Vsebina:

• Kaj je maščobno tkivo?
• Prehransko
• Masaža
• Vaje

Dejstvo, da so ženske noge s časom (in pogosto pred časom) raste maščobe, ne samo krivite nezdravo prehrano in sedeči način življenja. Naša zelo namen - nositi in roditi otrokom - je glavni vzrok za to neprijetno dejstvo za nas. Narava je poskrbela za to človeško samico, ki je za razliko od drugih sesalcev se preselili na dveh nogah in ima nezaščitene volne telo lahko obrodilo sadove brez tveganja. Zato je zagovarjala svojega otroka, v notranjosti mati, močne telesne maščobe. In to je razlog, zakaj večina žensk, se maščoba je shranjena v trebuhu in stegnih.

Vendar pa je to dejstvo, ki poganja ustvarjalno ekstazo Rubensa, nismo zadovoljni, ampak nasprotno, zastruplja naše življenje. Sodoben način življenja z rafinirano hrano, sedeče delo (in prosti čas!) In več gibanja na kolesih, ne peš, dodaja le naravne realnosti. Zagovarjanje s pametno naravi težko in včasih nevarno. Toda, ko normalno telesne maščobe na ženskem telesu začne "preseči", in na noge je očitno odvečne maščobe in celulit, in kaj drugega, morate ukrepati. Ampak kako odstraniti maščobe iz vaših nog?

Odgovor na to žgočega vprašanja je preprost: jedli manj in premakniti več. In bi bilo lepo, in sprejeti posebne ukrepe. Na primer, da izberejo ustrezno prehrano, narediti posebno masažo in izvedbo učinkovitih vaj. Še bolje, so bili sprejeti, da takšni ukrepi v kompleksu. Ste zadovoljni s tem odgovorom? Potem pa se učijo o teh načinov za boj proti maščobe na nogah več. In hkrati, da je maščoba v telesu.

Kaj je maščobno tkivo?

Poznate najbolj zahrbtno značilnost maščobnih celic? Oni ne izgine! So zmanjšati le velikosti! Človek že se rodi z maščobnega tkiva v telesu, tudi najbolj zlobni oseba, te celice so prisotne v količinah milijard dolarjev. Poleg tega maščobne celice ne delijo, to se pravi število postane večji.

Ko smo si opomore, maščobne celice rastejo, in naša obseg se povečuje. Ampak, če je velikost maščobnih celic doseže kritično vrednost, in postali bolj kot ne morejo, potem pa začnejo množiti tako imenovane matičnih celic iz maščobnega tkiva. So pa v polnopravni maščobnega tkiva, in postajajo zrele celice za vedno ostala v našem telesu. In potem pride do bolečega stanja, imenovanega debelost. Torej je količina maščobnega tkiva v človeškem telesu ne odpadejo! Toda povečanje - enostavno. Ampak, na srečo je maščobno tkivo je lahko za zmanjšanje glasnosti in preoblikovati.

Toda dejstvo, da ima oseba dve vrsti maščob - bele in rjave. Bela maščoba nabira hranila in je vključena v energijo, in rjava maščoba "odgovoren" za proizvodnjo toplote. Izdelujemo pa debela bela maščoba. Ampak on je sposoben preoblikovati v rjavo zaradi zapletenih kemičnih reakcij, "start-up", ki so fizične vaje. Zdaj razumete koristi zaračuna ali tek zjutraj?

Kar se tiče prehrane, povzroča maščobnih celic zmanjšanje obsega, ki je, zakaj, po dieti, smo izgubili težo. In korist masaže - fizični vpliv na maščevju, skozi katere je prav tako zmanjša, da je tako imenovano izgorevanje maščob. In zdaj o praktičnem delu teh metod boja z maščobo noge.

Prehransko

Odločen, da se znebite maščobe na nogah, je treba najprej pregledati prehrane. Lahko zagotovo sedel na kateri koli dieti za hujšanje, vendar pa bo samo izgubili težo hitro in zmanjšati količino poljubne dele telesa, vendar, žal, ne noge. V te diete izgubijo težo obraz, prsi, roke, "skladišče" želodec, ampak na noge manj maščob dobi, in če je to ni zelo veliko.

