Smo živeli del tega leta. Čeprav nismo srečal tako dolgo nazaj, se počasi začenja, da bi pozabili naše impulze - s starega leta in da se poslovite od starih navad. Navdušena praznika smo si obljubil, da spremenite navade in življenjski slog, za novo, boljše, bolj zdravo. Od začetka novega leta, kot da imamo v rokah prazen list papirja in velike škatle pisane barvice - ustvarjanje, ustvarjanje!

In kaj je bilo potem? Ja, nekaj je nič. Vsak od nas je navada, se želimo znebiti. In tam so navade, ki jih želimo Vsadek v sebi. Na primer, navado delaš vajo, da izgubijo težo. Ali navado jedo zdravo hrano. Nekdo želi meditirati za dolgo časa, nekdo želi znebiti navado leglo hiša lepih ampak nepotrebne stvari. Začnemo živeti novo leto z novo močjo, polni navdiha in želje nekaj spremeniti, vendar pa je že februarja ali marca, je jasno, da se bo tokrat vse ostane tako kot prej. Tudi če bomo zvesto zavezujeta, da bosta vzgoja nove navade sami, nato pa čez nekaj časa željo, da bi se po njih ravnajo začne izginjati. Sprva smo lahko še bolj zanimivo narediti nekaj drugačnega, potem pa postane težko narediti, in na koncu smo samo pozabi. In se vrne v svojih udobnih, udoben, starih slabih navad.

Zakaj se to dogaja, da vsak od nas, znova in znova?

Kdo bi si mislil, da ima to veze z našo volje ali moči naše želje, da bi spremenili navade in način življenja? Vse to je v kemiji možganov ...! Mi nevede samo ne dajejo vaši možgani dovolj časa, da v celoti "rewired" vključiti novo navado in zaradi česar je del našega vsakdanjega življenja. To pomeni, da moramo našo usposabljanja, kot če možganov, in potem imamo nova navada je trdno zakoreninjena.

Lažje reči kot narediti, si morda mislite. Kako lahko dajo svoje možganske dovolj časa, da bi lahko sama rewire, če ne bomo mogli ohraniti motiviranost ves čas?

To vse pride k razumevanju, kako se oblikujejo navade - in res je umetnost in deloma znanstveni pristop! Večina od nas so aktivno začeli izkoreniniti slabe navade. Na primer, smo se odločili, da je potrebno, da izgubijo težo. Bomo takoj spremenite svojo prehrano, začeli aktivno delati aerobiko ali oblikovanje, neprekinjeno tehtanje in štetje kalorij. Zakaj, ker so upravičeno rekli: spreminjanje navad - živi sprememb. Me, ker vse naenkrat! Toda vsak od teh sprememb je serija množico majhnih navad. Odločanje, da izgubijo težo, moramo naložiti program v možgane, da uvedejo ne enega, ampak deset ali več novih navad. Toda naša biološka računalnik ne more spopasti s prihodom tako veliko novih programov hkrati. Ni presenetljivo, da smo na koncu dal gor.

In kaj se je zgodilo? Ali ne bomo nikoli mogli doseči cilje, in da imajo novo navado, za več kot nekaj tednov? Bo! Tam je dobro raziskana metoda spreminjajo svoje navade. Vam bom povedal o tem.

Nekaj ​​korakov, ki jih morate storiti:

• Spremenite svoje mnenje

Priznati moramo, da ustvarja novo navado - to je dolg proces. Samo ne morejo spremeniti čez noč navado. To morate videti kot proces, ki ga sestavlja več vklopov in izklopov, in ne kot nekaj, kar se mora zgoditi sama po sebi samo zato, ker si je želel. Ustvarjanje novih navad je prizadevanje z veliko gibljivih delov, ki včasih gredo izven vašega nadzora. Torej, stoji na poti, morate razumeti, da to ne bo ravno in brez trkanja. Na trenutke je lahko zelo cikcak.

• Preden začnete, da načrt

Preden si nekaj spremeniti, morate vedeti, kaj želite doseči. Morda boste potrebovali nekaj časa, da razmišljajo skozi vse podrobnosti svojega načrta dela na sebi. Upoštevajte, da boste imeli kaj za popraviti odnose z najdražjimi, da se upošteva razpoložljivost in "delo" vaših novih navad. Vzemite si čas in napišite svoj načrt. Samo če uresničijo svoje misli, ki jih prinaša na papirju, res začeti nekaj spremeniti - zdaj, ne ponedeljek, kot običajno. In ne z naslednjo novo leto.

