Medtem ko je večina ženskega občinstva boste kdaj potrebovali pod vplivom prevladujočih predstav o lepoti v iskalnikih vozi besedne zveze, kot so "Kako izgubiti težo hitro," je pogosto zelo pomemben za nežnejšega spola postane nasprotno vprašanje - kako pridobiti težo. V nekaterih primerih, ko postane res potrebno? Prvič, niso vsi všeč anoreksična tanke oseb. Ženska ne bi smela biti hoja eksponat, kjer se lahko učijo anatomijo za študente medicine. Drugič, lahko pomanjkanje teže je posledica bolezni ali zdravil za hujšanje. Obsedenost z idejo zmanjšanja lastne teže lahko povzroči resne bolezni ali celo smrt. Tretjič, povečanje telesne mase pogosto priporočajo doječim ženskam.
Seveda pa je treba tudi ustrezno pridobiti težo - brez negativnih posledic za njihovo zdravje in lepoto. Zato, ko govorimo o tem, kako pridobiti težo žensko, se moramo držati dane nasvete, ki jih dietetikov in drugih strokovnjakov, so ti sveti že večkrat preizkušena v praksi. Torej, najprej moramo razumeti, da je vprašanje za zmanjšanje ali povečanje telesne mase - to je zapleteno vprašanje, ki ga je treba obravnavati na različnih ravneh, vključno z dieto, telovadbo in psihološko stanje sproščenosti, ustrezno stresa in prehrane.
Nazaj na vsebino
Pravilna prehrana
First of all, če želite, da bi dobili boljše hitro, boste morali spremeniti način prehranjevanja, da vključujejo tiste hrane, ki prispevajo k povečanju telesne mase. Eating mora biti vsaj štirikrat na dan, med obroki zagotoviti nekaj "prigrizke." - Na primer, oreški, suho sadje, sladko sadje, müsli z jogurtom in tako naprej D. V tem primeru ni potrebno naložiti do sitosti, kot nekateri menijo. Ravno nasprotno, je potrebno predhodno razmišljati preko menija pred vsakim obrokom.
Drug napačno prepričanje, da potrebujemo diskusijo, povezano z dejstvom, da je hitro povečanje telesne teže potrebujemo veliko ogljikovih hidratov.
V bistvu, nutricionisti priporočajo za ta namen jesti meso, ribe, morski sadeži, maščob skuto in jajca z zelenjavo.
Na voljo je tudi poseben postopek za sprejem nekaterih živil, ki se priporoča za hitro pridobivanje teže. To vključuje naslednje nasvete:
je priporočljivo, da bi zamenjali prve in druge tečaje, da je, prvič, morate jesti drugega in šele nato - prvi;
najprej je treba jesti največji obrok v obsegu;
naučijo jesti veliko, uporabljati začimbe in slane prigrizke za vzbujanje apetita.
Bodite prepričani, da bo dobro, zajtrk, na primer žitarice z mlekom. Če želite hitro pridobivanje teže, bi morala svoje porcije, ko jeste velika. Obstaja možnost, da je navada prvič, boste občutili nekaj nelagodja po obroku, ampak je naravno za pridobivanje teže. Dejstvo je, da ljudje, ki si želijo telesne mase, ki se uporabljajo za jesti majhne dele. Moraš se postopoma naučiti jesti toliko, da je vaša teža zbrali na zahtevano raven. Najbolj mleko piti, jesti mlečne izdelke, jogurte z visoko vsebnostjo maščob, in tako naprej. D.
Nazaj na vsebino
Telesna vadba
Ponavadi, vadbene nasvete za tiste, ki želijo izgubiti težo, vendar, in da bi pridobili težo brez ogrožanja zdravja in lepote, morate športom. V nasprotnem primeru tvegate za pridobivanje teže okoli pasu in bokov, ki lahko uniči vašo postavo.
Do novih kilogramov, razdeljenih na pravih mestih, morate pridobiti mišične mase (ne maščob), z vajami za moč.
Vaš vaja oprema mora biti ročke, barbells, in posebno opremo vaja. Razviti program za početje tega popisa, ali vsaj bi morala podpirati pravo smer je fitnes trener. To bi moral določiti raven stresa na vaše razrede bilo nobenih poškodb in zdravstvenih okvar.
Strokovnjaki svetujejo, da naredite osnovne vaje. Squats, klopi stiskalnice in stalni potiska na pobočju, Štangla kodri in tako naprej, D. močno Ne naslanjajte se na usposabljanju svojega tiska, ampak samo opusti ta vaja ni potrebno. Če delaš aerobika, nato pa iz nje vredno časa odreči ali za opravljanje te dejavnosti za deset minut, kot toplo-up pred glavnim vadbo. To ni potrebno narediti te vaje, da gorijo kalorij, na primer, se nanaša na usposabljanje na tekočem traku, ker boste s tem zanikajo svoja prizadevanja za pridobivanje teže.
