Da bi dosegli nobenih ciljev ljudje poskušajo izbrati preprost način ven. Razumljivo je. Zakaj se zaplete že ni preprosto življenje? Torej, ko gre za skrb za lastno zdravje, začnemo išče varčujejo tehniko (tako, da je "hitro, ampak preprosto"). In vedno z radovednost poskušam nekaj novega - in nenadoma je to tisto, kar potrebujete. Zato je zanimanje za to Sodoben pojav kot nordijski hoji je povsem razumljivo.
Na prvi pogled, Hoja s smučarske palice v roki izgleda, vsaj, absurdno. Vendar pa je samo na prvi pogled. V resnici, tako usposabljanje je zelo učinkovit in hkrati breme. Torej, morda je res vredno, da se učijo o nordijski hoji več: od kod je prišel, kaj je tehniko nordijske hoje, in kako učinkovito kot trening.
Zgodovina
To izboljšanje tehnika je res precej novo: to le desetletje in pol. Ta tehnika je znana tudi pod imenom nordijska hoja, nordijska hoja, hoja finščina, in ona pride, kot že ime pove, iz Skandinavije. Uradna "izumitelj" te vrste vadbe se pripozna kot Marco Kantaneva, ki je opisan to tehniko v letu 1997. Toda v resnici, nič novega, je ni izmislil. V svojem članku, Marco pravkar opisal načelo poletje usposabljanju profesionalnih smučarjev, ki spodbujajo nove metode zdravljenje telesa.
Dejstvo, da so finski smučarji dolgo uganili vlak v poletje brez smuči, nekatere samo s palicami. Na splošno je bila nordijska hoja znan že od antičnih časov, ko so romarji in pastirji uporabljali palico za lažje dolgo pot. In v fizioterapijo palico kot pomoč v opremi za usposabljanje in posebne športne je znana tudi za dolgo časa. Izkazalo se je, da je podlaga za izboljšanje nordijsko hojo načelo strokovne atletske usposabljanja, tehnik fizikalne terapije in izkušenj starih pešcev.
Oprema
Bistvo tehnike hoje s palicami - naravnega človeškega gibanja. Roke, noge in boki, ki se gibljejo v teh treninge tako kot pri običajni hoji, ampak bolj intenzivno in ritmično. Ritem je poznati tudi človek, namestnik naprej in nazaj, gibanje v nasprotno roko in nogo: levo-desno, levo-desno. Torej, to ni nič novega, da se naučijo, ni potrebno, da je pomembno le, da "ulov" prave hitrosti gibanja.
Naravnost te metode se razloži z dejstvom, da se obsega nihajna kraka (amplitude) je odvisna od velikosti korakov. Tu glavna stvar - da bi našli kompromisno rešitev. Če je amplituda nihalnih krakov majhna, bo ovira gibanje nog in stegen. Ko so nihajna kraka prevelika, nasprotno, ne samo povečuje obremenitev na noge, pa tudi prsih, ramenih in vratu. Tukaj svetujemo, da trenerji začeli, da bi obvladali tehniko nordijske hoje:
Držijo ohraniti trdno, vendar brez napetosti.
Gibanje Hand je potrebno, se pošlje na palico zadaj za trup, ravnanje komolec, odpiranje z roko (palica potekala zanke) in vrtenjem zgornjega dela telesa po roki s palico.
Ni potrebe, da se držijo povlecite skupaj. Jih prenaša v času z gibanjem nog, morate odriv od tal s palicami.
Telo (deblo) je treba popraviti in rahlo nagnjeno naprej, saj v zelo hitrem tempu.
Vsak korak se izvede z valjanjem noge od pete do pete in prstih hkrati odganja iz zemlje.
Pri hoji, potisnite naprej, nasprotno roko in nogo: desno nogo - levo roko in obratno.
Izvlecite ročico palico naprej in potiskanje off dno.
Primite palico pod kotom petinštirideset stopinj.
Polovica uspeha usposabljanju je odvisna od pravilne hitrostjo in na tehnologiji skladnosti.
Oprema
Nordijska hoja je dobro, saj lahko z njo ravnati v vsakem letnem času in pri vsaki starosti. In to ne zahteva nobene posebne opreme, razen za posebne palice. Tako da lahko obleka in obutev so vsi (športni, seveda), izbrani po vašem okusu in idej o udobju. Ampak, da pri izbiri palice (nordijskih) je treba pristopiti resno. Najprej smo ugotovili, da se nordijska hoja lahko uporablja ne le posebne, temveč tudi navadne smučarske palice, ki jih je enostavno kupiti po kakršnikoli trgovino s športno opremo. Kako izbrati priročno palico?
Glavna stvar - da se odloči o njihovi dolžini. Višina polov za nordijsko hojo se lahko izračuna z množenjem svojo višino v colah z 0, 68. Dobljeno število plus ali minus pet centimetrov v višino in je primerna za vas palice. Na primer, človek velike postave meter sedemdeset suit višino s palico okoli sto in petnajst centimetrov (170 x 0, 68 = 115, 6), vendar s palicami sto in dvajset centimetrov v dolžino pa bo tudi priročno hoditi. Res je, da sem se identificirajo z višino palic, imejte v mislih, da dlje so, večja obremenitev mišic.
