Vsebina:

• Kaj povzroča depresijo
• Načinov, da premagati depresijo
• Poraz Depresija - morda!

Testi nam dajejo moč, žalost daje razumevanje in modrost. (Solomon)

Depresija je bil stalni spremljevalec sodobnega človeštva. To pomeni, žalosti, pesimizem, obsedenost z osebnimi problemi in ostrim občutkom za samopomilovanje, bolečine in brezupa. Spadajo v depresijo, oseba izgubi zanimanje za vse vrste dejavnosti, in za stike z drugimi ljudmi. On postane apatični in družbeno izolirani. Kronična utrujenost, pretirano spanje ali nespečnost pokora z depresijo.

Drugi možni simptomi vključujejo izgubo apetita, izgubo ali hitro povečanje telesne mase; človek imel občutek manjvrednosti, se nesmisla življenja, misli o smrti ali samomoru. In to je zelo pomembno, da vemo, kako premagati depresijo in se vrniti v normalno življenje, ker so lahko učinki takšnih pogojih hude.

Štirje od petih primerov hude depresije so posledica prizadevanj človeka, ki zavestno stremi za vrnitev v normalno življenje, in le v enem primeru v petih zahteva resno obravnavo. Torej si lahko precej spopadati z njihovim stanjem na svoje, je želel. Glavna stvar - da vedo, kaj storiti, in razumeti, kaj se dogaja s tabo.

Kaj povzroča depresijo

Ljudje pogosto postanejo depresivni zaradi težav v odnosih z najdražjimi. Torej, ena od raziskav je pokazala, da je nesrečen zakon povečuje tveganje za depresijo pri petindvajsetih krat v primerjavi z močnimi družinskimi vezmi. Huda depresija lahko povzroči in osebne izgube - ločitev, izguba delovnega mesta, izgubo zdravja zaradi nezgode ali kot posledica staranja prebivalstva, je smrt ljubljene osebe, in še več.

Veliko dramatične spremembe v življenju, lahko privede tudi do stresa in depresije. To je lahko sprememba prebivališča, vstop v izobraževalnih ustanovah ali da se poroči in se premaknete na moža od doma. Tudi rojstvo otroka, ne glede na to, koliko boste morda želeli, da ga ima, lahko povzroči tako imenovano poporodno depresijo zaradi akutne zavedanja izgube njegove svobode. Ko otroci odrastejo in zapustijo starše, slednji je prav tako povzročajo veliko trpljenje.

Pogosto privede do depresije osebne težave. Kronično uživanje alkohola ali drog povzroča nihanje razpoloženja, ki na koncu končajo z depresijo. Uporaba alkohola in drugih sredstev za "izboljšanje" razpoloženje je še posebej tvegana, ker zasvojenost snovi pogosto okrepilo obstoječe depresije. Tudi nekatera zdravila, ki jih je predpisal zdravnik na recepciji nenadzorovanim lahko privede do hude depresije. To je lahko pomirjevala ali hipnotiki, veliko zdravil, ki uravnavajo krvni tlak, hormonske pripravke, kot so peroralni kontraceptivi, nekatera protivnetna ali protibakterijskih zdravil in tako naprej. Včasih je dovolj zamenjati zdravilo, da se znebite depresije. V drugih primerih pa moramo delati na sebi.

Načinov, da premagati depresijo

Obstaja veliko učinkovitih načinov za premagovanje depresije. Na srečo smo lahko nadzorujejo naše misli in čustva so veliko bolj učinkoviti, kot se morda zdi, da večina od vas. Če imate dovolj truda, morda boste tudi lahko spremenili običajnim misli in občutke. In če si razmišljal o tem, kako premagati depresijo, ko smo menili, prve simptome to neprijetno stanje, nato pa z njo ravnati bo veliko lažje.

In kar je najpomembneje, boste morali storiti - je navaditi na aktivnosti na prostem, in pregledajo svoje vitalne interese.

Razvoj obresti

Morda eden izmed najpogostejših vzrokov depresije je nezadostna interes pri ljudeh. Preveč ljudi živi dolgočasno, rutinsko življenje. Razpoložljivost interesov in aktivnem življenjskem položaju je zelo pomembna za psihično zdravje, samospoštovanje in prispeva k nastanku občutka veselja in sreče.

Hobiji in interesi nam dajejo občutek zadovoljstva, pustimo, da se počutijo dobro in da naš um zaprt negativnih misli in čustev. Gojenje interese pozdravi depresijo, lajšanje žalosti, močno zmanjša strah, pretirane tesnobe ali krivde. Prav tako vam nove socialne veščine, ker ste nove teme pogovora in razširil krog prijateljev.

