Kako, da se držijo diete beljakovin ogljikovih hidratov?
Priporočena živila
Meni vzorec za prehrani beljakovin ogljikovih hidratov menjavanja
Prehrana beljakovin ogljikovih hidratov v akciji
Subtilnosti izgubi teže z dieto
Veliko dietetičen se dobro zaveda, da je malo verjetno, da bi dosegli pozitivne dinamike hujšanje ni dieta, ampak izbiro najboljše med vsemi prehrani njihove vrste raznolikosti zelo težko nalogo za osebo, ki ni povezana z dietetikom. Večina obstoječih dietah za hujšanje neučinkovita je usmerjena na odstranjevanje tekočine iz telesa, namesto dejansko zmanjšanje števila maščobe. Prehrana beljakovin ogljikovih hidratov, ali kot se imenuje, beljakovin, ogljikovih hidratov prehrana menjava - zagotovljena kakovost orodje za korekcijo telesne teže.
V skladu z razvijalcem, dieta, pri kateri gre za menjavanje, da postane nekakšen katalizator, ki lahko povzročijo, da človeško telo porabljati nakopičene ogljikove hidrate, saj je v glavnem iz ogljikovih hidratov in maščob so narejeni.
Diet se mora držati posebno prehrano, kar pomeni, menjavanja dneva, ko si lahko jesti beljakovin živila, in dneve, ko je to potrebno, ogljikovih hidratov v hrani.
Taka prehrana ni naključna, saj v "beljakovinskih dnevih" zmanjšanje telesne maščobe, medtem ko so "ogljikovi hidrati dni" lahko zmanjša pritisk na telo zaradi izgube nakopičenih maščobnih rezerv.
Stvar je v tem, da če znižate količino ogljikovih hidratov porabljene, je ponudnik energije, telo začne porabijo obstoječe zaloge, vendar pa je po njegovem mnenju velik stres. Zmanjšanje stresa za telo je izjemno pomemben učinek, kar še dodatno odpravlja ponovitve telesne mase, za razliko od drugih diet. Tistih, čeprav lahko doseže zmanjšanje telesne mase, nato vodijo k temu, da je telo vpliva stres zaradi izgube "rezerve", poskuša nadomestilo za to. Rezultat je nastavljen na izgubi FAST maščobe.
Ta prehrana - ena od redkih, ki zagotavlja stabilno izgubo telesne teže in njeno pritrditev na ustrezni ravni. Izmenično dni uživanjem beljakovin in ogljikovih hidratov vam omogoča, da "trik" telo in da je "diskretno", da dela s telesne maščobe. Poleg tega, če je takšna prehrana ni opaziti upočasnjuje presnovo, je pomembna prednost, saj stalno pojavlja izguba teže, prav zaradi maščobe, namesto mišičnega tkiva.
Nazaj na vsebino
Kako, da se držijo diete beljakovin ogljikovih hidratov?
Običajno je ta dieta ima 4-dnevni cikel, ki ga lahko ponovite neskončno število krat, dokler ne dosežete želene rezultate hujšanje. Ločeno, je treba povedati, o potrebnem prehrani v teh 4 dneh.
Ves čas je treba ciklus v 1. in 2. dan jesti hrane, bogate z beljakovinami, na 3. dan potrebnega hrano bogato z ogljikovimi hidrati, medtem ko je 4. dan je do neke mere "odvajanje" in zahteva zanemarljiva pravila ločenem hrano in porabnice, ogljikovih hidratov in beljakovin živil. Kljub dejstvu, da je seznam živil, ki jih lahko jedo med dieto obsežna, obstajajo številne omejitve, da bi morali strogo izvajajo. Prva stvar, ki jo morate skrbno nadzorovati količino porabljene kalorije.
Optimalna količina kalorij šteje 1000-1500
. Porabijo več kalorij, je močno odsvetuje. Dieta je treba načrtovati tako, da so bile vse kalorije relativno enakomerno porazdeljena čez 5-6 obrokov. Prehranjevanje je treba opraviti v majhnih korakih - to bo zmanjšala obseg trebuha in v prihodnosti bo pomagala ohraniti težo in se znebite tega pojava, kot je prenajedanje. Mi je treba tudi o vodi. S to dieto, morate zaužiti vsaj 2 litra vode na dan, vendar ne med obroki ne pijte vode.