Glede na vrsto nordijskih državah, so lahko teleskopsko (zložljivo) s fiksno dolžino. Ne glede na materiale, iz katerih iz palico, mora biti vzdržljiv in lahek, z udobnim oprijemom, ki ne drgnite z roko. Trak je treba Podesan, vendar ni tesen ločna roko, tako da je palica ni potrebno stisniti. Za usposabljanje na področju asfalta in betona pot izbrati palice z gumijastim pokrovčkom in za zaposlovanje v zimskem času ali v državi - palico s trdo konico na koncu.
Prednosti
Nordijska hoja je drugačen od običajnega hoditi ali teči? Za razliko od konvencionalne sprehod je skoraj polovica telesne teže prenese na rokah, kar zmanjšuje obremenitev na noge in stegna, ter porabljene kalorije, medtem ko na šestinštirideset odstotkov več. Za razliko od vozne, kjer glavno breme pade na spodnjem delu telesa, hoja s palicami uporablja skoraj vse mišice (90%), poleg tega pa nima kontraindikacij. Poleg tega, nordijska hoja:
Ima lymphodrainage učinek
poziva microvibration (vibracijski) drobovje
pozitivni učinki na srce in pljuča
razstruplja
ureja črevesja
zmanjšuje bolečine v hrbtu
znižuje krvni tlak
izboljšuje cirkulacijo krvi
Če to ni dovolj, bi morali vedeti, da je nordijska hoja v Evropi postal obvezna sestavina pooperativne rehabilitacije in nežen kot najboljšo vadbo za hujšanje. In Nordic Walking priporočljivo za preprečevanje osteoporoze (tanjšanje kosti) pri zdravljenju pljučnih in srčnih bolezni, nevroze, depresije in nespečnosti.
In za te čudovite rezultate potrebujete le vaše želje, dober humor in smučarske palice. Seveda pa bo učinkovit le redna vadba. Torej, ne boste našli štirideset minut na dan za živahno s ključi v rokah sprehod na svežem zraku in občutite vse prednosti te nove-fashioned hobije.
Priporočamo, da se glasi: elastične zadnjico
Vsebina:
Vaje za biceps
Vaje za triceps
Vaje za deltoidno mišico
Vaja za prsne mišice
Vaja za hujšanje
Idealna oblika vsaka ženska sanja. Samo zato, ker obliki - ne gre le za hip, prsi in pasu. Ali imamo še vedno noge in roke, da bomo uspešno skrijejo pod dolgimi krili in širokimi rokavi. In če je zima je še vedno a Funt zvitki, poleti kot golimi rameni in rokami. Kakorkoli ... rokah naših najslabšem istem pasu? Ja, nič! Doseči le idealno obliko roke za neznanega razloga veliko težje, kot bi odstranili maščobo od pasu.
Vendar pa je med ženskami, nezadovoljnih z lastnimi rokami, tam so dejansko Punačak ženske, obstajajo tanke osebe, in tam so precej tanek hitre. In to ne zaradi naših dlaneh in prstih, ki je dovolj masaže, manikuro in smetano. Govorimo najbolj problematičen del strani pa, da je v komolcu in rami. Zaradi česar so grdo in prekomerno polnost s previsnimi komolcev zvitki maščob in skeletni vitkost pretirane in preprosto Mlitav mišic z naborki na pazduho.
Vendar pa, kot veste, je cesta s hojo. Zato seje twiddling gumbi, lepe roke, ne bo dosegla. Toda rokavi navite (dobesedno in v prenesenem pomenu) in začeli delati na sebi, se prepričajte, da boste dosegli rezultate. In kaj je to delo? Ni skrivnost - telovadbo, gimnastiko in telovadbo znova. In če ni časa za fitnes centrih in bazenih, vaje trenirati mišice rok doma na sil vsak od nas (obstaja volja, tam bo možnost).
Torej, kaj ti in te priložnosti bom zahteval, več, da takšne vaje ne zahtevajo posebnega uresničevanje opreme ali drugih dragih naprav. Prav je, da bomo morda morali dumbbells. Ampak ne tako posebno orodje, in se prodajajo v nobeni trgovini športne opreme in so poceni. Pros tak trening mišic doma: (! V zmernih količinah, v zmernih količinah), maščoba ven, mišična masa poveča, in koža se zaostrili.
Vaje za biceps
Dejstvo je, ni potrebno ta del pa v posebnem prilagoditev. Kakorkoli že, to ni potrebno črpalko (ne bodybuilderji kajne). Domača naloga, je otrok v naročju, torbe na poti domov z dela - vse to vodi v tonov mišice spodnjega strani (ena bicep). Vendar, če mislite, da vaš biceps dovolj olajšav, preprosto sledite naslednjo vajo z utežmi (eno in pol do dveh kilogramov), za to skupino mišic.
