Oh, ta dodatna teža! Oh, ti sovražne kilogramov! Kako dolgo in za dolgo časa, smo z njimi neenak boj ... Večina od nas ve, načela zdrave prehrane in življenjskega sloga. Ampak, žal, v praksi, vse nas še vedno verjamejo v čudeže in upanje za obstoj čarobne tablete ali hitrih čudežnih diet. To je samo takrat, ko iščemo za najhitrejši način, da izgubijo težo, ne smemo pozabiti, da je v tem da ima biti bolj in bolj učinkovito. Pomembno je, da ne samo, da izgubijo težo hitro, ampak tudi za doseganje stabilnosti - kg ne bo treba iti nazaj.
Na žalost, večina mono prehrane so neučinkovite. Imamo nekaj dni ali tednov, da resno omejile svojo prehrano. Toda po vrnitvi v običajni prehrani, prišel nazaj in padla težo, pogosto izhajajo z njimi "zapornike". Zato lahko zmaga v vojni proti debelosti bo zmagal le, če sledimo jasno strategijo.
Strategija in taktike
V bistvu, strategija za boj proti debelosti ni big deal. Tukaj je njegova osnovna pravila:
Bolj zdravo in pravilno hrano
Osnova prehrane mora biti sadje, zelenjava in beljakovinska živila. Pri izbiri mesa ali ribe, bi morali raje z nizko vsebnostjo maščob sort. Jedi najboljši pari, obaro ali kuhanje. Ne dobijo odnesejo z vročimi začimb - so gorivo apetit. Vnovično ready-made jedi lahko služijo limonin sok, razne začimbe in naravni jogurt.
Omejitev škodljivih izdelkov
Izogibajte sladkarije - piškoti, torte, piškote, sladkarije in druge "žemljice", kot tudi brezalkoholne pijače. Seveda, popolnoma znebiti želja za bonbone ni enostavno. Vendar je mogoče zateči k trikov in zamenjati škodljive izdelke bolj tolerantna - suho sadje, medu, grenko čokolado. Poskusi, da zmanjšanje vnosa soli. Dejstvo, da sol obdrži tekočina. To pa vodi do otekline. Ta slana hrana povečuje apetit, tako da boste imeli več, kot ga potrebujete. Večina prehrano svetujejo soli pripravljene obroke, s čimer se boste izognili odvečno sol.
Znižajte svoje običajne dele
Trik vaše oči - nadomestitev običajnih malih plošč več. Nasveti in še en trik - vse jedi malo žlico. Torej, lahko prepreči prenajedanje. Porcija mesom, piščancem ali ribo ne sme biti več kot kart. Idealno bi bilo, skupna količina hrane na obrok ne sme presegati 250 ml - to je sposobnost našega želodca.
Tešče dni - zvesti pomočniki
To je lahko kefir, skuta ali jabolko dni. V zadnjih letih je postala zelo priljubljena pri razkladanju čaja z mlekom. Vzemite 1-1, 5 litrov posnetega mleka, jo zavremo in pivo 2-3 žlici naravnega zelenega čaja. Ta pijača znatno zmanjša apetit, tako lačen boste počutili skoraj. Ampak glavna stvar - ne pretiravajte. To ni potrebno, da bi porabili tešče dni več kot enkrat na teden, ker je po nekaj dneh odvzema "visoko verjetnostjo neuspeha in prenajedanje.
Okoli vodo. Pijte veliko tekočine
Raje čisto, negazirane mineralne vode in zeliščnih čajev. Pozabite sode. Izogibajte se alkoholu. Ne glede na dejstvo, da je večina alkohol kalorij, ki jih prav tako vodijo do nekontrolirane rasti apetita in posledično za prenajedanje.
Gibanje - ne le življenje, ampak tudi vitko postavo
Obiščite fitnes, aerobiko ali ples. Če to ni mogoče, nato pa preprosto zavreči dvigala in tekoče stopnice. Pridi hodi dodaten postanek. Hodi več, izberite aktivne rekreativne aktivnosti - kolesarjenje, plavanje, drsanje ali smučanje.
Med 4 ure pred spanjem usta gradu
Med spanjem, počitek, ne samo mi, ampak naši želodec. Zato hrana jedel pred spanjem ne bodo asimilirali v telesu, in nastavite maščobe. Če ste zelo težko iti v posteljo, na prazen želodec, nato 2 uri, preden greš spat, popijte kozarec kefirja ali jedel brez maščobe jogurt.