Da začnete izgublja težo noge, je potrebno dolgoročno prehrane, kot na primer, lahko le nova dieta brez stradajo. To pomeni, da se morate odreči vsem slab (v smislu kurjenje maščob) hrane.

Vse moka iz rafinirane bele moke. Obrok veliko škode našemu harmoniji ne, v nasprotju z žemljice, pecivo in piškote.
Vse sladkosti razen medu. Vendar pa je uporaba medu v neomejenih količinah, preveč, ne boste dodali harmonijo, toda še vedno je "varnejša" sladkor, sladkarije in soda.
Vse maščobnih in ocvrt. Koristno in nizko nevarnost maščobe - kuhanje olje, vendar le naravno "hladno" oblika.
Alkohol (no comment).
Prehrana je nujno treba uravnotežiti. To pomeni, da dieto morajo biti prisotne pripravki, ki vsebujejo ogljikove hidrate, maščob in beljakovin. Ogljikovi hidrati - sadje, kruh (rž ali polnozrnate), žitarice, stročnice. Beljakovine - mlečni izdelki, ribe in meso (ne maščobe!). Maščobe najdemo v skoraj vsa živila, razen sadja in zelenjave.

Prednostna naloga v svoji novi dieti dala mlečne izdelke, zelenjavo, žitarice in ribe. Za posladek si lahko privoščite sveže sadje, oreščki in medu. In ne pozabite, da se znebite maščobe v nogah, lahko pomaga le dolgoročno uravnotežene prehrane, po delih obroke in ne jedo ponoči.

Masaža

To je zelo učinkovit postopek. Lahko zagotovo začnejo iti na strokovno masažo terapevt, ampak masaža stopal je enostavno narediti sami. Še posebej učinkovit za kurjenje maščob na nogah, vakuumske pločevinke, ki pomaga znebiti celulita. Lahko jih kupite v redni lekarni, in o tem, kako uporabljati bank, podrobno opisane v navodilih za njih.

Self-masaža, za katero potrebujete le poseben masažni gel ali kremo in svoje roke. Začnite božal masažo, segreva tkivo in jih pripravljajo za bolj agresivnim ukrepom. Nato pojdite na drgnjenje, prisluškovanje in stiskali. Zajemanje tkiva (ne vaša koža!) Rok, naredi grobo stiskanje in hkrati stiskanjem gibanje, premikanje roke gor na noge. Zaključite s pomirjevalno kapi.

Whirlpool, ki jih lahko naredite z dušo usmerjanje curka vode na svoje noge, in od spodaj navzgor. Mimogrede, v kopalnici lahko uporabite posebno masažno krtačo ali Pesnica, masažo lathered up. Mimogrede, hidro (kot tudi katere koli druge masaže) - postopek, ne samo koristno, ampak tudi prijetna.

Vaje

Poskusi, da pozabite na dvigalo, hodiš malo več, obiščite bazen. Če zdravstveni dovoljenja in čas, da začnete tek zjutraj (ali zvečer) - to bo zagotovo pomagalo, da se odstranijo maščobo iz nog. Ampak za učinek opravljanje posebnih vaj. Samo ne pozabite, da je večina vadba trenira mišice in izboljša odsek. Vendar pa je med njimi in ciljno usmerjene vaje, da pomaga znebiti maščobe na nogah.

• Squats

  Squat, poskušam, da ne odtrga pete od tal. Squats bo plitva in nejasne. Squat dokler se ne počutite zelo utrujeni.

• Kolebnica

  Toda glavni pogoj za uresničevanje - pristanek piko. Oh, in ne pozabite, da nosijo modrček, dobro podpira prsi.

• Goose-step

  Deep čepe navzdol, hodi v sobo - je videti smešno, ampak dejansko deluje.

• Koraki za papeža

  Drug zelo čudno, vaja za dober učinek. Sedi na tla, iztegnite noge in boki začnejo delati giblje, sem se prisili, da se premaknete naprej.

