Fitnes razredi so dobre za zdravje, na sliki, in celo moralo. To je veliko lepše, da se vidim v ogledalu z napetega slika, ravno trebuh in natančne oblike rok in nog. In poskusite žensko vožnjo in iti v telovadnico, jutranja telovadba izvajajo - vse sile vrgli ven, da izgleda kot kralj. In malo ljudi pomisli, kaj potrebujete, ne samo v športu, morate prilagoditi tudi svojo prehrano.
Treba je opozoriti, da v fitnesu - neke vrste šok za telo. In vendar - je raba energije do maksimuma, tako da lahko samo navzgor za stroške pravilne prehrane. Poleg tega, ne moreš sedeti na strogi dieti - je preobremenjeno s presnovnimi motnjami, in poslabšanje zdravja. Ampak, da izberejo uravnotežene prehrane, pri čemer se upošteva razpored dela in telesno vadbo, je bistvenega pomena.
Fitness
Če nimate intenziven trening za moč in samo ugotovimo, da je čas, da bi v redu, potem nimam nič posebej potrebno. Tu je glavni program, ki ga bo prav fitnes. Toda to je le v primeru, če je vaš cilj je preprosto, da se ohrani v obliki. Vendar pa obstajajo nekatera živila, ki jih morate biti prepričani, da v vaši prehrani vključiti. Še posebej, ko je šport postal del tvojega življenja:
Aminokisline - najdemo v mesu in ribah, tako da nikoli ne obupajte na takih proizvodov;
Vitamini in minerali - vsi vemo, da je, predvsem sadje in zelenjava;
Ogljikovi hidrati;
Liquid - veliko za pijačo ni prepovedano, vendar to ni potrebno zamenjati vodo in sokovi z mlekom ali kave s kondenziranega mleka.
Potreba, da govorimo o ogljikovih hidratih ločeno, če resno fitnes ali šport še vedno prihajajo v vaše življenje za dolgo časa. Mnogi ljudje povezujejo ogljikove hidrate z kolačkov in slaščic in še veliko zmotil! Konec koncev, šport - je strošek energije, in jih polnijo le ogljikove hidrate. Samo vedeti, "pravi" živil:
Cupcakes pasji, moke;
Ovsena kaša piškotkov;
Moussa sadja;
KISSEL, vključno z mlekom;
Vsako suho sadje.
Obstajajo posebni proizvodi, označeni "fitness" - ti so namenjeni za zadovoljitev potreb po energiji v telesu in so namenjeni za ljudi, ki se s športom.
Sample menu pri zaposlitvi s fitnes
Izključi potrebno bel kruh in žemlje "s toploto od vročine." Pozabite čokolade in peciva, upreti torte in maslo. Vendar ne pretiravajte - na primer, lahko temna čokolada uživa brez strahu za svoje figure. Da bi bili bolj specifični, ko je ukvarjanje s športom (še posebej, če vam je ljubše, fitnes), morajo imeti naslednji meni:
Zajtrk: čaj ali kavo s sladkorjem, ovsena kaša z mlekom ali ovsena kaša, nekaj piškotkov, žita ali žganci v seriji "fitness";
Kosilo: zelenjavna juha s piščančjo juho, sveže zelenjave, solate, kuhana govedina, sadja;
Popoldanska malica: jogurt ali čaj in ovsena kaša piškotkov, sadje;
Večerja: cottage pečenje sir ali samo sir z mlekom, čaj, kava morda s cupcake iz pšenične moke.
To je primer za en dan, vendar to ne pomeni, da je koncept "pravilne prehrane" v tem primeru. Ko jutranja razredi vzeti malo ugriz jesti pred njimi. Šele malo - na primer jesti kos kruha ali sendvič ali kos kuhanega mesa. To velja tudi za jutranje prog - na tešče se ne sme izvesti, in celo fitnes in šport na splošno, da ne bo pravi mučenja.
Če nameravate iti v za šport v večernih urah in ni imela časa, da bi jedli kosilo, nato pa je potrebno nekaj pojesti. Dejstvo, da lahko takšna ekstremna vadba na tešče, vključite precej resne zdravstvene težave. Športno, po vsem, je zasnovan tako, da zdravje in da ga ne izberete.
