Vsebina:

• Bistvo japonskega prehrani
• Japonski dieta "za" in "proti"
• Meni japonski prehrana
• Variante japonskega prehrane
• Koristni nasveti
• Izhod japonsko dieto

Na japonski kuhanje japonske hrane nima veze. Tradicionalni japonski kuhinja izključuje uporabe kave v velikih količinah in pozdravlja riževe jedi in morske sadeže. Japonski prehrana za hujšanje vključuje več različnih tehnik dnevnih obrokov. Ponuja njena dieta je zasnovana tako, normalizira presnovo in spremembe telesa na drug način. Zaradi tega se zmanjšuje telesno težo in izboljšuje zdravstveno stanje. In njeno ime, je ta dieta prejela zahvaljujoč prizadevanjem japonskih strokovnjakov za prehrano, ki so razvite kot učinkovit način, da izgubijo težo.

Avtentični japonski dieta traja 13 ali 14 dni, na katere meni posebne in nespremenljive nabor izdelkov, znakov podrobno. Njeni razvijalci trdijo, da je to čas, in ti izdelki so optimalni za najboljše rezultate hujšanje. Japonski prehrana hujšanje učinek je osupljiv! Rezultati so vidni že od prvih dni od prehrane, in ostati na dveh ali treh letih. Najbolj neverjetno in najbolj privlačna lastnost tako dieto - hitra izguba telesne teže brez težav lakote.

Bistvo japonskega prehrani

Dnevne zajtrki so predvsem v skodelico črne kave, ki ji je dodan drugi dan za keks. Ob določenih dnevih se kava nadomesti s surovinami korenje z limoninim sokom in čaja brez sladkorja. Dnevna kosila sprva sestavljena iz surovih jajc, zelenjavne solate, obdelanega z rastlinskim oljem, in paradižnikov sok. Nato postopoma kosilo ponavadi kuhano ali pečeno ribo in kuhan piščanca. Mesne jedi so strogo zamenjati z Skoke in služijo izključno ogranicheny.Odnako količina hrane je dovolj za prehrano, medtem ko se ne čutijo lakote (razen prvi dan ali dva).

Večerja je ta dieta vključuje svetlobo, ki jo sestavljajo majhen del ocvrte ali kuhanega ribe, kuhana govedina, jajca, solate. Nekaj ​​dni večerja v celoti sestavljen iz sadja. Dokler osemindvajsetega dnevne prehrane prehrane strogo naslikal, osmi dan je ponovil. Japonski prehrana odpravlja med njegovo skladnost z uporabo soli, sladkorja, alkohola, izdelki iz moke in sladkarije. Med obroki lahko pijete neomejene količine vode.

Varianta japonskega prehrani je postala menija za 14 dni. Ta prehrana prilagojena Evropejcev, od katerih jih veliko ne more stati preveč toge prehranskih omejitev. Je mehka in nežna, tako razvajeni gurmanske dobrote, da v skladu z lažje dieto.

Japonski dieta "za" in "proti"

Ta prehrana je eden od najbolj enigmatičnih sodobne prehrane in povzroča veliko nasprotujočih sekt. Na eni strani ocene o japonski prehrani samo navdušeni, na drugi strani pa mnogi ga obravnavajo z nezaupanjem. To ni presenetljivo: v različnih virov informacij, je pogosto predstavljen na različne načine, in predlaga, da glavna baza za tako dieto ni pomembna.

Vendar pa temu ni tako. Avtentični japonski prehrana temelji na bogastvo praktičnih izkušenj in različnih študij, ki kažejo - to je najbolj učinkovito in praktično neškodljiva. Isti del ljudi, med katerimi so imele dieto negativne ocene, ali trpijo zaradi bolezni prebavil, ali niso našli v sami dovolj volje, da se spoštujejo stroge omejitve te diete. Vendar pa so slabosti japonski prehrani, je vredno omeniti.

Prehrana je eden od nizko ogljikovih hidratov ali dietah ogljikohidratnih bolezni. Zato je mogoče pojav šibkosti, utrujenost in vrtoglavih uroke. Dieta je kontraindiciran pri nosečnicah in doječih materah, pa ne bi smela sovpadati z obdobjem menstruacije in ne uporabljajo to metodo za hujšanje za ljudi, ki se ukvarjajo s težkega fizičnega dela. Kontraindicirana japonski prehrani: srca in kardiovaskularnih bolezni, bolezni endokrinega sistema in bolezni prebavil.

Da bi bili rezultati pozitivni in trajen učinek, japonski prehrana mora biti v skladu z največjo natančnostjo in po diplomi še naprej pozorno spremljala vaše prehrane. Drugače delali tako težko izgubiti odvečno težo začne hitro opomore, in to - še en minus kot učinkovita za hujšanje diete. Na splošno, nobene škode zdravo telo ta dieta ne bo prinesla. Če želite začeti hujšanje z njeno pomočjo, morate le slikati meni detail, zaloge na potrebnem hrano in melodije v pozitivnih rezultatov.