• Začnite z nekaj preprostega

To je najpomembnejši korak pri ustvarjanju novega navado. Če želite shujšati, ne nadaljujte, kot je opisano zgoraj. Najprej izberite eno stvar. Na primer, spremeniti svoje prehranjevalne navade. Spet začeti majhen. Prvič, preprosto dodate več zelenjave v prehrani. Nato zamenjajte običajne testenine ali krompir za večerjo zelenjave solato. Postopno zmanjševanje porabe bonbonov, peciva. Vnesite navado namesto sladkarij na praznik na suho sadje. In tako naprej - počasi, dokler ne postane rutina za vas. Začenši z malo navad, postopoma boste mogli tvorijo bolj zapletene navade. To je kot spleteno vrv - tkanje na tanke, šibke strune lahko tkano zelo gosto in močno vrv.

• Za enkrat ustvariti navado

Ne poskušajte sami vzgoja več različnih navad. Začnite z eno navado, in delo na njem, dokler povsem spominja na njo, in šele nato nadaljujte z naslednjo spremembo navad. To lahko traja od šest tednov do treh mesecev, je vse odvisno od zahtevnosti novih navad. Če si razdeliti svojo pozornost med več novih veščin, bo to ogrozilo možnosti za uspeh vsakega.

• Ustvarite pogojnih signale

Treba je razviti poseben okvir za ukrepanje, da bi vas spomnil na zahteve v skladu z novo navado. Vsak od starih navad imajo takšne pogojne signale, ki govorijo o nujnosti operacije. Na primer, če vam je všeč, da se glasi, medtem ko jeste, tudi v restavraciji se boste počutili, kot si ti, kaj manjka. Spotaknil signala "miza - hrana -. Knjiga" Pripnite svoje nove navade takšne signale pomaga krepiti veščine skozi možganske kemije.

Nova navada je dobro "pritrjena" na obstoječo veljavnosti navade. Želim storiti redno dousing s hladnimi nogami - to vedno strogo po ščetkanju. Tako boste ustvarili povezavo "pranje - umivate zobe - hladno izpiranju." Sčasoma, vas bo zelo težko zgrešiti postopek popuščanja!

• Začeti majhen

Tudi če ste negovanje navado, ki običajno zahtevajo veliko časa (npr, meditacija, ali zvečer sprehodi), - začeti izvajati te ukrepe v petih minutah. Sliši se preveč preprosto, vendar verjemite mi, res je zelo pomembno pravilo. S tem v enem tednu ali dveh, vam bo navado popolnoma stabilna. Tako enostavno izločiti vsak dan za pet minut! Odtrgajte enako od običajne rutine enkrat uro - pol je veliko težje. To lahko celo povzroči draženje. Takoj, ko imate občutek, da ne morete več storiti brez pet minut sprehodi so postali seznanjeni - začeli postopoma povečati čas.

• Ustvariti neke vrste javni odgovornosti

Mnogi od nas ne govori z drugimi o svoji nameri, da spremenite navade. Zdi se, kot da je neprijetno! Ampak, če mi je povedal, da nekoga, je lahko močan motivator za nas. Zaupajte nam vaše želje blizu, da ga prijavite na njihovi strani na socialnih omrežjih, nas obvestite po e-pošti vsem svojim prijateljem. In potem ustvariti sistem dnevnih ali tedenskih poročil o njihovem uspehu ali neuspehu pred vsemi temi ljudmi. S tem pristopom ne bo kraj okvare, upamo vam zagotovim!

• Ustvarjanje podpornega sistema

Da bi bilo bolj zabavno delati na zelo dobra ideja, da bi našli podobno mislečimi ljudi, ki so skupaj z vami za ponovno vzel zase. Nekateri elementi konkurence - ki se bo izkazalo bolje? Kdo bo močnejši? - Pomaga vam ohraniti visoko motivacijo. Poleg tega, da lahko s skupnimi močmi razviti boljše in bolj učinkovito strategijo in taktiko sebe.

