Vsebina:
- Načela dobre prehrane
- Izberite hrano za vašo dieto
- Na kaj je treba zavreči
Tisti, ki pijejo samo kavo zjutraj, po kosilu, jedo nekaj rezinami pice in kuhano večerjo v naglici polizdelkov, kot pravilo, ne skrbi za njihovo zdravje. Gastritis, razjede, debelost - to je le majhen seznam, kaj lahko pričakujemo od poštene spola, zanemarja polni zajtrk.
Vendar je pravilna prehrana v naših življenjih igra dominantno vlogo. Torej, če ješ samo maščob, visoko kalorij, začinjeno hrano, trpijo ne le prebavila. Pomanjkanje vitaminov in odvečne maščobe vodi do pojava lis na telesu, za krhke nohte in lase, slabe volje in zmanjšanje učinkovitosti. Nasprotno pa, če ste le jesti zdravo hrano, da se upoštevajo pravila in slediti dieti, ki jo strokovnjaki razvili, lahko celo znebiti nekaterih bolezni.
Načela dobre prehrane
Posameznik meni, da se njihove fiziološke funkcije. Hrana mora zagotoviti vse vaše potrebe v beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Na primer, če delate na gradbišču, jedo več mesa. Tisti, ki delajo psihično, morate pusto na živilih z visoko vsebnostjo glukoze.
Pomembno vlogo v tem primeru po metodi pripravo jedi igral. Goveja, ocvrte v veliki količini sončničnega olja, bolj škodljive kot tiste, ki so pari ali pečen v pečici kraku. Druga točka, na katero je treba nameniti pozornost - temperatura hrane. Zapomnite si enkrat za vselej: meni se ne bi smelo biti preveč hladno (vendar ne pod 15 stopinj) in preveč vroče (nad 57 stopinj) jedi. Sicer pa je po nekaj urah po kosilu ali večerji lahko bolečine v želodcu ali zgaga pojavi. Torej, najboljša možnost - 38 stopinj Celzija.
Naslednja stvar, ki jo morate upoštevati, - je velikost porcij. Glavna stvar, ki jo morate zapomniti - morate pogosto jedo, ampak malo po malo. Ni nujno, da se raztezajo vaš želodec, ki ga jedo prvi, drugi, kolač in sadni kompot. Poleg tega smo mešali s hrano v želodcu več prebaviti.
Pri razvoju meni, nikar ne pozabite na vsakodnevno normo kalorij, ki naj bi porabljene popolnoma zdravo osebo (približno 3000 kcal na dan). Torej, za 30 odstotkov pade na zajtrk, 10 - za kosilo, 35 - za večerjo, 10 - v popoldanskih urah, preostalih 15 - za večerjo.
Kaj moram jesti za zajtrk
Kot veste, je v dopoldanskem času (7-8 ur), je treba jesti visoko kalorično hrano. Dan se je lahko v celoti prebavi in spremeni v energijo. Tako vam ne bo zaspal na delovnem mestu, in biti sposoben za delo brez utrujenosti. Če pijete samo eno skodelico kave in sendvič, nato pa pol ure kasneje boste želeli ponovno jesti. In zvečer, ko bi porcije majhna, stradajo pošteno seksu so se začeli, da absorbira vse, ki je shranjena v hladilniku. Telo potrebuje na dan, da si opomore preživel silo.
Torej, mora vaš zajtrk sestavljen iz ogljikovih hidratov. Priznal, pekarne, sir, žitarice, slanino in jajca ali omleta. Toda od običajnih klobase, klobase, bi morala polizdelki treba zavreči. Vsebujejo velike količine maščob in različnih aditivov (barvila, stabilizatorji, arome), ki negativno vplivajo na naše zdravje.
Kaj lahko se odločite za kosilo
Ob 11. uri, ko se je ponovno prebudi apetit, je najbolje, da jedo jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali skuto. Takšna živila, bogata s kalcijem, magnezijem in drugih elementov v sledovih, ki jih naše telo je potrebno. Prosimo, upoštevajte, da morajo biti izdelki pristni, ali ugodnosti, da ne bo imela vsaka
Prigrizek in sadje. Vendar tudi tukaj je ena, vendar! Morajo biti lokalna, ne uvažajo. Nekatere dobrote in dobrote dostavljeno v naši državi od daleč, le površno podobna resničnim jabolka, hruške, breskve. Okus je lahko zelo različna. Tako so uporabne elementi so v bistvu brez.