Obstajajo tri glavne vrste mineralnih interesov in dejavnosti: prijetna, konstruktivni in altruistično. Prijetne dejavnosti, seveda, nam pomaga, da uživajo, kaj počnemo, mi deluje samo za zabavo in rekreacijo. To je lahko branje knjig, zbiranje, obrti, pohodništvo - a kdo ve, kaj še!

Konstruktivni dejavnosti, vam omogoča, da ustvarite ali narediti nekaj, kar je koristno. To je lahko podrobnosti v notranjosti, ki s svojimi rokami, učenje tujega jezika, krojenje pustne kostume za svoje otroke, in podobne hobije. Ampak Nesebične interesi ležijo v pomoč drugim ljudem. Lahko naučiti kdo plesti, ali v svojem prostem času, da opravljajo prostovoljno delo, pomoč starejšim ali bolnim ljudem. Ta dejavnost omogoča komunikacijo, spoštovanje do drugih, daje občutek ponosa in samozavesti. Pomagati drugim - eden od najboljših načinov, da si opomore od svojega lastnega bolečino. Vaši osebni problemi se morda zdi nepomembno, da vas po samo delati dan, na primer, z otrok, ki umrejo zaradi raka.

Seveda, depresivni ljudje težko motivirati sebe, da bi našli nove interese, in zelo pogosto nočejo niti poskušali narediti korak v tej smeri. Ampak ne zavrne nobene nove dejavnosti, preden si daste priložnost. Morda se boste morali naučiti, da se sprostite v novi situaciji in razviti nekatere nove spretnosti in znanja, preden ste začeli uživati ​​nove hobije. Ampak potrpežljivost in nekaj napora, ki vam bo pomagal, da se bistveno zmanjša ta način. V nasprotnem primeru - kako premagati depresijo, brez napora? Brez prizadevanja - na kakršenkoli način, ne razumete, da je?

Hranite pozitiven odnos

Negativne razmišljanje navade igrajo zelo pomembno vlogo pri nastanku in poteku depresije. Študije kažejo, da ljudje, ki so predmet depresije, se nagibajo k čim bolj zmanjšati njihove sposobnosti, talente in dosežke. Te so ponavadi vidite sami kot manjvredne in nesposobne. Njihova navada uma, da se osredotoči le na probleme svojih napak in zmanjšuje vse dobre stvari, ki se dogajajo okoli njih. Te so ponavadi bolj jasno zaznati negativne stvari, kot pozitivno. Takšni ljudje so vedno zaskrbljeni zaradi osebnih problemov in so naletele akutno samopomilovanja.

Srečni ljudje so prav tako črnoglede "trpijo", možnost, da izkusijo negativne emocije, frustracije, bolečine ali žalosti. Vendar optimisti ohraniti pozitiven odnos in poskušajo rešiti svoje težave in ne trpijo zaradi dejstva, da so. Ta funkcija jih naredi bolj prijetno za pogovor, in so veliko lažje najti prijatelje. Pesimisti predvidevajo samo nezadovoljstvo in frustracije, zato je zelo enostaven, da bi v primeru neuspeha. Optimisti vedeti, da vsak neuspeh - nov zrno izkušenj, ki lahko sčasoma privede do uspeha.

Pesimisti lahko pasivno pripravljeni s problemskimi situacijami in problemi bodo rastejo. In če je problem, da je depresija in njene lovke raztopi ...

Delo na vaše težave

Ne da poskusi za rešitev vseh problemov naenkrat in v enem samem dnevu. Naredi majhne, ​​a dosledne ukrepe za odpravljanje težav. Zlomijo velikih in kompleksnih nalog v manjše, kar bo lahko premagati. Ustvari si podporno skupino prijateljev in ljubljene. So vedno sposobni, da vas bo razveselilo, daje nasvete in pohvale za svoje dosežke.

Obstajajo kakšne negativne ali stresne situacije v vašem življenju? Kaj lahko naredite z njimi? Ne obupajte in reševati probleme, ne da bi jih shranite. Brainstorm, vprašajte druge, da vam pomagajo ideje. Ne pustite, da negativne misli posegati v reševanje problemov. Naj bo vaš um odprt, da bi našli vse možne rešitve.

Poraz Depresija - morda!

