Zdrav način življenja je vedno bolj priljubljena. Prej ali slej vsakdo pomisli, da je in da bi moral ponovno preučiti svoj način življenja. Aspiracija je zelo hvalevreden, vendar pogosto prišel na nič svinca. To ni presenetljivo - to je zelo težko drastično spremeni vse svoje navade. Zato, da bi uspeli, morate ukrepati v načrtovani in premišljeni. Začni majhna - Pregledati vaše prehrane, odreči nekaterih živil. Mnogi verjamejo, da je dobra prehrana - to je zelo težko in dolgočasno. Vendar pa to ni - pravilna prehrana, recepti so navedene v nadaljevanju, je lahko zelo okusna.
Da bi bilo lažje za navigacijo, vam ponujamo pravo grobo meni za cel teden. Seveda, lahko popravite to, kaj spremenili ali dodali, vendar ne pozabite, da mora biti meni ni polizdelki, mastna, začinjena, in začinjene hrane. Sicer pa o pravilni prehrani, ni mogoče upoštevati. Nudimo vašo pozornost recepte, ki lahko poskrbi za pravilno prehrano. Te jedi so ne le koristna, ampak okusna.
V ponedeljek
Kot veste, je večina ljudi, ki načrtujejo novo življenje začne s ponedeljkom. Mi ne bo preveč izvirno in stori enako - da bo začela z dieto v ponedeljek. Torej, kaj je pravilna prehrana? Meni vzorca na dan je, kot sledi:
Zajtrk - Oatmeal
Za njeno pripravo boste potrebovali 1 žlica ovsenih kosmičev, 1 skodelica mleka, 1 žlico medu in banano. Oatmeal zvečer morate pour kozarec mleka in dal v hladilnik. V dopoldanskem žita temeljito premešajte, toploto v mikrovalovni pečici, dodamo predhodno nareže banano in medu. Mimogrede, lahko banana nadomesti s katerimkoli sadja ali jagode. Popoln recept za pravilno zajtrk!
Ampak zajtrk je dober samo za ženske. Vaše ljubljene je komaj dovolj, kot svetlo zajtrk. Še posebej, če je vaš mož ukvarja fizičnega dela. On lahko pripravimo, na primer, cvrtju. Da ga bo, boste potrebovali 100 gramov mleto govedino, dve jajci, žlico mleka in kisle smetane, 2 žlici koli sira, 100 g gob, sesekljan zelen jedilnico in kisle kumare. Čeprav je v poletnih mesecih si lahko in sveže kumare.
Sol, poper in česen - po okusu. Postavite govejega mesa, mleka, sol, poper in jajce v posodo in dobro premešamo Mešalnikih. Gobe narežemo na rezine in kuhamo še nekaj časa, dokler se vse vlago. V ločeni posodi zmešajte gobe, kumare, narezane na trakove, gorčica, česen in kislo smetano. Temeljito premešamo.
Namazati ponev z rastlinskim oljem in vlijemo polovico mase jajc. Pokrijemo in pustimo približno pet minut. Potem Postavite jajce palačinka v ponev in pečemo še enega od preostalih jajčni masi. Potem ko je že skoraj pripravljen, bo naš nadev, pokrijemo z drugo palačinko in pustite pod streho še nekaj minut. Prehrana podobne jedi so zelo visoko!
Kosilo
Kot večerjo idealno zeleno juha s špinačo. Za njihovo pripravo boste potrebovali 200 gramov govejega mesa, ali še bolje, teletine, 100 g sveže špinače, 1 čebulo, eno žlico masla in moke, eno jajce, peteršilj in koper, kislo smetano.
Pripravimo juho takole. Špinača je treba skrbno dušimo 15 minut, nato pa z mešalnikom zmeljemo v pire stanje. Čebula narežemo in prepražimo na sončničnem olju do zlato rjave barve. Nato dodamo malo vode, pustimo vreti nekaj moko in ob stalnem mešanju. Špinača in čebula, mesto v ponvi in prelijemo z juho, v kateri je predhodno kuhanega mesa. Čebulo in špinačo pustimo vreti deset minut. Nato dodamo narezano meso, zelišča in kislo smetano. Kosilo je pripravljeno!
