Vsebina:
- Zdrava prehrana
- Telesna dejavnost
- Psihološka ovira
- Način življenja
- Secret triki
Ste že poskusili vse možne načine za hujšanje, vendar rezultat ni dobil zaživeti? Mi pospeši, da vas prosim - proizvodnja je še vedno tam! To je učinkovit in hkrati, najhitrejši način, da izgubijo težo, ki temelji na vključevanju vseh najnovejših in ustreznih raziskav na področju dietetike. Njen vrhunec - v kompleksnem učinek.
Odvečna teža - je zelo neprijeten pojav (kot verjetno veste, in brez nas). In da se ukvarjajo z njim, je potrebno na vseh ravneh človekovega bivanja: fizično, psihično, socialno in duhovno. Kako to storiti? Bomo prepričani, da vam povem v tem članku o petih tipk za doseganje lepo in vitko postavo. Če imate kakšno kronično bolezen, preden jih izkoristite naš način izgubi teže, bi se morali posvetovati s svojim zdravnikom, ker so vsa naša priporočila zasnovan za zdrave ljudi.
Zdrava prehrana
Za mnoge ženske, spremembe prehranjevalnih navad, povezanih z željo, da izgubijo težo - to je skoraj stavek. Beseda "dieta" je postal pojem zlorabe, za dolgo časa, in nobenih drugih združenj, poleg napadu jeze in draženje vzrokov. In to je vse odvisno od tega, kako ste se nanašajo na spremembe v potrošnji hrane. Če ste vzeli čas, da prašijo dodatnih kilogramov, potem lahko elektroenergetski sistem tudi prijetna in nežna. Oh, in če želite izgubiti nekaj kilogramov na teden - potem žal, ni trde meje ne more storiti!
Najpomembnejša skrivnost k izgubi teže je primanjkljaj kalorij. In da ne bi rekel psevdodietologi, ostaja dejstvo, da, če želite shujšati, morate ustvariti pomanjkanje energije v prehrani. Najbolj učinkovit, če temelji na dveh stvareh: spremembe v prehrani in telesni aktivnosti. Potreba po kalorijah pri odraslih ženskah je od dva do dva in pol milijona kcal na dan, odvisno od stopnje aktivnosti. En kilogram maščobe vsebuje devet tisoč kalorij. Torej, razmisli, kaj bi moral biti primanjkljaj, tako da boste izgubili težo na pravilen hitrosti.
Vnesite v vaši dnevni prehrani živil, ki pospešujejo presnovo. Te vključujejo zlasti, cimet in toplo rdečo papriko. Pol čajne žličke cimeta na dan, lahko bistveno pospeši vaš metabolizem in paprika vsebuje velike količine vitamina C, pomaga preoblikovati maščob v energijo in kapsaicin pospešuje presnovo. Jejte več paradižnik: paradižniki v telesu zavirajo nastajanje hormona ghrelin, kar dulls občutek lakote.
Upoštevajte, da mora biti hrana ne le nizkokalorično, ampak tudi pravilno, sicer zdravstvene težave ne čakati dolgo. Vaša prehrana mora biti prisoten ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob nekje v razmerju trideset odstotkov do petdeset in dvajset oz. Samo maščob in ogljikovih hidratov, bi bilo treba oljčnega olja in žita namesto hamburgerjev in čokolade.
In nekaj malo "hrana" triki:
- Vedno zajtrk. Kdor zanemarja zjutraj pribl hrano smo več kot pripravljen za to podnevi, porabijo sto kalorij več.
- Pet minut pred obrokom, jesti eno ali dve jabolki. To vam omogoča, da zmanjšajo količino kalorij sto osemdeset sedem enot.
- Izpolnite solate majhno količino olivnega olja. Vsebuje "dober" maščobne kisline vam ne preveč jesti.
