Žalost, žalost, žalost, depresija ... človek bere o tem, kako premagati depresijo (tj vas) verjetno poznate vse te države. Depresija lahko lezenje gor tiho, a zelo opazen vas knock off noge, in na splošno uniči življenje. To je zanič življenjska sila od človeka, tako da je nekaj narediti, nekaj, da si prizadevajo, da postanejo nesmiselne.
Naš članek ni namenjen za hude duševne bolezni, za katero je res depresija. Veliko ljudi se uporablja za označevanje izraz pomanjkanje zanimanja za karkoli, vedno slabe volje, in druge stvari, ki morda ne bo dovolj za diagnozo depresije. In da to stori, in predpiše zdravljenje lahko le zdravnik - to ne more biti pozabljena. Zato bo naslednja razpravljali le o hrepenenje, melanholija, apatija - vse tiste stvari, ki so popularno imenovane "depresija".
On začne tehtati Depresivno od njenega začetka. V moji glavi slabe misli in obstaja samo en pogoj - da se znebite vsega. Toda, kako? Konec koncev, v času trpljenja depresije za vrnitev v prejšnje stanje svoee zdi neuresničljive. Da ga še vedno zavedaš, ne pozabite, da vedno obstaja pot ven. In bomo pomagali vam najti.
Da bi razumeli, zakaj
V vsakem pojav je razlog. Enako velja za depresijo: kaj se vedno začne postopek bivanjem v tesnobo in Samobičevanje. Včasih, seveda, se zdi, da je depresija začela kar tako, samo po sebi, vendar se to zgodi zelo redko, in ponavadi služi kot priložnost, da se sklicuje na terapevta. V vseh drugih primerih, depresija je nekaj, kar sproži. Kako najti vzrok za to žalostno?
Najlažji in najbolj učinkovit način - je, da seznam. Če želite to narediti najbolj učinkovito, ustvari okoli sebe najbolj mirno in sproščeno vzdušje, v katerem boste nič odvrnilo. Potem si predstavljam zadnje leto svojega življenja. Kaj vas je vznemirilo v tem času? Kaj je negativni vpliv in Vsadek pesimizem? Kaj bi radi, da enkrat za vselej pozabil? Razmišljati in narediti seznam vseh teh stvari. Da bi bilo lažje, poskusite ne da oceniti svoj odnos in vaš prispevek k pojavu teh dogodkov - zapišite vse, kar pride na misel.
Naredite seznam okinte njegov pogled in analizirati. Kateri od teh stvari, lahko začnete depresija? Najti odgovor na to vprašanje vam lahko pomaga občutke, ki se pojavijo, ko razmišljam o navedenih dogodkih: tiste, ki povzroči hudo žalost, žalost in tesnobo, najverjetneje, so ključni razlogi za vaše depresije.
Iz teh razlogov lahko, zavedanje treba lotiti z druge strani. Zapomnite si, v katerih primerih več kot v preteklem mesecu ste bili zelo razburjena, da vam pogreza v izkušnjah depresije. Poskušajte prepoznati vse te situacije nekaj splošen koncept, na primer, v teh trenutkih boste razočarani v ljudi, ali, nasprotno, ljudje diskontirani vaše besede in dejanja. Tako da boste razumeli, da je povod za depresijo.
Pogosto pa so vzroki za depresijo, ni nobenih dogodkov in negativen odnos, ki je sedel v naših možganih. Na primer: "Ne vem, kako" lahko povzroči zelo resnično depresijo, saj vsaka oseba, najmanjši zaostanek bo zaznal skozi prizmo lastne nesposobnosti in uspehe in ni opazil. Se strinjam žaljive Depresivno v tem primeru ne preseneča!
Najdi podoben namestitev je preprosta - pogosto pop v tvoji glavi ob nepravem času življenja. Glavna stvar - je, da se jih zavedajo in popraviti. Včasih boste morali "nadaljuje misel." Na primer, v tvoji glavi je: "Spet ste naredili vse slabo! ". To ni pravilno nastavitev, lahko pa se skrivati za nekaj takega kot "ste poraženec" ali "vaše roke niso iz tega kraja raste." Da bi ga našli, morate nadaljevati z idejo, do njenega logičnega zaključka in registracijo v zvezi z namestitvijo jaza.
