Kako pridobiti težo v enem tednu? Nenavadno je, da jo slišite v času, ko so vse modne revije in internet je poln naslovnicah okoli hujšanje. Vendar obstaja problem, ker ko se standardi Vogue katastrofalno pusto številke. Je, da mora biti dober ali vitkost vse v zmernih količinah? In kako pridobiti težo, ko je dosegel kritično vrednost?
Nazaj na vsebino
Prelahki - signal kršitve zdravje telesa
Zdrava normalno težo, je pomembno ne le v smislu estetskih razlogov, ampak tudi splošno zdravje. Zdaj obstaja posebna mize razmerje med višino in težo, ki lahko vsakdo zlahka prepoznali vaš problem. Odvečna teža - to je slabo, ampak nič manj škodljiva prinaša telo in prekomerno vitkost.
Komaj bi visok dekle z bled obraz in postavo skeleta videti privlačna. Vzroki za izgubo teže so lahko različni:
Hormonsko neuspeh v puberteti;
Priprave za kurjenje maščob;
Stres in pretirana vadba;
Bolezni endokrinega sistema in prebavne težave;
Worms.
Fantje in dekleta pogosto trpijo zaradi pomanjkanja teže v adolescenci. To je začasen pojav, kot koncu pubertete je telesna teža običajno normalno. Vendar pa je v tej starosti je potrebno držati pravilnega prehranjevanja, z režimom na dan, pijte zadostne količine vitaminov in preživijo več časa na prostem.
Velika škoda za telo dostaviti droge dvomljive izvora na kurjenje kalorij. V nobenem primeru ne bi smeli uporabljati teh proizvodov, saj to ne sme voditi le nepopravljivimi posledicami v telesu, pa tudi povzroči razvoj raka.
Ne poglej za "čudežne tabletke", je pot do nikamor. To je veliko varnejši in bolj učinkovit, da popravi zdrave telesne teže z dieto in telesno vadbo pod nadzorom usposobljenih strokovnjakov.
Prenaporno delo in stres - nadloga našega časa. Treba je pravilno razporediti svoj čas, da bi bilo dovolj za dober počitek. Stres razbremenilna pomagati jogo in uporabo pozitivne psihologije.
Zelo pogosto vzrok prekomerne vitkosti različne bolezni, kot so bolezni ščitnice. V hipertiroidizma je siljenjem na ozadju slabega stanja celotnega organizma.
Prisotnost parazitov v telesu povzroči motnje prebavil, izguba telesne mase, kar lahko vodi do resnih posledic.
Če je katerikoli od teh simptomov pri enem najprej posvetuje z zdravnikom in opraviti vse potrebne teste. V odsotnosti zunanjega izgube vzroki telesne teže, je treba spremeniti svojo dnevno prehrano in način življenja na splošno.
Nazaj na vsebino
Splošna priporočila za povečanje telesne mase
Pridobivanje teže morajo biti tudi pravilno - nobene škode. Optimalna dinamične telesne teže 1 kg za 1 teden. Dnevna prehrana je glavna sestavina v tem procesu. Hrana bi morala biti predvsem beljakovin in ogljikovih hidratov, in jih je treba hraniti za 4-5 sprejeme.
Diet - ključni dejavnik pri gradnji maso. Prehrana je treba opraviti v 3 urah: bogatim zajtrkom, uravnotežena kosilo in lahka večerja. Med osnovnimi tehnikami morata biti dva prigrizki.
Odstotek dnevnih obrokov, ki se razdelijo takole: 25% beljakovin, 30% maščob, 40% ogljikovih hidratov. Pred obroki je dobro piti kozarec sadja ali zelenjavnega soka. Ta pijača spodbuja dober apetit in boljšo prebavo.
Vendar pa obstajajo številni pomembni dejavniki, ki prispevajo k povečanju telesne mase:
Treba je zmanjšati fizično in psihično aktivnost. Dobro znano dejstvo, da v različnih sferah kalorij dejavnosti se porabi skoraj enako. To pomeni, da boste potrebovali več počitka, zmanjša znesek dajatev in se spopada z njihovo zdravje;
Zmanjšajte število vadb. Osnovne fizikalne dejavnosti morajo biti usmerjene v povečanje mišične mase rok in nog. Splošni aerobne vaje, bi bilo tek treba zmanjšati.
Dobili dovolj spanja vsaj 8-9 ur na dan. Pred spanjem treba prezračen prostor ali spi pri odprtem oknu. Spanje na svežem zraku vpliva tudi lepo polt. Pomembno je, da se zmanjša stres in se naučijo zaznavati življenje v pozitivnem smislu. Stres se ubija, ne samo živčne celice, vendar opekline kalorij. Ni čudno, da je prepričanje, da so ljudje, polni dobrega in zla - zlo.
