To je klasična situacija za mnoge ljudi: ti in spoznali nekoga, in trenutek kasneje, ko bodo ljudje sami imenujejo popolnoma pozabil njegovo ime. Imena, gesla, PIN-kode in telefonske številke, ... seznam je neskončen - spomnite se informacije, ki jih imamo, da dobesedno vsak dan. Toda kaj, če se sčasoma spomin začne zbledi? Ali je mogoče, da vlak? Dobra novica za vas, boste slišali, da je mogoče! Kot tudi mišice v telesu, in spomin lahko vlak. Američani pravijo: "Use, sicer boste izgubili! ". Torej s spominom - več boste vlak vaše možgane, bolj si ga boste zapomnili.
Seveda bi kdo rad vedel, kako izboljšati spomin in pozornost. Upoštevajte, da govorimo o spominu, omenimo in pozornost. Moral bi vedeti: spomin in pozornost sta dva izmed vaših mentalnih fakultet, ki so neposredno povezane. Veliko pritožb slabega spomina nimajo nič skupnega z resnično sposobnost, da se spomnimo. Zelo pogosto, prihajajo iz nezmožnosti, da se osredotoči na nalogo pravilno.
Vzemimo za primer, tak položaj: po službi, boste morali poklicati bolnišnico za bolne punco, in pred tem, da pade na center za nakupovanje. Veste, da je prijatelj čaka na vas, in stvari nakopičil doma, zato poskusite pohiteti. Mi tekel vzdolž števci in omare, zašel v oddelku z živili, zbrali vse, kar potrebujete - in hitro pojdi do izhoda. In tukaj ste v za neprijetno presenečenje: da se ne spomniš, kateri del parka pustili svoj avtomobil. In zakaj? Ker je bil tvoj um zasedena s številnimi težavami, in možgani ne imeli priložnost, da "register" vse potrebne informacije, da bi kasneje lahko pomaga enostavno najti svoj avto. Enako velja za primere, ko jih ne spomnim, na primer, ko bi dal očala.
Kako izboljšati svoj spomin in pozornost
Veliko naših dejanj se izvede samodejno, brez potrebe po pozornosti. Ampak s starostjo, možgani traja več časa za obdelavo podatkov. Skupaj s hitrostjo obdelave so upada in drugih možganskih funkcij. In najpomembnejše od teh je prav sposobnost koncentracije in prezreti motenj. Torej, kaj je mogoče storiti za izboljšanje koncentracije in spomina?
Ne, ne moreš reševati probleme z uporabo spomin na sam proces. To je mogoče doseči z upoštevanjem osnovnih pravil ohranjanje zdravja možganov: telesna vadba, uravnotežena prehrana, obvladovanje stresa, socialne dejavnosti in kognitivne stimulacije. Poglejmo, vse to v redu.
Vzemite si čas za spanje in vadbo
Za profesionalnega športnika je zelo pomemben način vadbe, spanje in hrano, in to ni presenetljivo, saj je odvisna od tega, kako njegovo telo bo delovalo in kakšne bodo njegove športne dosežke. In sposobnost, da se spomnimo se poveča, če boste ohranili zdravje možganov s pomočjo dobrih navad in dobre prehrane. Ko vadite vaše telo, boste vlak možganov, izboljšuje njeno sposobnost za obdelavo in priklic informacij. Kako, boste vprašali? Vaja poveča pretok kisika v možgane, s čimer se močno zmanjša nevarnost bolezni, ki vodijo do izgube spomina, kot so diabetes in kardiovaskularne bolezni. Šport lahko tudi okrepila vpliv zasičenosti možganskih koristno kemikalij, ki ščitijo njegove celice.
Spanje je dobro tudi za možgane. Ko primanjkuje spanca, ne more delovati s polno zmogljivostjo. Ustvarjalnost, reševanje problemov, sposobnosti in spretnosti kritičnega in analitičnega mišljenja so ogroženi. Če ste študij, delo ali vsakdanje življenje poskuša "rešiti" več problemov, pomanjkanje spanja bo za vas recept za katastrofo. Za učenje in spomin spanja je najbolj temeljno. Študije, ki jih strokovnjaki opravili, so jasno pokazale, da je spanje ključnega pomena za utrditev spomina, je ključnega pomena za sposobnost, da dobro spomnim, da poveča aktivnost možganov, ki je odgovoren za prenaporno delo prejela informacije podnevi. V globokih fazah spanja so novi podatki prenesejo iz podzavesti, ki nas pripelje na njegovo pamet.