Ko telovadnica nujno sedeti na togo prehrane - samo da si pravi urnik in jesti štirikrat na dan. Vendar ugotavlja, da je, če imate "priljubljene" resen šport, je moč porazdeljena na 6-7 krat na dan. Če ste po 19-00 obstaja akutna občutek lakote, lahko jeste jabolko ali popijte kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Ne pozabite, da morate biti v razredu dobre volje - tudi to je odvisno od rezultata. Toda na prazen želodec storiti fitness bo zagotovo škodljiva - in za moralo in fizično. In še posebej, če so vaje zmanjša teže usposabljanja - šport z utežmi in barbells zahtevajo dodatno moč telesa.
Težka vaja
Ljudje, ki se resno ukvarjal s športom (fitnes in načeloma štejejo za tovor svetlobo) bi morali biti bolj pozorni na hrano. Značilno je, da težka in teža usposabljanja večkrat na teden, ne vsak dan. Ne pozabite - v športu je treba sprejeti čim manj izdelkov, ki so slabo prebavljive. Ti vključujejo fižol, grah, slanina, zelje. Dejstvo, da so ti izdelki "določi" mrtve teže v želodcu, in ko ste v razredu je čisto mogoče nastanek spahovanje, slabost in bruhanje. In če se ne upoštevajo pravila oskrbo, bi bil rezultat kršitev prebavil.
Toda po šoli (šport še vedno zelo izčrpava telo), boste morali dobro in tesen jesti. Tukaj bodo uporabne vysokouglevodistye izdelkov: meso, testenine, krompir, oves, grozdje. Ti izdelki bodo zviša krvni sladkor počasneje, da bi svojo energijo. Razumeti, fitnes in šport - to ni kazen in ni razloga, da sami zanikajo vse.
Nekatera splošna pravila za dobavo
Tri ure pred športu morali jesti;
Bodite prepričani, da bi vaš vaja vodo - Fitnes in Športna "pull" ves sok iz telesa;
Ko fitnes palico z naslednjim postopkom: manj je več. To pomeni, da - tudi če delate manj vaje, vendar pa bodo dobre kakovosti. In šele takrat, ko bo zasedba razumejo, koliko in kakšne vrste gibanja, je treba opraviti bolj ali manj pogosto.
Mimogrede, treba dve uri po vadbi moči vsekakor jesti, in hrana v tem časovnem obdobju morajo biti krepko in bogat. Na primer, jesti kos mesa, sperete vse to kozarec kisle smetane in jesti par banane. Ta hrana bo za to dolgo časa se prebavi počasi nasičena telo z energijo - je potrebno. Samo dejstvo, da ste "vzel", bo športno treba obnoviti.
Katera hrana je dobra
Vsakdo, ki se ukvarja s fitnes športa, ter meni običajnega načina življenja treba jasno razumeti, kaj izdelkov in kdaj jesti.
Prvič, je treba jesti hrano, ki so sposobni hitro prebavo in dal gor svojo energijo: rozine, medu, riž, koruza, čokolade, kruha in sladke piškote. Treba hraniti v telovadnici ti proizvodi. Torej energija in kalorij izvira iz njih zelo hitro izginejo.
Drugič, je treba opredeliti tiste izdelke, ki so brez uporabe v telovadnici, vendar po dveh urah usposabljanja bo zelo koristno. Ti vključujejo: testenine, grozdje, krompir, pomaranče, ovsena kaša ali ovsena kaša piškotkov. Nič čudnega, da so klubi in fitness sobe v fitnesu prepričani, da barih, kjer je najbolj priljubljen izdelek - oranžna in grozdni sok. Dejstvo, da je telovadnice velika izguba glukoze v telesu. To je ti plodovi lahko takoj povečati svojo raven do želenega cilja.
Tretjič, obstajajo proizvodi, ki se začnejo razgraditi in prebavo (in s tem dati svojo energijo) je bistveno počasnejša. Zakaj je treba te izdelke? To je zelo preprost - ker fitnes ne pomeni, sproščujoče bivanje po pouku. Konec koncev, zagotovo bo ali kosilo ali večerjo. In tukaj potrebujemo takšne izdelke: jogurt, mleko, kislo smetano in skuto, grenivke, slive, sladoled.