Vodite dnevnik
Zajame vse, kar ste jedli za tekoči dan. Še posebej ne pozabite na prigrizke in pijačo. Zapišite kaj, ko boste jedli in ko tako zbudil in šel v posteljo. Opaža tudi telesno dejavnost. Kaj šport si naredil in koliko časa se porabi za. Enkrat na teden, označite številke težo in obseg. To vam bo pomagalo, da bi bolje nadzorovati proces boja proti odvečno težo.
Ne Graja in spodbujanje
Pomembno je, da se ne krivi za napake in analizirati, kaj situacije privede do prenajedanje. Poskusi, da bi se izognili takšnim situacijam. Nagradite se za dampinški kg, na primer, dolgo pričakovano nakup. Samo pustite, da se ni torta, ampak nov outfit ali, na primer, bo v gledališču.
Pridobiti si podporo ljubljene
Kako za boj proti debelosti bo minilo lažje, če imate kakšne kolege. Spodbujajte svoje najdražje z njihovo pomembnostjo znebiti dodatnih kilogramov, potem vas bodo podprli. Vendar je bolje, da ne obveščajo sodelavci svoji nameri, da izgubijo težo. To ni vedno pravilen odgovor, in bodo mnogi poskušali prepričati. Z upoštevanjem teh preprostih pravil, ki jih lahko enostavno zmagati trd boj proti prekomerne teže.
Če gre samo za en teden
Vendar pa obstajajo situacije v življenju, ko jo potrebujete, da izgubijo težo zelo hitro. Na primer, pomemben dogodek na nosu, in želite, da bi bil popoln. In morda manj prijetna priložnost - si bo operacijo, vendar zdravniki morali izgubiti nekaj kilogramov. Da se v takih situacijah, se lahko zatečejo k radikalnim metod hujšanje.
Seveda je najzanesljivejši način, da izgubijo težo - sami omejiti na hrano. Tam lahko pridejo na pomoč v sedemdnevnem barve prehrane. Zapomni si te besede: "Vsak lovec želi vedeti, kje sedi fazan"? Z njeno pomočjo so otroci zapomniti barve mavrice. To nam bo pomagalo, da se spomnite, katera hrana je treba zaužiti s hrano. Poleg teh zdravil, morate piti na dan do dva litra čistega negazirane vode.
Prvi dan - Red
Tako, na prvi dan lahko jedo le sadje in zelenjava rdeče. Uživajte solato zrelih paradižnik in papriko. Škrtanje nadevom rdeča jabolka ali pa si privoščite zrele jagode. Prav tako lahko jedo lososa, paro, brez soli in začimb.
Drugi dan - Orange
Na ta dan, raje korenje, buče, oranžna paprika, pomaranče. Na splošno, vsak izdelek "sončna" barva. Zelenjava se lahko zaužili surovi, kuhani ali paro. Na primer, lahko kuhamo buče kaša ali paro kuhamo korenje kolački. O sol in začimbe morali pozabiti.
Tretji dan - rumena
Lahko jesti: rumena jabolka, rumeno papriko, koruzo na, marelice, breskve, in celo sir! Na primer, pečemo papriko in koruzo s sirom. Ali pripravite sadno solato in jo sezono z žlico medu. Ne pozabite piti dovolj vode.
Četrti dan - Zelena
Jejte veliko zelenih kumar, solate, zelja, različne vrste zelenja, stročji fižol, kivija in zelena jabolka. Zelenjava in sadje imajo zeleno nizko kalorično, tako da vam ni pretirano jedo obraz. Torej, lahko celo začinite solato z olivnim oljem. In poleg vodo pijejo zeleni čaj.
Peta in šesta dni - modra in modro
To je najtežje dni. Ker lahko komaj našli izdelke iz teh rož morali preživeti dva dni samo mineralno vodo. Pomembno je, da v vodi brez plina. Dejstvo je, da gazirana voda povečuje kislost v želodcu in povzroča napenjanje.
Sedmi dan - Purple
Potem se težkim prejšnje dni lahko dogovorili za praznik. Pripravite solata vijolično zelje. Lahko kuhamo nekaj pese ali dal ven jajčevcev z baziliko. Za sladico, jesti črni ribez, robide, slive in grozdje.