• Nagradite se

Dajte si priložnost, da uživajo svoje dosežke, tudi najmanjše. Naredite majhno nagrado za njihovo trdo vsakodnevno delo - to je lahko karkoli, od kosa čokolade z dovoljenjem samo pol ure, da se sprehaja po internetu. Ob ugotovitvi, dosežke, lahko ohrani interes za nadaljnje delo na njihovih novih navad.

• Neuspeh načrta

Neuspešni so neizogibne. Lahko zbolijo. Morda boste morali potovati ali spremeniti nekaj časa domačem okolju. Plan vnaprej mogoče neuspehov, premislite načrt za takšne primere nepredvidene izdatke. Če nekaj nepričakovanega stop vas - šele začeli spet delati čim prej. Ampak v vsakem primeru, ne uporabljajte motnjam in neuspeh kot izgovor, da ustavi svoje delo na novih in starih navad.

Ustvarjanje novih trajnostnih navad ni enostavno, in ste verjetno že imeli to izkušnjo za sebe. Toda preproste skrivnosti, kako pravilno spremeniti svoje navade, ki vam bo pomagal počasi, a vztrajno utrditi nove veščine. Poskusite in boste lahko spremeni veliko. Zdaj bo samo vam bo nastavitev bar vaših dosežkov v tem letu!

Vsebina:

• Naša neverjetno in čudovito notranji mir
• Temna stran osebnosti
• Cesta v življenju

Najbolj skrivnostno stvar - to je človeška duša. To je na vsakogar, vendar nihče ne ve, kaj je to ... duša se ne more videti na ultrazvoku, dotikajte z roko, in celo samo pogled na njo. Ja, tudi natančna opredelitev - in kaj manjka. Kljub temu, človeške duše postane predmet nenehno pozornost. In prej ali slej vsakdo začne "kopati" v sebi. In oh, kako težko. Kljub temu pa je treba - da precenjujejo pomen samospoznanja je skoraj nemogoče, poleg tega pa ne bo nikoli zgodilo.

Proces odkrivanja samega sebe ni preprosta - pot do njegovega dolga in trnova. Na poti lahko srečamo različne težave in ovire v obraz strahov in kompleksov, psiholoških obramb in drugih "zla pošast." Vendar pa je nagrada za kratki to težko pot, je vredno - to je znanje o najbolj pomembna oseba na svetu, poznavanje lastnega veš sebe, in vam bo dodeljena resnično srečo! In naj ne bi odložil proces samoodkrivanja za dolgo časa - potem bo še težje.

Če je določeno, da sami veste - čestitke, se že začenja. Mnogi ljudje se trudijo, da bi rešili ta problem s pomočjo psihologa ali usposabljanja, osebno rast, saj meni, da je proces odkrivanja samega sebe lažje. Ampak še vedno ostaja vprašanje, kako spoznati samega sebe, brez zunanje pomoči. Ima self-znanja in bo predmet našega pogovora danes. Torej, self-znanja in osebno! To ni težko, če si res želite, da se razumemo.

Naša neverjetno in čudovito notranji mir

Self-znanja, je najbolje, da začnete s poudarkom na svojem telesu. Ja, koliko in je samospoznanje - ni najhujše od njih. Divji tempo sodobnega življenja včasih spominja na naše telo zatirane konja, ko pa se trudijo, da nam poveste o tem, nismo slišali. In potem naše telo prične boleti - razvoj različnih bolezni.

Vzpostaviti stik s svojim telesom je mogoče - dovolj, da bodite pozorni na to, kako se odzove na vse, kar se dogaja z nami. Sprva bo težko, vendar pa je vedno znova potrebno preusmeriti pozornost na svojih notranjih občutkov - in potem postane stvar navade.

Drugo področje, kjer je zavest pomemben element samospoznanja - je območje občutkov in čustev. Ne moreš iti skozi naslednje faze samospoznanja, mimo tega. V vsakdanjem življenju smo pogosto vodijo razloga, ni opazil, da nekateri racionalne odločitve, da nam popolno zavrnitev na čustveni ravni. Na primer, smo skriti jeze in zamere, jih upoštevamo neumna in nesmiselna izraz, ki vodi do prikrivanja resničnih čustev iz sebe. Cilj - nihče pokazati svojo draženje. In v resnici - nekateri njeni notranji problemi.