• Mahi noge

  Stoji pokonci, počitek roko na steno. Naredite nekaj prvih korakov zravnal noge nekoliko naprej na strani, ki je nekaj zadaj. Spremenite tempo.

• Lunges

  Stand up naravnost, tako da noge skupaj. Naredite eno stopalo širok korak naprej, je upogibanje na kolena in preusmeritvijo težo na nogo izpostavljeni. Vrni se na začetni položaj. Naredite vsaj deset lunges za vsako nogo.

Za hitre rezultate pridobiti posebne gamaše za zaposlovanje z učinkom savno, ali pa preprosto zaviti noge tesno s folijo. Na splošno velja, poskušali čim bolj premakniti. Vsako dinamična obremenitev, in celo osnovne jutranja telovadba vam bo pomagal znebiti maščobe na nogah. No, če ste zagovornik radikalnih ukrepov, se nanašajo na lepotni kliniki, kjer je kirurg odstrani plastike maščobe uporabo liposukcijo. Ampak mislim zelo previdno, preden si upaš, da bo ta korak! In ne pozabite, da vsak poseg v telesu ne bo ostalo neopaženo. Sčasoma, maščoba na svoje noge - to je problem v večjo stopnjo estetike. Samo ne bodi leni, samo ne jedo nič ekstra, samo biti aktiven, samo bodite potrpežljivi, vztrajni in ne pričakujejo takojšnje rezultate. In vse dobiš!

Vsebina:

• Kaj je kalorija?
• Preprosti izračuni
• Ne škoduje vašemu telesu

Skoraj vsi poznamo besedo "kilocalorie." Velika večina ljudi, ki gledajo svoje teže vedeti, da sami vodijo "v obliki", da je treba za izračun največ kilokalorije. Poleg tega je veliko - nekateri bolj, nekateri manj uspešno - tudi počne to šteje. Vendar pa je zelo pogosto, kljub "znanstveni" pristop k problemu, dobrodošel učinek - običajno gre za hujšanje - nikoli ne pride. V čem je skrivnost? In koliko je oseba najbolj potrebujejo teh kalorij na dan, da se imajo lepo in vitko postavo? Poglejmo.

Najprej moramo izvedeti, kaj se skriva za temi besedami - ". Kalorij" Morda je najbolj "ženski" določitev dal nemškega oblikovalca Elena Henemann "Kalorii ... to so majhne umazan pes, ki pridejo ponoči ... in zašite vašo obleko." Težko je trditi, ... in, čeprav - umazan pes! No, po vsem, resno?

Ironično je, da je izraz "kalorije" neločljivo povezana z vodo. Vendar pa nič ne preseneča. Voda v mnogih fizikalnih procesov služi kot "osnovni" determinanta. Vzemimo za primer temperature. Ker vsi vemo, da je ledišče vode sprejeti kot 0 stopinj in vreliščem - 100. To je, kako smo uporabili za določanje temperature - s poudarkom na vodi. Enako velja kalorij.

Kaj je kalorija?

Predstavljajte si, da ste dal na dveh gorilnikih, ki delujejo na isti način, z različnimi soline vode. Katera bo zavre hitreje? To je pravica - ena, v katerih manj vode. Če pa je moč enega od gorilnikov povečala, se bo stanje spremeni. In ponve, v katerem se lahko bolj voda zavre prvi. Tukaj je, ko smo prišli do pojma "kalorij." Kalorij - je količina toplote, potrebne za segrevanje en gram vode za eno stopinjo Celzija. Kilocalorie je enostavno uganiti - tisoč kalorij. Tako se je izkazalo, da kalorij - to ni vitamin nobena maščoba ni protein, in, na splošno, ni pomembno, ker mnogi verjamejo. To je - samo enota energije.

