Zakaj obstajajo negativne misli: Učenje za pravilno razmišljati
Kaj jaz ne mislim,
Ko čustva morajo vsebovati
Ali se vam je zgodilo, da je pod vplivom čustev nekaj storiti ali reči je, kaj potem bridko obžaloval? Ste se kdaj spraševali, zakaj se ne morete obvladati? Verjetno ste že opazili, da se pojavijo tovrstne situacije z nekaterimi vrstami čustev, kot sta jeza in ljubosumje.
Depresija, strah, anksioznost in obsesivno misli o problemih pogosto igrajo tudi veliko vlogo v življenju ljudi. Ljudje so se negativno reagirajo na številne dražljaje. Ampak biti pošten, smo pogosto prenagljene zaključke. Vendar, mnogi od nas izgubi sposobnost, da sam nadzor in njegova čustva splash ven na drugi.
Ste že začeli skrbeti za to, da je v zadnjem času, se takšnih napak pride s tabo bolj pogosto? Če je tako, niste sami. Preveč ljudi omogočajo čustva prevzeti vrh. Na splošno, ni nič narobe z močno čustveno doživetje. So dragocen del človeškega obstoja, bogatijo našo dolgočasno življenje. Glavna stvar, ki ga ni nam škoduje.
Nobeden od čustev, bi morali biti brezbrižni roboti. Toda, ko je popolnoma odsotna samodisciplina in občutek, nasprotno, začeli nadzorovati ukrepe - lahko povzroči resne težave. Moraš se naučiti, kako ohraniti čustva in strahove v šahu. In ne pozabite, da se ohrani ravnotežje med umom in želji, da bi užalil s celega sveta. To bo omogočilo vaše misli za vedno ostala jasna in akti - namerno.
Kako lahko nadzorujem čustva
Upravljanje čustva - da jih ne prezre. Kontrolne čustva pomeni dejstvo, da ste lahko potrdim svoje pomanjkljivosti, vendar delajo na njih, če meni, da je to primerno. Ne boste reagirali impulzivno in nekontrolirano. Najprej pa morate razumeti, kako lahko to storite, da manipulira svoja čustva. Kaj morate najprej naučiti?
Zavedanje in izkaz čustev
To je zelo preprost in hkrati zelo zabavna. Ob obvlada to tehniko, boste odzove na zunanje dražljaje bolj zavestno, vedoč, kakšne reakcije lahko imate. Kako to storiti? Na primer, ste v naglici za avtobus. Vi nujno prečkati cesto priti do postaje. Ampak takoj, ko ste prišli do križišča, pešce rdečo luč. Seveda, ti so malo jezni, še posebej, če ste videli, da so tovornjaki odpeljal do zastoja. Potem greš na cesto in pustite naslednji avtobus, in ta majhen incident popolnoma pozabil. Toda po nekaj časa se sprašujem - kje se je to draženje?
Ali ste odpisati vse utrujenost in se boste počutili, da je vaša družina obnaša pravilno. Ampak nekako je vse začelo s semaforjem! To je minljivo, le malo pomemben dogodek (seveda, če niste na ravnini pozno), je prišlo do verižne reakcije: rdeča - svetlobe jezni - draženje - žalitev za ves svet.
Pomembno je dojeti in razumeti, ko je bila negativna čustva, je začetek verige. Takoj, ko se ga naučiti ignorirati, boste postali bolj pozorni na vse, kar se zgodi skoraj brez vašega zavestnega sodelovanja.
Osamitev čustev
Ko ste sposobni prepoznati svoja čustva, boste morali naučiti, da pogled na njih, kot da bi od zunaj. Ga gledal, nehote potegne nazaj, jo ločuje od sebe. Občutki v tem primeru ne more več vzeti premoč nad vami in hitro izgine. Tukaj je primer: vsakdo ve, kako moteč hrup avtomobilskih alarmov zunaj. Še posebej, če je lastnik avta ne more slišati zvok alarma in onemogoči alarm. Long monotono zavijanje samo razburljiv!
In bolj se osredotočite na nepomembnih dražljajev, glasnejši in bolj odbijajoče se vam zdi. In močnejši je motnja, ki gre v bes in jezo. Lahko si predstavljate, kako ob opeko in jo vodijo naravnost v vetrobransko steklo! Ali bolje gostitelj!
Zdaj poskusite pogledati navznoter, namesto poslušanje zvokov ulici. Samo pazi svojo jezo, kot če bi bil nekako neodvisno bitje, ne pa svojih lastnih čustev. Kaj se zgodi po nekaj minutah, toliko vas bo presenetil! Jeza bo izginila brez sledu, in alarm si ustavite pozoren. Ali se ga dojemajo precej drugače. Možno je, da si bo še smešno. To se bo zgodilo, če ga želiš.