Večerni obrok
Za večerjo si lahko pripravite jed brokoli, na primer, z ocvrte ribe. Okusno, kajne? In pripravo preprosto večerjo. Potrebovali boste ribe - odvisno od števila potrošnikov, pol kilograma brokolija, malo ingverjeve korenine, 1 čili paprika, 1 mala strok česna, eno žlico sezamovega olja, sojino omako in balzamičnim kisom, 1 limona, 3 žlice olivnega olja.
Ribe fit koli - ga narežemo na večje kose, jih pokapajte z limoninim sokom, soljo in poprom. Po nekaj minutah roll rib v moko ali drobtine in nato postavimo v segreto pečico za približno 20 minut. Pri pripravi rib, začnete kuhanje jed brokoli. Zelje je treba razdeliti v florets in drobno nasekljamo. Brokoli je treba kuhani 7 - 9 minut - poskrbite, da se zelje zmehča, da.
Pre-olupljen česen in ingver naribamo in poper narežemo na majhne kocke. Stisnite sok polovice limone, dodamo sojino omako, česen, ingver, sezamovo olje in balzamični kis s. Previdno knock oblačenje in prelijte brokoli. Postrezite z ribami.
Torek
Torej ponedeljek zadaj. Upamo, da vaša družina cenijo svoje kulinarične sposobnosti. In ne preveč uprl pomanjkanja običajnih polizdelkov. Toda zdaj jih je treba hraniti. Razmislimo o tem, kakšno hrano ponuditi ustrezne prehranske gospodinjstva.
Zajtrk
Naj nadaljuje izredna in pripraviti Izvrsten zajtrk? Na primer, piščanec z jabolkom in zeleno. Za to jed, boste potrebovali 100 gramov kuhanega piščančjega mesa, prednostno file, 1 jabolko, 1 korena zelene, 1 limona in 100 g navadnega nemasten jogurt, začimbe po okusu. Zelena zavrite, lupine in sesekljajte. Apple zmanjšal tudi na majhne kocke, in meso - slamice. Zmešamo vse sestavine in sezono z limoninim sokom in jogurtom. Mimogrede, a podobni nizkokalorični jedi niso visoke. Zato je primerno v primeru, če boste potrebovali za dietno prehrano.
Kosilo
Za kosilo nas lahko pripravite za tako nenavadno jed kot chorba. Da bi ga boste potrebovali 2 srednje velika korenčka, gomoljev krompirja 4, ena zelena, paprika in čebula, pol skodelice testenin in sto gramov mleka, sol, zelišča.
Zelenjava, čisto, narežemo na kocke, prelijemo pol litra vode in zavremo na majhnem ognju. Potem posolite in dodajte olje. Po naslednjih petih minutah, dodajte testenine in kuhamo, dokler razpis Chabrov. Ko so testenine pripravljene, dodamo mleko pred serviranjem potresemo s sesekljanim zelišči.
Večerni obrok
In za večerjo, lahko zdravljenje gospodinjskega gratin z kuhanega mesa. Za njeno pripravo boste potrebovali 6 rezine kruha, 350 g koli kuhanega mesa, 200 gramov svežih gob, 100 gramov sira, 1 paprika, začimbe, sol in česen po okusu. Za zapolnitev kuhamo 1 skodelico mleka, 4 jajca, žlico kisle smetane in gorčice.
Priprava pečenje na naslednji način - rez kruh na majhne kocke in prepražimo v ponvi, dokler hrustljava. Dal kruha v skledo in kraj v ponvi nasekljana slama gob. Gobe morajo mladic za tri minute. Meso pustimo vreti 20 minut, ohladimo in ga zmešamo z nasekljano papriko, ocvrt kruh, gobe in mleto česen. Pripravite mešanico jajc mleka, dal meso v pekač in kraj v ogreti pečici 20 minut.
Okolje
Obstaja šala pregovor: "Okolje - majhen petek". Kaj bomo nahraniti naše gospodinjstva danes? Seveda, nekaj okusno! Ponujamo vam zanimivo receptov meni za dan.
