Nežen različica prehrane, ki temelji na žitih Herkula
Boj proti debelosti - nadloga našega časa. Kaj triki ne gredo maščobe ljudem, da izgubijo težo. So natančno štetje kalorij jedo, privošči večerjo, pijačo prehrana tablete, potenje v savni in se mučijo v telovadnicah. Vendar nobena od teh metod ne pomeni, da je dolgo pričakovani učinek. Več izgubljenih kilogramov zelo hitro vrnila na običajno mesto, in človek se začne znova iščejo načine, da se znebite sovražil teže. V podobnem sistemu, večina ljudi izgubijo težo, dokler se seznanijo z Herkula prehrane.
Nazaj na vsebino
Koristne lastnosti ovsenih kosmičev
Koristi kašo Herkulovski napisal veliko literature. Vemo od otroštva, da kdor ga redno poje, raste močne in zdrave, kot mitološki junak Hercules. Ta kaša je tradicionalni angleški zajtrk. Danes Hercules kosmiči videti ne le kot krepko in zdravo hrano, ampak tudi kot izdelek, zaradi katerih v kratkem času, se lahko hitro znebiti nekaj dodatnih kilogramov. Herkula prehrana za hujšanje, priporočljivo različne prehrano, saj omogoča, da izgubijo v enem tednu do 7 kg. Učinkovitost prehrane je odvisno od tega, kako jo zvesto sledijo.
Ovseni kosmiči so narejeni iz celega ovsa. Zaradi posebne tehnologije priprave, fundacije, ki vključuje čiščenje, paro in uravnavanjem oves, pridobljen polizdelek v obliki ovsenih kosmičev, iz katerega je nekaj minut lahko kuhati okusno in zdravo kašo. Hercules je bogat vir vlaken, kar omogoča odlično dietetični proizvod. Ogljikovi hidrati, ki so del ovsenih kosmičev imajo nizkim glikemičnim indeksom, kar pomeni, da se počasi absorbira v telo in ne dvigniti raven sladkorja v krvi. Redno uživanje Herkula kaša pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi.
Nazaj na vsebino
Herculean prehrana trdi možnost
Kako izgubiti težo s pomočjo Hercules? Obstajata dve možnosti na osnovi proizvoda v prehrani. V prvem primeru gre dietno hrano sam pusto ovsena kaša za teden dni. Ovsena kaša mora biti pripravljena po naslednjem receptu: Pour 3 žlice žit s 250 ml vrele vode in pustite stati 10 minut. Po želji ga lahko malo kašo kuhamo na majhnem ognju. Dodaj na jed, sol, sladkor, maslo in druge sestavine prepovedano. Energijska vrednost na porcijo pripravljeno dietno hrano, je le 120 kalorij.
Ovsena kaša na vodi je treba jesti, kadar obstaja lakoto. Poleg uporabe ovsa podnevi je zelo pomembno piti veliko tekočine. To je lahko mineralna voda, nesladkan zeleni čaj ali zeliščni čaji. Sokovi, sadni napitki, so močna kava v prehrani ni priporočljivo. Z ustrezno upoštevanje prehranskih hujšanje za lahko vsak dan tudi do 1 kg. Z učinkovito zmanjšanje telesne teže iz četrti dan, se lahko vključi v prehrana prehrana 1-2 zelenih jabolk. Herkulovski prehrana nanaša na skupino neuravnotežene mono-dieti, da ne more zagotoviti človeško telo z vsemi vitalnih učinkovin, zato sedi na njem več kot en teden je nemogoče.
Nazaj na vsebino
Nežen različica prehrane, ki temelji na žitih Herkula
Ni vsakdo je sposoben preživeti dolgo časa sveže ovseno kašo. Če opazite toga različica prehrani je težko, lahko poskusite, da izgubijo težo na način varčevanja z energijo. Lite verzija herculean prehrana vključuje dodajanje k prehrani drugih izdelkov. Tako kot v prvem primeru je treba oves pripravimo brez dodajanja sladkorja, soli in maščob. Vendar pa se lahko kaša sladkanje žličko medu in dodajte k njej malo parjena suho sadje. S to metodo priprave energijske vrednosti končnega posodo bo povečala in bo okoli 200 kcal. Poleg medu in posušeno sadje izgubi teže lahko oseba privošči uživanjem mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in non-sladko sadje. Nežen različica prehrane vam omogoča, en teden, da postane lažje 4-6 kg.