Ne razmišljajte o tem, koliko ste srečni ali nesrečni. Poiščite nove interese in graditi prijateljstva z ljudmi, je dobro, da bi pomagali drugim, izboljšati njihove navade mišljenja - vse to vas bo popeljal na dejstvo, da ste brez depresije in postali srečni. Boj z depresijo vam mesecev ali celo let, lahko sprejme; in manj si dovolite biti negativna, se bolj potruditi za premagovanje depresije, bo krajša bo vaša pot do sreče!

Vsebina:

• O tem, kaj lahko razlogi naučijo depresije
• Kako, da si opomore od depresije?
• Body Care
• Nasvet

Prav tako se zgodi, da začnemo počutiti popolnoma izčrpana in življenje izgubi barve v naših očeh. To se zgodi najpogosteje, ko nam nekdo prinese, gredo stvari narobe, bomo izgubili ljudi, ki so ljubili ali razpada sanje, ki so bile tako pomembna za nas. Verjetno ne na podlagi katere koli osebe, ki so vsaj enkrat v življenju ni doživela takšnega stanja.

Včasih naše žalosti postane problem za reševanje je zelo enostavno. Če vas žalost drži v nekaj tednih, če pa močno vpliva na vašo sposobnost komuniciranja z ljudmi in uživati ​​življenje, potem je verjetno, da ste izkusili depresije. Ko začutite, da je depresija vzame resno obliko, potem ne bi smeli odlašati, se posvetujte z zdravnikom. Ampak, če ste prepričani, da lahko rešitev problema sami, nato pa začni delam prav danes. In vam bo dala več strategij, ki nam povedo, kako se spopasti sam z depresijo.

O tem, kaj lahko razlogi naučijo depresije

Pomembno je, da se ugotovi, če ima depresijo. Seveda bi bilo dobro to s pomočjo zdravnika, ker se lahko simptomi številnih boleznih biti podobni simptomom depresije, in pomembno je, v tem primeru ne bi izgubili znova in znova, da prepoznajo bolezni. Ampak, če mislite, da je zdravje v redu, nato pa ugotoviti, kaj je to lahko depresivni z naslednjimi značilnostmi:

• Izguba sposobnosti za normalno delovanje v vsakdanjem življenju;
• Zaspanost, utrujenost, občutek, da celo najenostavnejši stvari zavzamejo preveč svoje energije;
• Constant žalost, napadi jokavost, tesnobe ali praznine;
• Občutek manjvrednosti, da se ukvarjajo s tem postaja vse težje in pomanjkanje Samobičevanje;
• Začnete spi veliko bolj ali manj kot običajno, do nespečnosti;
• Nenavadna teže dobiček ali izgubo, in s konstantnim prenajedanje ali popolna izguba apetita;
• Težave s koncentracijo, "meglica" razmišljanja, pozabljivost ali nezmožnost jasno odločitev;
• Pesimizem, občutek, da je brezupno izgubil smisel življenja, vsi poskusi, da nekaj storiti - preprosto neuporabna;
• Povečana razdražljivost, brezobzirno podaljšan tesnoba;
• Na fiziološki ravni - bolečine v mišicah, krči, prebavne težave, glavobol in druge bolečine, ki ne gredo brez pomoči zdravil;
• Samomorilne misli - misli o smrti ali poskus samomora.

Moram reči, da ko je prišel do mračnih misli o smrti, je bolje, da se ne zanašajo na lastne moči in poiskati pomoč pri specialistu.

Kako, da si opomore od depresije?

Začnite svojo pot do zdravja, ni odlašal. Depresija ne zdi neskončno letargijo, kot če jih potopimo v popolni otopelosti, in vsak ukrep zdi preveč zapleteno. Zaradi tega je treba razumeti, kaj ukrepe je treba sprejeti za počasi zdraviti, in ne pričakujejo takojšnje zdravil. Boste imeli minuto, "razsvetljenje", in trenutke obupa; ampak to je, ko vam ni treba umakniti, in da si prizadevajo, da bi se izognili vrnitev globine depresije. Tukaj je tisto, kar morate storiti za začetek:

• Najdi vzornika

  Prav tako se zgodi, da začnemo počutiti popolnoma izčrpana in življenje izgubi barve v naših očeh. To se zgodi najpogosteje, ko nam nekdo prinese, gredo stvari narobe, bomo izgubili ljudi, ki so ljubili ali razpada sanje, ki so bile tako pomembna za nas. Verjetno ne na podlagi katere koli osebe, ki je vsaj enkrat v življenju ni doživela tako sostoyanie.Vy mislim, da le prideš na takšno stanje? Poskusi, da gredo v knjižnico in naključno potegnite pet knjig z biografijami različnih znanih ljudi.

