Poiskati in razviti prijateljstva in romantičnih odnosov
Še enkrat o uporabi dnevnika
Vse nas od časa do časa obstaja nekaj, kar bi vznemirilo ali žalosti. Takšni občutki - popolnoma normalna reakcija naše psihe na določene dražljaje, ki prihajajo od zunaj. In večina od nas so sposobni spopasti s tem stanjem in jasno razume, kaj je treba storiti, da bi ponovno doživeti radost življenja.
In če je bila ta država z zamudo in se preselil v depresiji - kaj storiti v tem primeru? Kako premagati depresijo, v katero smer, da se premaknete?
Ugotoviti vzrok za depresijo
Za boj proti sovražniku, ki odloča z prikrite, moramo poskusiti, da ga najde v obraz. Če ne morete razumeti, kaj je vzrok depresije, nato pa poiščite ključ do njegovega življenja je danes v primerjavi z obdobjem, ko vas nič ne preprečuje, da bi z veseljem.
Najboljši način, da razumejo svojo depresije - ga skrbno preuči. Prosimo, uporabite lestvico od nič do deset večkrat čez dan, da oceni učinek negativnih čustev in resnost njihovega stanja. Ali je najbolje, vodi poseben dnevnik. Vsak dan, oceniti njihovo stanje, zaradi česar je čim bolj pogosto čez dan, in se prepričajte, da napišite, kaj ste počeli v tem času, ki je ocenjena.
Ugotovitve kažejo, da ljudje, ki so celo resno depresijo, slabo razpoloženje doživlja ni pravi čas. Ponavadi se počutim mnogo bolje, če delaš nekaj - so pri delu, zaposlen kuhanje, obisk prijateljev ali sorodnikov, naredite čiščenje in podobno. In najhuje od vsega, da se počutijo v "pripravljenosti" - ob vikendih, v večernih urah, in tako naprej.
Torej, opazovanje svoje stanje, ne boste mogli identificirati s tem, kar je običajno povezana svojo melanholijo in slabo počutje. Najlažji način, da spremenite čustva na bolje - samo začeti ukrepati, da se počutijo udobno. Ko ste mogli ugotoviti, kaj povzroča vam bo raztresen od neprijetne misli, vam bo lažje, da se prepreči poslabšanje razpoloženja in dobro počutje.
Skladnost z drugo pravilo, ki vam pomaga premagati depresije. Pravilo je: če hočeš biti srečen, bolj pogosto nasmeh, biti prijazen z drugimi in najti toliko interese in hobije v mojem življenju. Ne čakajte, dokler ne boste imeli dobre volje, ga naredite sami. Tisti, ki trpijo zaradi depresije, so ljudje, ki sledijo to pravilo, se počutim veliko bolje. To vedenje je postala za njih udobno in naravno.
Poleg tega obdaja običajno reagirajo pozitivno na take spremembe v obnašanju, tako da boste dobili veliko več užitka od komuniciranja z ljudmi. Torej, poskusite, da ne samo, da delujejo na vaše razpoloženje, temveč in izboljšati svojo govorico telesa. Izboljšajte svoje neverbalno vedenje, ki je sposobna dati drugim depresije. Ne govori tiho, počasi in dolgočasno monotono glas. Poskušajte pokazati mu spreminjanje višine in igrišča za zvok navdušeni. Pazi držo: ne zravnajte, da vaš hrbet naravnost in ramena poravnajte. Ne znižati svojo glavo in ne videti vso pot navzdol. Aktivno uporabo očesni stik z ljudmi in v nobenem primeru ne jezijo.
Bodite popravljanje njegove slabe navade
Verjetno ste že določili svoje navade, ki prispevajo k depresiji. Po vsem, kar vodi dnevnik o svojih ugotovitvah depresije? Zdaj začeti delati na zamenjavo negativne misli v pozitivno. Če ste nagnjeni k kriviti svoje depresije okoliščine ali druge ljudi, se borijo s takimi mislimi, saj bodo, da se počutite nemočni. Si rečeš: "Jaz sem se peljal v depresijo. Jaz ne bi bilo treba odzvati na to stanje ali dejanja ali besede tega človeka. " Razviti samozavest, vlak za reševanje problemov, sposobnosti, in naslednjič, ko uporabite več pozitivnega razmišljanja v podobnem položaju.
Če menite, da drugi ljudje mislijo o vas, je slabo, si rečeš: "Ne morem brati misli. Torej, jaz ne bi smeli domnevati, da mislijo, da je tako, in ne drugače. " Humor tudi vam pomagajo rešiti veliko težav, življenjskih, preprečevanju utopitve v negativnosti.
