Vsebina:

• Izguba Recepti teža povezana s prehrano
• Alternativne metode za hujšanje

Vsako dekle, ki se je odločil začeti boj z odvečno težo, želi hitro izgubiti težo. Nihče ne želi iti v harmoniji za dolgo časa in v fazah. Zato je pošteno sex stradanje raje uravnotežene prehrane, in veliko ur naporno vadbo v telovadnici - fitnes obremenitve na želenih mišičnih skupin. Vendar pa se lahko del prekomerno telesno težo, brez zatekanja k kategorične lakote in velike finančne izdatke. Kako izgubiti težo hitro doma?

Izguba Recepti teža povezana s prehrano

Metoda One: mono-prehrana. Ta vrsta prehrane je najbolj učinkovito - z njeno pomočjo lahko daš gor en teden od 3-5 kg. Seveda, če ne morete "break" monotono dieto. To je pravica - več kot 7 dni, boste imeli samo en izdelek. Na primer, ajdove ali riževe kaše, jabolka, jogurt, kumare in sir. Lahko pijete samo zeleni čaj in mineralno vodo. V nobenem primeru ne piti sadni sok - povečuje izločanje želodcu. Jejte počasi - razdeliti dnevno kvoto hrane za 5-6 sprejeme. Učinek prehrane bo opazna drugi dan. Ampak, če ste potem boste dosegli želenega rezultata, bo prenehal slediti dieti, v minulih oblikah nazaj precej hitro.

Metoda dve: na tešče dni. Če ste večkrat poskušali, da bi sedel na različnih diet, ampak vztrajati dalj časa ne dela - ne sami prisiliti. Bolje je, da izberete 2-3 dni v tednu, v katerem boste omejili vaš apetit do maksimuma. Nadomestni tešče dni dneh normalnega napajanja. Ta metoda je primerna, ker ne dam nobenih nevšečnosti prehrane, tudi če preživijo cel dan v pisarni, in ne sedijo doma. Jejte postne dni le nizkokalorična izdelki: jogurt, parjena zelenjava, kuhano pusto meso ali sadje. Odlašajo z dieto, če ste pestijo zdravstvene težave, ali so oslabljen imunski sistem.

Tretji način, "sladko" dieta. Osnova te diete je, ljubica. To sladko poslastica bodo znebili odvečne teže zakrknjen sladkosnede, ki ne morejo živeti dan brez torte, sladoled in sladkarije. Kadarkoli želite nekaj sladkega, popijte skodelico črnega ali zelenega čaja z dodatkom 1-2 žlici medu. Naj vaš najljubši kos pito zamenjate pest suhega sadja. Prav tako zagotavlja, da je dan jeste več kot 2000 kalorij.

Metoda Four: "svež" hrana - zastava hitro znebi odvečne teže. Hiša - edini kraj, kjer ješ? Potem je ta prehrana je idealna za vas! Zamislite si prenehanju dodajo sol hrane in začimb, boste izgubili težo opazno v samo nekaj tednih. Dejstvo, da je večina začimb in soli zadrži vodo v telesu, "upočasni" izločanje toksinov in maščob. Hrana se ne začinjen z njimi, kot tudi kuhano brez ketchup, majonezo in druge začimbe trgovini, jedel v manjši velikosti. Edina začimba rešiti to dieto - kajenski poper (čili). Pomaga, da se pospeši metabolizem in jed, v kateri je veliko vroče paprike, dolgo praznik ne bo.

Alternativne metode za hujšanje

Kako izgubiti težo hitro doma, če ne želite, da bi kakršne koli spremembe na običajni prehrani? Seveda, boste šli na dva do trikrat dlje kot temo prehrane. Vendar pa je v zadnjem mesecu in pol, lahko dosegli rezultate, ki so različni let.