  Lahko zagotovimo, da je vsaj eden izmed njih je verjetno trpel zaradi depresije. Ali nekaj raziskav, da bi našli zgodovino znanih ljudi, ki so uspeli premagati dekadentnega stanja. Preberite si, kako so govorili o svojih "bitkah" s to boleznijo, se seznanijo s svojimi metodami, ki se ukvarjajo z depresijo. Naj vam Podžigati dejstvo, da obstajajo ljudje, ki so sposobni premagati to stanje; ampak tudi dejstvo, da imate prednost: so iskali svojo lastno pot do zdravljenja, in lahko črpala iz njihovih izkušenj.

• Naučite se ljubiti sebe

  Življenje - to ni dirka in ni razlog za stalno konkurenco. Resnica je, da ima vsakdo veliko vrednost kot osebo, in Samobičevanje bistveno zmanjša to vrednost v svojih očeh, ki vodi v obup. Prenehajo z usmrtitvami zase, za kaj kakršnih koli napak in pomot, in poskusite ustvariti zase svoj osebni prostor, kjer bi se počutite udobno in varno.

• Naredite seznam stvari, ki vam povzročajo največ skrbi, ki lahko vodi v depresijo

  To je lahko neplačani računi, no počitnice ali preveč težko delo. V drugem stolpcu poleg vsake postavke napišite kaj praktične ukrepe lahko sprejme, da reši problem: na primer, da bi našli načine za plačilo računov, načrtujejo počitnice ali če želite izvedeti, kako, da bi dobili drugo službo. In začeti obnašati! Ko ne samo razmišljanje o tem, da imate težave, in začeli jih rešiti, se boste počutili, kot boste imeli navdušenje za pomoč spopadanje z depresijo.

• Vodi dnevnik, v katerem bo opisala svojo "pot" na poti do ozdravljenja od depresije

  Zapišite si misli, ki bodo prišli na svoj um. Blog je mesto, ki bo ohranil radovednimi očmi od vaših najbolj skrivnih misli, in vam ni treba skrbeti, da bo nekdo, ki ga sodnik za njih. Blog lahko vaš pomočnik v boju proti depresiji, saj bo na dolgi rok lahko znak, da ste se lahko veselite, izboljša razpoloženje ali pa, nasprotno, ni mogoče ovreči. Z drugimi besedami, gre nazaj v svojih zapiskih in jih bere, lahko boste bolje razumeli sebe.

Body Care

Pazite, da ne gre le za njegovo stanje duha, ampak tudi svoje telo. Telo lahko ostanejo zdravi le, če ste poskrbeli za sebe: dobro jesti, dober počitek, ohraniti mišični tonus. Če zanemarimo, da zdravljenje potrebe vašega telesa, je zelo hitro pripelje do izčrpanosti in odprtost za depresivnih misli. Zdaj se bomo osredotočili na tisto, kar je velikega pomena v boju proti depresiji.

Miren spanec

Spanje je zelo pomembno za dobro zdravje. Pomanjkanje spanja lahko poslabša negativno razmišljanje in enostavno vam bo vključevala v začaranem krogu, kjer se vaš um ne bo pustil spati, in izključuje možnost spanja, to pa bo povzročilo še večjo potopitvijo v negativno. Prekinitvami, plitvo spanje in stalna utrujenost - to je najbolj tipičnih pritožb ljudi, ki trpijo zaradi depresije.

Da se znebite motenj spanja, mora biti strogo spoštovanje počitek in budnostjo, in to pravilo je obvezno za vsak dan. Izogibajte se kofeina in alkohola ne manj kot tri ure pred spanjem. V spalnici je treba na sporedu, in zelo koristno sprehod pred spanjem.

Telesna vadba

Nedavne znanstvene študije so pokazale, da je vadba ni manj učinkovit kot so zdravila za zdravljenje depresije. Sport razbremeni obremenitev na možganske snovi, ki je naravni antidepresiv, tako da bo aktiven življenjski slog vam pomagajo povrniti zdravje in duševni mir.