- To pravilo le hrana, ki se goji, plaval ali hodil narediti. Izpostavljeni zdravijo živila vsebujejo nezdravih trans maščob in različnih umetnih sladil.
- Karkoli, da se lahko narežemo na rezine, sekanje! Zaradi tega si sedemindvajsetih odstotkov počasneje in, poleg tega pa bo dvajset odstotkov jeste manj.
- Občasno živila s sojino omako. Dokazano je, da sojine beljakovine v interakciji z receptorje v možganih zagotavljajo sitosti signal.
- Ne pozabite, da v vaši prehrani špinačo, ki pospeši proces kurjenja maščobe vključujejo. Ker špinača vsebuje dvakrat več vlaknin kot v kateri koli drugi zelenja.
- Zavrzite energijskih napitkov, pri uporabi katerih se energija sprosti prehitro: zaradi tega lahko hitro pridobili težo.
- Presledki med obroki čez dan ne sme trajati več kot tri ure. Ti prostori zagotavljajo stabilno metabolizma.
- Jejte vedno na mizi. Snacking na begu, lahko jeste za tretjino več.
Telesna dejavnost
Telesna dejavnost - bistven element življenja harmonično in dobro urejene ženske. Boste takoj zamislili naporni vadbo v telovadnici? Dejstvo je, da ni tako slabo, saj lahko fizična aktivnost spreminja, vključno z zabavo in užitek, in ne breme.
Usposabljanje zjutraj vam omogočajo, da gorijo maščobe hitreje kot zaposlenost v katerem koli drugem času. In so čudovito živahnost, energijo in dober humor. Ampak, če ne boste imeli možnost ali željo, da sodeluje v dopoldanskem času, je mogoče storiti v vsakem trenutku - učinek je zavezana, da bo! In ne pozabite, "zlato pravilo stroyneyuschey ženskami": Tek - najboljše zdravilo za maščobo na straneh.
Nenavadno, vendar odlična izbira vadbe je smeh. Več smeh! Deset do petnajst minut smeha na dnevni osnovi, da povečajo porabo energije za toliko, kot dvesto osemdeset kalorij. In to je eden izmed najlažjih in najprijetnejših načinov za fitnes, ki pomaga krepiti trebušne mišice.
Večina seksala. Poleg dejstva, da bo vaše telo proizvajati hormon, ki povečuje metabolizem, boste spali več vsakih dvajset minut za sto in petdeset kalorij. Smo res ne govorimo o tem, kako zabavno je zagotovljeno v procesu "hujšanje". Lahko se vključijo v spolu za dolgo časa - to je velik odvračanje pozornosti od misli lakote!
Psihološka ovira
Če se odločite, da izgubijo težo, brez uporabe psiholoških tehnik je potrebno. Prvi kje začeti - se postavljanju ciljev. Pomisli, zakaj želite shujšati? Za zdravje, lepoto, in morda nekomu všeč? Določanje paleto svojih ciljev čim bolj natančni, jih poskušati oblikovati. Primer dobro oblikovanega cilja ni "Želim, da izgubijo težo, da prosim moških" in celo "Želim, da izgubijo težo, da prosim njen mož," in "Želim, da izgubijo težo, da prosim Basil."
Uporaba dnevnik hrane - to je zelo dober in učinkovit primer psiholoških tehnik. Vse, kar morate storiti -, da bi dobili prenosnik z grafi časa, vrsto hrane, količino kalorij, o vzroku za njen sprejem (na primer napad apetita ali dolgočasja) in čustvi po. Naslednje, morate napisati ta dnevnik v vse, kar pojemo - tudi tri orehe in jabolčnih rezin. Vodenje dnevnika hrane. Prvič, razmišlja o svojih slabih navad, in, drugič, ima blažilen vlogo: na potrebo, da se določi vse nagibajo k odvračanje nepotrebno snacking. In ne boste opazili, kako se znebiti teh slabih navad, ti in tvoj pas hitro vrne v normalno stanje.