Odpraviti "koren vsega zla"
Ko vzrokih za vse to je jasna potreba, da se premaknete, naj sprejmejo odločne ukrepe. Ti morajo biti osredotočeni na preoblikovanju teh razlogov v nekaj pozitivnega ali vsaj nevtralen. Zelo pogosto, vsi negativni učinki, če "raste" na osebo, in mora biti "root out" v celoti, s koreninami. Dobra novica je, da psihologija ne stati pri miru, in znanstveniki ponujajo veliko načinov, kako premagati depresijo.
Kot smo že omenili, je vzrok za depresijo pogosto negativen odnos do sebe. Služijo kot osnova za nizko samopodobo, kar je vir depresije. Na žalost so taki objekti običajno določena v zgodnjem otroštvu - obdobje, ko se je duša osebe absorbira vse kot goba. In če v tem trenutku vsaka odrasla boste začeli klicati "zguba", "neumen" ali "nesposoben", zelo verjetno, da je zelo dobro spomnil in bo vplivala na prihodnje življenje. Kako se znebiti teh objektov?
Dejstvo je, da ni tako težko, kot se sliši - še posebej, če ste jih našli. Delo z njimi je, da "ogrozilo" jih. Malo razloži to točko: Instalacija sama je ponavadi zelo toga v svoji formulaciji pogosto slišati besedo "vedno", "nikoli", "popolno", "absolutno", itd ... Vaša naloga - da kritično premisliti vsebino namestitvijo in da je manj radikalna. Na primer, "sem se vedno biti najboljši, drugače bom neuspeh" zveni zelo težka in ne omogoča ženska biti srečna. Vendar pa bi morali razmišljati o tem in odstranite drugi del, in spremeniti "naj bi", da "želijo" ali "poskušali" dobili popolnoma drugačen rezultat.
Pravilna nastavitev je tudi zelo pomembno, je iskanje in ugotovitev, kdo je ta nastavitev, ki jo položili. To je običajno starši, stari starši, učitelji in drugi pomembni odrasli do vas. Ne da bi sploh opazil, pravijo nekaj ton, ki brooked ne nasprotuje, ampak za nekatere je lahko glavni regulator vedenja. Da izničuje moč takega obrata, ne pozabite - kje in od koga ste prvič slišali te besede? Potem mu je duševno dal na prazen stol pred njim in vzpostaviti dialog: izvedeti, zakaj je tako misli, pojasnite, zakaj ne morete več in ne želim, da izpolnjujejo te strožje standarde in nam povejte, kaj bi radi. Sliši se, seveda, to je čudno, vendar to pomaga! Po tem pogovoru je namestitev moč oslabljena - in v resnici smo želeli.
Včasih je vzrok za depresijo so višje zahteve za sebe in za ljudi. Na primer, menite, da bi morala biti ženska dober, pameten, zabaven, odziven, aktiven in veliko več. Ljudje, ki ne sodijo v ta okvir, kar povzroči draženje, in če vam iz nekega razloga, ne more biti tako, če ne celo depresija. To je posledica sprejetja nekaterih podzavestnih osebnih kvalitet in zavrnitev drugih.
Da bi "izklopiti" mehanizma, je treba sprejeti možnost, da imajo ljudje tako polarnega uspešnost - negativno in pozitivno. Enostavno reči, vendar je težko narediti, in posebej za ta namen, je psihološka vaja. V idealnih razmerah bi bilo treba uporabljati pod vodstvom izkušenega psihologa, vendar je mogoče, in neodvisna vloga. Boste morali vzeti dva stola, od katerih bo vsak pomenijo polar položaj, na primer, "pametne" in "neumen" oseba. Nato pa sedi na stolu in v prvem poskusu na prvi sliki, ostanite v njem, da govorijo v njegovem imenu, nato pa storil isto z drugo. Potem spet, na prvo sliko in zvok vse misli in ugovore in nato drugi - in tako za "razumevanje" dveh podob seboj, iskanje kompromisa.
Izkušnja izgube - to je verjetno najbolj pogost vzrok za nastanek depresije. Pod izgubo mogoče razumeti skoraj vsako veliko izgubo za vas: smrt bližnjega, ločitev od ljubljene, prijatelji, ali se gibljejo na koncu pomembno fazo v vašem življenju. Če kateri koli od teh dogodkov pahnila v daljšem depresijo imate, potem vam bo zanimalo, da je najboljši način za preživetje izgubo izguba izkušenj. Sliši se kot "Olje", ampak veliko ljudi se nagibajo k prezreti, zamude ali preskočite to obdobje. To pomaga zapryatyvaniyu negativne občutke, ki lahko preganjalo depresije in eno leto in dva. Ta možnost ni primeren za tiste, ki resnično želijo poslovati z izgubo.
