Strah - najmočnejši in najbolj starodavno človeško čustvo. On nas svari pred možnimi nevarnostmi, tako da strah je igrala ključno vlogo v preživetje naših prednikov. Ampak danes, je to čustvo, ki je vse prej kot prijetno, še vedno obstaja, čeprav še ni igral posebno vlogo pri ohranjanju človeštva. In ne samo tam, včasih pa tudi zelo zaskrbljeni zaradi tega ali to osebo. Kako premagati strah, če je to že presega meje razumnega?
Psihologija strahu
Kakšna je splošna narava strahu? To lahko razdelimo na dve vrsti: strah, kot biokemičnega odziv telesa na neko situacijo, in strah je čustvena reakcija. Biokemični odziv je univerzalna, medtem ko je čustvena reakcija vedno individualna.
Biokemijska reakcija
Ko se soočamo s potencialno grožnjo, naše telo reagira na določen način. Fizikalne reakcije vključujejo potenje, razbijanje srca in visoko raven adrenalina v krvi. To je ta reakcija je bila potrebna za naše prednike, saj jih pripravlja na telesu, ali hitro Bjekstvo, ali se mu pridružijo v boju proti sovražniku. Biokemična reakcija v telesu - je avtomatski odziv na nevarno situacijo, in da avtomatizem je bila velikega pomena za preživetje.
Čustvena reakcija
Čustveni odziv na strah, kot smo rekli, se osebno. Nekateri ljudje adrenalin v krvi, se pojavi v razredu, kot je ekstremnih športov, drugi pa se bojijo povzroči govor pred velikim občinstvom, in nekdo do smrti lahko prestrašiti majhen pajek, ki je skupaj s gossamer veter skidded na rokav obleke.
Nekateri ljudje na vsak način se bodo izognili situacijam, ki povzročajo svoje napade panike, medtem ko so drugi vznemirjenje in poskusite čim bolj pogosto, da žgečkanja živce. Čeprav bo fizično reakcija nevarnim stanjem vsi enaki, ampak iz čustvenega vidika bo ena zaznavajo strah kot negativna, in drugi - kot pozitivna čustva. Vse je odvisno od posameznika.
Privajanje na strahu
Hlapi z enakim zastrašujoče položaju vodi k dejstvu, da je strah začne popuščati. Človeški možgani dobi nekaj "izkušnje": to stanje ne privede do nevarnosti. Biokemična reakcija preneha biti takšna nasilna in oseba preneha biti prestrašen. Ljubitelji adrenalina prizadeva zagotoviti, da so začeli iskati bolj in bolj navdušuje. Isti mehanizem odvisnosti leži na podlagi zdravljenju nekaterih fobije. To je tisto, kar bomo govorili o tem kasneje.
Psihologija fobije
En vidik anksiozne motnje se lahko težnja, da ponovno razvije strah doživeti strah. Kjer je večina ljudi ponavadi čutijo strah samo v primeru, da se pojavi nenadoma in zdi zastrašujoče, ljudje, ki trpijo zaradi anksioznih motnjah, pre-boji, da bodo prestrašeni. Lahko bi rekli, da vedo, da jih bo prestrašilo, tudi če je zastrašujoče stanje ni prišel še. In bodo na vsak način izogniti.
Fobije - izkrivljanje normalnega odziva strahu. Tukaj je strah usmerjen na predmet ali situacijo, ki ne predstavljajo resno nevarnost. Stradalac priznava njegov strah povsem neutemeljen, vendar ni mogel premagati njegovo reakcijo. Sčasoma se je fobija povečuje, če se nič ne stori.
Kaj so fobije
Vse seznam fobije je verjetno zelo težko. To je v primeru, ko lahko govorimo o personalizaciji strahu - je vse odvisno od posameznika. Včasih je strah pred smrtjo, strah pogleda na kri, in celo strah fobije (phobophobia). Najpogostejši fobije so:
Socialne fobije - strah pred interakcijo z drugimi ljudmi;
Klavstrofobija - strah pred zaprtimi prostori;
Agorafobija - strah pred odprtimi prostori in velike množice;
Erytrophobia - strah zardela;
Hipohondrija - strah bolan;
Avtofobiya - strah pred vožnjo;
Aerophobia - strah pred letenjem;
Arachnophobia - strah pred pajki;
Zoophobia - strah pred živalmi.
