Vsebina:

• Tune se v pozitivnem vala
• Kako odstraniti trebuh maščobe po nosečnosti?
• Bodite previdni, kaj jeste

Po porodu, mlade matere so se začeli zdraviti posebno izbirčen, da njihov videz, opazen tudi najmanjše spremembe. Posebej izničeno jim pojavi na znamkah telesa in trebuhu raztezajo, znebiti, da je zelo težko. In, seveda, in izginil pasu.

Trebuh tako siten mlade matere, odpravi težko. Vendar pod določenimi prizadevanjih je še vedno mogoče. Mnoge ženske razmišljati o tem, kako odstraniti trebuh maščobe po nosečnosti, in tukaj je treba omeniti, da je čas, da bi vas, da se vrnete na sliki od prvobitnih vrst, odvisno od mnogih dejavnikov. To je starost in ustava vašega telesa in mišičnega tonusa pred dostavo.

Tune se v pozitivnem vala

Prvih šest mesecev po rojstvu otroka, da razmišljajo o tradicionalnih metod hujšanje - prehrana in šport - niti ne splača. Konec koncev, dojite, in zato je uravnotežena prehrana je potrebno za vas in otroka. O telesna dejavnost lahko tudi pozabiti, saj je obdobje po porodu, ki ga telo zelo slabo prenaša. In vse bolj poudarjajo, da kontraindicirana. Kdo je vaša glavna naloga - to ne znebiti trebuha in dobro jesti in dobili dovolj spanja, da ne bo podlegel poporodne depresije in stresa.

Kje je izhod, vas vprašam? In on, dovolj čudno, zelo blizu. Za začetek, kaj naj si mislim o svoji sliki in je potrebno med nosečnostjo. Ali posebne vaje, dobili prenatalni povoj, ki popolnoma podpira trebušne mišice. Poporodni povoj preveč dobro. Med dojenjem, in je bil tisti, ki bi bil prvi korak v smeri sanacije vitko postavo.

In najbolj pomembna stvar, kar morate storiti - to je iz moje glave vsi stereotipi. Na primer, da je moja mati - ženska, ki je dal ves svoj čas za otroka. In ne glede na to, kaj je njen lik. Čas je za vedno našli: pojdite v salon, ali lahke vaje, pojdite na sprehod z možem, zapusti otroka v oskrbo babici. Vedno si vizualizirati tanek in lepo, si recite - "Zdaj je čas prihaja, in bom prinesel sliko v vrstnem redu, morate samo malo počakati." To pomeni, da se pripravite na to, da narediti bolj temeljito in se znebite dodatnih kilogramov, imate še vedno, in to se bo zgodilo zelo kmalu.

Kako odstraniti trebuh maščobe po nosečnosti?

Treba je omeniti, da je treba ohlapne trebuh po porodu usposobljeni, ne le za estetski videz, ampak tudi za izboljšanje zdravja. Sedaj, ko lahko dolgo časa v sproščenem stanju trebušne mišice povzročijo spremembe v notranjih organov. Kot rezultat, tveganje prolapsa maternice, adneksnih vnetja in drugih neprijetnih bolezni.

Na sedmega do osmega meseca poporodnem obdobju, da prihaja čas za šport. Fitnes, oblikovanje, aqua aerobika, plavanje - lahko vidite, kako velik je vaša izbira! Vsak od teh športov ima svoje prednosti. Plavanje, na primer, vam bo pomagal urediti vse skupine mišico. Aerobika in oblikovanje novice razočarati, noge in prsni koš. Glavna praksi redno in ne podležejo lenobe. Se spomniš, da si obljubil pred nekaj meseci? Torej, razglasi bojkot lenobe! In se prepričajte, da uspe!

Če pustite vašega otroka z nekom, ki ga niso, in se lahko izvaja doma. Najprej - vaja za tisk. Začnite počasi, zaradi česar za en pristop ne več kot deset vzpenja. Več - več. Strešni postopoma povečuje, na primer, dva ali tri ploščad vsak dan. Te vaje so zelo učinkoviti. Sčasoma se navadiš nanje, tako da pouk ne želijo metati in ko je vaš želodec vrnil v normalno stanje. Ampak to je na bolje, tako da ste prepričani, da je zdaj šibkost mišic popolnoma izven nevarnosti. Ne pozabite na prsih, pasu, bokov. Po vsem, kar si obljubil, da se znebite dodatnih kilogramov, biti vitek in nepremagljiv mlada mamica!

