Na ta način, starodavni Indijci uporabljajo več. Ti se uporabljajo za ta postopek, buče in bambusa cevi. Zdaj v vsaki lekarni lahko enostavno kupite vrč Esmarch. Kot je vlije preprost vrele vode pri sobni temperaturi. Ni potrebe za nakup katerega koli posebne rešitve v lekarni. To je zaman zapravljanje denarja.
Temeljito očistiti črevesje, da to storijo. Nalijte 2 litra vode in poskusite, da ga toliko, kot si lahko absorbirajo. Bolj ko tekočina bo v črevesju, bolje bo očiščeno. Imejte vodo mora biti tako dolgo, kot je mogoče. Pretirana uporaba tega postopka ni potrebno. Skupaj s toksini, tvegate, za pranje in koristnih bakterij, pozitivno vplivajo na črevesno mikrofloro. Dovolj je stopnja 4-5 postopkov vsakih šest mesecev.
Lakota za čiščenje črevesja
Lakota - zelo zapleten način čiščenja črevesja. Uporablja se lahko le popolnoma zdrave ljudi. Na nekaterih dnevih je prepovedano uporabljati kakršno koli hrano. Lahko samo piti slano vodo v velikih količinah. V nekaterih primerih je dovoljeno sok in zeliščni čaj brez sladkorja. Zaradi pomanjkanja hranil telo začne, da se očisti. Tudi v tem obdobju vse prebavila so počiva.
Lakota je ponavadi ugoden učinek na telo. Kljub temu, da uporabljajo to metodo zdravljenja, mora biti previden in da jih ne zlorablja. Dolgo postenje lahko negativno vpliva na delovanje notranjih organov. Najboljše od vsega je to, preden čiščenje telesa, da se posvetuje z zdravnikom o možnosti in učinkovitosti te metode za vas osebno. Ne pozabite, da je dobro zdravje bolj pomembno kot graciozno sliki. In pri specialistu naj bi razpravljali o meni, saj je prehod čiščenja.
Debelo črevo čistilen naravne sestavine
Ta metoda je primerna za tiste, ki se raje izogibajo uporabi drog. Naravne sestavine delujejo na črevesju bolj nežno in nimajo veliko protivopokazaniy.Horosho očistiti črevesje oljčno olje in segrevata zelje škripcih. Morajo pijte na prazen želodec. Olja potrebovali 2 žlici in slanice - pol skodelice.
To je že dolgo kot dobro odvajalno uporabe tinkture jerebike. Recept njene priprave je preprosta. Morate kupiti jagode, zbranih pred nastopom zmrzali. Rowan temeljito operemo in prelijemo v kozarec, prelijemo sladkor. Pokrijte posodo in mesto v sončnem mestu. Sladkor treba popolnoma raztopi. Nato premaknite kozarec v temnem prostoru 3 tedne. Seva sirup in razredči alkohol. Pol litra sirupa - 2 žlici alkohola. Tinkture pepel Mountain, vzemite 1 žlico vsako jutro pred jedjo.
Odlično čisti črevesje in lanena semena. Jih je mogoče kupiti v lekarni. Recept tinkture perila ni le preprosta, ampak tudi pospeši. 1 žlička lanenih pari v 200 ml vrele vode in pustite čez noč. To je vse izmišljotina. Zjutraj na tešče piti tinkturo. Da bi izboljšali učinek in lahko jedo semena. Ampak oni so precej neprijetnega okusa.
Čistilno žele za ravno trebuh slive, pesa, in ovseni kosmiči
Ta recept si zasluži, da živijo na njem ločeno. Mnoge ženske uporabljajo te pijače so razdeljene na odlične rezultate. Ovsena kaša z pesa in suhe slive, ne le očisti črevesje, ampak tudi pomaga znebiti nekaj dodatnih kilogramov in pridobili ravno želodec.
Recept Čiščenje žele vsebuje sestavine, ki jih lahko kupite v vsaki trgovini. Torej, vzemite kosmiči "Hercules". Enostavno ovsena kaša ni primerna. Za žele jo potrebujete kosmiči rezanci. Get izkoščičenih suhih sliv. Potrebovali boste tudi surovo svekla.Chernosliv sesekljajte z nožem, olupimo in naribamo pese na grobo Rende. Bodite peščica sestavin in nalijemo 2 litra vrele vode. Pošlji mešanico na štedilniku na zelo majhnem ognju. Masa mora vreti 15 - 20 minut.
Kot pripravo, bo postala kot žele. Pripravljena juha, sev in ohladimo. Nujno je, da spije polnega 2 uri pred spanjem. Zjutraj zajtrkovati namesto preostalih razlogov. Če je le možno, je najbolje uporabiti grelna plošča za noč na desni strani, v območju jeter. Mnogi se sprašujejo, zakaj je to potrebno. Domneva se, da je segrevanje prispeva k pretoka žolča istočasno čiščenje jetra.