Začnite majhen, s preprosto sprehod do najbližje trgovine ali celo hodi okoli vašega doma. Postopoma povečati obremenitev, je sorazmerno z njihovimi zmožnostmi in potrebami. Dogovorijo o hodi skupaj s prijatelji ali pa se prijavite za razrede, skupine, saj bo prisotnost partnerji dodatno motivirati. Mimogrede, lahko uživate športi, pomaga razbremeniti pent-up čustva. Na primer, se prijavite za samoobrambo tečajev.

Zdrava prehrana

Zmanjšajte vnos sladkorja, škroba, hitre hrane in predelane hrane. Jejte čim več sadja, zelenjave in polnovrednih živil. Pijte veliko čiste vode. Dobro, uravnoteženo prehrano lahko premagati depresijo bolje kot katero koli zdravilo. In res, mnogi od simptomov depresije je lahko povezan z podhranjenosti in pomanjkanja vitaminov in mineralov. Prav tako pomembno, da na tkivo telesa, omega maščob in aminokislin, so bistveni za živčni sistem.

Prav tako velja omeniti, da so ta živila, kot kakava in brazilskih orehov (za katere je značilna visoka vsebnost selena), odlična za izboljšanje delovanje možganov in odpravo depresije.

Brezhiben videz

Morda boste težko sebe prisiliti, naj bodo pozorne na njihov videz in obleke. Ampak vsaka ženska, tudi na podzavestni ravni, skrb je, kako to izgleda! Če si prost, bo to samo dodate na svoj novi seriji žalosti in nezadovoljstva s samim seboj, tudi če se ne zavedajo tega. Toda prizadevanja, da si bo, da se ohrani dobro negovani izgled, lahko pomaga izboljšati razpoloženje in daje občutek dobrega počutja. Narediti novo pričesko ali kupiti lepe nove obleke, in to bo znamenje tvoje ljubezni zase. Osredotoči svojo pozornost na tisto, kar vam je všeč pri sebi, namesto da jedo sam za nekaj, kar displeases.

Nasvet

In končno, želimo, da vam nekaj nasvetov, tako da boste vedeli, kako se spopasti z depresijo:

• Odstranite očesne stvari, ki vam lahko vznemirjen ali se potopite v depresijo

  Poskusite obdajte z lepoto. To je lahko zelo preprosta (na primer, samo odpraviti zmedo), lahko pa - težje (storiti kozmetične popravila, na primer). Ampak, vseeno, da je vredno. Dobro razpoloženje se bo le še močnejši, če ste zadovoljni z obliko okolja. In, lahko dobite v navado pogostih potovanj v občudovanju lepe kulise in veličasten sončni zahod. Mimogrede, del bivanja na svežem zraku in soncu prav tako prispeva k hitremu osvoboditev od depresije;

• Ustvarili v svoji spalnici idealnih pogojih za spanje

  Naj bo čim temnejša in tišja - čim več. Celo rahel hrup ali dim svetloba je dovolj pogosto, da se zbudiš ali zaspite, da se prepreči oseba, ki trpi zaradi depresije;

• Zmanjšajte stres ravni

  Stres neguje depresije, zaostruje nagnjeni k depresiji, in zagotavljati stalen "gorivo" za vzdrževanje depresivnih misli. Sposobnost za konstruktivno ukvarjati s stresom poveča vaše možnosti za depresijo konfrontacije in vas naredi bolj odporne na vsakem pritisku;

• V vsakdanjem življenju, bi se izognili primerjavo z drugimi ljudmi

  Bolje je, da se primerjajo s seboj v najhujših trenutkih svojega življenja, in mislim, da ste postali bolje zdaj. Samo vi, vaše ideje o življenju, s svojimi dosežki, bodočih ciljev in teženj je lahko prednost za vas. Karkoli se je ali pa drugi ljudje, bi lahko bilo pomembno samo zase in ni nujno, da je pomembno za vas;

• Spremenite svoje življenje

  Pogosto depresija je posledica nezadovoljstva in globoko željo, da bi bila drugačna življenjska situacija, kot ste sedaj. Če ste dvajset let in ne želite več živeti s svojimi starši - Najem apartmaja in živeti samostojno. Če vam ni všeč vaše mesto - dobili priložnost, da se premaknete na drugo. Če nimate radi svoje delo - nov videz. Duševno nelagodje in neprijetna situacija lahko spremeni svoje življenje v zaostrovanje v močvirje nezadovoljstva in obupa močvirju.

  Prevzame pobudo za spremembo, kaj ne deluje. Težko bo, ampak živi z depresijo, bo še težje. Torej bi morali po svojih najboljših močeh, da bi preprečili nastanek te bolezni ali za spopadanje z depresijo!