To je s podatki iz teh dveh območjih in začne sebe. V enem tednu se boste naučili o sebi veliko stvari novih in zanimivih. Možno je, da imate glavobole vsakič, ko tvoja punca Masha vam kliče skodelico kave. Poleg tega, vsakič, ko pijete kavo z Masha, boste začeli izkušati takšne utrujenosti in dolgočasja, ki se pogosto preprosto "izklopi" iz komuniciranje z njo. Self-znanje bo pomagalo, da se izogne ​​takšni situaciji tukaj.

Drug pomemben rezervoar znanja o sebi je, da vedo, kakšne so njihove potrebe. Zdi se, da je zelo enostavno odgovoriti na vprašanje: "Kaj hočem? "Ampak to ni tako - veliko želje, da mislimo, da smo v resnici, niso resnično naša. Jih je mogoče vsiliti od zunaj, ki nam ali napačno interpretirane. To se pogosto zgodi, da ženska želi imeti, oziroma, da je veliko od tega in pridobivanje fatter. Toda v resnici polovico časa hoče piti, in če je to v teh časih, da piti kozarec vode, da bi bilo veliko bolje počuti dobro in bi bili vitkejši.

Seveda ta primer je najbolj primitivne, vendar je najbolj očitne. Čutite, da ste utrujeni in se ne more niti kuhati večerjo? Ulezite za 15 minut - samo brez laptop in TV. Če zaspiš - ste res utrujen. Ampak najbolj verjetno, vaša utrujenost dvigalom strani v nekaj minutah - morda bi rad malo miru. Težko je poimenovati določene tehnike, ki omogočajo self enostavnejši - najbolj pomembna stvar v tem primeru, prisluhnite svojemu telesu.

Ko se boste naučili razumeti dejanske potrebe vašega telesa, si lahko bolj kompleksno namen - samozavedanje svojih čustev. Ne računam na enostaven zmago - pot bo dolga in trnova. Za začetek se naučijo, kako se spopasti z njegovo razpoloženje. Ne dajo nedosegljiv cilj - ne pričakujte, da boste vse naenkrat. Self-znanja - dolgotrajen proces in včasih traja več kot eno leto.

Zato je vaš prvi cilj - da se naučijo razumeti pravi razlog za njegovo slabe volje. Konec koncev, večina ljudi ne ve, kako to storiti! No, blues, tudi stimulacija - ki se ne zgodi? In človek ne ve, da je razlog v Depresivno pomanjkanje spanja, ali včerajšnji prepir s kolegi, ali druge neumnosti.

Tretja faza samo - samokontrole: brez njega se ne zgodi nič. Boste lahko, da se je le razumeti, če se naučijo, da sami nadzorujejo. In vprašanje zdaj ne gre za jezo ali draženje - v tem primeru je lahko zelo koristno obleka tako imenovano metodo "deset. Ko čutite jezo - počasi štejte do deset, nato pa odgovoriti, ali sprejme vse ukrepe, whatsoever.

Ampak malo za upravljanje jeza - se naučijo nadzorovati svoje čustvene izbruhe, svoje želje. In to je veliko težje. Videli smo svojo najljubšo stvar? Ne hitite takoj kupiti, tudi če je zahtevani znesek z njim. Poskusite vsaj nekaj dni počakati. In tako v vseh - dobro izpostavljenost stimulira sebe. Vsakič, ko se lahko cilj, da zaplete - Danes je novo torbico, ampak jutri Ostanite na počitnicah.

Temna stran osebnosti

Imajo usposobljeni v teh preprostih načinov, da se osredotočajo na sebi, lahko nadaljujete s preučevanjem njegove osebnosti. Slavni psiholog Eric Berne, avtor "ljudi, ki igrajo igro" in ustanovitelj transakcijske analize, je zapisal, da je v času svojega življenja ljudi, ki bivajo v treh vrstah držav: otrok, odraslih in nadrejenih. Kaj je ta pogoj?

• Otrok

Otrokovo stanje vsebuje vse naše naravno prisotnih želje in motivacije. To je najbolj ustvarjalno, zabavno in takojšnje del osebnosti. Medtem ko je v tem stanju, smo začeli sami voditi kot otrok. To je posledica dejstva, da je otroški del vsebuje spomine čustev, stališč in ukrepov tistem času. Tragično je, da prepogosto človek namen - da bi ubil otroka. Ne delaj, sicer postane življenje preveč sveže.