Po izbiri živil treba pristopiti resno, zlasti, ko gre za ogljikovih hidratov. Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: preprosti in zapleteni. Prehranjevalne kompleksni ogljikovi hidrati so dobrodošli, saj jih človeško telo več obdelovati, pomaga, da sprostijo energijo, potrebno za življenje. Kompleksni ogljikovi hidrati so bogata z zelenjavo, žita, stročnice in drugih izdelkov. Ti ogljikovi hidrati so koristni organizem, ki omogoča, da pridobi potrebno energijo za varno kupiti dodatne telesne maščobe.
Enostavni ogljikovi hidrati so jedli, je strogo prepovedana, saj so dejansko pripravljeni za pošiljanje maščob v maščobnih celicah. Bogata hrana najbolj preproste ogljikove hidrate, ki vsebujejo sladkor in sladila, mlečne maščobe in mlečne sladice, ocvrto olje, vključno z rastlinsko olje prekuhano. Maščobe je treba v celoti izključiti iz prehrane in ga ne uporabljajte za kuhanje.
Nazaj na vsebino
Priporočena živila
V "beljakovine" dnevi morajo biti prehrane, vključno z naslednjimi izdelki: piščančje prsi, pusto ribe, puran, pusta govedina, kumare, brokoli, špinača, zelena solata. Prehrana lahko vključujejo vse zelene zelenjave, vendar ga je treba v celoti izključiti zelenjave, ki vsebujejo fruktozo in škroba. Količina zaužite hrane mora biti strogo omejena, ne preveč jesti. Pomembno je, da je hrana pripravljena brez uporabe dodatne maščobe.
Ogljikovih hidratov na dan, je treba vključiti v prehrani kruha, testenin, moke trde pšenice, žita, stročnice, zelenjava in govejega mesa. Poleg tega je mogoče v prehrani sadja vključujejo, toda sladkarije treba izključiti, kot sladkor v čisti obliki, kot tudi nadomestki prispeva k počasnejši presnovi in kopičenje telesne maščobe. Ta dan je v celoti odpravi hrane, bogate z beljakovinami. Količina zaužite hrane mora biti omejen.
V zadnjem 4-dnevno dieto in ga je treba zaužiti beljakovin in ogljikovih hidratov, živil in hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, morate jesti zjutraj, beljakovine - v popoldanskih urah. Seznam živil, ki jih lahko jedo, prehrana je precej širok, zato je možno, da bi ustrezno dieto. Končni izdelek je najbolje za par ali jesti jim kuhano ali surovo.
�
Nazaj na vsebino
Meni vzorec za prehrani beljakovin ogljikovih hidratov menjavanja
Izmenično poraba beljakovin in maščob, lahko si misliš o sebi in, če veš približno vsebnost teh elementov v proizvode, ampak za začetek, lahko uporabite spodnji diagram obrok.
1. in 2. dnevi beljakovin
Zajtrk №1: zelenjavna solata, ne vsebujejo škroba; 5 jajc.
Zajtrk №2: protein shake iz svežih belih in posnetega mleka.
Kosilo: 200 g kuhane piščančje prsi, grenivke.
Kosilo: 200 g puste govedine.
Večerja №1: zelenjavna solata, ne vsebujejo škroba; 150 gramov kuhane ribe.
Večerja №2: 1 žlica. posneto mleko.
3. dan - ogljikovi hidrati
Zajtrk №1: 300 gramov ovsenih kosmičev z rozinami, 3 beljakov.
Zajtrk №2: 300 gramov riža, majhen kos kruha iz pšenične moke, 100 g piščančjih prsi.
Kosilo: 1 porcija testenin z malo naribanega sira.
Kosilo: 200 g riža, 100 gramov piščančjih prsi.
Večerja: 3-4 rezine kruha iz pšenične moke, majhen kos ribe.
4. dan - razrešnica
Zajtrk №1: 300 gramov ovsenih kosmičev z rozinami, 3 beljakov.
Zajtrk №2: protein shake iz svežih belih in posnetega mleka.
Kosilo: 1 porcija testenin z malo naribanega sira.
Kosilo: 200 g riža, zelenjave solata.
Večerja: zelenjavna solata, ne vsebujejo škroba; 150 gramov kuhane ribe.