Meni japonski prehrana

Skoraj vse jedi so pripravljene in porabljene brez soli, brez sladkorja in brez začimb. Če vam ni všeč, črno kavo, nato pa ga zamenjajte z zelenim čajem - to je povsem mogoče. In meni je sama kot japonski prehrani.

Prvi dan

• zjutraj - skodelico črne (naravne) kave;
• kosilo - dva kuhana jajca, solata iz kuhanega zelja z rastlinskim oljem, kozarec paradižnikovega soka;
• večer - na žaru, paro, zakrknjeno ali kuhano ribo.

Drugi dan

• zjutraj - skodelico črne (naravne) kave, košček kruha;
• kosilo - pečenka, paro, zakrknjeno ali kuhane ribe, solata iz vseh sveže zelenjave ali zeljem z rastlinskim oljem;
• Večer - sto gramov kuhanega govejega mesa, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Tretji dan

• zjutraj - skodelico črne (naravne) kave, košček kruha;
• kosilo - ena velika bučke, ocvrt v rastlinskem olju;
• vecherom- dva kuhana jajca, dvesto gramov kuhanega govejega mesa, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

Četrti dan

• zjutraj - skodelico črne (naravne) kave;
• kosilo - eno jajce, tri velike kuhan korenček z rastlinskim oljem, rezino (15 g) nesoljeno in nizko vsebnostjo maščob trdega sira;
• noč - sveže sadje.

Peti dan

• zjutraj - solato surovega korenja, začinjena z limoninim sokom;
• kosilo - pečenka, paro, zakrknjeno ali kuhane ribe, kozarec paradižnikovega soka;
• noč - sveže sadje.

Šesti dan

• zjutraj - skodelico črne (naravne) kave;
• kosilo - pol kuhan piščanec, sveža solata ali surovo korenje (brez soli ali drugih nadevom);
• Večer - dva kuhana jajca, skodelica naribanega surovega naribanega korenja z rastlinskim oljem.

Sedmi dan

• zjutraj - skodelico črnega ali zelenega čaja nesladkanega;
• kosilo - dvesto gramov kuhanega govejega mesa, svežega sadja;
• Večer - večerja v kateri od prejšnjih dni, razen tretjega.

Osmi dan

• zjutraj - skodelico črne (naravne) kave;
• kosilo - pol kuhan piščanec, sveža solata ali surove korenje;
• Večer - dva kuhana jajca, skodelica naribanega surovega korenja z rastlinskim oljem.

Dan Deveta

• zjutraj - solato surovega korenja, začinjena z limoninim sokom;
• kosilo - pečenka, paro, zakrknjeno ali kuhane ribe, kozarec paradižnikovega soka;
• noč - sveže sadje.

Deseti dan

• zjutraj - skodelico črne (naravne) kave;
• kosilo - eno jajce, tri velike kuhan korenček z rastlinskim oljem, rezino (15 g) nesoljeno in nizko vsebnostjo maščob trdega sira;
• noč - sveže sadje.

Enajsti dan

• zjutraj - skodelico črne (naravne) kave, košček kruha;
• kosilo - ena velika bučke, ocvrt v rastlinskem olju;
• Večer - dva kuhana jajca, dvesto gramov kuhanega govejega mesa, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

Dvanajsti dan

• zjutraj - skodelico črne (naravne) kave, košček kruha;
• Kosilo - ocvrti, kuhani, pare ali zakrknjeno ribe, zelenjava ali zelje solata z rastlinsko olje;
• Večerja - sto gramov kuhanega govejega mesa, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Trinajsti dan

• zjutraj - skodelico črne (naravne) kave;
• Kosilo - dva kuhana jajca, solata iz kuhanega zelja z rastlinskim oljem, kozarec paradižnikovega soka;
• večerja - pečenka, paro, zakrknjeno ali kuhana riba.

Variante japonskega prehrane

Varianta tradicionalne prehrane lahko trinadtsatidnevnoy prehrana za dva tedna. V tem primeru, se menijska znaki podrobnosti za sedem dni v, in je popolnoma enak v drugem tednu. Videti je meni dieto, kot sledi.

1. Prvi dan. V dopoldanskem času - črna kava; Kosilo - dva trdo kuhana jajca, zelje solata z rastlinsko olje, paradižnik ali paradižnikov sok (steklo); Večer - kos kuhanega ali ocvrte ribe, Solata od zelja.
2. Drugi dan. V dopoldanskem času - črna kava s prepečencem; Kosilo - del kuhane ali ocvrte ribe in Solata od zelja; Večer - dvesto gramov kuhanega mesa (govedina, jagnjetina, teletine) in kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
3. Tretji dan. V dopoldanskem času - črna kava; kosilo - kuhano jajce in tri kuhan korenček z olivnim oljem; večer - en ali dva jabolka.
4. Četrti dan. V dopoldanskem času - črna kava; kosilo - dva ali tri jabolka in en korenček (kuhana ali ocvrt v rastlinskem olju); večer - dve trdo kuhani jajci, dvesto gramov kuhanega mesa in dela solato iz svežega zelja z rastlinskim oljem.
5. Peti dan. V dopoldanskem času - nariban korenček (sveže), začinjena z limoninim sokom; kosilo - pol kilogram kuhanega piščanca in solato surovega korenja in zelja; noč - pečene ali kuhane ribe z Solata od zelja.
6. Šesti dan. V dopoldanskem času - črna kava; kosilo - pol kilogram kuhanega piščanca in solato surovega korenja in zelja; Večer - dva trdo kuhana jajca z Solata od zelja.
7. Sedmi dan. V dopoldanskem času - črni ali zeleni čaj brez sladkorja; kosilo - dvesto gramov kuhanega mesa in malo svežega sadja; Večer - večerja možnost vsak dan (razen za tretje).