Avtorji zagotavljajo, da se v sedmih dneh "mavrični" dieto lahko znebite 5-7 dodatnih kilogramov. Vendar pa je pred odločitvijo o takšnih ukrepih, morate biti prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom. V tej dieti obstajajo kontraindikacije. In tudi, če zdravnik, da ste to dovoljeno eksperiment, ne pozabite, da je območje na hiter način znebiti dodatnih kilogramov preveč pogosto ne splača. Konec koncev, stroge diete upočasnijo presnovo in ne preveč koristna za telo. Torej, bolje poskusite nenehno držijo pravil zdravega prehranjevanja neprekinjeno. Samo da jih norma. Potem boste zagotovo šel ven zmagovita iz te dolgotrajne vojne, in je - teža - razglasi brezpogojno predajo! Vendar je še vedno, da naredim?
Toplo priporočam, da se glasi: Kako izgubiti težo
Vsebina:
Riž - temelji prehrana
Rice prehrana - kaj izbrati
Gentle prehrana riž devetih dni
V srednjeveškem kapitalu Japonska - Kyoto - na hribu je sveto oltar. Brani ta kraj dveh kamnitih lisico. Ljudje pridejo na sveti kamen, da bi molili riž božanstvo. Popular govorica pravi, da če boste molili v skladu s pravili, boginja riž opravljajo najlepši željo. In kaj dolgo gojiti željo večine žensk? Seveda, da izgubijo težo. In potem, samo tisto, kar smo potrebovali, bomo pomagali, kaj varuje starodavno japonsko boga - najbolj navaden riž! Oziroma dieto riža.
Veliko starodavna ljudstva verjeli slika darilo bogov. Riž je bil simbol zdravja, dolgoživosti in lepoto. Starodavni pripisujejo magične lastnosti različnih riža - sposobnost, da ozdravi številne bolezni, ki so zadolženi vitalne energije in zaščito pred zli duhovi. Predniki so bili daleč od resnice, saj riž - resnična zakladnica dragocenih snovi. Riž vsebuje železo, kalcij, magnezij, kalij, fosfor in jod. Če redno nekaj dni na teden, vključiti v vaši prehrani riža, lahko pohvali ne le gladko kožo in zdrave lase, pa tudi, da pokažejo inteligenco. Konec koncev riža vsebuje vitamine B, ki so koristne za nevronov - možganskih celic.
Terapevtska prehrana, ki je predpisana za ljudi z boleznimi prebavil, vključuje v svoje članstvo riža mesne juhe in juhe. Dejstvo, da je del škroba riža, varuje želodec pred škodljivimi vplivi in prekrivajo sluznico. Tudi slika priporočajo, da ljudje s sladkorno boleznijo in boleznimi srca in ožilja. Riž ima še eno izjemno lastnost. Absorbira in odstranjuje strupe, toksinov in strupov. Zato zdravniki, nutricionisti menijo, da je prehrana riž zelo primerna za čiščenje telesa. Opozoriti je treba, da je najbolj uporabna rjavi riž. On se minimalno obdelavo. S tem rešil zunanjo lupino žita. Namreč, da vsebuje največ vitaminov in mineralov.
Riž - temelji prehrana
Ste že videli, da je številka dragocen vir esencialnih elementov v sledovih, in je lahko in bi morala vključevati v vaši prehrani? Potem pa gremo še naprej. Kaj še lahko pomaga zrno riža? Oh, in kar je najpomembnejše - riž odlično orodje v boju z osovraženih kilogramov. Poglejmo, zakaj je prehrana, katerega osnova je riž, je lahko pravi Bidon v boju proti prekomerne teže.
Slika je sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se počasi prebavljivih, dokler nasičena telo in mu zagotoviti energijo. Na prvi pogled, riž žitni dovolj kalorij - 100 gramov vsebuje okoli 300 kalorij. Ampak ne sklepajte prehitro. Govorimo o suhih žit. Med kuhanjem riža nabrekne in poveča volumen. Od 100 gramov suhega riža dobimo 300 gramov končnega izdelka. Energijska vrednost končnega riža, je okoli 140 kalorij na 100 gramov. In to je, vidite, zelo malo. Najnižja kalorij iz rjavega riža. Iste vrste in se šteje, da je najbolj koristno.
Rice prehrana - kaj izbrati
Dieta temelji na rižu, obstaja velika. Torej, katero izbrati? Koliko dni naj bi trajalo dieto riža? In kolikokrat je treba na dan jesti riž? Vprašanje ostaja preveč - poskusimo razumeti. Prva stvar, ki jo morate zapomniti - vsaka dieta, tudi najbolj nežen, je močan stres za telo. Torej, preden se odločite za ta korak, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Le specialist lahko pravilno ocenil vaše stanje in daje potrebna priporočila. Če zdravnik ugotovi, kontraindikacije, lahko prehrana riž je odlično orodje v boju proti prekomerne teže.