Socialna fobija se lahko začne kot sramežljivosti, ki nato postane premočna in bo lahko uniči celo življenje. Agorafobija je pogosto povezana z napadi panike, in ljudi, ki z njim, s kljuko ali lopov poskuša preprečiti kraje, ki jim lahko povzročijo paniko. Moram reči, da je s specifičnimi fobijami veliko lažje živeti z od bolj splošnih fobij. Konec koncev, se izogibajte stiku z, recimo, pajek, je veliko lažje, kot se ukvarjajo z veliko skupino ljudi.
Simptomi, ki se pojavijo, ko fobije
Simptomi se lahko pojavijo na fobija osebo, ko je v bližini objekta, zaradi česar ga je zajela panika, ali celo, da razmišljajo o tej temi. Pogosti simptomi so:
Zasoplost;
Razbijanje srca;
Slabost;
Omotica;
Izpadi;
Močan strah pred smrtjo.
V nekaterih primerih lahko simptomi fobije razvije v polnem cvetu napad panike. Da bi preprečili takšne občutke, pa začnemo iskati izolacijo, ki lahko resno motijo normalen potek življenja.
Kako se spopasti s strahovi in fobije
Strah postane fobija, ko boste morali spremeniti svoj način življenja, v veliki meri sami omejevanje. Vendar vam ni treba živeti s fobijo. Vse vrste obsesivne strahove ozdravljiva. Nekateri fobije, kot strah pred kačami, običajno ne vplivajo na vsakdanje življenje. Toda nekateri fobije povzroči oseba korenito spremeniti svoj način življenja. Začnejo naj zavrnejo delo, ker se bojijo, da gredo do prevoza, ali več ne zapusti hišo, da bi se izognili spoznavanje ljudi. Za te, ki trpijo, nimajo druge možnosti, kako premagati strah, ampak poiskati pomoč strokovnjakov.
Zdravljenje fobij
Glavni Postopek za zdravljenje fobij - je sistematično Desenzitizacija, zasvojenost bati (ali predmet, ki povzroča strah). Ta metoda deluje s fiziološkimi in čustvene odzive, da se zmanjša občutek strahu. Stranka se postopoma izvaja preko številnih situacijah, kot so povezani s predmetom svojega strahu.
Na primer, stranka s strahom pred kačami najprej skozi proces govorimo o kačah. Na naslednji seji bo preučila slike in slike kač, igrajo z igračami kača, in na koncu bo prišel v tesnem stiku s kačo - na primer, se bo osredotočil na kačo skozi stekleno terarija, ali celo prevzame kačo.
Pomembno je, da so bile te seje izvede le pod strokovnim vodstvom! To je lahko travmatičen način, vendar pa vam daje veliko možnosti za uspeh.
Deset načinov, da premagati svoje strahove
Če je tako, preden je fobija še ni dosegel, potem pa čakati ni vredno. Ne glede na to, kaj se bojite, si lahko sami pomagajo, če veš točno, kako premagati strah. Tukaj je tisto, kar morate storiti:
Vzemite si čas
Ali menite, da ne morete misliti jasno, ko se strah začne vas overflow? Prva stvar je, da bi dobili proč od vsega in se poskusite sprostiti, umiriti in prenehati čutiti srčni utrip, vrtoglavico in druge simptome fiziološkega odziva na strah. Ne mislite, da ste navdušeni. Naredite si skodelico čaja, sprejme kopel ali gre za petnajst minut hoje. Ko se umirijo in postanejo fizično počutim bolje, bo lažje, da bi odločitev za spopadanje z razmerami.
Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?
Ko ste zelo zaskrbljeni zaradi nečesa (na primer, rezultati pogajanj pri delu ali skrbi, izpiti), poskusite zamisliti, kaj bi bil najslabši scenarij. Strinjam se, svet zagotovo ne bo uspelo! Včasih je najhujša stvar, ki se lahko zgodi - to je panika, da se polasti vas prav zdaj. Torej, poskusite umiriti. Daj roke na trebuh, zaprite oči in začeli delati počasi in globoko dihajte. To pomaga premagovati panični napad!
Vzgajati vaš odpor, namenoma se izpostavljal bati
Če ste si vedno prizadevamo, da bi se izognili situacije vas prestrašiti, potem bo strah le povečalo, in kot rezultat, ki ga bo "negovati" v svojem fobija. Smo že pisali o načinu privajanje na strahu. Poskusite delati na svojih strahov na istem principu. Če se bojite, na primer, stik z uličnih psov, poskusiti komunicirati s psom nekaj njegovih prijateljev. Najprej pojdite obiskati hišo, kjer hranijo pes, ga potrepljal do lastnikov bo obdržati psa, ki ga za ovratnik in potem poskusiti komunicirati s samim psa.