Zajtrk je vedno morala Herkulovski prehrana biti kašo. Namesto, suho sadje v njej, lahko dodate pol zanikrni kislo jabolko ali malina 10. Za večerjo si lahko privoščite ovsene, aromatizirana z nekaj žlico jogurta ali kefirja, in med večernim obrokom je sprejemljiv za spice puding posnetega mleka. Če bodo presledki med sprejetjem osnovne hrane Mučiti svojo lakoto, da pomaga premagovati korenček ali jabolko. Ne pozabite na ustrezno pitno režima: voda, zeleni čaj in infuzijo šipkov, pod vplivom alkohola v velikih količinah, bi bilo dobro delati z žejo in make up za pomanjkanje tekočine v telesu.
Skladnost z dieto in dosegli določen vpliv - je le pol bitke. Pomembno je, da združitev rezultatov, da se naučijo, kako priti ven iz prehrane.
V prvih dneh po izgubi teže, se morajo izogibati uživanja alkoholnih pijač, slaščic, pekovskih in ocvrte hrane. Osnova hrane mora biti sadje, jagode, zelenjava, različne žitarice, mlečni izdelki, ribe in pusto belo meso. Kljub izključno uporabo ovsenih kosmičev, Herkulovski prehrana za hujšanje ni mogoče zlorabiti. Nutricionisti svetujejo, da bi sedel na njej ne več kot enkrat na 4 mesece. Ampak, da se vsako jutro jesti ovsene za zajtrk, lahko ves čas.
Vsebina:
Kako hitro in varno shujšati
Načrtujejo izgubo teže v enem tednu
Odločili ste se, da storiti, je, da izgubijo težo? Potem boste najverjetneje želeli izvedeti, kako hitro in enostavno shujšati, saj v tem primeru, da ste vedno želeli, da bi dobili čim hitrejši rezultat. In takoj, želimo dati nasvete, ki vam pomaga rešiti vaš čas: ne sedi na dieti! Hujšanje z njihovo pomočjo je podan ni tako enostavno, ampak psihično je zelo težko, da bi nosili. Mi vam bodo ponudili bolj zdrave načine, s katerimi lahko izgubijo težo zelo hitro, in kar je najpomembneje, varno - začnete izgublja težo danes!
Kako hitro in varno shujšati
Glavni kazalnik, za katerega boste morali osredotočiti - je kalorij. Če boste spali 500 kalorij več kot jesti čez dan, potem pa na teden bi morali izgubiti približno od enega do dveh kilogramov. Torej, če želite, da kakor hitro je mogoče shujšati, morate samo, da jedo manj in uveljavljanje več. To ni novica, ampak res je najbolj vsestranska formula za hitro in zdravo hujšanje!
Na primer, če jeste 1050 do 1200 kalorij na dan in s telesno istočasno izdelavo eno uro vsak dan, lahko izgubijo 1,5 do 2,5 kg v prvem tednu razredov. Ampak to je zelo pomembno, da ne boste zmanjšati vnos kalorij še več - da bo nevaren za vaše zdravje!
Omejevanje soli tudi na začetku izgubijo večjo težo, toda ta izguba bo prišlo večinoma zaradi tekočina namesto maščobe. Če je tako ste se odločili, da ustvarite dieto za izgubo teže, nato pa poslušali nasvet za prehrano. So svetujemo, da zmanjšajo porabo škroba, vendar še naprej jesti sladkorja in živalskih maščob iz mesa in mlečnih izdelkov. Za hitro hujšanje, ki jih priporočamo, s poudarkom na sadju, jajčnih beljakov, sojini izdelki, piščančjih prsi (brez kože), strežno osebje, primerne za lupinarje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso.
Tukaj je nekaj nasvetov:
Jejte zelenjavo, ki so bogata z vlakninami - pomagali vam bodo počutili satiated.
Pijte veliko čiste vode.
Poskusite odstraniti iz hiše prepovedanih izdelkov, ki jih lahko povzročijo.
Poskušajo biti vedno zaposlen z nečim, da ne bi dosegli za hrano samo zato, ker vam je dolgčas.
Jejte samo iz plošče in samo sedel za mizo. Nikoli "pasites" blizu hladilnika!
Ne izpuščajte obrokov.
Vodite dnevnik hrane - za snemanje vse, da bi jedli čez dan. To vam bo pomagalo, da bodite pozorni na dodatne prigrizkov in je zelo dobra disciplina. Dnevnik hrana - zelo učinkovito orodje za hujšanje!
Poleg tega jedo nekaj, lahko posnamete, kaj si se počutil, preden se odločite, da bi jedli. Ste bili jezni, ste bili žalostni ali dolgčas? Zelo pogosto, posvečamo veliko pozornosti na hrano in kalorije, ko želimo shujšati, in se ne zavedajo, da so naša čustva ki so neposredno povezane s prehrano. Če vidite, da vam čustva igrajo veliko vlogo v prenajedanje, poskusite naslovi na dobri psihologa. To je lahko v veliko pomoč pri iskanju drugih načinov, s katerimi lahko spopadanje s svojimi občutki.
