Pravilna prehrana - je ključ do zdravja in dobrega počutja. Kot je rekel Hipokrat: "Jem, kaj sem jedel." To je zdrava prehrana (in ne nekaj čarobnih kozmetične kreme in maske) določa stanje vaše kože, las in nohtov, vaši sliki, splošno zdravje in vitalnost. Na žalost, internet je polna različnih člankov na to temo, vendar je kakovost nasvetov in priporočil, ki so vključeni v je njihova vsebina slaba. Torej, če želite vedeti vse o prehrani, potem je ta članek je za vas, saj je v njej smo zbrali vse zdravo in trajnostno.
Malo energije
Zakaj jemo? Včasih si lahko mislite, kaj jemo, da bodo imeli zabavno kuhanje. Vendar pa to ni - pravilno prehrano je vir energije, ki jo potrebe telesa. Energija se meri v kalorij ali J, in ena kalorij ustreza približno štiri celih dveh desetink Joule.
Glede na starost, spol in telesno dejavnostjo vsako telo potrebuje različno količino kalorij / joulov. Pri odraslih, starih med dvajset in trideset in pet let, je povpraševanje po energiji, je v povprečju dva tisoč dvesto kalorij za ženske in dva tisoč šeststo kalorij za moške. Mladostniki potrebujejo za kalorij je od dva tisoč sedemsto tri tisoč pet sto kalorij. Nosečnice in doječe matere - približno tri in pol tisoč kalorij. Ljudje, ki sodelujejo v športu in težkega fizičnega dela - od tri do pet tisoč kalorij. V vsakem primeru je treba pravilno prehrano, vključujejo število kalorij, ki jih potrebujete - nič več in nič manj.
Z veliko kalorij, povezane mite. Ena izmed njih pravi: "Če želite shujšati, kalorije urezh pol." S tem, seveda, je težko trditi, vendar to ni zdrava prehrana - jo ustvarjate s pomanjkanjem energije v telesu. Posledica ni dovolj pravilno prehrano lahko letargijo, znižala kakovost kognitivnih procesov, poslabšanje delovanja različnih funkcionalnih sistemov. Poleg tega je prvi telo kuri beljakovin namesto maščob, tako da boste izgubili težo zaradi mišice. Seveda, če želite shujšati, zmanjšanje vnos kalorij je to potrebno, vendar le, če je energije iz hrane, ki jo zaužijejo višja kot normalno, kar potrebujete. In da je bolje, da se zmanjša kalorično vsebnost škodljivih izdelkov, ki jih pozoren na pravilno prehrano - potem bo pomemben prispevek k razvoju njihovega zdravja.
Osnove dobre prehrane
Kaj je pravilna prehrana? Obstaja veliko govoric in špekulacij na temo, kako naj bi sistem videti dobro prehrano: nekdo misli, da je vegetarijanska, in nekaj dni ne more živeti brez dobre zrezek, in za nekatere je to samo okusno hrano. Če želite, da vaše hrane je bil najboljši, potem morate vključiti v svoj življenjski slog te preproste in uporabne pravila:
V prehrani boste potrebovali različne: malo mesa, veliko zelenjave, sadja, rib in izdelkov iz pšenične moke. To daje telesu vse hranilne snovi, ki so potrebne za življenje in snovi, ki ga potrebuje. Enostranska moč, ki se uporabljajo predvsem v nekaterih dietah, škodljiva za zdravje. Beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate - energetskih snovi, ki morajo biti opravljene s hrano.
Pravilna prehrana. Velike porcije predstavlja nepotrebno obremenitev za telo in prebavni sistem. Povzročajo občutek polnosti, utrujenost in brezvoljnost. Bolje opremljeni kot trikrat na dan, znova in znova, in petkrat z majhnih porcijah. Med obroki ne bo prevelika, in "kalorij bomba" ne nadomešča zdravo lakoto.
Jesti počasi in uživati - to je pomembno za pravilno prehrano. Prenagljenim jedec ponavadi poje preveč. Znanstveniki so ugotovili, da na znake zasičenosti pojavijo le petnajst minut po obroku. To pomeni, da tisti, ki je pohlepno pogoltne svojo hrano, imajo nekaj minut dobili dovolj kalorij / joulov, kar daje telesu priložnost, da povem o zasičenosti mejnega prehoda.