Metoda pet: telesna dejavnost - vedno in povsod. Ne, ne boste imeli, da bi porabili 2-3 ur na tekočem traku vsak dan. Samo ne zamudite eno samo priložnost, da gorijo nekaj sto kalorij. Zamenjajte dvigalo izlet na pohod po stopnicah, da bi dobili v hišo peš, ne s taksijem vsak večer za zagon ali celo peš. Če je mogoče, občasno moti potek dela, in naredi majhno telovadnico na delovnem mestu. Trenerji in naročnina na fitnes klub s potezo zamenjati ples ogledalo ali aerobiko, kar je čisto možno narediti doma. "Vroče" alternativni - sex. Presenečeni boste, toda pol ure intenzivne vadbe "odvzela" imajo enako število kalorij kot nekaj minut spolnih užitkov v poza "jahača".

Metoda Six: medical. Še ne tako dolgo nazaj se je pojavila na ruskem trgu "čarobne" tablete, ki jim je dovoljeno jesti ničesar, ampak se hitro izgubijo težo. Razdelili smo jih v dve vrsti, ki temelji na principu delovanja. Sredstva iz prve vrste "skupinski" kalorij, prinaša 50-60% porabljene maščobe iz telesa brez "polnijo" obstoječih maščobnih oblog. Organizem je vajen dobili več od njih aktivno uporabo obstoječih zalog. Pripravki Druga vrsta nabrekne v želodcu, začasno zatiranje lakote. Pomembna pomanjkljivost teh prehranskih dopolnil, so stranski učinki, kot so napihnjenost, želodčne krče in napenjanje. Zato se jih ne priporočamo, da bi tiste, za katere so težave s prebavili - ni prazna fraza.

Katera od teh načinov, ki jih ne bi zatekle, glavna stvar - doslednost in vztrajnost. Izogibajte se odstopanja na poti do idealnega sliki, če želite, da se hitro doseže želeno.

Vsebina:

• Ko učinkovita dieta mono?
• Zdrav življenjski slog ni bil odpovedan ...
• Pyramid Diet - Smršati pravilno in koristno!
• Lastnosti prehrane piramida

Trenutno mnoge ženske so zaskrbljeni zaradi prekomerne teže. Mnogi seveda samo zaradi estetskih razlogov. No, nekdo spozna, da je prekomerna telesna teža - je vir zdravstvenih težav. To je razlog, zakaj je vprašanje o izgubi teže hitro in trajno, kot je ustrezno. To vprašanje je lahko tako pozitivne kot negativne. Prvič, pojem "hitro" za vse drugačno, in se moramo zavedati, da bi izgubili tiste extra deset kilo na teden, je malo verjetno. In seveda, da ne bo enostavno.

Po drugi strani je strogo dieto, ki omogočajo hitro izgubo teže, ki pa žal težko stradanje vodi do težke posledice za organizem povzroča izčrpavanje živčnega sistema, bolezni prebavil. In potem boste morali razmišljati o tem, a je vredno? Še toliko bolj, ker je današnje popularne mono diete ne izključuje možnosti iste hitri vrnitvi k nekdanji teži - in rezultati niso bili, in bo dobil bolezen niso zelo prijetno.

Ko učinkovita dieta mono?

Učinkovite mono diete, ki izključujejo iz prehrane skoraj vse izdelke, ne pripelje do dobrih rezultatov v boju proti prekomerne teže. Toda ta organ ne prejme potrebna hranila, da je oslabitev imunskega sistema, kar vodi do bolezni. Lasje izgubijo barvo, koža postane mlahavo, in splošno mnenje postane boleče. Torej je mogoče izgubiti nekaj kilogramov, preden pomemben dogodek na vaši najljubši obleki sedel odlično, vendar ne več. Seveda pa to ne pomeni, da so diete škodljivi sami po sebi, samo, da se jih je treba lotiti z razumno stopnjo skepticizma in razumeti, kakšne rezultate lahko prinese.

Zdrav življenjski slog ni bil odpovedan ...

