Mnogi od poštene seks plačal veliko časa naporna vaja v telovadnici in fitnes - klubi. Njihov cilj - odlična ženski krivulje. Ampak, hvala za tako usposabljanje je pogosto mogoče doseči zelo različne rezultate v obliki naraschёnnoy mišicah primanjkuje prožnosti in ženstvenost. Da bi se izognili tako s strelom, je treba opozoriti, da je ustrezno usposabljanje mišic ženskega telesa predlaga kombinacijo dela s svojo lastno težo in pravilno dihanje. Takšna taktika bo mišice v telesu, ne le močan, ampak tudi prilagodljiv in elastičen.
Mnogi inštruktorji fitnes verjamejo, da je realno, da se doseže neverjetne rezultate na področju tiska v samo enem mesecu, če bomo uporabili najbolj učinkovitih vaj. Redna vadba v kratkem času narediti ravno želodec, bo zmanjšalo skupno telesno težo, in privijte celotno silhueto. Pravilno dihanje je odgovoren za metabolizem. Čim hitreje vse funkcije v telesu, bolje barva kože in njeno splošno zdravstveno stanje.
Z redno vadbo lahko dosežemo rezultate, ki bodo svoje prijatelje in znance, da gasp v občudovanju. Konec koncev, veliko je odvisno od zavzetosti in vztrajnosti. Saj ne more iti naprej o svojih željah in razpoloženja - Redna vadba je najpomembnejši del izgubi teže. Treba je omeniti, da obstaja veliko žensk, ki se bo posebno pozornost namenila popravka na sliki rahlo povečanje teže, kar je posledica kurjenje maščob in rast mišic. Zapomniti, da je mišična masa večja od mase ohlapne maščob.
Če združite redno vadbo za tisk za nadaljnje kakršnokoli fizično aktivnost (ples, hoja, rolanje, plavanje) in dobre volje, želeni rezultat ne bo dolgo v prihaja, in idealna številka ni več sanje, ampak realnost. Glavna stvar je, da ne ustavi tam.
Moraš biti pripravljen na to, da delajo z trebušnih mišic ne bo enostavno, saj gre za območje, najtežje. To je v trebuhu debugged največjim številom maščobne mase, ki je zelo težko razdeliti in spali. Ampak delajo z trebušne mišice previdno in brez pretiranega fanatizem, saj popolno izgorevanje maščob grozijo motnje hormonov, ki so odgovorni za ohranjanje ženskosti.
Ko je odločitev za delo na svojem tisku je dokončna, bi morali razmisliti, kakšne vaje, da se sami odločijo za, da se hitro in učinkovito razišče in okrepiti to problematično področje. Na primer, mnoge ženske poskušajo iti najlažji način - sprejeli "pomoč" oglašuje "čudež - trenerji", toda na koncu razočaran in popolnoma opustiti svoje nedavne prizadevanja.
Da bi to preprečili, ne pozabite, da bodo razumni, zvočne prehrana in učinkovite vaje za medije, katerih cilj je razvoj in krepitev mišic postati najbolj učinkovita rešitev za vašo težavo. Seveda pa je vedeti, da so najbolj učinkovite vaje za medije - so tiste, usmerjene na usposabljanje zgornji del trebušne mišice (sukanje) in tiste, v kateri je spodnji del zaslužila. Zato je med vadbo morate delati vse skupine trebušne mišice. Prav tako je pomembno, da ne dajejo preference na enega samega vadbe, ki lahko privede do zasvojenosti, in ni nobenega učinka organizma.
Tam je niz vaj, ki pomagajo, da bi trebušne mišice, da bi v kratkem časovnem obdobju. Primeren je ne le ženske, temveč tudi moški. Prav tako je treba redno in intenzivno izvaja. Toda vsak vaja ne sme trajati več kot 15 minut na dan. Poleg tega, da je ni treba teči na najbližjo telovadnico ali fitnes - kluba. Take vaje se lahko izvajajo na domu.
Delamo na tlaku
Bodite začetni položaj, ki je sedel na robu kavča, in nagnite stanovanjskega telo nekoliko nazaj. Počivajo roke na kavču, z orožjem mora biti ukrivljen na kolena in stopala pred njim, ga poravnajte vodoravno in nato rahlo upognite kolena. Sledi sklanjanja in vleče kolena k prsim, sam pomagati z rahlim nagibom telesa naprej, pri čemer je treba zravnal z orožjem. Vrhunec te vaje bo vrnitev v prvotni položaj. To je treba opraviti v 2 sklopih 10-20 ponovitvami vsak.
Vzemite izhodiščni položaj. Uležejo na tla, nazaj in navzdol, tako da je glava blizu kavču. Poskusite stisnite spodnji del hrbta na tla. Dalje, zgrabiti meje, ki se nahaja na robu kavčem in dvignite noge v navpičnem položaju. Imejte noge ravne in jih spustite navzdol, vendar tako, da petami ne dotika tal. Izpolnite vadbe vrnitev v izhodiščni položaj. Ali je v 2 sklopih 10-20 ponovitvami vsak.
Vzemite izhodiščni položaj. Uležejo na tla, nazaj in navzdol, tako da je glava blizu kavču. Poskusite stisnite spodnji del hrbta na tla. Dalje, zgrabiti meje, ki se nahaja na robu kavčem in dvignite noge v navpičnem položaju. Zapomni si kot otrok vožnjo s kolesom in ni preluknjati njegove noge podobne gibe. Skupni prihodek od obeh nog - tale zaključili vajo. Ali je v 2 sklopih 10-20 ponovitvami vsak.