Koristni nasveti

Stroga japonski prehrana vključuje strogo upoštevanje predpisanega meniju. V tem primeru, ne more nič nadomestiti izdelke. Vendar pa, kot kaže praksa, črna kava je uspešno nadomesti zeleno nesladkanega čaja in paradižnikov sok s svežim paradižnikom. Učinkovitost prehrani ne zmanjša.

Pravilno japonski prehrana - dieta brez soli, sladkorja, začimb, sladic in alkohola. Zato je nakup takega meni za paradižnikov sok, izberite samo naravni izdelek brez soli. Plodovi so prikazani predaleč za karkoli. Na primer, zaželeno, da bi jedli v dieti banan (preveč škrobnih sadja) in grozdja (zelo sladka). Najboljša možnost bo sveža jabolka, grenivke in granatna jabolka. Toda v sezoni sadja je lahko in hruške in slive, marelice in breskve. Glavna stvar - ne pretiravajte in jedo malo sadja, ne polnjenje svojega želodca.

Od zelenjave, kot veste, glavni proizvodi v obdobju japonske prehrane, za vas so zelje in korenje. Toda na nekaj dni lahko jeste solate in druge surovo zelenjavo. Tako da jih izberete po vaših željah: paradižnik, kumare, redkev, bučke, redkev, izhajala zelena, zelena solata, zelenice.

Voda (brez plina, minerala ali kuhano), lahko pijete med obroki v neomejenih količinah. Na splošno velja, ko se priporoča japonski prehrana popijejo vsaj dva litra vode na dan. Če res želite vročo pijačo, nato pa si dovolite, skodelica zelenega čaja ni predvideno. In še vedno koristno storiti v japonskih prehrana dihalnimi vajami - učinek bo veliko bolj opazen.

Izhod japonsko dieto

Po dveh tednih strogo naslikal dobave ni potrebno takoj urediti počitniško trebuh. Prvič, da je škodljiv za želodec in črevesje. Drugič, ste se navadili storiti brez soli, kruh in sladkarije. Tretjič, bo neomejeno moč takoj po dieti privedlo do katastrofalnih rezultatov, in bo vse svoje napore na nič. Vnesite v vaši prehrani morajo biti ogljikovi hidrati in maščobe postopoma. Obdobje iz japonske prehrane je precej dolgotrajen in traja približno dva tedna. Mimogrede, je možno, da v tem času, se bo nadaljevalo, da izgubijo težo. Piti mleko, jogurt, čaj in sveže sokove, jesti ajda, proso, leča. Dovolite si banane in grozdje (v majhnih količinah), črni kruh, žita in suho sadje.

Tukaj je, kako, na primer, lahko ogledate svojo pot iz japonske prehrane (meni za teden dni):

• Zgodnji zajtrk. Ovseni ali ajdova kaša, čaj z medom.
• Drugi zajtrk. Tri ure po prvem zajtrku pojesti jabolko ali pest suhega sadja, popijte kozarec sveže stisnjenega soka ali mineralne vode brez plina.
• Za kosilo, jesti kuhano meso okrašeno z ajdovo kašo, riž, fižol ali kakršnih koli drugih žit. Ni prepovedano na svetlobo sladice, kava z mlekom ali mleko z medom.
• Popoldanska malica mora biti sestavljen iz zelenjave ali sadja. Pojesti jabolko ali banana, kumare ali korenček in popijte kozarec kefirja (kislo mleko, jogurt).
• Večerja. Če ste res zamudili krompir in testenine, ki jih kuhamo dve krompir v njihove kože, ali služijo špagete. Od začimb uporabljajo samo sol, rastlinsko olje in svežih zelišč. Popolna večerja, kozarec mleka, kakava, čaja ali kave.

Lahko spreminja svoj menu v skladu s svojimi okuse, ampak uvesti nove hrane v vaši prehrani postopoma. Glavni pogoj za pomemben in trajen učinek hujšanje po japonsko hrano - spremembe v prehrani in običajno meni. V ta dieta ni samo telo ima čas, da se prilagodijo na pravilno hrano, ampak tudi to lahko storite brez sladkorja, klobase, slaščice, sladkarije, čokolada, vroče in začinjene hrane in alkohola. Tako boste lažje storiti, da spremenite svoj življenjski slog, kar se ti gotovo okusna, vendar ti izdelki so škodljivi za številkami.

Včasih pa se razvajajte s škodljivimi dobrote še vedno mogoče: ne obstajajo pravila brez izjem. Biti dobre volje! In vse dobiš!