Ko si zastavili cilj, in začel snemati vse, kar ste pojedli, bo prav tako koristno, da pridejo gor z lastnim sistemom kazni in nagrad za doseganje mejnikov. Na primer, želite izgubiti deset kilogramov v šestih mesecih. To pomeni izgubo enega in pol do dva kilograma na mesec, bi morali praznovati. Če je bil dosežen tak vmesni cilj - Nagradite se ničesar, na primer, pojdite na spa ali kupiti nov šal. Če ne - Fine sami z nekaj več kot je tek. Lahko bi kazni in spodbujanje pogostejše - prispeva k ohranjanju motivacije.
Način življenja
Spremembe v načinu življenja - je še en bistven element za hitro in učinkovito hujšanje. Ne jedo pred televizorjem: odvračanja pozornosti od TV, ljudje ponavadi jedo več, kot ga potrebujete. Vi tuš za hrano (in pogosto se izkaže, da je solata in vse vrste slabih "prigrizkov") samodejno, tako da je jedel več, kot ga potrebujete (in ali sploh ne?).
Mnogi ljudje se nagibajo k "držijo" težke trenutke svojega življenja. Ste eden izmed njih? Vrzi takoj! Bun in čokolada ne zmanjšuje raven stresa v svojem življenju in lajšanje trpljenja - so le odobrijo začasno olajšanje. Če želite znebiti tega, boste morali analizirati svoje hrane dnevnik in se naučite, da se sprostite brez "hrane nedovoljenih poživil."
V ruski kulturi odločili združiti moči in komunikacijo. Zaradi tega jih združiti v naših mislih, in smo pogosto dobili velik del dodatnih kalorij. In zakaj? Vse z namenom, da zadovolji svojo potrebo po komunikaciji. Vam je nerodno, da se odreče kos pogače na zabavi, in s prijateljem srečaš samo v restavraciji? To je čas, da bi prekinil to stereotip! Povabi prijatelja na sprehod in vztrajno zavrniti ponudbe dodatkov na zabavi. In vaša postava bo hvala!
Secret triki
Obstaja ena ključna za hitro izgubiti težo - to je nevsiljiva uporaba posebnih tehnik. Poslušajte sproščujočo glasbo med obrokom - tako da žvečite počasnejši in zato jedo manj. Nasičenost ne bo dolgo trajalo, in obrok vas bo povezal z nečim dobrim.
Pazi sapo podnevi: mora biti globoka. Začnite z nadzorom njimi vsaj dve minuti, s posebnim poudarkom na gibanju prepone. To bo pomagalo ublažiti občutek lakote in normalizacijo ulushit zdravje in celoten videz. Meriti in globoko dihanje spremeni ritem življenja je stalnica hitenja na bolj premišljen obstoja.
Uporaba orientalske medicine, še posebej, akupunktura, preveč, lahko dela čudeže: ena seja teden prispeva k nadaljnji izgubi približno pet kilogramov v treh mesecih. Strinjam se, da je to precej impresiven podatek, da ne bo stalo dodatnega herkulski napor.
In najboljše od vsega v procesu hujšanje - je uporaba masaže. Da, lahko prav masaža pospeši metabolizem, sprostite telo in duha, kot tudi dvigni nekaj zelo ohlapne dele telesa. Vzemite si čas samo za nekaj masaž v tednu (je treba opraviti le specialist) - in rezultati vas bo navdušil!
To je vse. Pravite, "Kaj je pot? To je celoten sistem za hujšanje! "- In prav je tako. Vendar z uporabo tako visoko kakovost in dokazano sistem, lahko dejansko dovolj hitro, da bi dosegli dobre in dolgoročne rezultate. Diete, ki obljubljajo, boste izgubili deset kilogramov v enem tednu zaradi uporabe skrivnih sestavin "dummy", in preprosto nezdravo. V teh primerih je potrebno maso vrniti - in v resnici nočeš?