Recept Čiščenje jelly ima posebno prednost pred drugimi sredstvi, da se znebi strupov in odvečnih kilogramov. To je v tem, da deluje le na telo mehko in neškodljiv. Recept orodja vsebuje naslednje sestavine, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki so koristni za zdravje ljudi.
Znano je, da je ovsene - eden najboljših živil za boj proti debelosti. To je ena izmed petih najpomembnejših žit za človeško telo. Toda v ovsena kaša skupaj s snovmi, ki so prisotne v vseh zrn, in vključuje več cink, železo, vitamin E in B. Uporaba "Hercules" prispeva k normalizaciji metabolizma, očisti krvne žile in kri toksinov. Že dolgo je znano, da ovseni kosmiči znižuje holesterol in krvni sladkor. Normalizira krvni pritisk, čisti in popravila celice, izboljšanje imunosti. Prav tako je pomembno, da ima kaša blagodejne učinke na kožo. Zato je nujno del čistilo recept.
Suhe slive so vključeni v receptu čiščenje žele, igra vlogo odvajalo. Vsebuje prehranske vlaknine, se poveča peristaltiko in uravnavajo metabolizem. Ti suhega sadja, ima tudi številne uporabne mineralov. Vsebujejo vitamine A, C, F in B, kalij, fosfor, železo, magnezij, kalcij, natrij.
To se pogosto uporablja za hujšanje več suhih sliv in ker močno zavira občutek lakote zaradi visoke vsebnosti fruktoze in glukoze. Vsaka ženska, ki je kdaj poskusili predstavljati nobene diete, znano, koliko izguba teže med želite sladko. Več sadni slive enostavno vas rešim iz tega problema, in dieto ne bodo prenašali tako težko. Nekateri celo menijo, da so ženske, ki redno porabijo suhe slive, ni grozno Problem prekomerne telesne teže.
Na koncu si oglejmo lastnosti pese. Zakaj je vključena tudi recept za čiščenje žele skupaj z ovseno kašo in suhimi slivami? Ta koren vsebuje vitamine B1, B2, B6, C, E, F in PP. Pektin in vlakna dajejo dober odvajalni učinek, s čimer dopolnjuje delovanje sliv. Pesa ima ugodne učinke na jetra, je diuretik. Edinstvenost tega korena je, da vsebuje bistveno komponento - betain.
Ta element pomaga ohranjati lepoto in mladost in preprečevanje problema debelosti. Pod vplivom te snovi je normalizirana presnova maščob, lahko prebavljive beljakovine, hrana, in zato veliko hitreje pride občutek sitosti. Betain pozitiven učinek na delovanje jeter. Pomembno je omeniti, da je barva korena boste lahko ugotovili, kako visoko vsebnost v njem te dragocene snovi. Temnejši pese, je še posebej uporabna za organizem. Zato izberite korensko bogato bordo.
Vsaka komponenta je vključena v receptu čiščenja žele, koristne za lepoto in zdravje. Skupaj, dajejo posebno ugoden učinek, ki se medsebojno dopolnjujejo. Menijo, da je ovsena kaša leaches kalcija iz telesa. Toda naš recept reši ta problem. Čiščenje cocktail vključuje slive, bogate v teh mikrohranil.
Če je potrebno, lahko preživijo cel dan jedli samo konča čiščenje žele in debela od njega. Ta razbremenitev očisti črevesje in jetra pred toksini. V samo enem dnevu boste znebili nekaj dodatnih kilogramov in bodo pridobili ravno želodec. Torej jelly nepogrešljiv pred pomembnimi prazniki, ki želi videti vitek in nepremagljiv. Poleg tega je v ta dan na tešče v slabem razpoloženju vas ne ogrožajo. Zaradi suhe slive in pese, ne boste doživeli lakoto. Nekateri ne marajo okus čiščenje žele, vendar so rezultati njegove uporabe so sposobni zadovoljiti vsako žensko.
Kontraindikacije za čiščenje žele
Čiščenje uporabo žele, kakor tudi kateri koli drug postopek, ki pospešuje izgubo telesne teže in znebi toksinov, ima številne kontraindikacij. To se ne sme uporabljati v naslednjih primerih.
V ledvic in srčno popuščanje.
Pri prehladu in infekcijskih bolezni.
V pooperativnem obdobju.
Ko hemoroidi in črevesne bolezni.
Med menstruacijo, nosečnostjo in dojenjem.
Morate vedeti, da po nanosu čistilen žele ne more jesti maščobnih in začinjene jedi. Jejte majhne količine malice, bogata z vitamini, postopoma povečuje dele. Čiščenje telesa je lahko dobra spodbuda za ravnanje pravilnega načina življenja in zdrave prehrane. In ne pozabite, kot če vam ni všeč rezultat uporabe čistilni žele, ki jih ne bi smeli to metodo uporabljajo prepogosto. Preživite tešče dni ne več kot enkrat na teden, premaknite več, pravilno jesti, preprečevanje stresa in biti dobre volje! In potem ravno želodec in vitki pas ste ga navedli!