Vaje za hitro hujšanje
To je čas, da gremo! Izguba teže ni mogoča brez aktivnega načina življenja. Študije so večkrat izvajajo strokovnjaki za hujšanje, kažejo, da lahko izgubijo težo hitro, če dobiš zmerno vadbo vsak dan za eno uro. Zelo uporabne kardio in moč vaje. Kardio vaje gorijo veliko kalorij, zato so idealne za hitro hujšanje. Pozneje, morate povezati nekaj ur na teden treninga za moč.
Če ste nikoli ni sodelovala v takem usposabljanju, in v tem primeru imate kakšno kronično bolezen ali preveč teže, nato pa pred vkrcanjem na takih študij, se posvetujte z zdravnikom. On bo preveriti, kakšno naložite vaše telo pripravljeno prenašati brez škode za zdravje, in vam povem, kaj je tempo vadbe je pravi za vas na tej stopnji. Če postanete brez ustrezno usposabljanje traja predolgo in s previsoko hitrostjo, ne moreš samo poslabša njegovo stanje, ampak tudi tvegajo poškodbe.
Eden od načinov za hitro povečanje intenzivnosti treninga - tako imenovano intervalni trening. Ta kratek preblisk visoke intenzivnosti, izmenično z mehkejšo hitrostjo; To menjavanje se lahko ponovi v celotnem vadbo. Intervalni trening vam omogoča, da porabijo več kalorij brez potrebe za enosmerne napetosti vse svoje sile. Sčasoma si zasvojen, in dlje boste lahko obdržali tempo, lažje boste spali več in več kalorij.
Nekatere besede niso v prid prehrani
Vemo, kako vabljivo se morda zdi, da izgubijo težo skozi dieto, še posebej, če ste teža prevelika in telesna dejavnost niste navajeni. Ste slišali veliko o zvezdah, ki so izgubili težo z dieto in rezultate si lahko ogledate iz prve roke, gledanje televizije. Ampak zapomni si, če je rezultat uporabe prehrane zdi preveč dobro, da je malo verjetno, da je to res.
Resnica je, da je rezanje kalorij pod 1050 - je leta 1200 na dan nevarna za zdravje, in na splošno je kontraproduktivno. Potrebujemo moč, da čim več gibanja, saj je skozi gib lahko izgubijo težo zelo hitro. Ko jeste premalo, boste zagotovo izgubili maščobo; ampak boste tudi izgubili dragoceni mišično maso, in to je najslabša stvar, ki jo lahko naredite zase, saj upočasni vaš metabolizem in je še bolj težaven proces povečuje intenzivnost in trajanje vadbe.
Vse vrste Prohtjev diete ti ustanovi za neuspeh. Konec koncev, noben od tanke in lepši zvezdo dobila prenovljeno podobo samo zaradi lakote. Vsi izmed njih so aktivno uporablja vse vrste lepotnih tretmajev za celulit in obvezen obisk telovadnice in bazeni. Zato se nikoli ne zanašajte samo na pasivnih metodah izgubi teže. Čudeži se ne zgodi, in lepa slika je mogoče kupiti samo z uporabo vseh sredstev za dosego cilja.
Načrtujejo izgubo teže v enem tednu
In zdaj vas bomo seznanili z akcijskim načrtom, preko katerih lahko res vrgel do dveh kilogramov na teden - brez stradanja in vseh vrst prehrana tablete. Mi vam ne ponujajo "eno metodo-ta ustrezal vsem"; verjamemo, da ste verjetno, da sami izberejo točke načrta, ki je najbolj primeren za vas in vaš življenjski slog. Svetujemo, da izbere vsaj štiri točke, od tistih, ki so jih strokovnjaki za prehrano in fitnes strokovnjaki priporočajo.
Pomembno je, da vaš osebni načrt vsebuje elemente, ki se nanašajo tako na prehrano in telesno dejavnostjo. Če želite, da bi dobili najboljše možne rezultate, izberite več kot štiri točke. Bolj izberete, večjo težo izgubiti, in tako bo vaš čudovito osebnost naslednji teden.
Piti le vodo
Šport in energijske pijače, sadni sok, svetlo pivo, ki vsebuje do sto kalorij na obrok. Vendar pa te pijače ne izpolnjujejo potrebe vašega telesa, saj bo to prispevalo prehranjevalno enako kalorij vsebine. Druge tekočine lahko vsebujejo velike količine natrija in ogljikovih hidratov, ki bodo omogočili zadrževanja vode, zato je večji obseg vašega telesa.