Torej, kje je tam za boj proti debelosti? Ali je mogoče, da izgubijo težo ali rastejo Krepak iz enote? Seveda ne. Ampak povezava je še vedno tam. Za kaj je toplota? To je energija, ki se sprošča med izgorevanjem. A "gorivo" za človeško telo je hrana. Ti "sežge" v procesu prebave in nam potrebno energijo. Izgovarja izraz "oseba potrebuje določeno število kalorij na dan" pomeni, da je, da bi ohranili vse postopke, mora organ dobili določeno količino energije.

Zdaj spomnimo osnov fizike - ali bolje, zakon o ohranjanju. Po njegovem mnenju, energija ne more izhajati "iz nič" in izgine ", da nikjer." Torej, če je oseba, ki se ne uporabljajo, ki so že prejeli na svoje telo, nato pa - prepričani! - Vse odloži, kot je "rezerve za prihodnost." To pomeni, da je sovražil maščobe, pri katerem je večina poskuša boj. To je življenje - zakoni narave ne more trditi.

Iz tega sledi zelo preprost sklep: da vaša teža ostala nespremenjena, bi morali porabiti toliko kalorij, kot ga je prejel. No, če je cilj - shujšati, se znesek "zapravili", mora presegati števila »Prejeto«. Potem bo telo nimajo druge izbire, kako, da bo popis, v pričakovanju "deževen dan", in maščoba bo neizogibno začeli "topiti". To je razlog, zakaj ljudje, ki gledajo svoje teže, bodite pozorni na energijsko vrednost - "kalorij" - izdelke.

Preprosti izračuni

Zdi se, da je vse zelo preprosto. Vendar pa obstaja en problem - ljudje so zelo različni drug od drugega. Vsakdo ima drugačno višino, starost, telesno težo. Še več, vse vodijo različne življenjske sloge. Nekdo premika veliko in ukvarjanje s športom. Za druge - najbolj ekstremna "potovanje" - od pisarniškega stola do mehkega domači kavč. Zato je število kalorij, ki jih potrebujemo vsi različni. Kako izračunati koliko kalorij boste morali "jesti" posebno osebo za en dan?

Dnevno se lahko določi na več načinov. Morda je ena izmed najbolj priljubljenih danes je metoda muffin-Dzheora, ki je bil razvit leta 1990. Ta formula velja za najbolj natančen. Da bi bolje razumeli potrebe malo teoretičnega znanja. Osnovni koncept formuli je "glavna izmenjava". Kaj je to?

Skoraj vsakdo ve, da človeško telo ves čas - tudi, ko spimo - obstajajo določene procese in kemijske reakcije, ki podpirajo preživetje. Zaradi svoje delovne srce, pljuča, kri kroži rast las in nohtov, itd In vse to zahteva energijo. Ampak koliko mora biti?

Bolj aktivno življenje smo se bolj "gorivo" telo potrebuje. Najmanj vse porabljene energije v mirovanju - med spanjem. To je tisto, kar je najmanjše število, in je "izhodišče". To se imenuje osnovni metabolizem. Ta številka je odvisna od več dejavnikov - spol, starost, telesno višino in telesno dejavnost. To je razumljivo - stroški energije in s tem tudi dnevni norma kalorij, mladi "napihnjena" ljudje, ki opravljajo fizično delo, je veliko več, kot mlado dekle, subtilna opravlja dni na računalniku.

So. Da bi lahko uporabljali formulo muffin-Dzheora in preštejte "ženski" osnovna metabolična stopnja (PA), mora biti:

1. Pomnožite svojo težo (v kilogramih) s faktorjem 9, 99.
2. Pomnoži svojo višino (v centimetrih) s faktorjem 6, 25.
3. Zložite dobljene vrednosti.
4. Pomnožite svojo starost s faktorjem 4, 92 in odštejemo to število iz prejeti znesek prej.
5. Odštejemo rezultat s številko "161".

Vse. Bazalni metabolizem je določena. Dobljeno število - dnevni tečaj
kalorij, ki jih potrebuje vaše telo za pravilno delovanje. In to pod pogojem, da bo 24 ur ležati v postelji in odrivanja. V matematičnih pojmov, ta formula je, kot sledi:

• GS = 9, 99 x teža + 6, 25 x višina - 4 x 92 -161 let.