Preprosti koraki za nadzor nad svoja čustva
Gotovo je, da je težko drastično spremeniti svoj odnos do sveta, ljudi in situacije. Nadzor čutila mora biti postopno, tako majhne korake vsak dan. Saj ne samo naučiti hoditi, govoriti, brati. Podobno je treba ravnati v tej situaciji.
Raziščite svoja čustva
Obstaja veliko različnih odtenkov čustvene občutke, da vsakdo lahko doživeli. Vendar so psihologi opredelila številna osnovnih čustev, od katerih so vsi občutki: interes, veselje, strah, presenečenje, žalost, jezo in gnus. Vsi drugi občutki - derivati. Na primer, ljubosumje - je izraz strahu. Ali strah, da si niso tako dobri, kot nekdo drug. Ali ne želite, da se počutijo zapuščene, ker si - ni "popoln", ne pa "najboljši".
Zavedajte se, da čustva ne pojavijo od nikoder, in se pojavijo postopoma
Veliko krat na podzavestni ravni, bi morali biti na milost in nemilost svojih čustev. Priznava svoje občutke, boste lahko, da jih bolje nadzorovati. Vi šele potreba, da jih prepoznamo že od začetka, ker je tako, da ne daje jeza in zamera zgraditi in možnost za rast (spomnite primer s semaforji).
Najhujša stvar, ki jo lahko storite za sebe - ignorirati ali zatreti svoja čustva. Ko ste zainteresirani za odgovor na vprašanje, kako si lahko sami nadzorujejo, potem verjetno veste, kaj lahko obrnejo - oglušujoč "eksplozijo" v vakuumu, se zdi, lokacijo.
Bodite pozorni na to, kar se dogaja v tvoji glavi, ko je zlo čustvo
Samo ustaviti in analiziral vse, kar ste mislili, dokler ne najdete idejo, ki je povzročil svojo jezo, apatija, agresijo, zamere. Včasih celo bežen, skoraj nezavedne misli nas lahko vodi v depresijo ali slabe volje. Na primer, na delu, ki ga je nenadoma zazdelo, zaskrbljeni in zaskrbljeni, vendar ne morem ugotoviti, kaj ga povzroča.
Če menite, da boste ugotovili, da je na sestanku s šefom ste rekli zdravo, in ni odgovoril. Podzavest zasvetil misel: "Želim, da odpustiti! ". Zato je anksioznost. Niste opazili, so naredili takega sklepa (to se je zgodilo nezavedno). Vendar je bil cel dan mučil, sprašujete, zakaj ste obsedeni s foreboding.
Pomisli, koliko je mogoče upravičiti z vaše misli, sproži alarm
Pridi, da razmišljajo o namerno plakiranim ugibati odpuščanjem, je lahko precej razumno sklepati - Head samo ti nisem slišal, ker, na primer, je bil preveč zaposlen z mislimi o prihajajoči konferenci. Če ste ujeti misel, ki je povzročila negativno čustvo, nato pa ob podrobnejšem pregledu vam je najbolj to lahko zdi absurdno. In ne bi bilo treba ugibati, kjer občutki tesnobe, "Kaj pa, če je hiša, ki se je nekaj zgodilo? Nenadoma sem pozabil, da izklopite železo? ".
Vprašajte se: »Ali obstaja še en način, da se odzove na te razmere? Morda je bolj racionalno, za razliko od moje prejšnje reakcije? "Če vzamemo primer šef - bi bil najboljši način, da se obnašajo v situaciji, ko ni rekel zdravo za vas? Vrednost za cel dan, da bi dobili živčni zaradi neutemeljene špekulacije? Boljši način, da rečeš kot Scarlett O'Hara, junakinja romana "Gone with the Wind" - "Jutri bom razmišljati o tem! "Če se boste odločili, da bi umirile, in - vso pravico, da ste se ukvarjajo z negativnimi čustvi. In če ne deluje? Kaj storiti? Pojdite na naslednji korak.
Razmislite o možnosti
Zdaj vsaj veste, kje je bilo neprijetne občutke. Čustva prevzame vas premoč, ko si domnevati, da obstaja samo en način, da se odzovejo na razmere. Ampak vedno obstaja izbira. Na primer, če vas nekdo žali in čutite jezo na to, da je vaš odziv lahko žalitev odziv. Vendar imate na voljo dve alternativi (seveda, če misliš, da lahko najdejo več).