Pravilna prehrana - ključna za dobro delovanje možganov
Tako kot telo potrebuje "gorivo" za vir energije, in to je potrebno za naše možgane. Verjetno ste že velikokrat slišali, da bo prehrana, ki temelji na svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih in "zdrave" maščobe, zagotavlja številne koristi za zdravje. Takšna prehrana lahko pomaga tudi pri izboljšanju spomina. Toda za zdravje možganov je pomembno ne samo to,
da
jeste, ampak tudi tisto, kar vas
ne
jesti. Naslednji nasveti vam bo pomagal, da bi povečali zmogljivost pomnilnika:
Pridobite dnevne stopnje omega-3. Bolj, obstajajo dokazi, da so maščobne kisline omega-3 so bistvenega pomena za zdravje možganov. Še posebej bogat vir omega-3 je ribe, kot so losos, tuna, morske plošče, postrvi, skuše, sardel in sleda. Drugi viri - orehi, laneno seme in laneno olje, bučna semena in soja.
Povečana kalorično hrano in njeno vsebnost nasičenih maščob (iz virov, kot so rdeče meso, polnomastno mleko, maslo, sir, kislo smetano, sladoled), ne le zmanjšali funkcijo spomina in pozornosti, ampak tudi poveča tveganje za demenco.
Jejte več sadja in zelenjave. Z njimi boste dobili telo potrebuje antioksidante in druge snovi, ki ščitijo možganske celice pred poškodbami. Posebej uporabni so sadje, kot so marelice, mango, melone, lubenice, ter v zeleni listnati zelenjavi.
Pijte zeleni čaj. Vsebuje polifenole - močne antioksidante, ki ščitijo možgane pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Med številnimi drugimi koristmi, lahko redno uživanje zelenega čaja izboljša spomin in mentalno aktivnost in lahko upočasni staranje možganov.
Za izboljšanje duševnega in intelektualno energijo porabijo kompleksne ogljikove hidrate. Enostavni ogljikovi hidrati (sladkor, beli kruh, rafinirana žita, itd) zagotavljajo hiter izbruh energije, ki je prav tako hitro izginjajo. Obstajajo dokazi, da lahko prehrana z veliko enostavnih ogljikovih hidratov bistveno poveča tveganje za kognitivni upad pri starejših. Za zdravo energijo, ki traja dolgo časa, izberite polnozrnat kruh, rjavi riž, ovsena kaša, leča, fižol in podobnih izdelkov. Izogibajte priročno živil in hrane, bogate s škroba (krompir, testenine, riž) jedo nižje dele - ne več kot četrtino velikosti konvencionalnih plošč.
Imejte stres v pregled
Stres je eden izmed najhujših sovražnikov možganov. Sčasoma, če bi ostalo nenadzorovano, kronični stres uničuje možganske celice in odškodnine hipokampusu - regije možganov vpleten v oblikovanje nove spomine in poiskati stare podatke. Lahko greš obvladovanje stresa v različnih smereh - da je privrženost tako za delo in prosti čas, športne vzgoje, in prehranjevanju ter drugih načinov za lajšanje stresa.
En učinkovit način se lahko šteje za meditacijo. Danes še naprej kopičijo znanstvene dokaze o koristih meditacije za naše zdravje -, ki prispevajo k boju proti depresiji, anksioznosti, kronične bolečine, diabetes in celo visok krvni tlak. Meditacija se lahko izboljša tudi pozornost, sposobnost koncentracije, ustvarjalnost in učenje.
Zdrav odnos - booster spomin?
Ko razmišljam o načinih za izboljšanje spomina, nato pa - smo prepričani, da za to! - Verjemite, da je najprej treba zateči k "resnimi" dejavnostim: na primer, reševanje težko križanke, mastering igro šaha. Bi nam verjamejo, da brezskrbne igre v naravi, hoja s prijatelji ali pa si privoščite smešno film, preveč, lahko pomagajo razviti in okrepiti spomin? Medtem, številne študije znanstvenikov jih pripelje do zaključka, da je življenje polno optimizma in prijateljskih vezi, kot rezultat nam daje kognitivni prednost pred tistimi, ki eschews zabavno.
Ljudje - družbeno bitje. Mi ne more preživeti, kaj šele blaginje v izolaciji. Odnosi z drugimi ljudmi, stimulira možgane in samo tovarištvo lahko res najboljša vadba za njega. Znanstveniki pravijo, da so pomembne za nas socialni odnosi velikega pomena ne le za čustveno zdravje, temveč tudi za zdravje možganov, preveč. Na primer, strokovnjaki iz Harvard School of Public Health je pokazala, da so ljudje, ki vodijo najbolj aktivno socialno življenje, drugi manj dovzetni za izgubo spomina.