Bodite previdni, kaj jeste

Če dojite, je več, je mogoče razmišljati o prehrani. Tu v veliko pomoč ločen hrane. Ter uvedba prehrani več zelenjave, sadja in zelišč. Odstranimo iz prehrane vse visoko kalorično hrano je. Mnoge mame pravijo, da so zelo podpira vodenje "rokovniku izlete v hladilnik." Vedno ga hranite pri roki, in najboljše od vsega, visi na vratih, "zapeljivo" vi združiti. In zraven najboljši priložite svojo fotografijo ali sliko skupaj, ki je videl v modni reviji, vendar nakup ni rešen. Verjemite mi, da je zelo spodbudno!

Pijte zeliščne čaje. Dobro, v tem primeru, juhe bokov, poprove mete čaj, kamilica čaj. In poskusite jesti "pravi" živil. Manj polizdelki več samozaposlene pripravljene solate in jedi iz visoko kakovostnih izdelkov. Poskusi, da ne jesti po sončnem zahodu, in če je zelo muka lakoto - jesti jabolko ali popijte kozarec kefirja.

Glavna stvar - da verjamejo vase in nikoli ne obupajte. Le na ta način boste dosegli omamljanje učinek, in bo postala še lepša kot pred nosečnostjo!

Vsebina:

• Kako se spopasti z večjo razdražljivostjo
• Poporodna nega
• Prehrana po rojstvu
• Seks po porodu

Obdobje po porodu - ni lahka čas za ženske. Njegovo trajanje je približno osem tednov. To ni veliko in ni dovolj, saj je žensko telo, je dobro delo v času nosečnosti in po porodu potrebuje, da si opomore in počitek. Zdaj je glavna naloga - hormonskih sprememb. Hormoni sprememb nosečnosti hormonov, ki so odgovorni za laktacijo. Žensko telo se dogajajo pomembne spremembe, ki so potrebne fizično in psihično moč. Posledično je v obdobju po porodu, večina žensk ima pogosto nihanje razpoloženja, in za nekaj časa v domu matere more prevladati napeto, eksplozivno atmosfero.

Seveda, to ne koristi niti mame ali veste, ženske, ki rodi. Brezvzročne razdražljivost, depresija mlada mati zatirajo druge in imajo negativen vpliv na odnose z njimi. Počuti mati je razpoloženje in dojenček, ki se začne skrbeti, jok, spal slabo. Kaj storiti po porodu, da se zmanjša tveganje za nastanek takšnega položaja v hiši na minimum? In tisto, kar je potrebno opazovati higiene?

Kako se spopasti z večjo razdražljivostjo

Da bi pomirilo živčni sistem, mora biti mlada mamica najprej dobiti veliko počitka. Počitek je pomembno v tem trenutku za ženske, saj omogoča, da se kopičijo novo moč in energijo za življenje organizma, izčrpana nosečnostjo in porodom. Naj me v tem trenutku razvajajte, poskrbel za vas. Ne bodite muhasti in ne najde napake z nekom, za nič, saj je v okolici preveč utrujen, da bi delo, vendar je še vedno težaven, da vam pomaga, preveč. Najboljši počitnice za vas in vašega otroka bo skupna počitnice - uživajte v družbi drug drugega, saj je v prvih tednih življenja je tako pomembno, drobtine bližina matere. In če se vam pridružijo drugo in očeta, bo dojenček bo navdušena.

Pomoč ob rojstvu otroka in izven njih - je stresno za ženske. Sprostite se. Nosite ohlapnih oblačil in mehka. Povabite prijatelja ali au pair. To je lahko kot tujec, ki delajo za določen znesek denarja, in nekateri sorodniki. Kdaj bo, da se sprostite - izklopite telefon ali vklopite odzivnik. Prilagodite samo pozitiven val. Če imate kakršne koli strahove in dvome, jih lahko delite z družino in prijatelji. Bilo bi dobro, da se pogovorite s prijatelji, ki so dali tudi rodila, in vedo, kaj obdobje po porodu.

Razvajajte se, nameniti več pozornosti. Manikuro, novo frizuro, kaj kupiti za oblečt. Bodite toplo sproščujoče kopeli z vsemi vrstami dodatkov. Vzemite nakupovanje, to veselje vseh žensk; pojdite v kino, preberite dobro knjigo in poslušanje sproščujoče glasbe. To bo pomagalo, da se sprostite. Uporabite porodniškega dopusta, ne samo, da skrbi za otroka, ampak tudi popolnoma opomogla od bolečine popadkov po rojstvu.

No sprošča napetost porodu vaje, obisk plesa, nekaj krogov. Nadaljujte potezo, ne dovolite, depresija zaposjedni vas. In ne pozabite na higieno porodu.

Poporodna nega

Z žensko telo, potem ko je rodila, obstajajo različne metamorfoze. Po rojstvu maternice vrnitvi na svoje nekdanje velikosti, ki je zaradi po-bolečine. Lahko med dojenjem tudi čutijo krčenje maternice. Ko dojenček sesa mleko pri ženskah izločajo hormone, ki bi maternice vrne v prvotni velikosti, od enega kilograma do 50 gramov.