Ne, ne moreš reagirati in ne storiti ničesar. Ali pa ravno nasprotno od tega, kar je običajno v takšnih razmerah ne bi strinjal. Ko se boste odločili, je pomembno, da se prepričajte, da je - zavestno odločitev, in ne reakcija na spremljajočih čustev. Na primer, če vas nekdo žali in ne naredite ničesar - to je vaš položaj. Morda je to - odgovor na vaše strah soočenja? Obstajajo zelo dobri razlogi, da delujejo v skladu z notranjim Ya
Načela
Kaj si želite biti? Kakšne so vaše morale? Kaj je rezultat tega stanja vam je bolj všeč? Na koncu, kaj naj bo vaša odločitev, da kasneje ne bo vam žal o tem? Z odgovori na ta vprašanja, boste sebe in svoja čustva razumejo.
Logike
Kaj reakcija misliš, bo pripeljalo do želenega rezultata? Na primer, če ste potisnilo na ulici, in ne želite, da težav, si lahko samo mimo v tišini. Ampak, če ste porinil pijan, in celo začel vas žaliti, prepričani, da ste ga potiska to - tiho mimo, žal, ne bo obrniti. Škandal še flare up, bo povezava do vas in bo še naprej kričala. V takem primeru je bolje, da se opravičujem za umiritev neotesani.
Zgornji primeri pojasnjujejo, kako da ne pustite, panika, strah, jeza nadzorovati svoje vedenje. Če želite, da bodo imeli vsaj morebitne negativne občutke, da začnete spreminjati svoje videnje sveta. Postala bo bolj optimistično in veselo. Ampak prvič, boste morali naučiti, kako nevtralizirati negativna čustva.
Zakaj obstajajo negativne misli: Učenje za pravilno razmišljati
Morate premagati nalaga družbenih norm obnašanja. Konec koncev, sčasoma privede do motečih misli in negativnih čustev. Obstaja veliko naših iracionalnih idej, da smo porabili preveč časa in pozornosti. Lahko se znebite teh standardov, zavedajoč se svoje neresnico. Preverite, ali imate podobne prepričanj.
Moraš biti popoln v vseh pogledih
Zapomnite si enkrat za vselej, da bi bil popoln v vsem nemogoče. Če menite, da vam bo nesrečen, če ne morete doseči popolnost, nato pa do konca življenja si res sami doom na neuspeh. Mimogrede, ne glede na to, kako lahko poskusite, ne morete biti ljubljen s celega sveta. To je preprosto nemogoče, da bo vedno dobro in kot absolutno vsakdo. Vi - ne ne, ne dolar, da vas obožujejo. Poleg tega pa obstajajo ljudje, ki ne potrebujejo nikogar. To ne pomeni, da svoje življenje nesrečen, ki jih poskuša prosim?
Nepravično obravnavanje predlaga malice
Večina ljudi, ki prihajajo k vam, ne, kot si želim - to je vaše ljubljene (saj je ste se ukvarjajo z njimi večino). So nekaj, kar cenim. Težava je v tem, da so ljudje za "zmes" obeh dobro in slabo. Poleg tega ima vsak svojo predstavo o pravičnosti.
V vsakem primeru bi morali jokati
Nekateri ljudje imajo tako šibek "varovalko", ki jih ni mogoče tolerirati težave ali za spopadanje s najmanjšem razočaranje. Kot rezultat, so nenehno grozijo prijateljstva, odnose, včasih celo izgubili službo. Eternal tantrums in žalitve - kaj bi lahko bilo slabše?
Če je vaša pot je še vedno v težavah, ne skrbite in ne obupa. Mnogi verjamejo, da če vas skrbi, da vam bo pomagal rešiti vse probleme. "Kot je dobro, da je konec! Torej, kaj je naslednji na seznamu, kaj naj bi me zanimalo? "Če obstaja problem, ga je treba obravnavati.
Če je bilo okoliščine lahko nič spremeniti
Ste nič podobnega? Najbrž ste videli dokumentarce o zaporih. In skoraj vsak zapornik, ko govorimo o njegovi poti v zapor, slikovito opisuje njegovo življenje. Kot če bi - plute, poskakovanje na valovih okoliščin. Saj ne more biti slaba volje igrača v rokah usodo in naključja naključij. Vedno imaš izbiro.