Po privijanje dveh pristopov nad vadbo, počitek približno 30 sekund, ne da bi spremenili prvotni položaj. Spremenite le položaj soigralca - noge se nasloni na tla, pokrčite kolena in samo dihati enakomerno. Ta vaja je namenjen predvsem obnovitvi dihanje.
Bodite izhodiščnega položaja, nadaljuje, da leži na hrbtu. Hkrati ima roke na robnik robu kavču. Noge ovinek na kolena in dvignite od tal, tako da so vaša stegna vertikalno nadstropje. Dalje, vlečenje kolena ukrivljen tako blizu prsih, tako da so zadnjico dvigne od tal. Po vrnitvi v prvotni položaj, noge ne sme dotakniti tal. Ta vaja se izvaja 2 kompleta 10-20 ponovitvami vsak.
Bodite začetni položaj, leži na hrbtu na tleh, in oseba, ki bi morala biti usmerjena na kavču in golenica je treba postaviti na kavču sama. Zadnjice mora biti kar se da blizu roba zofo, in stegna mora biti pravokotno na tla. Roke vleči pred njim na kolenih, in njegova glava je dvignjena nad tlemi. Napenjanje trebušne mišice, poskušali doseči prek neposrednih rokami na kolenih in bližje noge, tako da so ramena preselili do kolen. Ta pas mora ostati pritisnjen ob tla. Zajemanje prepoveduje dal gor in glavo navzdol. Ta vaja se izvaja 2 kompleta 10-20 ponovitvami vsak.
Bodite začetni položaj v državi, ki leži na hrbtu na tleh. Položaj glave bližje kavču, in njegove roke zgrabi mejo svoji provinci. Noge rahlo upognite kolena in dvignite tal v navpični položaj, tako da se zadnjice off tla, preveč. Napenjanje trebušne mišice in hrbtne mišice, dvignite obe nogi v navpični ravnini, pri čemer morajo biti noge in zadnjico vzravnano v ravni liniji z doseganjem maksimalne višine. Zajemanje prepoveduje nižje zadnjico na tla in upamo samo bend malo nazaj z nogami rahlo upognjeno na kolenih. Ta vaja se izvaja 2 kompleta 10-20 ponovitvami vsak.
Po privijanje dveh pristopov Sedmega vadbo, počitek približno 30 sekund, ne da bi spremenili prvotni položaj. Spremenite le položaj roke, ki jih določijo po glavi in pritisnite spodnji del hrbta na tla gladko in enostavno dihati. Ta vaja je namenjen obnavljanju dihanje.
Prevzame izhodiščni položaj, ki je podoben tistemu, ki je opisan v sedmi vaji samo dvigne glavo nad tlemi. Zvijajte levo roko v komolcu in jih poskušali s sukanjem Dotyanutsya desno koleno. Po ponastavitvi sledijo podobno gibanje z desno koleno in levo koleno. Izpolnite vadbe vrnitev v izhodiščni položaj. S pomočjo teh gibanj bodo črpali poševne trebušne mišice, ki spodbuja harmonijo pasu. Ta vaja je treba opraviti z izmenično roke v 2 sklopih 10-20 ponovitvami vsak, ki je 5-10 krat z vsako roko.
Bodite začetni položaj, leži na hrbtu na tleh, in oseba, ki bi morala biti usmerjena na kavču in golenica je treba postaviti na kavču sama. Roke je treba potegniti naprej pred njim in dal roko na drug drugega. Poskusi, da bi maksimalno nagib naprej z rokami iztegnjenimi ob strani zofe na levi strani levega stegna. Po vrnitvi v začetni položaj, mora biti enaka gibanje se opravi s desni strani desnega stegna. Ta vaja je treba opraviti z izmenično nagnjenja v različnih smereh v 2 sklopih 10-20 ponovitvami vsak, ki je 5-10 krat v vsako smer.
Bodite začetni položaj, leži na hrbtu na tleh, vendar tako, da je obraz obrnjen nazaj na kavč. Desno nogo, dodaj gležnje na hrbtni kavču in levega ovinka na kolena in ga premakne na stran. Noga levi nogi mora nositi na njegovo desno koleno. Roke iztegnjenimi zapusti dolžine telesa, vendar ščetke treba najti dobro podporo telesa, na primer, zagrabiti rob kavča med hrbtom in sedežem. Glava in ramena naj ostane začasno nad tlemi, tako da je stabilen položaj telesa pri tej vaji je izredno pomembno.
Če povzamemo njegovo desno koleno čim bližje prsih, potiskanje z levo nogo in rahlo dvignete zadnjico. Potem pridejo nazaj v prvotni položaj, vendar se ne dotikajte spodnji del noge nazaj na kavč. Enako gibanje je treba narediti za druge strani. Ta vaja je treba opraviti z izmenično stopala 2 kompleta 10-20 ponovitvami vsak, ki je 5-10 krat za vsako nogo.
Jasno in redno izvajanje teh vaj za novinarje vam bo omogočilo, dragi ženske, da se znebite od osovraženih gub maščobe na trebuhu. Kdaj bo zmaga nad telesne maščobe v rokah vas z velikim veseljem, lahko greš na veliki nakupovalni izlet v iskanju trendovskih stvari, ki vam bo pomagal, da v celoti poudariti izklesanimi sliko in povzroči občudovanje od prijateljev in znancev. Torej stop obupajte, ne žalujejo in ne zasenčijo izgubljeno harmonijo, in njegova volja, da bi pest železa in začeti vojno z sovražil in depozite.