Če se vam zdi, da je težko motivirati sebe za neko resno zadevo, poskusite začeti majhen. Če ste sami prisilile, da šele začetek, nato pa zelo hitro boste ugotovili, da lahko celo dobili užitek od prvih korakov v nalogi, in prejela hkrati dovolijo vse spretnosti z več zaupanja narediti naslednje korake. Zato ne dovolite negativnih misli o prihajajočem napredku dejstvo bloka v smeri izboljšanja in motijo vašo srečo.
Najverjetneje, negativne misli imaš, ko ne boste imeli dovolj energije, zmanjšala razpoloženje, da težko fizično aktivnost, itd Negativne misli nadomestiti z pozitivno, kot so, "Tako se počutim samo na začetku, potem pa bo veliko bolje," "Pravkar sem poskusil, da to storite. Kdo ve, morda sem res všeč? "Ali pa:" Zakaj sedeti in se dolgočasi? Bom poskusil, da bi bilo bolje! »
Depresivni ljudje ponavadi pozabi občutek užitka in veselja dosežek, v poskusu, da bi nekaj novega, in v mnogih drugih področjih življenja. Naučite se prepoznati te občutke! Gojiti, negovati v sebi tudi najmanjši mikrobe take občutke, ponosni na to, kaj počnete. Najbolj rečeš: "Oh, to ni slabo! Mogoče, če sem poskusil, da to storite še nekajkrat sem ga želel še več? "Ali pa:" Ni slabo za prvem poskusu! Jaz si predstavljam, kako kul bom to storite naslednjič. "
Ponovite tiste dejavnosti, ki vam najbolj občutek zadovoljstva in užitka. To bo pripomoglo k utrjevanju pozitivne spremembe v vaše razpoloženje in dojemanje realnosti. In ne pozabite - zmagovalni ni tista, ki čaka, in tiste, ki delujejo!
Ravnotežje v vašem življenju je zelo pomembno,
Vsakdo bi moral ohraniti ravnovesje med užitkom in delom. Vsakdo, ki je preveč zaposlen, ki delajo za ohranjanje zdravja, je potrebno zmanjšati obremenitve in si dati priložnost za počitek. Vendar pa lahko ljudje, ki trpijo zaradi depresije, daljšem počitku in neaktivnosti samo boli, in smo že govorili o tem. Morajo se prepričajte, da vedno delaš nekaj. Za njih naj bi ostalo aktivna.
Mnogi zdravniki in psihologi priporočajo redno vadbo za lažje premagovanje depresije - kar je zelo pomembno! - Izboljšanje splošno ton in razpoloženje. Fizični trening krepi nam delaš bolj energično. Globoka sprostitev pomaga ljudem najti harmonijo znotraj sebe in pomaga v boju proti depresiji, zlasti v državah neupravičeno tesnobe. Preberite več o različnih tehnikah sproščanja in meditacije in izvedeli, da jih uporabljajo v svojih življenjih.
Curb "nagrada" za pasivno ali odvisnega obnašanja
Ko ste pahnila v depresijo, pritožujejo, jokajo, se pogovorite o vašem žalosti ali problemov sklepanja, vaši prijatelji in družina so verjetno, da izpolnjujejo svoje sočutje in nežno ljubeznijo. Na žalost, taka reakcija ljubljene služi kot nagrado in ne zmehča, vendar le nahrani depresije. Poleg tega zagotavlja, da ste oblikovali odvisno vedenje. Človek je pogosto šibek, in on bi zelo rad se zasmilil, in vsi sočustvovali, skoraj tekmovali vsak ponuja svojo pomoč.
Ali ste pričakovali takšnega "nagrado", ko utaplja v negativne misli ali samopomilovanja. Nekdo začne, da imajo preveč, kdo po nepotrebnem porablja denar kupujejo vse, nekdo zlorablja alkohol ... Mislijo, da zato, ker se lahko vsaj za nekaj časa, da se počutijo bolje. Ampak vse to - self-deception. To je potrebno za odpravo teh in drugih "nagrado" za depresivno vedenje.
Če res želite, da se boste počutili bolje, nato pa prenehajte iskati uteho v pritožbah, vzdih, žalosten in jok. Delati na sebi, da bi bolj aktivno in pozitivno svojo družbeno interakcijo z drugimi ljudmi, poskušam biti toplo do njih, kažejo zanimanja za svoje zadeve in skrbi, jim pomagajo z nečim.
