"Vi ste, kaj jeste." Ta resnica je znano, da ljudje, ni sto let. Kaj bomo jedli? Kava in polizdelki, maščobnih in ocvrta živila predstavljajo levji delež v celotni prehrani sodobnega človeka. Z vse to že navajeni, da ne daje absolutno nobene vrednosti.
In zelo dober razlog. Tako ženske in moški potrebujejo za pravilno jesti. In ženske - posebej. Pravilna prehrana za ženske pomeni zelo, zelo veliko. Zakaj je tako? Poskusimo bolj temeljito preučili zadevo. Mogoče, če si popravi svoj meni, da lahko prepreči veliko težav in preprečiti nove.
Najprej moramo razumeti, kaj pojem "pravilno prehrano." Na primer, cmoki ni zadovoljen ali Pasties? Ampak vzemimo prvi stvari prvi. Ker je tema najinega pogovora danes, "pravilne prehrane", potem bomo rekli, da je načelo ponudbe in ne le uporabne izdelke.
Kako koristen pravilna prehrana?
Morda boste nasmeh in vprašajte, kaj vam je najbolj pravilno prehrano, ker živite in tako dobro. Ni slabo, je slabo, toda za koliko časa? In ali se zavedate, da je veliko sedanjih težav že povezan z dejstvom, da ste jedli, je v osnovi narobe? Napačna prehrana lahko privede do naslednjih posledic:
Prekomerna telesna teža
Koliko pa misliš, da ženske, so zadovoljni z vašo sliko? Statistike kažejo, da je tako kot srečni približno 18 odstotkov. Drug 8 odstotkov poštene spolne sanje, da si opomore nekaj kilogramov. Preostali dame so naporne, skoraj ne ustavi boj proti prekomerne teže.
In v večini primerov je to boj zmanjša strogih omejitev moči - z drugimi besedami, v različnih mogočih prehrane. Najpogosteje se konča neuspešno - neuspeh na dieto. Toda tudi če ima ženska izredno moč volje in pravi, da se poslovite od prekomerne telesne teže, so se hitro vrnili. In včasih prihvatyvayut celo njegovi prijatelji. Skupaj - ponovno prekomerno telesno težo spet naporno diete. In tako - vse življenje.
Vendar pa lahko naredite veliko več z malo prelivanja krvi - samo, da pregleda svojo prehrano. Če greste na pravilno prehrano, se boste zagotovo izgubili dodatne teže. Seveda, se to ne bo zgodilo tako hitro, kot je na strogi dieti. Toda tudi "pojedel" niste predebel za en teden, kajne? Ta metoda hujšanja ne bo povzročil nobene škode za vaše zdravje. Poleg tega se masa ne pridejo nazaj.
Stanje kože
Ali ste vedeli, da so pogosto razširjene zamašene pore (črne pike) in mozolji nič več kot posledica podhranjenosti? Poznajo problem? Bodite pozorni na svojo prehrano - umetnih konzervansov in barvil, sladkarije (še posebej, kakav in čokolado), ki bi peciva zanika vseh vaših prizadevanjih, da se znebite aken.
Stanje las in nohtov
Thin split las, krhki nohti - ti problemi so tudi zelo pogosto posledica podhranjenosti. In če ne boste ponovno preuči svoje poglede na moči, je malo verjetno, da boste spopasti s temi problemi, ne glede na to, koliko denarja vam ne preživijo na različnih mediciranih šamponov in sredstev za krepitev nohtov.
Stanje prebavil
In to je samoumevno, da je to odvisno od stanja napajanja vašega prebavnega trakta. Danes gastritis sestaja vsako tretjo osebo. Vsak šesti "srečo", da se soočajo z nadlogi čira na želodcu. In enostavno uganiti, da so "prigrizki", ki so polizdelki in drugih škodljivih živil igral vlogo.
