Puberteta - To je drugi po povojih obdobju hitre rasti in razvoju otroka. To nenadno Izbruh rast in druge spremembe, povezane s hormonskimi, kognitivnih in čustvenih sprememb, ki omogočajo mladostniki so še posebej ranljivi v tem obdobju svojega življenja.
V tem času, obstaja povečana potreba po kalorij in hranilnih snovi zaradi močnega povečanja rasti in razvoja v kratkem času. V istem obdobju so se močno spreminja način življenja, s tem pa tudi prehranjevalne navade mladostnikov. Menijo, starejši in neodvisni, in začeti po svoji presoji izbere jedi in izdelkov, ki se širi, ali obratno, zmanjšuje možnosti za vašo dieto zdravo.
Adolescenca je mogoče razdeliti v tri faze. Zgodnje adolescence (11-12 let) je značilno puberteta in povečane kognitivnega razvoja. Bližnji mladoletniki (13-15 let) je značilno povečanje želje po neodvisnosti in eksperimentiranja v odnosih z drugimi. Pozna adolescenca - mladina (16 - 21) - čas za pomembne odločitve, ki zadevajo iskanju posameznikovega položaja v družbi in pridobitev poklica.
Ubogi, neuravnotežena prehrana v kateri koli od teh faz lahko povzroči daljnosežne posledice v kognitivni razvoj mladostnikov, kar je povzročilo zmanjšano sposobnost učenja, slaba koncentracija, in v končni fazi do kršitve akademske dosežke. Najpomembneje pa je - neuravnotežena prehrana bo privedlo do slabega zdravja.
Možne posledice podhranjenosti
Neustrezne prehranjevalne navade in nenehno kršijo pravice zdrave prehrane za povečanje riž in pogostosti kroničnih bolezni med mladostniki. Glavna skrb je porast debelosti in bolezni, povezanih z debelostjo, kot so diabetes in bolezni srca in ožilja. In, na primer, dieto z nezadostnim vnosom železa poveča frekvenco anemije zaradi pomanjkanja železa.
Tipična prehrana teen vključuje sode, pice, čips in podobne izdelke, in primanjkuje sadja, zelenjave in polnovrednih živil zrn. Podhranjenost vodi k temu, da se gojenje organizma, nasičenega s esencialnih hranil in to lahko povzroči naslednje težave:
Obstojne omotica;
Utrujenost;
Oslabljen imunski sistem;
Zobna gniloba;
Skupne težave;
Krhkost kosti, visokim tveganjem za zlome;
Zastoj;
Girls - menstrualne nepravilnosti.
Želimo, da se pritoži na mladih in govoriti o tem, kaj bi morala biti pravilna prehrana za ohranjanje zdravja in da postane polnopravni odraslih.
Splošno svetovanje o prehrani
Dragi najstnik! Zdrava prehrana pomeni, da vas skrbi dobili pravo ravnovesje hranilnih snovi, da vaše telo potrebuje vsak dan. Uravnotežena prehrana vključuje:
Sadje in zelenjava;
Maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov;
Pusto meso, perutnina, ribe, fižol, jajca in oreščki;
Cela živila zrn.
Poleg tega je ta prehrana je nizko vsebnost nasičenih in trans maščob, holesterola, sladkorja in soli. Kaj še morate telesu?
Kalcij
Kalcij pomaga krepiti kosti in zobe. Ta material je zelo pomembno, saj dobili dovolj kalcija sedaj, lahko bistveno zmanjša tveganje za zlome kosti v prihodnosti. In kalcija učinek na krčenje in sproščanje mišic, je vključena v strjevanju krvi, pomaga telesu upreti stres in opravljajo mnoge druge koristne funkcije.
Kaj živila so bogata s kalcijem? Je mleko in mlečne izdelke, trdi sir, zelje, fižol, različne oreške in semena, riž, leča, brokoli.
Protein
Uporabljajo se proteini za "montažo" in "popravilo" tkiva, kot so mišice in notranjih organov. Če je protein manjka, mišice postanejo šibke in ohlapne. Prehrana najstnik, ki vsebuje zadostne količine beljakovin, mu bo pomagalo, da bi dobili močnejši in vzdrževati visoko raven energije. Če ima kdo, da se znebite odvečne maščobe in tudi krepitev mišic, prehrana osebe morajo vključevati beljakovin živila.
Kakšne so proizvodi, ki jih lahko dobite beljakovin? To je pusto meso, perutnina, ribe, fižol, oreščki, jajca, tofu. Tukaj je mogoče vključiti morskih sadežev (jastog, lignji, školjke, kozice, raki); mleko z vsakim odstotkom maščob, krepko, skuto, jogurt in jogurt.
Kaj so maščobe
Maščoba je tudi pomembno hranilo. Telesu pomaga rast in razvoj mladostnika ohranja zdravo kožo in lase in je vir energije. Ampak imeti v mislih, da niso vse maščobe koristno. Vnos maščob je potrebno omejiti od 25 do 35 odstotkov vseh kalorij vsak dan.
Nenasičene maščobe so lahko del zdrave prehrane, vendar le tako dolgo, dokler jih ne uporabljajte preveč (konec koncev, nosijo s seboj preveč kalorij). Najboljši vir maščob za telo:
Oreški: orehi, mandlji, arašidi, indijskih oreščkov in drugi.
Nasičene maščobe, za razliko od nenasičene, lahko "zlepi" arterijo in poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. Nasičene maščobe je vsebovala predvsem v živalskih produktov in pri nekaterih olj:
Maslo;
Polnomastno mleko;
Sir;
Mastno meso;
Kokosovo olje in palmovo olje.