Ki se nanaša na mora biti hrana sledil v zvezi s pitno vodo. Če si žejen, je najboljša pijača vode. Ena ne bi smeli precenjujejo pomen žeja kaljenje piva zaradi vsebnosti alkohola in kalorij. Od vratu steklenice za pivo, ki jih lahko zelo hitro dobili dodatno energijo. Bodite previdni pri sladkih pijač (limonade, sadnih sokov ali pijačami in koks). Nimajo žejo, vendar vsebuje do sto in deset gramov sladkorja na liter.
Ne piti premalo: dnevna potreba po tekočini pol do dva litra. Zelo priporočljivo je, mineralno vodo ali čaj (najboljše - sadni čaj). Zmerno lahko uporabite mleko, kava, pivo, vino, šampanjec in pijače s sadnimi sokovi.
Pravo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. V vaši prehrani, ne bi smelo biti trideset, trideset in štirideset odstotkov oz. Toda ne pozabite na kakovost gradbenih elementov iz kosa sladke torte ali pražena v žerjavico za kos mesa, ki ste jih, seveda, se dodajo ogljikove hidrate in beljakovine, vendar so njihove koristi za zdravje, so zelo vprašljiva. Dobra prehrana vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, dobro kuhano meso in zdravih maščob (od katerih se bo razpravljalo v nadaljevanju).
Maščobe - škode ali koristi?
Fat - okus, tako da maščobe, ki vsebujejo živila so preprosto okusna moj "skinny" zamenjava. Presežek energije v telesu, se hitro spremeni v "rešilna bilka" za pasom. Zmanjšajte vnos škodljivih maščob, in bodite pozorni na skrite maščobe v klobase, sir, orehi, čokolada omaka in pražen krompir.
Ampak ne pozabite, da maščobe ne samo škodljiva, ampak tudi koristno - brez ustrezne prehrane nemogoče. Vprašanje je, kaj se bo maščoba. Uporabne maščobe so mono- in polinenasičenih maščobnih kislin. Ugotovili so, predvsem v rastlinskih oljih, mastnih morskih rib, oreščki in avokado. Ustrezna prehrana mora nujno vključevati redno uporabo teh izdelkov - so ključ do normalnega srčnega delovanja, presnovnih procesih, kot tudi zdrave kože, las in nohtov.
Koristni izdelki
Kaj je pravilna prehrana? To je uporaba zdrave hrane! Vsakdo, ki uporablja veliko sadja, zelenjave in izdelkov iz pšenične moke, daje vaše telo dovolj, tako imenovano "vlaknin." Ta neprebavljivi rastlinske snovi, ki stimulirajo prežvekovanja, tudi nasičene in urejajo prebavo.
Da bi bila hrana optimalna količina vitaminov, morate letijo izdelkov, dušimo, cvremo ali pečemo z malo vode ali olja, in tekočine, pridobljene po vretju zelenjavo, se vedno uporabljajo za juhe in omake. Imejte v mislih, da je manjša toplotna obdelava, več vitaminov in hranilnih snovi, ki je ohranjena v hrani.
Porabijo manj alkohola. To ne zagotavlja le veliko kalorij / J, ampak tudi negativno vpliva na jetra in druge organe. In vendar, v prijetnem kosilu dovoljeno piti kozarec vina, šampanjec in pivo. Izogibajte se sladkim skušnjavam - slaščice, čokolade, sladice, sladoled in limonado. Navsezadnje, telo pretvarja presežnega sladkorja v maščobo.
Gospodarno ravnanje s soljo. Ne pozabite, da tisti, ki pogosto jedo hrano iz polizdelkov, ki jih prejme več kot dovolj. Soli, na primer, je med drugim tudi zato, povišanje krvnega tlaka. Naredite to pravilo: manjša hranilne vrednosti in koristi za zdravje. Bolje je, da potresemo s hrano z veliko zelenja in drugih začimb.
Naše babice bi le vedel, da je olje okusno. Vendar pa sedaj vemo, da leži: vitamini A, D, E, B ,, B2, B6, natrij, kalij, kalcij, fosfor, magnezij in železo. Torej, ne sebe grajati jedo kosilo sendvič z maslom - to ni samo visoko kalorično, ampak tudi koristno. Na splošno velja, poskusite diverzificirati "nafta" Prehrana: hrano z olivnim, lanenih semenih in drugih rastlinskih olj.