• Grown-up

To je racionalno in razumno del posameznika. To je v stanju odraslega, res dojemajo realnost in dobili objektivne informacije o njem. Na podlagi prejetih informacij odraslih, pri čemer je miren in razumni, realni glede svojih zmožnosti in da delujejo v skladu z njimi. Tudi bistveni element identitete in samospoznanja pogosto omogoča, da v celoti manifest.

• Parent

Najbolj konzervativni in stroga del osebnosti. Vsebuje namestitev in sodb zunaj naučil od starejših, bolj pogosto - od staršev. Obnašanje so izražene v skrbi in kritike do drugih. Majhne količine zelo koristne sestavine osebnosti, katere namen - da bi preprečili izpuščaji in impulzivne ukrepe. In, seveda, pomaga oseba, da odločitev pravo obveščeni.

Gestalt psihologija tudi poskuša odgovoriti na vprašanje: "Kako sami vedeli? ". Geshtalstisty verjamejo, da zdrava oseba - je cela oseba, ki tiho sprejme katerega koli od njegovih straneh. Taka oseba je sposobna ustvarjalno prilagoditi nenehno spreminjajočem se svetu. To je vsestranski in se lahko razlikujejo, da se obnašajo v različnih okoliščinah.

Vendar pa takšno vedenje pohvali ne vsakdo. Ravno nasprotno, v našem življenju, smo pogosto sami odločijo za eno lastnost, ki imajo cilj, in zavrne tista, ki je ravno nasprotno. Na primer, mislite, da morate biti prijazna in razumevajoča in vzdrževanje teh kvalitet v sebi in drugih ljudi, ki je zavrnila nevljudnost in tactlessness. In na koncu? Vsi znanci unabashedly užival vašo prijaznost in zanesljivost, zato vam odvzeli normalno življenje.

Girlfriends povlečete na svoje potomstvo v vsakem trenutku dneva ali noči - v-zakon prihaja danes, jutri - odide, in naslednji dan bi želeli urediti romantičen večer v scenariju, kjer se otrok ni dobro prilegajo. Prijatelji vas plačati in pogosto pozabimo, da plača dolg, matična odbor je prepričan, da je nihče ni boljši od tebe v razredu ozadje pokleit. Znano? Seznam je neskončen. Situacija se lahko spremeni, vendar je cilj ljudstva - uporabiti svoj "pravi" strani osebnosti.

Vendar zdrava oseba omogoča sam, da je dobro, in neobdelan, prosto gibljejo od enega do drugega. Če si to naredil enkrat - druga zavrne svoje izkoriščevalce, obleganje Hama predaleč - ste slabše ne bo. Seveda, da gredo vse možne vidike ni vredno. Če bi le postali sebični in grubiyankoy - ni vaš cilj.

Sami veste, in poskusite najti te posnetke, saj vsak od nas ima veliko od njih. Človek pade v slepo ulico, ko zaljubljen v eno od teh polarnosti. Problem jaz -, da jih najdejo in vrnejo vedenje fleksibilnost z resolucijo sam ne bi sploh. To je glavni namen, za katerega je smiselno razumeti vse jaz. V drugih primerih, ste verjetno, da bi dobili nekaj.

Cesta v življenju

Self-znanja - proces skoraj neskončne: to ne more biti dokončana. Natančneje - je mogoče, vendar ne zato, ker nimajo kam nadalje iti, ampak zato, ker ne želite, ali pa je zelo težko. Lahko pride tak pogoj, če v procesu samospoznanja bližje svoji niz nenavadnih želja in temnih straneh svoji osebnosti. Vendar pa je za premagovanje teh ovir pomeni osebnostno rast, vendar zahteva nekaj sredstev.

Na splošno, tako da njegov padec nobenem primeru ni potrebno. Self-znanja - proces, ki lahko traja preostanek svojega življenja, zaradi česar je nepozabno. Zahvaljujoč njemu, boste dobili priložnost, da izkusijo stiku sama s seboj, in da so odprti v svojih odnosih s svetom.

Prav na tej podlagi, in jih je mogoče prilagoditi svoj mali osebni sreči. Srečno in prijetne odkritja na poti! Zdaj, ko vem, kaj self-znanja, to si matica v zobe!