Naslednja - naslednji korak. Na žalost - pa verjetno še vedno, na srečo! - "Lazy" dan in noč, za nekaj tednov ali mesecev, da ne bo obrniti. Zato bo "pravi" dnevna mera razlikuje od števila predhodno pridobljenega. Obstaja velika vloga igranje obseg vaše fizične aktivnosti. Torej:

• če ste vožnjo "sedeči" način življenja, potem pomnožite izračunano vrednost GS 1, 2;
• če občasno - enkrat ali dvakrat na teden - vadba, nato pomnožite GS-1, 375;
• Če razredov bolj redno - tri do petkrat - koeficient je 1, 55;
• Ne moreš živeti dan brez vadbe? Pomnoženo z 1, 725;
• No, z intenzivnim treningom za moč, ki je potekala dvakrat dnevno - zjutraj in zvečer - koeficient 1, 9.

Šteje? Vse je v redu. Dobljeno število - vaša individualna stopnja dnevne kalorij. To je, koliko boste morali "jesti", vsak dan, da se ohrani to težo, da si "s ponosom", v tem trenutku. No, če želite, da izgubijo težo? Kot stopnjo spremembe potem? Menijo, da je v zdravem kalorij lahko zmanjša za 20%, v primerjavi z običajno prehrano za vas. Da bi ugotovili, koliko kalorij lahko izrežete vaše prehrane, preprosto pomnožimo prejšnji rezultat na 0 8. Treba je opozoriti, da je drastičen upad nevarno. To lahko privede do dejstva, da presnova telesa upočasni in namesto želenega rezultata, dobiš veliko zdravstvenih problemov.

Drug način, da ugotovite, koliko kalorij boste morali "jesti" na dan, verjetno bo prosim te, za katere zapletene matematične izračune, depresiven ali dolgočasno. To je zelo preprosta. Dnevno se izračuna z matematično operacijo. Samo pomnožite svojo težo s 28. Ta številka vam bo omogočilo, da bo tisto, kar je "že imajo." Če želite shujšati, nato nadaljujte po analogiji. Pomnožite ni resnična in želeno težo. Kljub dejstvu, da je ta formula preprosta in ne upošteva vašo starost ali življenjski slog, je priporočljivo, z veliko fitnes trenerjev.

Ne škoduje vašemu telesu

Tako kot vse, kar je zelo preprost in enostaven. Vendar pa delaš vse te izračune, ne smemo pozabiti, da ne smemo zlorabiti prehrane z nizko vsebnostjo kalorij. Njihov dolgoročni skladnost lahko privede do dejstva, da se telo začne uporabljati notranje vire. Poleg tega, "" črpalka "energija ne bo iz maščob, kot bi vsi želeli, ampak iz mišic. In to je, kot veste, ni koristno. Nutricionisti menijo, da kalorij dnevno prehrana mora biti vsaj 1200-1500 kcal. In če se odločite za "sedi" za "trdo" prehrane, je mogoče storiti le z dovoljenjem - in pod nadzorom! - Doktor.

Obstaja pa še ena točka. Naše telo je oblikovan zelo "pameten". Če niste, če s potrebno količino kalorij je "odločil", da je "padel na težke čase" in "način rešiti." Kot rezultat, vaš metabolizem upočasni in maščobe bodo spali še slabše kot ponavadi. Mimogrede, to je zato pogosto med dieto prihaja tako imenovani "plato" - obdobje, ko se je masa preneha zmanjšala, ne glede na to, koliko si se potrudil.

In kaj bi bilo slabše, kot da se omejim na vse in zato ne vidi nobenega vpliva? In če dodamo k temu vse "čare" počasno presnovo - glavoboli, depresija, utrujenost in stalen občutek mraza - postane jasno, da taki poskusi z vdelanim ljubljenega preprosto nesprejemljivo. Bolje je, da gredo na vse razumne in namerno. Ne bodi len - izberite iz obstoječih ali sestavite svojo pravico, za vas uravnotežene prehrane. Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom. In šele nato začeli slediti. Vi vse mora uspeti! Boste videli.