Če vas skrbi, da bi vaš spomin s starostjo bistveno oslabi, smo pripravljeni, da vas pomirim. Obstaja več načinov, v katerih se delo vaših možganov lahko bistveno izboljšane doma, brez pomoči strokovnjakov. Nimate, da bi porabili preveč časa, in ne bi bilo treba kupiti nobenih dragih orodij. To bo zelo enostavno! Glavna stvar - za cilj in trdno bo za njegovo izvajanje. No, pa je vse v redu.
Ko se nekaj mora hitro zapomniti
To se zgodi, da je spomin na nekaj drugega ni oslabljena, vendar se spomnimo vseh problemov. V tem primeru je potrebno, da se naučijo, kako organizirati proces spominjanja. Obstaja nekaj tehnik, ki vam bo pomagal, da hitro zapomniti, nato pa prav tako hitro, da se spomni informacije. Z eno izmed njih, ste verjetno naleteli v mojem življenju, nisem vedel, da je to najboljši način.
Njegovo bistvo je, da se informacije, ki jih potrebujejo, da se spomnimo, da uporablja nobenih posebnih slik in jih nato povezati. Mi razloži, kako izgleda v praksi. Na primer, si sedel v vrsti pri frizerju. Da ne bi dolgčas, lahkota skozi revije in rob ušesu slišiš na radiu poje pesem. Po nekaj dneh se boste spet slišali isto pesem, in vaš um ne more pomagati plovno linijo in slike iz tega člena, da si preberete v brivnici, ko zvok melodije. In ti sploh ne bo, da se spomnimo tega - slika pojavile v tvoji glavi že sam po sebi, brez napora na vaši strani. Samo samodejno sproži asociativni spomin.
Isto načelo se uporablja za zavestno pamet zahteva informacije. Tukaj je primer. Recimo, da želite poslati e-pošto pozdrave rojstni dan svojega prijatelja, ampak da je na delovnem mestu, ne morem se spomniti njen e-poštni naslov. In naj ji počitnice, ne pušča prijatelj čestitke, res ne želim! Ampak, da se bojiš, da ko se je vrnil domov z dela utrujen, boste pozabili poslati pozdrav.
Postopek je sledeč: predstavljate vaš pozna, kot če ste iskali na sliko njo: njene oči, nasmeh, obleko. Po pripravi živo sliko v tvoji domišljiji, duševno in jo postavite na računalniškem monitorju, ki se nahaja v vašem domu. Poskusi, da "videti" sliko na monitorju tako jasno, kot je mogoče. Ko se vrnete domov, in s pogled na računalniku, v spominu takoj izskoči, je slika, ki ste jih sami naslikal mentalno v popoldanskih urah, in boste takoj pomislite na svojega prijatelja in potrebe, da ji čestitam za praznik.
Ne pozabite tudi, da številke ni težko. Samo vizualizirati želeno število slik. Na primer, morate zapomniti številko 249. Predstavljajte si misli, številko, kot če bi bilo napisano volumetrične 3D pisavo. Dodaj barvita, si predstavljajte, kot da so številke, ne samo volumen, pa tudi vrti okoli svoje osi, in vsaka številka ima svojo barvo. Ali pa morda ti prižgati ali sijaj neonskih luči. Ali pletene s cvetjem. Skratka, mislim na slike, ki vam je všeč najbolj, in kravato tesno z nepozabno številk. Ko boste morali, da jih igrajo, se spomniš prvo sliko, nato pa pred oči vaš um bo postal in se številke. To je tako preprost način za hitro izboljšanje spomina in olajšati postopek iz shranjevanja.
Kako izboljšati spomin na splošno
Obstajajo preproste, le tri minute vaje, ki jih lahko naredite doma za izboljšanje njihovega spomina. Na primer, prva vaja: traja osem igralnih kart, ki jih položi na mizo, sprednjo stran in sprejeti dober pogled na njih za minuto. Nato jih obrnite navzgor "srajce" in poskusite, da se spomnimo, ki kartico ima obleko - Kje diamantov, kjer se vrhovi in tako naprej. Ko se boste naučili pravilno spomnim, otežuje nalogo: ne pozabite, ne samo barve, temveč tudi "vrednost" kartice - pet src, kraljica klubov, ACE diamantov in tako naprej. Sčasoma, povečati število kartic - traja šest, deset, šestnajst kartice. Verjemite nam zdaj ali ne, ampak če vam to vajo vsak dan, lahko bistveno izboljša svoj spomin!
Še ena zelo učinkovita vaja - duševne izračuni. Mi smo zelo razvajeni moje možgane ne naloži njegovo delo. Včasih, da bi dodali, na primer, enaindvajset do petnajst, smo takoj dojeti kalkulator. Poskusite narediti nekaj preprostih izračunov v tvoji glavi, "žgečkanja" svoje možganske celice! To je zelo uporabno za aktiviranje pomnilnik.
Več načinov za krepitev pomnilniško Domov
Kaj lahko storim, da vključite možgane in posledično izboljšati svoj spomin? Zapomni te nasvete:
Izogibajte se alkoholu
To je splošno znano dejstvo, da alkohol ubija možganske celice. Bolj si privoščite pijačo, ki vsebuje alkohol, lahko več možganske celice je treba uničiti. Ni važno, kaj je to - plemenito vino ali svetlo koktajl. Da bi ohranili zdravje možganov v splošno raje, da ostanejo proč od alkohola. Bolje je, da izberejo kot alternativo brezalkoholnih pijač, ker je njihova paleta je prav nenavadno široka.