Popolna zavrnitev slabih navad. Alkohol in kajenje so vzrok za izgubo zdravje in videz vitkosti kot lomljenega presnovo.
Svež zrak in aktivno življenje položaj.
Nazaj na vsebino
"Diet" za suh: nasveti
Prehrana mora vsebovati zadostno količino mesa, mleka, sira in živila z visoko vsebnostjo maščob.
Kalorij lahko povečamo z dodatkom mleka, avokado, nariban sir. Solate treba napolniti maščob kislo smetano ali rastlinsko olje.
Zajtrk je treba začeti z mlečno kašo z dodatkom masla. Kaša lahko dal oreški, medom in suhim sadjem kosov. Ta zajtrk ne bo samo zdrava, ampak tudi koristno. Kaša morejo nadomestiti sveži sir s kislo smetano in medom. Ta hrana ni hranljiva in manj kalorij. Skleniti jutranji odmerek je treba napisati sendvič z maslom in sirom in skodelico kakava ali kave z mlekom.
Kosilo - 3 ure. To mora biti sestavljena iz sendvič s klobaso, skodelico jogurta in sadnega soka.
Večerja je 3 tečaji: prvi, drugi in tretji. Kot predjed solato jesti ali piti kozarec svežega soka. Prva jed - negovalna gosta juha iz mesa juho. Drugi - velik kos mesa ali ribe, jed, ki so testenine z maslom ali pire krompirjem. Izpolnite ta obrok s kozarcem sladkega sladico in kavo s smetano.
Snack - zelenjavna solata in jogurt maščobe.
Za večerjo, odlična solata s kosom kuhanega ali pečenega ribe. Lahko kuhamo tudi umešana jajca s šunko in zelenjavo. Popijte kozarec toplega mleka hrane. Večerja mora biti 2 uri pred spanjem. Pred tem lahko jeste jabolko ali hruška.
Če želite, da ta dodatek dobre prehrane pije veliko tekočine, kot so mleko in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob. Tekoča vsebina presnovo telesa in spodbuja dobro pušča vse vitalne funkcije.
V prizadevanju za pridobivanje teže ne bi smeli pozabiti na enakomerno porazdelitev kalorij v celotnem telesu. Malo ljudi želijo pridobiti težo zaradi povešanje trebuh. To je razlog, zakaj je pomembno, da se ukvarjajo s Teža usposabljanje, namenjene izgradnji mišične mase rok in nog.
Takšna uravnotežena prehrana, skupaj s treninga za moč in pravilen način življenja vas spremeni v zdrave in lepe osebe.
Dobri sklece, Štangla vaje, plavanje, kolesarjenje, trening v telovadnici.
Nazaj na vsebino
Hitra metoda telesne mase na teden
Dieta za tanke oseb mora biti pravilno in zdravo, ampak kaj, če želite pridobiti teže v enem tednu? Na primer, v katerem se nanaša na udeležence pripravljajo za vlogo v novem filmu. Za to obstajajo hitre metode za izgradnjo mase.
Obstaja čarobna recept za koktajl, v katerem se bo masa še naprej raste z Skoke in meje. Za njegovo pripravo zahteva tri litre mleka, 2 skodelici mleka v prahu, 40 g beljakovin. Vse sestavine zmešamo skupaj v mešalniku. Dodate lahko okus sladoleda ali "Nesquik". Pripravljeno zmes hrani v hladilniku in pijačo tekom dneva. Rezultat je omamljanje!
Set kalorij bo v glavnem suho mleko, saj obstaja veliko ogljikovih hidratov in beljakovin pomaga graditi mišično maso. Zato ta koktajl je zlasti učinkovit, kadar razredi fizično močjo.
Dober recept za ponovno pridobitev teže - pivo s kislo smetano. Mimogrede, ta pijača tudi pomaga čiščenje kože v adolescence in je uporaben kot tonik za splošno tonu telesa. Za ta namen, kozarec piva ob žlico maščobe kislo smetano. Tak sestavek, ki je priporočljiva za pitje vsak dan.
Najzanesljivejši način za pridobivanje teže v kratkem času - je uporaba hitrih ogljikovih hidratov: sladkarije, pecivo, drobno pecivo, ocvrt krompir, testenine. Ta "dieta" zavist nabrekli, vendar ga ne zlorabljajo. Ker čezmernega uživanja slaščic in zvitkov za dolgo časa, s pogledom na razvoj sladkorne bolezni ter bolezni srca in ožilja.
Pogosto lahko kot "dieto" in sprožijo presnovno motnjo. Zato bo najbolj smiseln način, da si opomore še vrniti na načrtovano maso zmogljivosti s pomočjo zdrave hrane.
Naredite vaše telo lepo in zdravo mogoče. Pri tem bolniku, saj bo le sistematično in vztrajno prizadevanje pripelje do odličnih rezultatov. Resnična lepota - to je super.
