Lahko uspavala, da bi se izognili težavam s spanjem?
Večina od nas, na neki točki v svojem življenju doživela določene težave s spanjem. Ampak, če postanejo takšne težave skoraj samoumevna in začeli posegati v vašem vsakodnevnem življenju, potem lahko rečem, da trpite za motnjo spanja. Motnje spanja pomeni več kot le zaspanosti. Slaba kakovost spanja lahko negativno vpliva na vašo energijo, čustveno ravnotežje in splošno zdravje. Če imate težave s spanjem, vam bo v pomoč, da ta članek, v katerem smo vas, kaj so najpogostejša motnja spanja, bo povedal, kaj lahko storite, da sami pomagati in kdaj poiskati zdravniško pomoč.
Pomen zdravega spanja
Spanje lahko služi kot barometer za splošno zdravje. V mnogih primerih ljudje, ki so v dobrem zdravstvenem stanju ponavadi dobro spali, medtem ko lahko ponavljajoče se težave s spanjem kažejo nekatere zdravstvene ali duševne zdravstvene težave, ki segajo od manjše do najbolj resna.
Dober spanec je, kot smo že povedali, da je zelo pomembna za vašo fizično zdravje in čustveno počutje. Tudi minimalna izguba spanja lahko vpliva na vaše razpoloženje, zdravje, stres. Ignoriranje problem slabega spanja lahko privede do resnega poslabšanja zdravja, kršenje produktivnosti dela, stresa in celo nesreče. Če želite, da ostanejo zdravi in uporabiti ves svoj potencial, se moramo jasno zavedati, da je dober spanec nuja, ne razkošje.
To ni normalno, da se počutijo zaspan čez dan, da se ukvarjajo s problemi zaspi ponoči, spim slabo ponoči in zjutraj se zbudiš popolnoma zlomljen. Ampak tudi, če imate težave s spanjem, tako dolgo, da je skoraj navadili na njo, lahko še vedno naučiti bolje spati. To je treba začeti slediti simptome motnje spanja, kot tudi ali so povezane z dejstvom, da se lahko prepreči kršitve spanja.
Na tej stopnji je zelo koristno uporabiti naše nasvete. Če je vaš poskusi pomagati sama ne bo uspelo, lahko poiščejo pomoč pri strokovnjakih. Skupaj boste mogli opredeliti glavne vzroke za vaše težave in najti načine za izboljšanje ne samo sanjamo, ampak tudi kakovost njihovega življenja.
Znaki in simptomi motenj spanja
Naključno težave s spanjem lahko pride vsak. Kako veste, ali je le odziv telesa na zunanje dražljaje, ali pa so motnje spanja v vašem primeru znaki bolj resnih motenj ali simptomov osnovne bolezni? Začnite z natančno študijo njihovih simptomov, s posebnim poudarkom na očitnimi znaki hude dnevne zaspanosti. Če vsaj eden izmed naslednjih simptomov, doživljajo redno, potem je verjetno, da je ta motnja spanja. Torej ste:
imajo občutek zaspanosti ali razdražljivosti podnevi?
je težko, da ne podleže spat, če si sedel na tleh, gledanje televizije ali branje?
je težko voziti avto, ker vožnja ste poplavljene ali počutim preveč utrujen?
težko je koncentrat?
imajo pogosto slišal od drugih, da boste videti utrujen preveč?
zdi se, da so se v zadnjih letih opazno upočasnila reakcijo?
je postalo težko nadzirati svoja čustva?
morali uporabiti kofeinske pijače sebe prisiliti, da delajo na?
Če ste odgovorili z "da" na vsaj eno vprašanje, potem najverjetneje imate resne motnje spanja.
Nespečnost: Najpogostejša vrsta motnje spanja
Nespečnost ali nezmožnost, da bi dobili količino spanja, ki jih potrebujete, da se zbudiš spočiti in osveži, je najpogostejši očitek. Nespečnost je pogosto simptom drugih težav, kot so stres, anksioznost, depresija, ali katere koli bolezni. To je lahko tudi posledica poseben način vašega življenja, vključno s pomanjkanjem telesne aktivnosti, spremembe časovnih pasov, jemati zdravila, in celo preveč kave pijete.