Darovi narave v prehrani
Kaj jesti česen, lahko živiš do zrele starosti, to ni znanstveno dokazano, vendar pa ima še druge pozitivne lastnosti. Na primer, preprečuje razvoj ateroskleroze (staranje plovil) in spodnji krvni tlak. Vsebuje eterično olje alicin, ki pomaga uničiti patogene v telesu in krepi imunsko obrambo. Zato je treba vsak dan doda česen hrano strok.
Številne prednosti česna za ohranjanje človekovega zdravja so proučevali več tisoč let, vendar je šele pred kratkim pritegnila pozornost s svojo sposobnostjo za ohranjanje zdravja srca in ožilja. To spet vzbudil zanimanje za uporabo česna kot aditiva za živila. Designed česen tablet v posebni ovojnici, ki se raztopi v črevesju, ki odpravlja vonj česna sapo, vendar ohranja svoje zdravilne lastnosti.
Vendar se izkaže, neverjetno lastnosti nima le česen. Koren sibirskega ginsenga povečuje razdražljivost možganov in pomaga obnoviti spomin. Priporočljivo je, za duševno in telesno utrujenost, zmanjšana koncentracija, sindrom kronične utrujenosti, vaskularno distonijo.
Valerian koren pomaga za lajšanje mišičnih krčev, ki jih povzroča stres. Hmelj spodbuja sprostitev. Lubje bele vrbe in pismo pomoč za lajšanje glavobola, medtem ko je korenina ingverja za spopadanje s prebavnimi motnjami, ki jih povzroča stres.
Pred kratkim so znanstveniki odkrili načine za pridobivanje klorofil iz rastlin za uporabo kot aditiva za živila. Priprave klorofil pomaga telesu, da se ustvari okolje neugodno za rast bakterij. Poleg klorofila je multi-vitamin in prehransko dopolnilo ima učinke na organizem univerzalni regulacijskih endokrinega sistema.
Čebelji cvetni prah vsebuje elemente, večino vitaminov, sledenje več kot petindvajset, sedemindvajset mineralnih soli in encimov. Čebelji cvetni prah je še posebej bogat z vitamini B, tako pomembna za presnovo. Zaradi svoje vitamina in mineralne sestave čebeljega peloda izboljšuje delovanje imunskega sistema in podpira oskrbe z energijo v telesu.
Multi-rastlina Echinacea, ima protibakterijsko, protivirusno in antitoxic lastnosti, daje močno podporo imunskega sistema. Zlasti Echinacea izboljšuje zdravje dihalnih in prebavnih sistemov, zaradi česar je priljubljen zeliščne dodatke za zaščito pred pogostih bolezni dihal in gripe.
Že stoletja, je šentjanževka uspešno uporablja za zdravljenje ran. Britanci so ga imenovali "balzam vojakov." V Franciji, Italiji in Nemčiji se imenuje Šentjanževka zelišče šentjanževko, ki ščiti hišo pred zli duhovi. Danes je zanimanje za ta starodavna kirurga sredstvi izredno povečalo. Študije so pokazale, da šentjanževka res meče "zli duhovi", ko mislijo različnih resnih bolezni, kot je depresija.
Rečeno je, da Šentjanževka pomaga z več tisoč bolezni. Tu so nekatere od njih:
Blage do zmerne depresije in drugih psihičnih motenj; sindrom kronične utrujenosti.
Virusne in bakterijske infekcije (influenca, enostavnih ali skodle).
Pozitiven učinek šentjanževke na gnojnimi procesov.
Rane in opekline. Pomaga pri cut, raztrgana in gnile rane; tvorba burrowing gnoj, očisti rano pred bakterijami in virusi.
Bolezni krvnih žil. To povečuje pretok krvi skozi srčne žile, kar prispeva k zasičenosti srčne mišice s kisikom. To je zelo pomembno za bolezni srca in ožilja.
To povečuje nastajanje hormona melatonina ponoči. Zato se priporoča Šentjanževka za izboljšanje spanja in preprečevanje multiple skleroze.
Na koncu bi se rad še enkrat, da je koristno in zdravo hrano pravijo - osnova za lepoto in dolgo življenje. Nima smisla, da živijo v državi, in sodelujejo v športu, če je večer boste Podvrnuti v čipsa in polizdelkov. Pravilna prehrana ne le spodbuja dobro počutje, temveč harmonijo, lepo postavo in zdravo polt. Torej ne smili ta čas in trud, ker imate eno telo, in mora biti ljubezen, cenijo. Bodite pozorni na pravilno prehrano za to!
Toplo priporočam, da se glasi: e dodatkih v živilih