Health porodu obdobje, ki absorbirajo izločke iz maternice bolje uporabiti blazinice, v vsakem primeru - tamponi. Zavrnitev sluznice maternice teči šest do osem tednov po porodu; celo po treh ali štirih tednih, bo že dovolj redka, in lahko greš na dnevnih blazinic. Prav tako, ker videzu dojenček rojen ženskam proslavili izginotje tekočine, ki se je nabrala v nogah in sklepih med nosečnostjo. Če je v prvem tednu po rojstvu, boste zbudili v potu - ne skrbite, bo to kmalu minilo.

Ne skrbite velikosti vašega želodca, ki je prvi teden bo videti štiri mesece noseča. Da popravi razmere dojenja in telesno vadbo. Vendar ne smemo pozabiti, da je vadba je precej drugačna od običajne drill tiska. Začnite z vajami za Obliques. Porod in poporodno obdobje lahko ste depresivni in Zgrožen s svojega telesa, vendar to ni razlog, da gredo na dieti in začeti hitro spusti kilogramov. Najprej razmišljati o vašem otroku in njegovi moči, in boljše prehrane za dojenčke - to je kakovost mleka, prsi in količina, ki je odvisna le od vas. Tako sproti preverja, da se zagotovi, da je hrana uravnotežena.

Prehrana po rojstvu

V času dojenja pri doječih materah je treba povečati vnos vode - približno liter več kot običajno, tako da vse, kar morate piti skupaj dva in pol do tri litre na dan. Ženske ponavadi sami čutijo večje potrebe po vodi; zlasti močno čutijo žeje med dovajanjem otroku ali takoj po njej - ker telo potrebuje tekočino, da se tvori nov del mleka. Ampak ne pretiravajte: preveč tekočine lahko celo zmanjšajo laktacijo.

To je treba spremeniti in prehrana za doječe matere. Dnevni vnos kalorij je treba povečati na dva tisoč; in celo do dva tisoč osemsto kalorij, če mislite, da še naprej dojiti čim dlje. Ampak še enkrat, bodite previdni: mnoge doječe matere ponavadi porabijo veliko sladkarij. Držijo zdrave prehrane! Sladkarije ne bo prinesla otroka nič drugega kot škodo. In za vas, da to ne bo za nobeno rabo - v resnici, večina žensk pridobivanje teže v tem obdobju zaradi dejstva, da moramo jesti bolj bogat, in zaradi tega zloraba sladkega.

Enakomerno porazdeli na pet kalorij obroki: zajtrk, kosilo, popoldanski čaj, večerjo in dodatno malico v večernih urah. Na kosilo in prigrizke lahko jeste mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, sadje, pijača sok in vodo. Mleko, proizvedeno doječe ženske ves čas, zato je pomembno, da ste nenehno in enakomerno krmijo telo s potrebnimi kalorij.

Ostanite daleč od tobaka. Nikotin preko materinega mleka se ga zaužije otrok, ki lahko privede do resnih posledic. Treba je vedeti, da so vsi izdelki primerni za moč žensk v tem obdobju. V prehrani doječe matere naj ne vključuje hrane alergene in živila, ki vsebujejo snovi, ki izboljšujejo procese vrenje v črevesju. Ta čebula, česen, kumarice, soljeni, dimljeni, grozdje, pecivo, rakovice, kozice, čokolada, hrana z veliko sladkorja. Izogniti se moramo mesa v prehrani mladih živali in ptic, saj se je povečala alergenosti. Alergeni so tudi jajca, citrusi, paradižnik in jagode. Jejte vitamine in minerale. Vaše črevo v tem času bo pomagalo maline listov čaj - očisti.

Seks po porodu

Če ni zapletov, ki jih lahko imajo spolne odnose za približno šest tednov po porodu. V prisotnosti zapletov morali počakati malo dlje. Čutnost ženske ponavadi v tem obdobju znatno poveča. To postane zelo strastno in želijo sex bolj kot prej. To je dobro. Vendar ne smemo pozabiti, o kontracepciji. Dojenje je še ni popolno zagotovilo, da druga nosečnost ne pride. Zato je bolje, da ne, da se sprostite, ne tisto, kar je lahko priložnost, da ponovi generični težave.

Pogosto ženske po porodu je vaginalna suhost. V tem primeru se uporabljajo maziva. Ti, kakor tudi mazila pomagati in če je med pojavi bolečina občevanje. Sex v tem obdobju mora biti nežen in počasne. Naj seks ne zgodi vsak dan, vendar pa je potrebno zato, ker pomirja živčni sistem in rezultate, da bi hormonov. To ima blagodejne učinke na ženske in njihove otroke.