Kaj naj jem v času kosila
Za kosilo (13-14 ur) v meniju mora biti tekočina jed: juha, juha (zelenjavna ali piščančje juhe), ušesa. Izpolnjujejo ne samo svojo lakoto, vendar ne bo vam omogočajo, da jesti. Glavna stvar, kot je bilo že omenjeno - temperaturo živila. Vi ne želite, da gorijo grlo in prebavila.
Prav tako lahko jesti majhno količino vrele ali pečeno meso. Ocvrti hrana popolnoma izločijo iz vaše prehrane. Kot prilogo, izberite živila, ki vsebujejo škrob. Naj bo fižol, krompir, riž ali testenine.
Na tretjine, ko ješ tople obroke, je bolje, da ne izbere hladne pijače (sok, kompot, žele, voda). Dejstvo, da bo tak padec temperature upočasni proces prebave. Kot rezultat - teže, otekanje, bolečina, slabost, suha koža. Pijte samo sveže kuhanega čaja toplo (vendar ne vrelo).
Kot je za bonbone, da je poštena sex se svobodno odločijo, da jih ne želite več. Če jeste čokolado, bo vaše razpoloženje močno izboljšajo. Ampak po eni uri in pol, da znižajo raven sladkorja v krvi, in boste želeli, da bi jedli nor.
Kaj se porabi v popoldanskih urah
Ob 4. uri, ko je moč zmanjkuje, morate jesti. Ampak v vsakem primeru, ne preveč jesti, ali večerja se bo prenesla na dve uri kasneje, da je preobremenjeno s posledicami. Jesti ponoči je nemogoče, saj je poleg neprijetnega teže v trebuhu, in slabo zdravje, boste dobili dodatno težo okoli pasu.
Zato izberite samo malice, ki izpolnjujejo apetita in hitro prebavi. To je lahko zelenjavne ali sadne solate, zabeljeni z jogurti, čokoladni mousse torta. Ne dobijo odnesejo s čajem in piškoti oziroma piškoti, pice in piškote.
Kaj jed najbolje jedel za večerjo
Veliko lepega spola zmotno menijo, da po šestih jesti v vsakem primeru nemogoče. Pravzaprav prehrano priporočamo jeste meso pol ure pred spanjem. Kljub dejstvu, da je spečega so vsi postopki upočasnila, dvanajst-urni odmor je še vedno ni dobro za naše zdravje.
Torej, raje kuhano belo meso, pusto ribe, zelenjavne enolončnice. Pred spanjem lahko popijete skodelico jogurta ali toplega mleka in krekerji, jedo banano. Ampak v vsakem primeru, ne dobijo odnesejo jabolk (še posebej kisla). Povzročajo povečan apetit.
Izberite hrano za vašo dieto
Če ste pripravili za prvo mlečno kašo, in drugi, da bi jedli sled ali kumare, neprespane noči vas bo zagotovo dosežen. Naučiti se moraš združiti jedi ne povzroči motnje ali zastrupitev s hrano zase in za svoje družinske člane. Pri razvoju meni, racionalna, logična in dosledna. In upoštevati naslednja pravila:
- Živila, ki vsebujejo beljakovine, se obdelujejo za dolgo časa
Za meso, jajca, ribe in drugi izdelki se hitro prebavi, boste morali sami omejiti na sladek, zelenjave (ne motijo rastlinskih in živalskih beljakovin). Prav tako je poštena sex ni priporočljivo piti veliko tekočine. Po obroku morajo opraviti najmanj 2 uri, preden se odločite za ponovno jesti.
- Ogljikovi hidrati so hitro prebavi
Krompir, oreški, zelenjava, kruh, pecivo in podobni izdelki, bogata z ogljikovimi hidrati, pospešiti nastajanje želodčnega soka. Nekaj ur po njihovi uporabi boste apetit, tako da je ta hrana je bolje dajati v meniju kosilo.