Pogosti simptomi nespečnosti vključujejo:
Težave z uspavanjem ponoči, ali nezmožnost zaspati, zbujanje ponoči;
Pogoste prebujanje ponoči, prekinjeno spanje;
Da bi dobili spat, moraš sprejeti nekatere ukrepe (imeti hipnotik, ugasnite luči ustvariti popolno tišino in podobno);
Zaspanost in slabo delovanje podnevi.
Ne glede na vzroke za vaše nespečnosti, s katero se želijo ukvarjati, najprej se naučijo, da se sprostite. Skupaj z bojem proti slabih navad, ki vam bo pomagal bolje spali, in kot rezultat, se počutim mnogo bolje. Dobra novica za vas naj bi bilo dejstvo, da se v večini primerov nespečnost mogoče odpraviti s spremembo njihovega načina življenja, namesto da se zanaša samo na dobivali hipnotikov.
Druge motnje spanja
Poleg nespečnosti, obstajajo tudi druge vrste motenj spanja. Ta apneje, sindrom nemirnih nog, in narkolepsija. Katere so te težave?
Apnea
To je eden izmed najpogostejših motenj. To je značilno za začasno prekinitev dihanja v zvezi z dejstvom, da se prekrivajo na zgornje dihalne poti. Ti premori pri dihanju je prekinjeno spanje, ki vodi do pogostih zbujajo. Čeprav večina ljudi trpi zaradi apneje v spanju, te bujenja in se ne spomnim, vendar menijo, da njihove posledice za dan, ko so izčrpani, razdražljivi, pogosto trpijo zaradi depresije, in njihova produktivnost se bistveno zmanjša.
O tem, kaj lahko razlogi naučijo apnea?
Kronično smrčanje.
Pogoste prekinitve dihanja med spanjem.
Občutek zadušitve med spanjem.
Razočarani po zbujam in zaspanost čez dan, ne glede na to, koliko časa ste porabili v postelji.
Ponoči, spanje prekine, in prebujanje prihaja z občutkom zasoplost, bolečine v prsih, glavobol, zamašen nos ali suhost v grlu.
Sleep apnea - resno in potencialno smrtno nevarna motnja spanja. Če sumite, da ste ali ljubil eno nagnjeni za spanje apnea, potem nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom. Ta motnja je mogoče uspešno zdraviti, in zdravnik vam pove, da zdravljenja. Si lahko sami pomagajo, če spite na boku, za spremembo na višjo blazino, in celo - da bi poskušali shujšati.
Sindrom nemirnih nog
Te motnje spanja so značilni po tem, da jo doživljamo skoraj nepremagljiva nuja po premikanju nog (manj pogosto - z rokami). Mirovanje ne izvira iz dejstva, da ne more najti svoje mesto na noge. Kako bi jih dal no, še vedno neprijetno; ta pogoj je pogosto spremlja mravljinčenje, bolečine v mišicah, neznosno občutek teže v okončinah.
Pogosti simptomi težkih nog vključujejo:
Nelagodje nekje globoko v mišicah, ki ga spremlja močna želja po premikanju nog.
Ti občutki so začasno pomiri, ko se premikate, drgne ali masažo nog.
Nastop spanja spremljajo ali končno se lahko prekine s ponavljajočimi se krči ali trzajočih nog.
Spalna bolezen
Ta motnja spanja, ki je značilno prekomerno dnevno zaspanost nenadzorovano. Te motnje spanja povzroča disfunkcijo možganov, ko moteno mehanizem kontrolo spanje in budnost telesa. Ljudje s to boleznijo se ljudi lahko pride do "napad" spanje sredi pogovora, med ali celo vožnjo. Tukaj je nekaj pogostih simptomov narkolepsije so:
Nenaden močan občutek šibkosti ali izgubo nadzora mišic, še posebej v času močnih čustev.
Občutek ohromelosti, nezmožnost, da se premaknete nekaj časa po zbujam.
Hitro, nenadzorovano zaspi podnevi. Po kratkem spanju je občutek veselja.
Žive halucinacije pri prehodu iz spanja v budnost in obratno (v teh trenutkih, ko človek spozna, da je (ali so imeli) ne spi).
Kako lahko pomagate sami premagali motnje spanja?