Kot corny, kot se sliši. Še toliko bolj, ker je zelo pomen prehrane besedo prevedeno iz grščine in pomeni "način življenja". Najprej in predvsem o tem, kako v boju proti odvečno težo, morate začeti premikati več, je mišična masa povzroča kurjenje maščob, tako da izgubijo težo, paradoksalno, je potrebno pridobiti mišično maso. Lahko najem storitve fitnes center, in jih lahko uporabite staro japonsko tehniko in hojo, zaradi česar deset tisoč korakov na dan, to je približno eno uro in pol hoje.

Ko je težava odpravljena neaktivnosti, lahko preklopite na dieti, ko izberete eno smemo pozabiti, da bi bilo dobro prehrana vsebovati vse potrebne hranilne snovi: beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, in bi moral biti dovolj raznolika in vsebuje vse vitamine in minerale. Tukaj je pravilna prehrana ni posebej priljubljen med ženskami hujšanje prehrana piramido. Ne vsebuje težko razpon izdelkov, ki pa hkrati je najbolj učinkovita in varna. In kar je najpomembneje, da vam omogoča, da trajno izgubijo težo z minimalnimi izgubami za telo.

Pyramid Diet - Smršati pravilno in koristno!

Na dnu piramide so živila z ogljikovimi hidrati: testenine, žita, kruh. Spoštujejo tako dieto, lahko jeste 6-11 obrokov teh živil na dan, z eno porcijo - kos kruha na 30 gramov ali 90 gramov kuhanega žita ali testenine. Pri izbiri testenine, je treba spomniti, da so najbolj koristi izdelki iz trde pšenice in kruha je bolje, da se z otrobi ali iz različnih vrst moke.

Drugi nivo prehrane piramide, so vrtnine in sadje, je 2/3 dnevne prehrane, so vir vitaminov in mineralov, pa tudi vsebuje rastlinska vlakna, ki uravnavajo črevesje. Dan se priporoča 3-5 obrokov zelenjave, ena porcija ima 50 gramov zelene ali 60 gramov kuhanih ali surovo zelenjavo in 2-4 obrokov sadja. 1 porcija - to je ena sveže sadje, 40 gramov posušenega sadja ali kozarec svežega sadnega soka.

Tretji nivo prehrane vsebuje beljakovin živila: meso, perutnino ali ribe. So vir beljakovin in so bogate z vitamini, ki niso prisotni v rastlinskih živilih. Tudi na tej ravni so diete oreščki, jajca, stročnice in nemastni mlečni izdelki. Skupni znesek beljakovinskih izdelkov mora biti 1/5 vsakodnevni prehrani.

In na vrhu prehranjevalne verige, ki predstavljajo manj kot 10 odstotkov dnevne prehrane, so mastne hrane, kot so maščobe, smetane, rastlinsko olje. Ker maščobe so vključeni v proces prebave in so v celične membrane, povsem opusti jim nemogoče. Skupaj telo potrebuje od 60 do 80 gramov izdelkov, ki vsebujejo maščobe različnega porekla dnevnih, en manjši del živalskih maščob in zelenjave veliki.

Lastnosti prehrane piramida

K prehrani del, morate jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah, tako da se ne bo pojavil lakote, kar vodi v prenajedanje, razen, da morate piti veliko tekočine, je skupno število, ki je približno 2 litra na dan v normalnih vremenskih pogojih in več kot 3 -X litrov v vročem vremenu. Preveč vnet z vodo, prav tako ni vredno presegajo telesu lahko privede do tako imenovanega "vodnega zastrupitve." Vsak pridobljen del odvečne vode iz telesa stati natrijeve in kalijeve soli, so nujno potrebni za njeno pravilno delovanje.

Seveda, po načelih zdrave prehrane ne bo pomagalo, da izgubijo težo takoj, ampak postopoma, in v korist celotnega telesa, izgubi teže, ki ne bo vodilo k venenje kože, bodo lasje videti zdravo in mlado in cvetenja obraz. In razviti navado za mesec jesti bo privedlo do dejstva, da je dampinški kg se ne bo vrnil na svoje sedeže.