Spur proces lahko zaradi posebnega športno prehrano, zlasti instant suhih koktajli z različnimi okusi. Namenjeni so samo za ženske in moške, ki želijo povečati svojo težo, pridobiti mišično maso. Te koktajli so popolnoma uravnotežen, vsebuje vse potrebne snovi za - vlaknine, beljakovine, vitamine in tako naprej, D. Vaš trener ali prodajni svetovalci v specializiranih prodajalnah vam bo pomagal odločiti in da prava izbira..
Nazaj na vsebino
Izkušnje in stres
Nič nenavadnega ni, da se ženske izgubijo apetit in težo zaradi močnih čustev in stresa. Je treba ta problem je treba rešiti nujno kot izrazito izgubo teže lahko povzroči resne zdravstvene težave, vključno z boleznimi imunskega sistema. Da se vrnete na zdrav apetit in optimalno težo, morate znebiti vzrokih tesnobe: obrnejo na psihologa, bere knjige o osebni rasti, pogosto počne stvari, ki jih imate radi, ali pa si najdi hobi. Če je stres nastala zaradi posebnih osebnih razlogov, kot mož ali odstopila ljubil eno, da ni razloga za obup. Same ne morejo spopasti s problemom - obrnite na strokovnjaka. V vsakem primeru boste morali rešiti problem in načine, kako to narediti, obstaja veliko.
Morda boste sami ne morejo razumeti razloge za svojo razdražljivost in občutke ob vsaki priložnosti. Analizirati stanje, poskusite ugotoviti, kaj vas popelje ven iz sebe. Morda je razlog v drugih pa ne, in v vas in vam ni všeč način življenja, ki vas vodijo. Sprememba kulise, delo ali celo življenjski slog - ne preveč resna cena za vaše zdravje.
Utrujenost, težave pri delu, pomanjkanje časa za počitek - in možnih vzrokov za izgubo apetita in teže. Moraš se naučiti, da se sprostite, da preklapljate med aktivno in pasivno rekreacijo. Ne mislite, da je delovni teden za izgubljeni čas sposobni, da dohitijo na spanje ob vikendih. Ustrezno načrtovati svoje počitnice, poskusite spati vsaj 9 ur na dan. Če obstaja možnost za popoldanski dremež - definitivno jo uporabite. Naredite noč sproščujoče ali preprostih raztezne vaje. Poskusite vaditi meditacijo. Če pa vam pomaga, da se sprostite, bo to samo pozitivno vpliva na vaše zdravje.
Nazaj na vsebino
Slabe navade
Obstajajo dejavniki, ki preprečujejo žensko, da pridobijo težo kot slabih navad. Dejstvo, da so alkohol in kajenje zelo negativno vplivajo na presnovo. Če se poskuša pridobiti težo hitro, dobro in pogosto jedo, vendar addicting kalorij, če nekje "ne", je težava morda v nasprotju z presnovnih procesov v telesu. V tem primeru, prekomerno pitje ali kajenje naredi pogosto normalizacija presnove je zelo problematično in teža, ki je tipkal zelo počasi. Tukaj boste morali za ozaveščeno izbiro. In izogibanje škodljivim navadam moral biti tvoj prvi korak k uresničevanju ciljev.
Kako to storiti? Pozabiti, da je šibka volja, obstaja pomanjkanje motivacije. Ne čakati do pravih okoliščinah si ustvariti pogoje za vas, prenehati s kajenjem. Ustvariti pogoje za sebe, ostanejo proč od teh ljudi, ki trpijo zaradi istih slabih navad, kot tebi. Vedno se spomnite, namen: da ne samo želim, da nekaj dokazati drugim, ali pa, da se spremeni, da se ponovno zdravje in apetit. Tired of nadlegujejo in suh prasica, ki se nenehno izgine v "kadilnice"? Nadaljujte vzgajati vaš samokontrolo. Izgovorov, kot so "to je močnejše od mene" - običajne manifestacije lenobe. Nimate navado, da vas nadzoruje in vas - navade.
Nazaj na vsebino
Naprej - do cilja!
Če povzamemo vse zgoraj. Jesti pravico, opazovanje režim obroku. Telesna dejavnost ni treba zapisati zaužitih kalorij in povečati svojo mišično maso. Poskušajte biti uravnotežen in miren, preprečevanje stresa, in če je vaše delo povezano s čustvi, potem pa se naučijo, kako se spopasti z njimi. Ne bojte se vprašati, psihologa, ni mogoče vse težave rešiti sama. Večina ostalega, ker medtem ko počiva kalorij porabila počasneje. Z odpravo slabih navad, ne boste le deležni zdravega načina življenja, ampak tudi pomaga telesu vzpostaviti pravilno presnovo.
Z upoštevanjem teh preprostih pravil, boste že po dveh ali treh tednih počutijo povečanje njihove teže. Ne ustavi tam, sicer pa boste morali začeti znova. To ne pomeni, da je pridobivanje telesne teže je treba nenehno sami odločijo za udoben težo in vztrajati pri tem. Če verjameš vase, postajajo vse bolj ohlapna oblačila kot običajno. Ona vas potrebujejo, boste pridobili težo. Dolge hlače in krila, ohlapne majice bo postala najboljša. Pravilno okreva, v korist lastnega zdravja in lepote!