To je lažje ignorirati problem, kot da se obrnejo na njih soočajo
Tudi boleče izkušnje, da bi lahko dobili v preteklosti služila kot osnova za učenje in rast. Vse, kar nas ne ubije nas naredi močnejše. Torej, ne pozabite na škandal s svojo sestro, neplačanih računov, ali prepiru z možem. Sicer pa vse v enem trenutku pade na vas plaz. Če se ne bomo naučili nekaj novega, bo vedno talci naše preteklosti.
Dobim depresivni, če ni izkazala kot je bilo pričakovati
Načrtovali smo kupiti novo obleko, in tukaj je potrebno za popravilo avtomobila, ki je po nesreči odpeljal na robnik? Mi se bomo, da bi mesto šefa, vendar je imenoval svojega kolega? Ne, ne moreš napovedati potek vašega življenja? Torej, zakaj misliš, da se bo vse, kar je naredil točno tako, kot si naredil? Moraš biti pripravljen, da se zagotovi, da so pravilne ukrepe.
Če samo pomislim, da si lahko srečen brez tlakovanje napor
Ali menite, da boste lahko uživali v življenje, jo sprejema, za kaj je to? Če bi bilo to res, vsaka bogat oseba poskuša narediti nič - zato, ker je že vse. Vendar iz neznanega razloga je še naprej deloval. Treba je ohraniti in celo povečati svoje premoženje. Tako je tudi z našim življenjem - to je nemogoče, življenje, da uživajo nekaj eden od njegovih dosežkov. Predvsem je treba nenehno delati.
Kaj jaz ne mislim,
V začetnih fazah dela na sebi, tudi takrat, ko je to mogoče, da v celoti obdržati nadzor nad čustvi, je zelo pomembno, da se naučijo, da se prepreči kognitivne motnje. Zaradi svojega položaja se zdi slabše kot je v resnici. Vsak izmed nas že slišali stavek "videti svet skozi rožnato obarvana očala." Toda, ko si dovolijo takšno izkrivljanje realnosti, vidite svet skozi stekleno umazano sive barve! Obstaja več glavne vrste razmišljanja, ki je potrebna, da se znebite takoj, ko boste "odkrili", ki jih v svoji glavi.
Vse ali nič!
Greš do skrajnosti. Misliš, da lahko vse, kar je bilo ali pa samo dobri ali samo slabi. Ne poznate ali ne opazite, kar je pogosto v sredini. Če nisi popoln, ne boste počutili samozadostni. Če ne morete narediti nekaj popolnoma, potem ne boste postali delo v tej smeri. To je perfekcionizem - precej neprijetno stanje, ki pogosto vodi do soočenja z drugimi in vodi v globoko depresijo. Mečejo tiste misli!
Overgeneralization
En negativen dogodek izkaže v neskončni "vzorec" poraza. "Danes je moj fant me je klical. On me ni poklical kdaj. On me ne ljubi. Jaz sem grozno. Nikoli ne bo nikogar za to, kar sem. Življenje ni neuspeh "
To - zamenjava pozitivno negativno. Če nekdo pravi, da moraš nekaj dobrega, ga ne upoštevajo. Toda, če je vaš prijatelj povedal, da ni zelo lepo, misliš, da misliš, da toliko o vsem in vedno. Ne sklepajte prehitro! Nikoli ne razlagajo dogodke, še posebej, če nimaš dejstev, ki lahko prepričljivo podporo svojega zaključka.
Poskus, da se odločijo za druge
Ne moremo vedno mislim, da je šef, sosedje in sodelavci vas zdravi slabo. Niti moti, da preveri to, nekatera dekleta samo ustaviti klepeta z "zlo" posameznikov. V tem primeru je zamenjava resničnostnih čustev - "Počutim se tako, da, tako je! ". Ampak si domnevati, dvig svoje predpostavke v prepričanju. Ne veš. Pre prepričanje, da se bo vse izkazalo, slabo, sam povedal, da je to dejstvo, boste najprej sami programirate za neuspeh.
Ime kliče tudi ni sprejemljivo. To je - skrajno stopnjo overgeneralization. Če je naredil nekaj pomote, ona samo visi na etiketi "I -. Zguba" Če nekdo ne obnaša, kot se zdi prav, da takoj dal pečat na njej - "nepošteno".
Pretiravanje ali podcenjevanje
Predstavljajte si, da ste iskali na sebi ali pri nekom skozi daljnogled. Mislite, da ste storili preveč narobe? Ali menite, da je nekdo unworthily obnaša do tebe. In poskusite predstavljati, da si obrnil na drugi strani daljnogled. Zdi napaka, da se ni tako grozno, in pomanjkljivosti drugih, morda ne bo videti tako pomembno.