Začetni položaj: stoji, noge rahlo upognjeno na kolenih, prste narazen. Izmenično bend vsako roko v komolcu, dviganje ramo in spustite v višini pasu. Lahko naredite vaje v sedečem položaju, lahko bend z obema rokama hkrati. Za vadbo doma in ne deset ali petnajst pristopov.
Vaje za triceps
Najbolj problematična vseh mišic v rokah žensk - triceps. To je njihov nastop moški ponaša o svojem silushkoy. Vkrcali bomo najnižji del roke, in imamo nič hvalil okoli. Vendar pa je ta skupina mišic, odgovornih za lepoto in pameti nadlakti. Torej nimamo druge izbire, kot da narediti vaje za te mišice. Fitnes center za napihovanje teh mišic, ki se uporabljajo za težka palice in posebne simulatorji. Vaje doma izvajamo in omejimo z običajnimi utežmi.
Začetni položaj: položaj, širina noge ramen, kolena rahlo upognjena, roke podaljša na vaših straneh, dlani do bokov. Na račun časa, se počasi širi svoje roke na strani in na vrhu (na višini ramen), na račun dveh izpuščeno. Izdelujemo pristope za enaindvajsetih seji.
Vaje za deltoidno mišico
Menijo, da je podobne vaje za ženske ni tako pomembno. Deltoidno mišico je odgovoren za mišične ramena, in tudi to ne potrebujemo. Vendar ne nujno za črpanje do ramena do herojskih razsežnosti. Naj relief mišice ne bo preveč opazna, vendar pa postane elastična. Mimogrede, šel te vaje doma, prečrpa skoraj nemogoče.
Začetni položaj: položaj, roke upognjene v komolcih pod pravim kotom in razširiti naprej. Izmenično, dvignite roke gor, ne da bi ravnanje komolec. Za ženske dovolj deset pristopi po le eni seji. Mimogrede, to vajo vlakov in triceps. Doma, lahko črpalka up deltoids, samo metanje v roki ukrivljen na komolec.
Vaja za prsne mišice
Oh, za ženske pa je več kot nujna! Oh, to je to, in prsni mišice delamo doma pripravljeni na neskončno vlak. Samo ne pozabite, da je intenzivno usposabljanje so te mišice uspelo povečati obseg prsnega koša. Pristop k vaj brez fanatizma.
Začetni položaj: stalni, roke upognjeni na komolcih in narazen. Dvignite komolci upognjeni navzgor, držite pesti (utežmi) na rami, spustite roke, jih narazen. Druga možnost vaje za prsne mišice. Začetni položaj: stalni, roke upognjeni na komolcih pred prsih, dlani nalegajo drug v drugega, prsti "videz" v brado. Push vaše roke počivajo na dlani, ostati v tem položaju in se sprostite. Opravite vsaj trideset pristope za eno sejo.
Vaja za hujšanje
Getting vaše roke shujšati ni tako preprosta. Toda tudi doma, je to mogoče. Za nas (ženske), je vse mogoče, ko gre za lepoto. Torej, naredite vajo.
Začetni položaj: noge Ramenski širina narazen, s koleni rahlo ukrivljen, naravnost nazaj. Dvignite roko z dumbbell navzgor, jo podpiral z drugo roko in spustite ramo, in nato poravnajte. Repeat petnajst enemu pristopu in nato enako količino za drugo roko.
Obrnil nazaj na stol, vitke roke na hrbtni strani na stolu in začeti sklec. Morate narediti vsaj deset sklece po le eni seji.
Spravi se na kolena, položite svoje roke na tla in razširi stran dlani, dal kolen do ramen širina narazen. Upognite roke in počasi spustite se do takrat, dokler v prsih dotakne tal. Ponovite desetkrat.
Stalni obraz na steno na razdalji enega koraka in se naslanja na dlani, začnite počasi ožeto iz stene. Prosimo, upoštevajte: Peta je treba pritisniti na tla, mu spet zravnal. Vaja se izvaja desetkrat.
Začetni položaj: Leži na trebuhu, bokih in stegnih čvrsto pritisnil na tla, noge rahlo narazen. Naslonite na vaših rokah. Počasi poravnali svoje roke, ostati v tem položaju. Ponovite desetkrat. Mimogrede, v enakem položaju more izvajati učinkovite vaje za boke, medtem ko poskuša čim bolj dvigniti nad upognjenega kraka.
Kot lahko vidite, delaš vaje za lepoto vaših rok in si lahko doma. In to ni potrebno nameniti usposabljanju ves svoj prosti čas. To je dovolj, da delamo vaje, dva ali tri krat na teden. Samo ne pozabite, da morate vlak ne samo svoje roke. Naj te vaje bo del vašega doma telovadnici, s katerim boste lahko postali ne le vitkejši, temveč tudi bolj zdravi. In ne poskušajo opravičiti pomanjkanje časa za obisk telovadnice ali bazen. Samo ljubiti sebe, ceniti sebe, spoštovati sebe in najti čas, da bi izboljšali svoje telesne in mišične usposabljanje. Ostani vedno lepo!