Zajtrk
Za zajtrk si lahko pripravite sira. In ne da bi porabili veliko časa, lahko kuhamo cheesecakes na gumb. Za njih, boste potrebovali 1 štruca 1 skodelico mleka, 250 g koli sira, 3 jajca, sladkor, sol, rozine.
Mleko zmešamo s sladkorjem in pre-narezan kristalov dip v mleku za nekaj sekund, nato postavimo na krožnik. Skuto, dodamo jajca in sladkor, dobro zmešajte, nato dodamo rozine. Put rezine na palico skuto, krtačo z jajčni rumenjak in kraja, v ogreti pečici 10 minut.
Kosilo
Za kosilo, poskusite kuhati zelo okusen in zdrav fižolova juha. To je zelo enostaven za pripravo. Potrebovali boste 3 čebule, 3 korenje, 2 skodelici fižola, 1 lovorjev list, 1 strok česna, žličko kisa in žlico sladkorja. Fižol morate kuhamo do mehkega. Potem sesekljajte česen, korenje narežemo na kocke, čebulo - pol obroči. Vse sestavine do vrenja, dokler niso mehke. Nato izklopite toplote in pustimo stati pol ure.
Večerni obrok
Za večerjo, lahko spet kuhati ribe - tokrat v kuverto. 400 g ribjih filejev - v bistvu, da bomo lahko obstaja, vendar je najbolje, da uporabite rdečo ribo. 400 g zamrznjene zelenjave, žlico olivnega olja, začimbe, sol. Spread na pekač za peko papir, na kateri boste morali dati zamrznjene zelenjave. Na vrhu zelenjave postaviti Ribji fileti, Rositi z olivnim oljem, potresemo s soljo in začimbami. Vrh s preostalimi zelenjave in zaviti papirnate ovojnice. Ribe morali pečemo v pečici 20 minut. Ko serviranje hrane, bodite previdni - para nabira v notranjosti, ki se lahko spali.
Četrtek
V četrtek, zajtrk kuhati zelo okusno kašo. Za njeno pripravo boste potrebovali 350 gramov ovsenih kosmičev, 150 g oreščkov vseh vrst, 50 g vseh semen - sezam, sončnice, buče, 50 g sladkorja, prednostno iz sladkornega trsa, 2 žlici koli rastlinskega olja, 3 žlice sladkorja, sirupa ali medu, malo soli.
Najbolje je to mešanico žit pripravimo vnaprej, tako da ne izgubljati časa zjutraj. Rahlo zdrobimo matice, jih zmešamo z ovseno kašo, sončnična semena, sladkor. Kuhano kašo, kot običajno, vendar pa v petih minutah, dokler kuhani, dodamo maslo in sirup. Po kaša je pripravljen, ugasnite ogenj razširil na pekač za peko papir, dal na kašo in kraj v pečici, za pet minut. Pred serviranjem lahko izpolnite z jogurtom.
Kosilo
Za kosilo si lahko pripravite kremno juho z brokolijem. Za njegovo pripravo 700 g brokolija, 1 liter koli juho, 100 ml smetane, žlico masla in soli, popra, ščepec muškatnega oreščka. Priprava je dovolj preprost. Brokoli razdelimo na florets, lupine in odsekal noge. Melt maslo, mu dal nasekljano čebulo in pražite do takrat, dokler ne postane transparentna. Potem dodamo brokoli in juho, začimbe. Ko juha zavre, zmanjšajte ogenj in kuhajte približno 15 minut, dokler so noge in brokoli zmehča. Z mešalnik pire juha Daj doslednost, še enkrat, poteka v ponvi, dodamo smetano in zavremo znova. Juha je pripravljena!