Nazaj na vsebino
Prehrana beljakovin ogljikovih hidratov v akciji
Ta dieta temelji na načelih pravice ločenega hrane. V tem primeru, prehrana veliko vlogo igra kontrasta hrano, to je uporabo določenih dnevih samo beljakovinska živila, in ob drugih časih - le ogljikohidratnih živil, ki dejansko povzroča, da telo doživeti pretres in uporabite veliko količino nakopičene energije. Zastavlja se vprašanje, kako ta dieta vpliva na telo in ali je nevarno za zdravje. Dejstvo je, da omogoča, da bi hrano v telo vse snovi in s tem omejiti pretok škodljiva.
Učinek prehrane se doseže predvsem zaradi prvih dveh dneh proteina, ko ima telo preprosto začeti porabe, akumulirano v ogljikovih hidratov maščobnem tkivu. Ta učinek ima pozitiven učinek na težo razrešnice, a hkrati med stalnim prehrane beljakovine telo začne uporabljati sredstva mišičnih tkiv namesto maščevje, zato je potreben, da prepletajo z ogljikovih hidratov dni. Med visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov dan zmanjšuje stres na telo je neprostovoljno lakote, ki preprečuje upočasnjuje presnovo in porabo snovi v mišičnem tkivu. Na 4. dan diete in ga je treba zaužiti beljakovin in ogljikovih hidratov, da je telo popolnoma "pozabijo", ki se prenese v prvih dveh dneh stresa in pripraviti za nov krog cikla.
V poštenost, je treba opozoriti, da se pojavi dejanska izguba telesne teže v prvih dveh dneh po dieti, medtem ko sta preostala dva dni zasnovan za zagotavljanje trajne rezultate. Značilno lahko dve proteini dan resetirati od 0, 5 do 2 kg glede na telesno aktivnost čez dan. Diet beljakovin ogljikovih hidratov menjavanje vam omogoča, da hitro pospešiti presnovne procese v telesu, in ta učinek je opazen v času tehnikami aplikacije. Zato, če se uporablja pravilno, lahko dosežete neverjetne rezultate. Seveda pa je glavna prednost te diete je sposobnost ohraniti mišično maso, ki je bistvenega pomena za telo videz vitki in koža - napeta.
Nazaj na vsebino
Subtilnosti izgubi teže z dieto
Malo je skrivnost, ki lahko poveča hitrost izgube teže v času uporabe prehrana beljakovin ogljikovih hidratov menjavanja. Pri razvoju ustrezne prehrane je treba paziti na življenjski slog posameznika. V primeru, da je oseba, ki nenehno sedenje, malo poteze in le redko na prostem, njegov dnevni obrok ne sme presegati 1000 kalorij, ker telo ne bo mogla izkoristiti energijo.
Hrana je čisto možno, da poberem posameznika, ki temelji na njihovi kalorij, beljakovin in ogljikovih hidratov, navedene na etiketi. Ni potrebno, da v prehrani hrane, bogate v soli vključujejo, saj na koncu bo to povzročilo nepotrebno zamudo v telesne tekočine in smazhet celovito sliko hujšanje. Poleg tega ni nujno v zaužite hrane ohranjanje in drugih pripravljenih obrokov, saj visoke vsebnosti škodljivih snovi in maščob. Za tiste, ki se ne more upreti skušnjavi, da bi pili sladek čaj, lahko priporočamo sladek čaj z stevia. Ta čaj pomaga zmanjšati sladkor v krvi, vendar ga ne zlorabljajo in pijte več kot 2 skodelici na dan.
Večina ljudi se zelo trudijo, da bi vrgel sovražila kilogramov morda želeli, da kompromis s svojo lenobo in začnite igrati šport. Telesna vadba lahko izboljša rezultate na trenutke, ampak, če je oseba na dieti nikoli šel za šport, je bolje, da si pridržujejo vso svojo vnemo na 4. dan - potem bo vaja imate res osupljiv učinek in ne povzroči preobremenitev telesa in dodano stres. V primeru uveljavljanja navajeni na ljudi, da ni nujno, da bi prekinil običajen tempo in usposabljanje režim, ker to lahko zmanjša učinkovitost prehrane.
Če se vaja ni vključeno v načrte za hujšanje, je mogoče omejiti lagodno sprehod na svežem zraku zagotavlja kisik za telo učinkovito gorijo maščobe. Na splošno, prehrana zagotavlja dovolj dobre rezultate in brez fizičnega napora in mesec lahko izgubite od 4 do 8 kg. Glavna stvar - da izpolnjujejo vse pogoje iz prehrane in pojdite do nameravanega rezultata.