Medtem ko so nekatere bolezni potrebujejo zdravniško oskrbo, v večini primerov, lahko tudi sami pomagajo. Prvi korak k reševanju težav s spanjem bo opredeliti in skrbno spremljanje simptomov motnje spanja. Drugi pomemben korak - spremeniti vsakdanje navade in izboljšati higieno spanja.
Ni važno kaj, v resnici, je tvoj problem s sanjami pripeljanih spanjem rituale mehanizma in gojenje dobre navade nujno privede do trajnega izboljšanja kakovosti spanja. Lahko se ukvarjajo s številnimi simptomi, ki jih preprosto spreminjajo njihov način življenja. Na primer, boste morda ugotovili: ko delate ven in se začeli bolj učinkovito upravljati svoja čustva, saj bo vaš spanec je veliko močnejša in osvežujoč.
Tukaj je nekaj nasvetov za izboljšanje spanja:
Upoštevajte spanje in budnost. Uleže in vstati vedno ob istem času - vsak dan, tudi ob vikendih.
Omogočilo dovolj časa za spanje. Večina ljudi potrebuje 7-8 ur spanja, da se počutijo delovati.
Poskrbite, da vaš spalnica je temna, mirna in hladna.
Izklopite TV, računalnik, mobilni telefon vsaj eno uro pred spanjem. Vrsta svetlobe, ki izžarevajo monitorjev in zasloni teh naprav lahko spodbudi možgane tako, da zavira tvorbo melatonina in vmešavanje v notranje ure vašega telesa.
Recepti za zdravo spanje
Blazine z zelišči: je služila kot dobro mesto v dneh naših babic, zdaj pa je lahko pomagal. To je pod normalno blazino ali na prsih; pod toplino postelje in telesa oddajajo hlapljive snovi, ki ste vdihniti in zaspite enostavno. Šivati za ta lan kvadratni vrečko (s stranico približno 15 cm) z zadrgo in ohlapno ga potlačimo z eno od naslednjih zmesi posušenih zelišč (učinek traja 4 tedne):
Na enem od listov melise (limona mete), korenine baldrijana in šentjanževke in dve sivke cvetja.
Enake deli korenine baldrijana, hmelja in šentjanževka.
Enake deli cvetovi sivke in hmelja.
Sleepy eliksir: 10 gramov cvetov sivke, hmelja, baldrijana koren, wort melise leaf zel šentjanževka in pretlačimo z malto, prelijemo en liter rdečega vina. Naj se pivo za 10 dni, mešanjem dnevno. Po 5 dneh, dodamo dve rezini cimeta in 5 strokov razbijalo kosov. Strain in vlijemo v steklenico. Piti majhen kozarec (40 ml) 30 minut pred spanjem.
Lahko uspavala, da bi se izognili težavam s spanjem?
Ko prejmete kratek čas in le, če je predpisano pod zdravniškim nadzorom in hipnotiki imajo lahko pozitiven učinek. Vendar pa je to lahko le začasna rešitev; pozdravi nespečnost s pomočjo uspavalnih tablet ni mogoča. Na dolgi rok zdravil lahko le bolj hudo nespečnostjo.
Sprejemljiva uporaba hipnotikov (srednjeročno in kratkoročno!) V takih primerih, kot je potovanje do spremembe časovnih pasov. Če obstaja potreba po uporabi takih drog za dolgo časa, da je bolje uporabiti "po potrebi" in ne na dnevni osnovi, da se prepreči odvisnost od drog.
Za navodila o varni uporabi uspavalnih tablet
Da bi prejeli učinke uspaval so najmanj neprijetne, naslednje smernice:
Bodite uspavala samo, če imate dovolj časa za popolno spanje - vsaj 7-8 ur. V nasprotnem primeru, boste doživeli pretirana zaspanost naslednji dan.
Preberite vložek, ki je v paketu. Posvetiti posebno pozornost možnih neželenih učinkov, je priporočljiva doza seznam proizvodov in drugih zdravil, ki jih ni mogoče kombinirati s to drogo.
Nikoli ne mešajte z alkoholom in uspavala! Alkohol moti spanec, in interakcija alkohola z uspavalnih tablet so lahko smrtno nevarne.
Nikoli dobili za volanom po jemanju uspaval, še posebej, če jo pijete prvič. Vi še ne vedo, kdaj in kako se bo vaše telo reagira na to zdravilo.