Večerni obrok
Jezik - zelo okusne in zdrave izdelke. To je to, in bomo pripravili za večerjo. Potrebovali boste 1 kg jezika, 2 čebuli srednje velika, 4 kos. paprika, tri žlice rastlinskega olja in sojino omako. Jezik kuhar in ohladimo, olupimo in narežemo na tanke rezine. Pepper narežemo na tanke trakove in čebulo - tanke polobroči. Poper in čebulo prepražimo do mehkega stanju, nato pa potresemo v stripes jeziku, dodamo sojino omako. Začinite s soljo in poprom in kuhamo 15 minut. Objavi jezik je tako najbolje s hrustljavo čebulo.
Pe
No, delovni teden je skoraj konec. Kaj bomo nahraniti naše gospodinjstva danes? Pri zajtrku, lahko spet kuhati ribe, tokrat v Študent. Potrebovali boste pol kilograma file nobenih rib, 3 žlice kisle smetane, dve žarnice in srednje velika paradižnika, en korenček in jabolko, žlico limoninega soka in oljčnega olja, pol žličke sladkorja v prahu, 200 gramov solate, začimb in soli .
Sesekljajte čebulo in česen ter pražite do zlato rjave barve. Ribji fileti s soljo, potresemo z začimbami. Položite rezine na vrh sesekljan paradižnik, prelijte s kislo smetano, potresemo z zelišči. Pokrijte posodo in pustimo vreti 20 minut na majhnem ognju za ribe. Medtem ko je riba dušena, pripravite okras. Naribamo korenje in jabolka na grobo Rende, dodajte polnjenje prahu sladkorja, oljčnega olja in limoninega soka. Ko je riba pripravljena, jo dal na listov zelene solate, okrasimo z jabolčno-korenčkov zmesi. Dober tek!
Kosilo
Na kosilu, seveda, bomo spet pripravili juho - tokrat zelenjave. Potrebovali boste veliko sestavin: 3 krompir srednje velikosti, 1 velika čebula, 2 stroka česna, eno čajno žličko kurkume, kumino in koriandra, 1 chili poper, 100 g zamrznjenega graha, liter juho ali vodo - po svoji volji.
Rezina krompir, čebulo in česen, dal zelenjave v globoki ponvi in prepražimo na sončničnem olju do zlato rjave barve. Nato dodamo vse začimbe in še enkrat premešamo. Nato dodajte juho in vodo, dal poper in zavremo nad visoko vročino. Nato zmanjšati ogenj in kuhamo približno 20 minut. Pred serviranjem dodamo svežih zelišč in kislo smetano.
Večerni obrok
V petek lahko, večerja pripravljena na pečenje z morskim jeziku. Za njeno pripravo boste potrebovali gomolju krompirja 4, 6 gramov morskega lista, 1 glava cvetače, 1 žlica limoninega soka, sol, poper, nariban sir in kisle smetane.
Pripravili to jed je dovolj preprost. Namažite ponev z oljem, dal je olupljen in narežemo na rezine krompirja. Začinimo s soljo, dodamo začimbe. Potem ležala edini krompir, prelijemo limonin sok. Cvetača potopi v vrelo vodo za približno pet minut, nato ohladimo in dani na vrhu jezika morja. Spet prisolit in poper, potresemo z naribanim sirom. Postavite v vroči pečici in pustimo stati približno 20 minut.
Kot lahko vidite, ni nič posebej zapletena o predlagani meniju tam. Glavna stvar, ki jo potrebujete - je odreči mastno, začinjene in slane hrane, od ocvrte hrane. Osredotočite se na receptih jedi kuhana v pečici ali paro, zavrne meso v korist ribjih jedi. Prav tako ne pozabite, o prednostih svežega sadja in zelenjave - pravilna prehrana je nemogoče brez njih. Številni recepti za pravilno prehrano je v bistvu ga vsebujejo zelenjavo.
Eksperiment, ki je videti, izumlja nove recepte - to je enostavno. Seveda, boste porabili malo časa, vendar novi recepti vam omogočajo, da se razlikujejo menija vašega gospodinjstva. Vendar bodite previdni, da se recepti ne vsebujejo škodljivih sestavin, - ali iz takega nič moči bo.
To je vsa pravila dobre prehrane. Jejte dobro in ostati zdrav!
Priporočamo, da se branje: sezamovo seme - koristne lastnosti