Če želite hitro ugriz jesti, ne jedo sendviče ali sladkarije. Sadje ni samo zadovoljiti lakoto, ampak tudi hitro napolni baterije. Plus, če vam vsak dan jesti vsaj eno jabolko, kivi, pomaranče, ne boste naleteli na tak problem, kot Beriberi. Opomba, v tem primeru je prelom med prigrizki mora biti vsaj pol ure.
Mimogrede, sladko sadje popolnoma z mlečnimi izdelki. Ampak polsladka (lubenica, jagode), bolje, da ne bo v kombinaciji z drugimi jedmi. S kislino morajo biti tudi previdni, ker niso združljive z beljakovinskih živil in živil, ki vsebujejo škrob.
- Ne mešajte beljakovin in ogljikovih hidratov
Seveda, v našem času, je težko držati ločenim napajanjem. Ampak poskusite prednost. Ocvrti krompir je bolje, da ne jesti kotleta ali ribe. Obstajata dve možnosti: prva - jed in solato, drugi - z mesno omako.
- Variety - temelj našega zdravja
Oblikovanje meni za teden dni, imejte v mislih, da je oseba, ki potrebuje, vitaminov in mineralov. Tako, na primer, fosfor lahko izpeljejo iz rib, kalcija - skuta, in kalij in magnezij - iz stročnic. Torej, ne sloni na enem samem izdelku, četudi ga ljubiš noro. Edina stvar, ki jo morate zapomniti: zelenjava (redkev, kumare, solata) je mogoče kombinirati z vsemi sestavinami, razen mleka.
Ni nujno, da bi jedli nekaj sladkarij in delaš zelo sladek čaj. V tem primeru se vaše telo preprosto ne more spopadati s količino sladkorja v telesu, kar lahko privede do nagnjenostjo, diabetes, itd Bolje je, da jeste suho sadje, marmelade, sladkarije, medu, sadnih sokov.
Mimogrede, si lahko privošči s sladkarijami po 20-30 minutah po popolnem kosilo ali zajtrk, ne prej. Izjema - medu. To se lahko doda čaja ali kašo. Ne smemo pozabiti, da je ta sestavina upočasni proces razpadnih produktov, ki so na dolgo in težko prebaviti. Prosimo, upoštevajte, da je bolje, da ne segreva medu!
- Obstajajo tudi zdrave maščobe
Torej, lahko jeste kislo smetano, smetano, maščobe, mastne ribe. Poštena spol, se zaprt, je bolje hrane kot na začetku in na koncu obroka. V tem meniju morajo biti žitarice, škrobnih jedi ali svežih zelišč. Ampak v vsakem primeru, ne uskladi s sladko.
Na kaj je treba zavreči
Zdaj, ko vem, kaj bi morala biti pravilna prehrana za vsak dan. Vendar pa obstajajo nekatere proizvode, ki jih je treba izvzeti iz menija večno. Seveda, včasih lahko razvajali sami malo. Prisluhniti vašim željam, če trenutno želite, sladko, si lahko privoščite, da jedo malo čokolade ali bonbonov. Samo pazite, da je skoraj obrnil v zakonsko mesečno normo.
Torej, se šteje, da je škodljive čips, krekerji in druge dobrote, ki vsebujejo MSG, sol, ter veliko število drugih, prav tako škodljivih dodatkov. Na drugem mestu - hitro hrano (pire krompir, rezanci, juhe). To je priročno, vendar je nevarna za zdravje. Naslednji na seznamu - in pečenje izdelkov, ki so shranjene za več kot dva meseca. Pomisli, kaj predstavlja piškotek, ki ne izsušijo, kar skozi vse leto. V poštenost je treba opozoriti, da je seveda treba pločevinkah dobrote primerna za hrano in za nekaj let.
Tudi v vašem meniju, ne bi smelo biti shranjevanje pijače, majoneza, prekajene. In kar je najpomembneje - pozabite na alkoholne pijače. Danes, nekaj podjetij proizvaja nekaj res visoko kakovostne izdelke. Kot rezultat, smo nenehno zelišča vaše telo.