Laugh
Smeh je lahko v celoti odpravi strah. Če imate občutek, da ste se začeli objemu razburjenje, poskusite misliti na nekaj, kar je lahko, da bi vam nasmeh. Obrnite živahno glasbo, gledate komedijo.
Ne poslabšale položaj farfetched strahove
Na primer, dekle, ki se je ustrašil nekoga na zapuščenih večernih ulicah, zelo grozno, da gredo spet v večernih urah. Zdi se, da je zagotovo spet pristanut. Toda verjetnost ponovitve neprijetnih dogodkov, je zelo majhna, tako da se ne straši posebej. Strahovi so ponavadi precej slabše od resničnosti.
Ne zahtevajo popolnost od sebe
Že dolgo je opaziti, da so perfekcionisti veliko močnejši od drugih ljudi, ki so nagnjeni k stresu, in posledično, in napadi panike. Če menite, da DVD-pogoni, ne stoji korenine v eno smer, pravijo, da vas - zguba, boste s tem samo sami vzpostavitvi za trud. Življenje je polno stresa in da karkoli zahtevati, da bi bilo idealno. Slabi dnevi in neuspehi v zadevah so absolutno vsi ljudje, in ne panike zaradi dejstva, da imate nesrečnega streak. Po njej, kot vemo, v življenju obstajajo bele proge!
Predstavljajte
Vzemite si trenutek, da zapreš oči in si predstavljajte varen kraj, kjer se lahko počutite še posebej sproščeno. To je lahko slika morske obale in čudovite plaže, kjer boste brzi lansko poletje in so bili zadovoljni s tem bi mogla privoščiti, da pridejo na jugu; ali minut, v večernih urah, ko sedite v vaš najljubši stol, zavita v odejo in vzel orožje predli mačka, in gledal dober film. Pozitivna čustva ste doživeli, ste odnehali, dokler se počutite sproščeno.
Pogovorite se o svojih strahovih z nekom, ki vam zaupajo
Sharing čustva lahko bistveno zmanjša učinek negativnih čustev. Poleg tega se bo vaš partner lahko, je verjetno, da bi našli prepričljivih argumentov, ki bi vas prepričali vašega brezvzročne strahu. Ali pa samo podpora, tolažiti vas. Najtežja stvar, da se počutijo osamljeni, ko se bojite nečesa, in vas rešim iz vira tega občutka.
Prizadevati za zdrav življenjski slog
Dobro, dobro spanje, zdrava prehrana in redna vadba so bili vedno najboljše zdravilo za zdravljenje anksioznosti. Najlažji način, da zaspite hitreje, ko misli, se je začela vrteti v krogu, je, da bi poskušali ustaviti razmišljanje o skrbmi dan. Da bi rešili težavo, boste jutri, danes pa moraš počivati. Mnogi ljudje obrnejo na alkohol znebiti tesnobe, ki čakajo, da bi dobili olajšave. Ampak alkohol zaostruje samo problem, zaradi česar je oseba bolj živčen. Ja, in se doda problem alkoholizma ... Bolje je poiskati pomoč pri zdravniku, če čutite, da se ne morejo soočiti s svojimi strahovi.
Nagradite se
Deliver si užitek, si dovolite, da nekaj storiti, da bi morali biti še posebej dobrodošla. Sposobna jekla sam in dvignil pajka? Naredite si nekaj darilo - kupi torto, pojdite na masažo, izlet na ogled ... ampak nikoli ne veš, kaj lahko še privošči tako pameten kot ti!
Ne sami krivi za to, da je strah nečesa. Ozrite se okoli sebe - vse od časa do časa se bojijo nečesa. Najuspešnejši ljudje so osvojili možnost, da pokličete na pomoč in pogum, da se naučijo, da se premaknete naprej, ne dovolite, njegov strah in tesnoba motijo doseganje ciljev. Zdaj odločijo, da prevzamejo nadzor nad vsaj enim od vaših strahov. Poskusite narediti točno tisto, kar ste že od nekdaj strah storiti. Ko vidite svoj strah s pogumom v obraz, boste videli, da bo šel stran od tebe veliko hitreje, kot si lahko predstavljate.
Ko se boste znebili strahu, daš pot do svobode in sreče, ki bo omogočil vaše sanje postanejo resničnost. In potem dobro življenje za vas bo preprosto neizogibna!