Transmaščobe so posebno škodljivi za zdravje, zlasti za srce. Trans maščobe so najbolj pogosto najdemo v:
Pekovski izdelki, kot so piškoti, kolačkov, kolački, krofi;
Suhe prigrizke, kot so krekerji in čips;
Margarina;
Ocvrte hrane.
Napolnite svoje telo z železom
Za najstnikov res potrebujejo železo podpirati njihovo hitro rast, saj je večina fantov podvojila svojo mišično maso, starih med deset in sedemnajst. In za najstnic likati pa ni pomembno le za ohranjanje rasti, ampak tudi za nadomestilo za izgubo krvi med menstruacijo. Za pridobitev železa, uporabite naslednje izdelke:
Ribe in morski sadeži;
Puste govedine;
Kuhano fižol: grah, fižol, fižol;
Ajde;
Belo zelje:
Krompir kuhan v oblicah;
Špinača.
Cela zrna
Žitni izdelki, ki nam pomagajo, da bi dobili več energije. Celoten hrana zrna - kot so polnozrnati kruh, rjavi riž, ovsena kaša, - ponavadi veliko več hranilnih snovi kot za izdelke iz predelanega zrnja. Poleg tega dajejo večji občutek sitosti z manj, porabo. Zato je zelo res, če v prehrani mladostnikov, bo cela zrna zasedajo vreden kraj.
Kako organizirati prehrane
In vi, in starejši člani vaše družine, verjetno precej zaseden urnik zaposlitve, kar lahko povzroči težave pri zdravi prehrani. Zato bi bilo dobro, če boste prisluhnili našim priporočil.
Začnite dan z zajtrkom
Ali ste vedeli, da bo pojedel zajtrk, ki vam pomaga bolje učijo v šoli? Po zajtrku, lahko povečate vašo pozornost in spomin, boste imeli več energije in se boste počutili ne tako razdražljivi in nemirni. Zajtrk, ki je del zdrave prehrane adolescentov vam bo pomagalo vzdrževati ustrezno težo zdaj in v prihodnosti.
Bodite prepričani, da kosilo!
Jesti, če ste v šoli ali na večerjo doma, ampak bi morali imeti večerjo anyway. Ta obrok mora zajemati eno tretjino zahtev hrane za dan. Če boste namesto prestreči lunch čips, piškote ali sladkarije, ki ste jo pravkar dobil veliko kalorij, vendar ne tako veliko hranilnih snovi. Če res ni imel časa za kosilo, najboljša malica zdrava hrana - sendvič iz polnozrnatega kruha, sadja, nemastnim jogurtom, zmesi oreh.
Dine z družino
Za veliko najstnikov obrok je sestavljen iz jedo na begu, in večerja snack nadomešča vse mogoče stvari pred televizorjem. Poskusi, da se znebite navado nenehno nekaj žvečiti cel večer, in sedli za večerjo s svojo družino. Lahko verjamete ali ne, ampak samo zato, da boste imeli veliko večjo možnost za pridobivanje več sadja, zelenjave in drugih živil, ki vsebujejo vitamine in minerale, da vaše telo potrebuje toliko.
Poleg tega se bo skupno družinsko večerjo vam pomagajo sprostiti in obnoviti po napornem dnevu. Boste lahko za komuniciranje z ljudmi v gospodinjstvu, da jim povem, kako je bil tvoj dan, poslušaj, kaj zanimivo, danes se je zgodilo z njimi.
Kako jesti, tako, da ne bo bolje?
Morda vsaka najstnica skrbelo, kako je ohranjati normalno težo in ne bo bolje, čeprav njena slika je vse v redu. Ampak tukaj, vam lahko pomagamo in daje priporočila.
Omeji hitro hrano
Kot veliko drugih mladih ljudi, lahko tudi vi radi, da spusti pico in drugih mestih s hitro prehrano. Če je tako, boste verjetno uporabljate veliko dodatnih kalorij, sladkorja in maščob. Ali ste vedeli, da je eden prestajanje hamburger, pomfrit, in sladkane kola vsebuje več kalorij, maščob in sladkorja, kot mnoge druge stvari, ki jih lahko jeste v enem dnevu? Razmislite o tem!
Ponovno preuči svoj odnos do pijače
Sladkane brezalkoholne pijače in druge gazirane pijače, ki je zdaj skoraj v celoti nadomesti z mlekom in vodo, ter otroke in odrasle. Toda te pijače so bolj kot sladico kot običajni pijačo, ker vsebujejo zelo visoke količine sladkorja in kalorij. V bistvu, gazirane brezalkoholne pijače, prispeva k debelosti pri otrocih in mladostnikih. Razmislite o tem, in poskusite, da se držijo vodo in krepko ali posnetega mleka.
Pazi, koliko jeste
Raziskave znanstvenikov so pokazale, da je oseba, ki poje več kot ponavadi, če se mu preveč velik del hrane. Kako lahko nadzorujete, koliko jeste? Izkoristite naše nasvete:
Ne jedo pred televizorjem. To je enostavno zmanjkalo goriva, če ste navdušeni na gledanje;
Jejte počasi, tako da vaši možgani imeli časa, da bi dobili sporočilo, da je želodec že poln;
Ne izpuščajte obrokov. To lahko povzroči, kaj jeste visoko kalorično hrano, kot v naslednjem obroku.
Jejte desno in boste vedno zdrava!
Priporočamo, da se glasi: puberteti fantje in dekleta