Temeljna načela dobre prehrane
Pravilna prehrana - pojem kolektiv. In ko že govorimo o prehrani, ne smemo pozabiti, da je pomembno ne le, kaj jeste, ampak kako. In tudi, kaj pijete. Ampak kaj je pa vse v redu.
Zavrnitev škodljivih izdelkov
Samoumevno je, da je treba najprej izključiti škodljivih izdelkov. Obstaja veliko izdelkov - to je nekaj, kar vsebuje veliko število umetnih konzervansov in barvil. In morda celo škodljiva navaden mleko - bodite pozorni na datum poteka. Seveda, naravno mleko ni mogoče shraniti za šest mesecev, kajne?
Čips, krekerji, žvečilni gumi in druge dobrote - v strogem črni seznam! Ne predstavljam si življenja brez krušnimi kockami? Sami prepražimo. Obožuje gledanje televizije, medtem ko jeste čips? Verjemite mi, kruh primeren za to vlogo odlično. Maščobne odojkov poskusite zamenjati s kuhanim piščančjih prsi - organ, ki je vezan na reči hvala.
Metode kuhanja
Poleg izbiri živil je zelo pomembno, da skuhamo. Piščančje prsi, paniran v krušnih drobtin in ocvrti na ogromne količine nafte in čipi - to je očitno ni primer dobre prehrane. Toda enako piščanec, pari s kuhanim ali pečen krompir, bo veliko bolj koristno.
Cvrtje - splošno ni najboljši način kuhanja. Najboljši vseh izdelkov zavrite ali kuhamo nekaj - dobro, stroški dvojni kotel ni previsoka. Iz živalskih maščob, je najbolje, da se odreče, pa oljčno olje mora biti vedno v vašem hladilniku.
Pitje režim
V večini primerov ljudje ne pripisujejo nobenega pomena, kaj pijejo. In to je - zelo dober razlog! Gazirane pijače, pakirani sokovi, kava - vse to je zelo negativen vpliv na zdravje ljudi. In v večini primerov, tudi na telesno težo, mimogrede. Veliko bolj koristno piti čisto pitno vodo, zeleni čaj in sveže sokove. Ja, in je prostornina tekočine, je tudi zelo pomembno - na dan, morate piti vsaj en liter in pol tekočine, razen juhe.
Pogostost obrokov
Tempo sodobnega življenja narekuje svoje posebnosti obrok. Kot pravilo, popoldanske prigrizke, in tesno tesen večerjo. In za to, da nikakor ni nemogoče, saj je pokvarjen in delo prebavil in presnove. V idealnem primeru bi morala biti hrana delnim - porcije bi moral biti majhen, in interval med obroki - ne več kot tri ure.
In ne pridejo gor z različnimi izgovori - "pri delu nimajo kaj kuhati", "Véliki nalogov junk hrane" in druge. Namesto običajnega hamburger lahko kupite jabolko ali jogurt, kajne? In v kavarni namesto ocvrtega krompirjevo solato je mogoče naročiti, kajne? Tukaj imate zdravo prehrano!
Prehod na pravilno prehrano
Tako da je pravilna prehrana za ženske, ki so potrebni, bomo razumeli. Kaj zdaj? In potem uporabiti pridobljeno znanje v praksi. Seveda, v resnici pa ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled - opustiti svojih prehrambenih navad, je zelo težko.
V tem primeru, če imate železo volje je, lahko to storite v enem dnevu - zjutraj in vstal v novo življenje. Toda za večino ljudi je to problem - na robu znanstvene fantastike. Da vam ne zlomi in so zapustili idejo, da gredo na pravilno prehrano, da to storite postopoma. Če želite začeti z izločitev škodljivega izdelka delu, s katerim boste lažje. Teden dni kasneje, dodajte še en očiščen - in tako naprej, dokler v meniju ne bo samo uporabne izdelke.