Quitters
O nevarnostih kajenja, verjetno preveč znana. To ni samo nezdravo v vseh pogledih, ampak tudi vam preprečujejo izboljšuje delovanje možganov. Poleg tega, nikotin je škodljiv ne le za možgane, ampak tudi za celotno telo kot celote.
Tlači celotno telo in druge toksine, tako da je od časa do časa, da storiti odvajanja
To je zelo dobro za vaše telo! In možgani bodo "uživali" rezultate čiščenja, kot tudi druge organe. Zato je najbolje, da izberete način čiščenja naših dni, ko lahko ostanejo doma, saj se bo vaše telo začelo, da se aktivno znebi presežka. To pomeni, da moraš iti na stranišče pogosto, zato bodite pripravljeni.
Najprej pripravimo posebno rešitev:
Eden poln kozarec tople vode;
Eno žlico medu;
Dve žlici limoninega soka;
Ena osmina čajne žličke kajenskega popra.
Vse sestavine zmešamo skupaj in popijte kozarec. Repeat to bi moralo biti vsaj trikrat na dan, prednostno od enega do dveh tednov zapored.
Bodite vitaminskih dodatkov
Vitamini so bistveni del zdravega življenjskega sloga. Pomembne so za izboljšanje spomina. Še posebej je potrebno vitamine B in vitamin C. Na primer, lahko pomanjkanje vitamina B6 biti neposredni vzrok za izgubo spomina in prejemanje piridoksin (oblika vitamina B6), starejši vodi do znatnega izboljšanja v svojem spominu. Ti starejši ljudje, ki so se vitamin E znatno povečala učinkovitost kratkoročni spomin, kot je razvidno iz številnih študij specialistov.
Jejte hrano, ki pomagajo izboljšati spomin. Sveže sadje (predvsem pomaranče!) In zelenjavo, predvsem zeleno listnato (kot špinača) zelo dobro stimulirajo možgane.
Tukaj je nekaj zdravih živil, ki so sposobni, da okrepi svoj spomin:
Borovnice
Te sočne jagode so najbogatejši vir antioksidantov, ki so koristne za možgane; in so nedavne študije pokazale, da borovnice tudi možnost, da bi pomagali izboljšati kratkoročni spomin.
Korenje
Vsebuje karoten, ki prinaša oprijemljive koristi za naše možgane. Jejte jo surovo ali paro, vendar vedno z dodatkom masla ali kisle smetane (za vaše telo absorbira karoten).
Jajca
Vsebujejo lecitin, ki ohranja zdrave možganske celice. Lecitin je vsebovana tudi v sončničnega in sojinega olja; ga lahko kupite v lekarni v kapsuli. Strokovnjaki pravijo, da je uživanje lecitina sedemdeset gramov na dan, lahko bistveno izboljša spomin.
Pšeničnih kalčkov - dober vir vitamina E, ki lahko pomaga pri izgubi povezanih s staranjem prebivalstva pomnilnika.
Zeliščni čaji
Žajbelj, rožmarin, origano, bazilika - vsaka od teh zelišč vam bo pomagal, da se znebite slabega spomina. Vzemi pol čajne žličke na skodelico vrele vode. Brew za pet minut, potem pa piti. (Ta zelišča običajno delujejo na možgane na izjemen način! Infuzija ali eterično olje od teh zelišč je mogoče mešati z olivnim oljem, in iz dobljene mešanice za masažo vratu in čelo. Lahko naredite zdravilno kopel, dodajanjem vode, pet kapljic eteričnega olja enega od teh zelišč .)
Ginseng in ginko biloba so res čarobna sredstva za naše možgane;
Zelo uporabne sorte mastnih rib - losos, postrv, tuna, sled, - ker vsebuje omega-3 maščobnih kislin.
Omega-3 maščobne najdemo v oreščkih kisline. Mandlji, kot vemo, popolnoma obnovi slab spomin. Pripravljeni na izziv in orehi. Priporočljivo je, da imajo te matice vsak dan, in se bodo uprli šibkost možganov in bo pripomoglo k izboljšanju spomina.
Obstaja zelo dober recept za krmo možgane: vzemite enako orehi, mandlji, suhe brusnice in rozine, premešamo vse in podpira namesto snacking. To ne bo samo izboljšati vaš spomin, ampak tudi hitro vam z energijo, ko je vas najbolj potrebna.
Vlak vaše telo
Več si prakso, bolje vaš krvni obtok. To pa vodi k boljši ponudbi možganov, tako da potrebuje kisik. In to samo po sebi bo odlična dejavnik za izboljšanje spomina.
Razmigali možgane
To je, kot je potrebno, kot telesno vadbo. Smo že povedali, kaj vaje lahko storite. Strinjate se, da ne predstavlja nobene težave, ampak je zabava. In lahko kupite uganke, so tudi zelo dobro "rasshevelivayut" naši možgani - je neke vrste "tek" za možganske celice. Učijo s srcem pesmi, pesmi spevnih melodij. Glavna stvar - ne dovolite, da vaše možgane leni, njegovo delo obremenitev!
Meditirati
Bolj vas skrbi, da se lahko začne izgubljati spomin, bolj boste navdih sebe, da se je to že zgodilo. Sprostite se in razmišljati o drugih, bolj prijetne stvari. Bolj ste sproščeni, bolje bo to delovalo vaše možgane.
Seveda, uporabite te preproste in učinkovite načine za izboljšanje spomina ne potrebujem, ampak vse skupaj. Konec koncev, za dobro možganov so pomembne vse od njih - in pravilna prehrana in zdravje telesa in izvaja možgane sam. Torej, ne pozabite, da jih opravljate v kompleksu. In vaši možgani se vam zahvaljujem za to hitro in učinkovito delo v življenju!