Voda ne vsebuje kalorij kot ogljikovi hidrati in je v bistvu brez natrija, zaradi česar je idealen napitek. Kot je čudno, kot se sliši, da pomaga znebiti odvečne vode v tkivih. Poleg tega vodi do pospešitev metabolizma. Če ste "dolgčas" piti navadno vodo, dodamo, da je okus s pomočjo rezine limone ali mete vejic.
Vnesite prepoved bel kruh in testenine
Odpraviti ta teden, in beli riž. Enostavni ogljikovi hidrati so vsebovane v teh živilih se prebavijo zelo hitro, zaradi česar ste lačni, in začnete tvegate prenajedanje.
Namesto tega ti izdelki pojesti cele kruh zrn, kot je mogoče, in jih nadomestiti z zelenjavo. Torej, zamenjajte piščančja solata sendvič s piščancem in ocvrtim krompirjem - korenček solato ali paro cvetačo. Sestavljeni ogljikovi hidrati iz zelenjave prebavi počasi, tako da je več boste ostali siti.
Opravite kardio vadbe za 30 minut na dan
Morebitne vaje, ki usposabljajo kardiovaskularni sistem, pospešuje izgorevanje maščob. Ampak vi porabite več kalorij, če vam vaje, ki vključujejo multiplo mišice. Poleg tega, boste izgubili težo na teh vajah, boste opazili, koliko bolj vitek in lepe bodo vaše noge in roke, in vaša celotna slika bo videti veliko bolj podtyanutoy.Ne prepričan o učinkovitosti intervalnega treninga!
Piti kavo uro pred treningom
To je edina izjema od pijač. Skodelica kave z dodatkom posnetega mleka (kar je približno 11 kalorij) ali skodelico črne kave (le 5 kalorij) prispevajo k boljšemu izgorevanju maščob med vadbo.
Dance "vaja"
Seveda, v povezavi s svojim partnerjem željo, da izgubijo težo, ne bi smel biti edini motiv, ampak res res dober seks pomaga, da gorijo maščobe. Poskusi, da imajo takšne pozicije, ko si je lahko še posebej aktivna. Na primer, v položaju "ženska na vrhu", lahko zapišete do 144 kalorij v pol ure! Poleg tega, sex je zelo ugodno za proizvodnjo endorfinov, ki vam lahko pomagajo premagati apetit.
Ali 36 sklec in lunges
Ali tri sklope 12 vaj vsak dan. Sklece pomaga narediti bolj lepa zgornji del telesa, lunges medtem ko bo "izostriti" zadnjico in stegna. Poskrbite, da vaš hrbet in noge ostanejo ravne v push-ups, bo prispeval k boljši mišični tonus. Poleg tega lahko poveča obremenitev na mišice med napadi, če boste obdržali razteza v smeri rokah utežmi.
Mirovanja za pol ure več kot ponavadi
Ti dodatni 30 minut, ali ste spi pet ur ali osem Prav tako lahko osvežite dovolj, da se boste počutili veselo in z manjšo količino hrane jedel. Z drugimi besedami, ne boste imeli več sladkorja zjutraj pri iskanju energije. Več spanja povečuje tudi vaš metabolizem. In še - ne boste v popoldanskih urah, da se počutijo utrujeni, in vam ne bo zamikalo, da bi preskočili razred v telovadnici.
Znebite se odvisnosti od delicious
Ne dovolite si koncesije v obliki sekancev pred TV ali čokoladno sladico po večerji. To bo pomagalo, da odštejemo nekaj sto kalorij iz vaše prehrane. Hkrati pa vaše telo ne boste niti opazili njihovo odsotnost - ne bodo imeli lakote.
Uporabite hujšanje kratke hlače
Ki jih uporabljajo nenehno ni potrebno, če pa želite hiter učinek, nato zateči k takih hlač je smiselno.
Vključi v vaši dnevni prehrani rib, predvsem lososa
V takem dieto, polnjeno s hranilnimi snovmi, ki krepijo tonus mišic in dajejo vaši koži zdrav sijaj. Nekateri nutricionisti pravijo, da lahko jedo lososa (ne glede na to, kako je, ko je pripravljena), tudi prispeva k zaostritev obris obraza!
Ali sit-ups. Bodybuilderji uporabljajo te vaje pred tekmovanjem, saj pomaga, da mišice bolj elastična. Ali 3 nize 12 sit-ups, da poostrijo trebušne mišice, zadnjico in noge.
Če vam ni všeč, kaj ste izbuljene želodec, poskusite ob anti-otekline. Znebi plinskih mehurčkov v črevesju lahko dobite ravno trebuh. Seveda, če je to normalno težo in ponavadi okoli zaostritev pasov.
Sestavite osebni načrt in shujšati brez škode za zdravje!