Seveda, bo trajalo nekaj časa. Ampak ni čudno ljudska modrost pravi, da je, bolj si bo tišji greš. V nasprotnem primeru si samo val roko na celotno idejo, s pravo prehrano in pojdite nazaj na cmoki in kotleta na žaru. In o tem, kaj je preobremenjeno s takšno hrano, ki smo jih zgoraj dejal. Ja, in vero v sebi, lahko trpijo - za dekleta na splošno je zelo značilno za Samobičevanje.
In ne pozabite - v primeru, da se ne upirajte in spet jedel ničesar škodljivega, v vsakem primeru, ne obupajte. No, sem jedel in jedel - to ni razlog, da opusti zdravega načina življenja, kajne?
Če ste v dvomih o določenem izdelku, ali pa ne more razumeti, kaj je zdaj jesti, pojdite k zdravniku, dietetik. Poleg tega bi morala ta strokovnjak obiskati in ljudi, ki trpijo zaradi te ali kronične bolezni - zdravnik bo pomagala tudi pravilna prehrana.
Meni vzorec
Zdi se, da je bolj ali manj jasno. Ampak, da za dokončanje sliko, vam predlagamo, da se seznanite z zgledno meniju pravilne prehrane. Seveda, to je zelo pogojno in ga lahko spremenite glede na vaš okus in želje. Vendar grobo idejo, boste dobili. Torej:
Zajtrk
Za zajtrk kuhamo kašo z mlekom, dodamo malo masla. Prav tako ne posega v sendvič sir in čaj. Ta zajtrk vam bo dala energijo do kosila in si preprosto ne potrebujete nobenih prigrizkov. Zajtrk na splošno igra pomembno vlogo - to nikakor ni sprejemljivo, da pogrešam. V nasprotnem primeru, prigrizki in presnovne motnje si zagotovljena.
Se prilega kateri koli zajtrk kosmiče. Toda glavni pogoj - to ne bi smelo biti nered rezanci, ki preprosto nalijte toplo vodo. V takem brozgi nobenih koristnih hranil in konzervansov, sama in ojačevalcev arome. Je bolj smiselno, da preživijo nekaj časa in kuhamo kašo normalno.
Kosilo
Kosilo, ali kot se sedaj imenuje, kosilo ne sme zamuditi. Jedel sadje ali jogurt -, ki vam je ljubše. Toda prevelika obremenitev ni potrebno - samo malo prigrizek. Seveda, ne bi smelo biti le v primeru, če hočeš.
Kosilo
Za kosilo je zaželeno, da bi jedli nekaj zelenjave ali kokošjo juho, kos mesa z zelenjavo kot okras. Če morate jesti ven, juha je čisto možno zamenjati nekaj okusno in zdravo solato - kot cesarja solato.
Popoldanska malica
Na kosilu, lahko jeste koli sadja ali zelenjave ali piti jogurtov napitek. To lahko dodamo jogurt kruha. Ali košček rženega kruha.
Večerni obrok
Rek, ki pravi, da o tem, da je treba dati večerjo za sovražnika, kar je daleč od resnice. Seveda je celotna večerje ni vredno. Ampak ne pozabite - večerja mora biti dokaj enostavno. Na primer, jesti skuto s sadjem. Preprosto dodajte narezano sadje v redni skuto, in vse to lahko izpolnite pitne jogurt. Tik pred odhodom v posteljo, če ste lačni, lahko pijete kozarec kefirja ali nesladkanega čaja precej šibka.
Značilno je, da po približno mesec oskrbe na ta način boste opazili dramatično spremembo od svojega telesa. In verjemite mi, če lahko imajo na hranilne mesec, je malo verjetno, boste želeli, da se vrnejo na svoje nekdanje način življenja. Najprej bi bilo nespametno, da izmenjajo enostavnost in odlično zdravstveno stanje, ki zagotavlja ustrezno prehrano za ženske. Drugič, hitro letijo proč dodatnih kilogramov Odbi vso željo, da bi jedli nekaj strašno škodljivo Muck.
Priporočamo, da se glasi: meni za vsak dan: pravilno prehrano