Načeloma ni nič težko razumeti, kako bi se moč ne bo. Glavna stvar je, da bodite pozorni na vsa priporočila. Prav tako je pomembno, da se naučijo eno resnico: Fitness and Sports ni težka. Ni potrebno, da se omeji strogo okoli in stradamo telo. Niti dietetik vam bo povedal, kaj, da bi sedel na tešče dni in jedo samo solate in zelenjavo. Ne morem Fitnes in Športna združiti s stradanjem. S tem pristopom, ne moreš samo čakati nepopravljive procese v telesu, ampak tudi precej hude bolezni.
Vsebina:
Korak za korakom tehniko postopka
Koristni nasveti
Obrvi so oči lahko varno imenujemo zrcalo duše. Konec koncev, dajejo osebi, izvirnost in čar mu mračna in čemeren, ali pa, nasprotno, je dodal odprtost in joie de vivre. Vsaka ženska je gledal njen videz, vedno pozoren na obliko obrvi. Nekateri uporabljajo storitve mojstra, nekateri sami, "plemenitijo" oseba, ki uporablja razpoložljiva orodja. In če spadaš v slednjo kategorijo, potem morate vedeti, kaj točno oblika obrvi ustreza vaš tip obraza.
To ne opravi slepo metodo izbora, in se osredotočiti na videz zvezdnikov, preveč, ni vredno. Morda kakšna oblika glamurja pritrjena Demi Moore, na primer, ali Nicole Kidman. Toda na obrazu, bi bilo videti smešno in absurdno. Določite želeno obliko obrvi vam bo pomagal gospodarju. Le natančno vedeli, kaj si želite, lahko nastavite ročno obrvi in drobovja. Danes govorimo o korekciji obrvi nit. Načeloma nič zapleteno, ta postopek ne, ampak nekaj znanja še vedno pridejo v priročni.
Korak za korakom tehniko postopka
Prva stvar, ki jo potrebujete - tonik za obraz. Jim obrišite kožo, s posebnim poudarkom na območju obrvi. Torej vzameš stran od obraza umazanije in prahu, kar zmanjša prodiranje okužbe;
Zdaj si bombažno nit dobre kakovosti. Bodite prepričani, da preverite svojo moč - to ne bi smelo prekiniti ob najmanjšem napetosti;
Cut kos preje okoli 60 centimetrov, ga ovijte okoli obema rokama;
Če ste potisnite malo prste morali dobiti pravokotnik nit;
Nato se nit zavite v sredini, dovolj 10-12 krat;
Kot rezultat, bi morali dobiti črko "X", ki je sestavljen iz sukanih niti;
Zdaj moramo pripraviti naše "orodje" za delo. Če želite to narediti, premaknite Plumb žarek v desno. Zožitev prste na desni roki, in se razteza na levo;
Izvedite ta postopek v nasprotni smeri;
"Čarovniške" Dokler se začne žarek na prosto in enostavno premikanje;
Sedaj lahko izvlecite. Prenatrpanost navoja je prinesel obrvi, počasi in previdno jo začeti gibati po prostoru, kjer želite izvleči obrvi;
Ko čutite, da se lasje po nit, ostro in jasno gibanje;
Po postopku, prilagodite obrvi pincete na tistih mestih, kjer nit ni mogel izvleči dlake.
Koristni nasveti
Da bi delo ven malo, poskusite, da imajo na skubljenje poglavje niz nog;
Strokovnjaki svetujejo, da tweeze obrvi nit, ki se začne na območju med obrvmi. Nato se premaknite na vrh, v zadnji instanci za obdelavo nižja;
Tik preden začnete vleči ven odvečno lase, bi bilo dobro, da bi porabili kontrast pranje, saj bodo kožne pore razvijejo boljše in manj boleče skubljenje točno;
In lahko zamrzne kožo rahlo, obrisala ledene kocke. Mimogrede, je dobro uporabiti za to ni samo voda in ledeni infuzijo kamilice in ognjiča. Te drobne Zelišča pomirjajo draženje in vnetje;
Po postopku, dobra pranje in namažite kožo okrog obrvi vsaka krema za obraz.
Puljenju obrvi nit pušča malo rdečice na koži. Ne skrbite, padejo v 1-2 urah. Vendar boste opazili, kako se je spremenila obraz - obrvi postanejo bolj izrazite in so videti bolj odprti. In ne skrbite, če ste nenadoma odstranite odvečno dlako - to ni grozno, da je mogoče popraviti napako v svinčnikom. In naslednjič, ko boste zagotovo, saj v tem postopku, glavna stvar - veščina, in, seveda, želja, da si, kot sebe in drugih!