Vlak vaše možgane
Do takrat, ko so dosegle odraslosti, se vaši možgani razvili milijone nevronskih povezav, ki vam pomagajo hitro obdelavo podatkov, reševanje problemov in izvesti z minimalnimi mentalnega napora običajnih nalog. Ampak, če ste vedno uporabite samo te stare "skladbe", potem si ne dajejo možgani ne stimulacija za rast in razvoj novih nevronskih povezav. Zato je treba od časa do časa "tresenje" možgane, zaradi česar mu je trdo delati. Bolj vaš um deluje, več informacij boste mogli obdelati in se spomnite. Najbolje je, da vlak možganov tiste situacije, ko si prekinil rutinske navade in začeti delati nekaj novega ali novo pot. Te dejavnosti lahko vključujejo skoraj nič, dokler izpolnjuje naslednja tri merila:
To je nekaj novega. Če je to tisto, kar ste že večkrat storili, ne boste mogli trenirati svoje možgane. Res bi se morali nekaj narediti neznanem, ki izstopa iz svojega običajnega območja udobja.
To je zapleteno. Vse to zahteva nekaj duševnega napora, in da razširi obseg svoje znanje, da bi bilo super, da delo na usposabljanju možgane. Na primer, lahko se učijo tujega jezika, se naučijo novega pletenje, ali ste v športu, da se premaknete iz reševanju skanvordov rešiti sudoku.
To je zabavno. Fizično in čustveno zadovoljstvo, igra pomembno vlogo v učnem procesu v možganih. Bolj ste zainteresirani, bolj verjetno je, da boste nadaljevali to dejavnost, in bolj koristi dobiš. Da bi bilo vaše delo zahtevno, vendar mora biti zanimiva za vas!
Tehnike za izboljšanje pozornosti
Osredotočite se na nalogo pri roki. Če ste v pogovoru z nekom, nato postavljajo vprašanja pri branju zapisa, potem se vprašajte: kako lahko povzamemo, kaj šele brati?
Poskusite se izogniti ali odpraviti motnje. Težje naloga, bolj pomembna melodija in ustaviti motnje.
Ne poskušajte narediti dve stvari hkrati; ga razbili vašo pozornost in poveča verjetnost svojih napak. Ne pozabite, da ", ne guma" je račun omejene.
Tehnike za izboljšanje spomina
Ko morate zapomniti nekaj, boste plačali za to vso mojo pozornost in focus (glej zgoraj!) Ne, ne morem se spomniti ničesar, če ne koncentrat. Za obdelavo informacij in ga postavite v spominu oseba potrebuje osem sekund intenzivnega pozornosti. Če ste preprosto raztresen, izbrati kraj, kjer vam ne bo nikogar motil.
Poskusite razviti nekaj osebni odnos do informacij, ki jih potrebujete, da se spomnimo. Bolj osebne podatke, lažje je, da se spomnimo. Vprašajte se, da je ta informacija počutiš. Kje ste še slišali? Ali obstaja nekaj, kar v svojem osebnem življenju, povezana z vsaj nekatere od teh informacij?
Ponovite informacije, ki prihajajo nazaj na to večkrat. "Ponovitev - mati učenja! »
Razviti informacije, da bi preučili, poskrbite, da boste v celoti razumeli. To je jasen in določen pomen je lažje zapomniti kot nekaj abstraktnega in nedoločnega. Poskus, da bi bilo smiselno, da vlagajo v podatke pomnilnika bo privedlo do dejstva, da bo lažje, da se spomnite, ker vaši možgani več signali za iskanje. Na primer, če si morate zapomniti številke, jih poskušati duševno dal v vsakem okvirju ali mizo, ali pa obarvajo um - slike so lažje zapomniti kot številke.
Reach za pomoč, saj čuti, kot je mogoče. Poskusite se nanašajo informacije na barvo, teksturo, vonj in okus. Na primer, fizično dejanje - reportaža besedila - lahko izboljšajo "odtis" v tvoji glavi in bo znatno pospešilo pomnjenje informacij. Ali lahko rečeš naglas, da si morate zapomniti - to je tudi bistveno pospeši pomnjenje.
Nanašajo nove informacije, kar že veste. Povežite nove podatke v informacije, ki ste jih dobro spomnil, ali gre za nov material, ki temelji na predhodno znanje ali nekaj tako enostavno, kot je naslov tiste, ki živijo na ulici, kjer že veste koga.
Če želite izvedeti več kompleksno materialno poudarek na razumevanju in pomnjenja glavne ideje, ne da zapomniti vse podrobnosti. To bo zapomnila tak material, če ga Prepričati nekomu s svojimi besedami.
Kot lahko vidite, usposabljati svojo pozornost in izboljšati spomin je čisto mogoče, in v kateri koli starosti. Ena je le, da želijo in trdo delati na tem!
Toplo priporočam, da se glasi: Kako narediti bega dela na 100%