Vprašajte svoje prijatelje in sorodnike, da ignorirajo svoje vedenje v trenutkih možnimi napadi depresije. Razložite jim, da vam bodo prinesli veliko večjo vrednost, če je propadel telefonski pogovor ali zmanjšanje obiska, če boste začeli pritoževati in jokati, in boste porabili več časa in kažejo zanimanje, ko boste delovali bolj pozitivno. Govoriti o tem zelo pomembna, saj je večina od njih tesne prijatelje in ljudi, ki običajno traja ustrezno obnašanje depresije, kot je določeno, in poskušajo dvigniti vaše razpoloženje posebno pozornost in toplino, ko ste občutek navzdol.
Poiskati in razviti prijateljstva in romantičnih odnosov
Ljudje, ki menijo, da z veseljem, imajo ponavadi nekaj zelo tesnih prijateljev in veliko prijateljev. Morda ste tudi morali najti prijatelje? Bodite bolj odprti v komunikaciji, poskusite dati ljudem več toplote, poglej za podobnimi interesi - in pridemo do tistih, s katerimi boste komunicirali je še posebej udobno.
Družinska razmerja so pogosto zelo pomembno, da premagati depresijo. Zahvala, nesebično ljubezen in skrb Conjugal odnosi lahko obvaruje pred depresije, tudi hud stres; pa tudi zgodi, da je družinske težave privede do depresije. Za izboljšanje pozitivnega vedenja na poroki mora biti tudi zavestno delo. Mogoče tvoja družina nima odnos zaupanja, ki si delijo občutke in dobili priznanje, razumevanje in čustveno podporo s seboj?
Delitev čustev je bolj pomembno kot samo delitev nekatere druge podatke. Vprašajte svojega moža, tako da je pogosto vas pohvalil, in da je govoril na glas, veliko tega, kar je običajno samoumevno in je zato ne objavijo. Naj mu izrazil priznanje za to, kar počnete vsak dan, in ni važno kaj počne - z eno besedo, z videzom ali nežno gesto. Poskusite to storiti, da bi njen mož na enak način.
Psihologi pravijo, da ko depresivni ljudje pogosto začnejo za interakcijo s svojim zakoncem in otrokom, jezni in celo sovražni ton. Kričite, nenehno piha čez vse podrobnosti, se spomnimo stare zamere, ki so očitno v preteklosti, skušajo žaliti jezo, potrebo in začeti potiskanje ultimate ali kritizirali preveč posploševati? To vedenje povzroča številne nove probleme, ne pa reševanje stara. Poleg tega lahko postane navada, ki bo neizogibno uniči vaše intimnosti z ljubljenim. Torej, poskusite, da blokira nobene agresije, ne glede na to, kako težko je lahko.
Še enkrat o uporabi dnevnika
Dejstvo, da lahko vodenje dnevnika vam pomaga, smo že govorili. Če povzamem naš pogovor o tem, kako premagati depresijo, ne moremo reči, o tem, kaj bi lahko bilo koristno, je tvoj osebni dnevnik. Get it posebno stran, na kateri si lahko naredite seznam tistih situacijah v življenju, ki ti je dal izkušnjo sreče in veselja. Opišite najpomembnejše točke, vključno z lepo pokrajino, predvsem tople trenutke intimnosti z vami dragi ljudje, čas, ko ste bili še posebej zabavno in dobro.
Narediti še seznam - seznam vaših pozitivnih lastnosti. Je vse svoje talente, dosežki, prednosti in tako naprej obrniti. Eden od njenih prijateljev, ki resnično želi, da vam pomaga ven iz depresije, lahko za vas seznam najboljših lastnosti vaše osebnosti. Vreden ocena drugih ljudi, svoje pozitivne lastnosti bo imela posebno vrednost za vas.
Naredite svojo zbirko navdihujočih misli, citati, pesmi in afirmacije. Napišite sami življenjsko potrjuje, pozitivne afirmacije in jih nato ponovite čez dan za self-izboljšave ali čustveno dobro počutje. Na primer, lahko napišete: "Poskušal bom biti zgled prijateljstvo in ljubezen do njihovega kolega" ali "miren in vedrino napolni moje srce."
Hranite dodajanjem več in več novih elementov v svoj dnevnik, in ne pozabite, da redno ponovno napisana. To bo pripomoglo, da vaš um osredotočiti na pozitivne, ne negativne vidike resničnosti. Pozitivna oseba, ki v življenju ni prostora depresiven!
Toplo priporočam, da se glasi: Kako premagati depresijo