Če želite izgubiti težo v najkrajšem možnem času, potem boste pristop mono-dieto riža. To je zelo težko - čez dan je tam kuhano le nesoljeno riž. Treba je piti mineralno vodo in zeleni čaj. Takšna prehrana mora trajati več kot tri dni. Ta hitra metoda je primerna, če boste morali nujno prinesla sliko, da bi - na primer, da se nobeni počitnice. Toda bodite previdni - ni treba zateči k tak radikalen način prepogosto. To lahko privede do resnih zdravstvenih težav.
Seveda obstajajo tudi druge diete, ki vključujejo Sl. Na primer, prehrana devet dni, ki je zaslužen za avtorstvu znani v naši državi dietetik Margaret kraljica. Vendar pa v tem primeru je treba uporabiti številka samo prve tri dni. Naslednji trije dnevi, da bi jedli piščanca. Zadnje tri dni - zelenjava. In vse to brez soli. Če je povsem v skladu s tem meni, zagotovila kraljice Marguerite, lahko izgubijo težo 5-7 kg.
Gentle prehrana riž devetih dni
Monodiets prinese hitre rezultate - to je dejstvo. Kljub temu, da imajo še nekaj dni na je prehrana ni enostavno. In je rezultat pogosto ostanejo za dolgo. Zato je treba preučiti druge možnosti. Na primer, poglej za bolj uravnoteženo prehrano, ki traja devet dni. Dnevni prehrana mora biti okoli 500 gramov kuhanega riža. Združite riž lahko non-škrobna zelenjava in sadje. To naj bi zmanjšali porabo soli. Best of salt pripravljeni obroki - tako se boste izognili peresalivaniya hrano. Čez dan morate piti do dveh litrov negazirane mineralne vode. Prav tako lahko pijete čaj brez sladkorja. Bolje - zelena.
Spodaj je prehrana meni riž za 9 dni.
One Day:
Zajtrk. Rice kaša, kuhana v vodi brez masla. Lahko dodamo rezine jabolk.
Kosilo. Riž juha z gobami, solata z kumare, paradižnik in papriko.
Kosilo. Zelenjavna juha, riž, dušena z gobami in čebulo.
Večerja. Zelenjavna solata iz kumare, zelenega listja solate in paradižnika, 200 gr. kuhan riž.
Pet dni:
Zajtrk. Jabolka, polnjene z rižem in oreščkov.
Kosilo. Riž juha z brstični ohrovt.
Večerja. Indijski riž solata z jabolki in poper okusom nemastni jogurt in curry.
Šest dan:
Zajtrk. Riž kaša z rozinami v vodi.
Kosilo. Paprike, polnjene z rižem in gobami, paro.
Večerja. Zelenjavna juha, zelena listna solata z olivnim oljem.
Seven Day:
Zajtrk. Sadna solata.
Kosilo. Polnjene z rižem in gobami, aromatizirano nemastnim jogurtom.
Večerja. Rižota s paradižnikom.
Osem dan:
Zajtrk. Rice, paro, s suhim sadjem.
Kosilo. Riž juha s špinačo, kumare solato in sladko papriko, začinjena z malo olivnega olja.
Večerja. Zvitki z kumar in avokada.
Nine dan:
Zajtrk. Rice kaša, kuhana na posnetega mleka. Lahko dodate žličko medu melenko.
Kosilo. Riž juho s čebulo, solata iz zelene zelenjave
Večerja. Zelenjavna rižota.
Hvala za okusno in raznoliko meni, da ostanejo na tej dieti za devet dni je snap. To je ne tako dolgo! Ampak, po teh devetih dneh, lahko z upravičenim ponosom in brez strahu, da stojijo na lestvicah - od 3 do 5 kilogramov odvečne teže ste se znebili točno! Toda v ohranjena, da bi dosegli rezultat, za dolgo časa, morate vedeti, da prehrana riž zahteva pravilen izhod.
V naslednjih nekaj dneh bi bilo treba majhne porcije, ob spoštovanju načela ločenega hrane. Poskusi, da bi se izognili preveč visoko kalorično hrano, zmanjšanje porabe mesa in slaščic. Če ste naredili vse, kar je pravilno, boginja riž in izpolnitev želja vašega srca - dampinške kg nikoli ne bo prišel nazaj. Kaj smo slabši od Japoncev?