Če želite to narediti, morate iti skozi številne pomembne korake:
Zavedanje o resničnosti izgube
Mnogi potegnil ta trenutek, na primer, še naprej, da se ukvarjajo s preteklostjo, vendar to ni konstruktivno: si dal off neprijetnih čustev, ne reši problema. Izgubo je treba priznati in občutek - edini način, da lahko začnete skrbeti.
Izražanje negativnih čustev, povezanih z izgubo
Jokajo, pokrichite - lahko glasno in umazan jezik. Najboljša stvar za to posebno napravo, na primer v omaro ali Howl pobuystvovat opisanim v krogu okoli vas. Vas prosimo, da izrazi čustva, in ko se bo to končalo - samo stopiti ven iz kroga, ali zavreči paket. Se boste počutili bolje - rezultat je zagotovljen.
Dokončanje "Gestalt"
Ta izraz se nanaša na vse situacije v vašem občestvu z preminulega osebo, ki preprečujejo, da ga pustiš pri miru. Na primer, kaj ni rekel ali naredil. Najboljši način za spopadanje z njo - napisati pismo na to osebo, ali je vse dal za njega, mu predstavili sedi v prazni stol.
Zadovoljevanje potreb preminulega osebe
Gotovo je dal veliko stvari: ljubezen, nego, komuniciranja, financ, pomoči, podpore - vse te stvari, ki jih ne bo pogrešal brez njega. Za lažje preživeti izgubo, je treba poiskati načine, na katere boste izpolnjujejo njihove potrebe, ne da bi človek sam.
Iskanje občutek izgube
Ja, to je pomembno pri izkušnjo izgube in sprejemu, ki se pogosto zdi nepravično in nesmiselno. Najdi pomeni, da lahko poskusite čez nekaj časa po izidu, in to je mogoče storiti tudi v situaciji smrti. Na primer, ženska, ki je izgubila otroka, lahko zmanjšajo njihovo bolečino z mislijo, da bo njen otrok nikoli ne bo bolelo, ni dobil bolan in ne soočajo krutost.
Sami najti v nekaj pomembnega in koristnega
Za mnoge ljudi, izkušnje konča izgubili odločitev opraviti dobrodelno delo ali prostovoljstvo. To ni naključje: žalujoči, ljudje želijo, da izpolnite svoje življenje z nekaj pomembnega, koristnega in desni, in kaj boljšega načina, kot pomoč bolnim otrokom, na primer?
Seveda, ne pogosto, ampak včasih povzroči depresija ni tako tragično kot stanje izida: težave pri delu, prepir s svojim dekletom, finančne krize. Vse te stvari pogosto zahtevajo ne toliko: cilj analiza in racionalna odločitev je dovolj. To je samo najti rešitev v stanju depresije lahko težavno. Da bi to dosegli, morate iti skozi vseh sredstev na razpolago "premoženja": da ne pozabite vse, kar lahko, veste, kako, in dejansko doslej.
Zato je najbolje, če se razpravlja o položaju, z nekom, ki ni vključen v njej: mu postavljajo vprašanja vprašati pikolovski, katerega namen je, da si od njega. Na primer, veliko situacij zdi brezupno. Vendar, če ste dosledno se vprašamo, kaj je v resnici, je sestavljen iz brezupa, nato pa nepričakovano, lahko prišli do pozitivnega zaključka.
Poiščite vire
Recimo, da ste našli rešitev, ampak nekaj, kar preprečuje, da bi ga spoznali. Včasih je iskanje rešitev so neučinkoviti zaradi občutka nemoči, pasivnost in apatijo. Skladno s tem, da se prekine začarani krog, potrebujemo dodatne vire moči in energije - so imenovani "virov." Kako so našli v in okoli vas?
Zadovoljevanje svojih potreb - prvi korak k ponovni vzpostavitvi ravnovesja v telesu. To je zato, ker je potrebno energijo, da oseba realizira vse ostalo. Medtem ko je depresija ni vedno jasno, kaj hočeš zdaj, in boste morali trenirati to sposobnost. Vedno poslušati sebe in svoje telo, ga vprašati o željah in poskušali ponuditi točno tisto, kar hoče. Namesto "Zdaj hočeš sladko, vendar je škodljiva, zato je jedel kislo." Torej unlearn telo signalizirati svojih potreb.
Še en koristen način za okrepitev lastnih virov je vizualizacija. Zagotovo imate neke vrste sanje, ali pa, nasprotno, zelo prijeten spomin. Vse kar potrebujete - je, da bi bil sam z njim v sobi, kjer vas ne bo motil, in predstaviti dogodek v vseh najmanjših podrobnostih o. Ko je njegov natančen posnetek bo pojavil, preden jo podpišejo in malo tam ostati: sprehaja se dotaknite vse, kar lahko. Uporabite svoje oči, ušesa, kožo in nos za občutek popolnosti. Po približno petih minutah lahko greš iz slike. Z početje to preprosto vajo, boste začutili energijo in dober humor. Za najboljše rezultate, to storite redno - in to bo pomemben prispevek k boju proti depresiji.
Meditacija in sprostitev - Presenetljivo je, ukrepe za doseganje notranje harmonije in ravnovesja. Poleg tega so odlično pomagajo pri obravnavanju stresa, ki je znano, da lahko včasih pride do depresije občutke. Počistite svoj um od vseh mogočih negativnosti in izpolnite nekaj zanimivega in koristnega za vas - ali je to ključnega pomena za dolgo in srečno življenje? Samo en nasvet: za spopadanje z njimi morali počasi začeti z nekaj preprostimi vajami in tehnikami - to je pomembno, da se ne preobremenite telo z nekaj radikalno novega.
Utrditev rezultatov
Tako da je pot iz depresije je pokazala, prvi koraki v tej smeri, in "prestrašil sovražnik beži z bojišča." Vendar pa obstaja velika verjetnost, da če si pustil ta stvar svojo pot, nato pa se je lahko vrnil. Torej, vaša naloga - storiti vse, kar je možno, da ga prepreči. Minimalni program "nagni sreče" v svojem življenju:
Delo na vašem samopodobo
To je pogosto številka ena vzrok za self-sramotenje in depresivnih misli. Samozavestni ljudje niso tako pogosto žalostna (čeprav to se tudi dogaja) - v bistvu poskuša rešiti svoje težave in premagati ovire. In vse zato, ker je sam ljubi in razume, da neuspehi zgodi tudi najboljšim predstavniki homo sapiensa.
Več sanje
Sanje nam dajejo moč, da se premaknete naprej, osmisliti življenje in vir pozitivnih čustev. Tisti, ki sanjajo veliko, vedo, kaj hočejo od življenja, in to postane lažje dobiti. Preživeti nekaj časa razmišljal o lepa - to ne bo zaman. Čeprav živi v "gradov v zraku", prav tako ni potrebno - ste se »premikajo naprej", ne da bi to videl.
Izkoristite priložnost, da izkusijo negativen
Kot veste, v življenju obstajajo črne in bele in celo sive proge, vendar mnogi še vedno mislijo, da je resnično življenje - to je nenehno sreča in zadovoljstvo. In če ne, življenje je napaka, in ti - poraženec. Ampak to ni tako! Resnično življenje je res izkušnje (ne ven) cel spekter čustev in občutkov - od pozitivnih in negativnih koncem. Samo v tem primeru lahko govorimo o njeni uporabnosti.
Zastavljene cilje za sanje so bile zaman
Če samo pomislite, kako bi bilo dobro, da bi postal predsednik naftne družbe - je ena stvar. Ampak, če si naredite načrt, dobili potrebno izobrazbo in izkušnje, in šel na razgovor - je nekaj povsem drugega. Življenje je realno, in tiste, ki počne nekaj v tej smeri, prej ali slej doseže svoje prijetne rezultate.
Najdite svoje mesto v življenju
Ja, seveda, da se sliši po vsem svetu, vendar zelo koristno. Ljudje, ki se ukvarjajo, kaj jih zanima, draga, šestdeset odstotkov srečnejši kot vsi ostali. Priljubljeno dogovor daje svoje življenje, kar pomeni pravico, in vendar je pogosto odsotnost potopi v globine depresije in apatija. Mimogrede, kaj mu je všeč, ni nujno, da je delo - to je lahko in izobraževanje otrok in vodenje doma, in potovanja, in krajinskega oblikovanja. Glavna stvar - da si res želeli narediti vse.
Sodobni človek, žal, zelo pogosto počuti osamljeno in prazno.
