Ste opazili, da fitnes ne prinese želenega rezultata? Kaj je naporno vsak dan treninge, zakaj ne spodbujajo izgubo teže? Bo razkrila, da vam skrivnost: celotno stvar v pravilno prehrano. Že dolgo časa nazaj, posebna prehrana, ki je namenjen za ženske, ki so aktivno vključeni v športu. Fitnes prehrana - to ni modna trend, kot običajno zahteva za vsakogar, ki zagotavlja redne seva vaše mišice. S takšno prehrano, da izgubijo težo hitro in enostavno: vse, kar morate storiti - potiti na fitnes v telovadnici in jedo doma.
Kaj je najbolj pomembno - na primer fitnes prehrana ne boste odšli lačni: prehrana do štirinajst dni, vključuje okusno in raznoliko meni. Vse, kar morate storiti, da izgubijo težo in obdržati težo - ne napolni na kavču po času prigrizek in še naprej izvaja. Ideja je, da je med prehrana, fitnes, je bolje, da se odloži popolnoma narobe. Najboljši način, da sami vodijo v formi - je združiti fizično vadbo s pravilno prehrano.
Zakaj je dieto fitness daje bolj impresivne rezultate? Poskusimo primerjati naše telo z računom v banki: smo dal v hrano - energija - kot depozit. Prispevek k kopičijo toliko, kot bi morali biti, in če ni "dvig gotovine", bo depozit še naprej raste in raste. Kaj je dobro za denar, zelo slabo za sliki. Zato je treba fitnes in prehrana povezana med seboj.
Fitnes prehrana za aktivne ženske
First Day
Dopoldne: Od dveh jajca jesti en jajčni rumenjak, dve beljakovine. Jemo porcijo ovsenih kosmičev (sto gramov), četrtino škatlico vikend nemastnega sira, popijte kozarec soka, po možnosti - oranžno.
Vaš kosilo: solata iz kakršnih koli zelenjavo, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: Kuhana piščančja (lahko Turčija biti prehrana fitnes pozdravlja prehransko meso), sto gramov, sto gramov riža, nekaj listov sveže solate.
Malica: Pečen krompir - en kos, nizkokalorična jogurt.
Kosilo: Privoščite si piščančjo solato: dvesto gramov mesa je ena srednje krompir in jabolka.
Malica: Malo sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: Majhen košček rib (približno sto petdeset - dvesto gramov), ki služijo kuhanega fižola, zelena solata (sesekljan in začinite s prelivom nizko vsebnostjo maščob).
Tretji dan
Jutro: Oatmeal (sto gramov), ki je omleta recept prvi dan, sto petdeset - dvesto gramov jagod.
Vaš kosilo: pol paket skute, banana.
Kosilo: kos ribe (dvesto gramov), za okras - sto gramov riža in solato.
Malica: Malo sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: meso Turčija (sto gramov), ki služijo koruze (v pločevinkah je mogoče), zelena solata.
Day Four
Dopoldne: Sto gramov Herkula kaša z mlekom, breskev, malo umešana jajca in sok.
Vaš kosilo: Enako kot tretji dan - banane in skute.
Kosilo: Piščančje prsi - 150g, okras - 100 g riža.
Malica: otrobi, vmešajte eno skodelico zelenjavnih sokov
Večerja: govedina (120 gramov), ki služijo koruze (v pločevinkah je mogoče).
Pet dni
Dopoldne: Oatmeal sto gramov, jajca, breskev, kozarec soka.
Vaš kosilo: Sto gramov riža in kozarec soka koli zelenjave.
Kosilo: Pete (to je žep kruh, ki je dal nadev, če na strani ni - zamenjajte pito), 100 g kuhanega purana, jabolko
Večerja: River ribe - 150 gramov, sveže zelenjave solata.
Bogata in raznolika fitnes prehrana, kajne? In kar je najpomembneje, skoraj vsi izdelki so povsem na voljo, da izgubijo težo na njem - užitek.
Ni nujno, da se držijo menija tega fitnes prehrane "v pismu". To je prehrana vzorec, ga lahko spremenite sami. Glavna stvar je, da se v dan, ko porabijo več kot 1400-1500 kalorij in gredo vsi ven na vsakem športu. Jesti pravico, da na dieto in fitnes, in je poleg hormonov veselja vam bo dala veliko sliko in dobrega zdravja.
Priporočamo, da se glasi: Diet za banane
Priznam pa, tudi vi mislite, da bo prišlo juha rezanci? In to ni uganil. Za ta izdelek, ta dieta sploh ni nepomembno. Pravijo, da je prehrana Maggi je dobila ime v čast dekletu, ki jo preizkusili, in izgublja težo 20 kilogramov, je objavil podroben opis "proces" v internetu. Ime deklice je Maggie, dobro, ali, v bolj seznanjeni z različico rusko uho - Maggie. V tej dieti sem našel veliko privržencev in oboževalcev. Zakaj je ta metoda hujšanja se zdi, da jim privlačna? Obstaja več razlogov.
Prvič, ta dieta je precej enostavno in ni veliko kontraindikacij. Vendar pa so še vedno obstaja. Eden od njih - alergijske reakcije na določene sestavine. Na primer, ista jajca, citrusi, "jedo", ki imajo velike količine povzročajo alergije pogosto. Drug problem - resno breme za ledvice. No, tisti, ki imajo nizek krvni tlak, preveč, je treba vzeti to dieto previdno. Zato, preden "sit tesen" je bolje, da se posvetuje z zdravnikom. Vsaj v svoji glavi.
Drugič, ni potrebe za natančna štetje vsakih "zaužite" kilokalorije. Ironično je, da pri tej dieti pa številka ni važno. Temelji na drugačnem principu. Meni je strukturirana tako, da vse sestavine, ki prihajajo skupaj v kemični reakciji, samo da svoje telo, da gorijo nakopičene maščobe in odstranjevanje škodljivih snovi.
Dieta Tretja prednost Maggi je, da so vse jedi dokaj preprosta za pripravo. Tudi če niste ljubitelj kulinaričnih dobrot in vaš podpis jed - testenine kuhane, ne boste imeli, da visi okoli ure in ure v kuhinji in se naučite knjigo receptov. Vse, kar se kuha elementarni. In še ena pomembna točka - prehrana, ki je dobro uravnotežena prehrana. Torej, v času, ko se bo vaše telo dobili vse potrebne materiale neposredno od hrane. To pomeni, da ni treba sprejeti dodatne vitaminske komplekse.
Še ena nedvomno prednost - ti ne bi bilo treba stradati. V tej dieti, da je en majhen trik. Če ni določen natančno količino izdelka - in ti obroki niso dovolj - ta sestavina lahko absorbirajo toliko kot je potrebno. Rezultati tega ne poslabša. Mimogrede, o rezultatih ... Zaradi tega smo trpijo vse stiske. Torej, na kakšen učinek lahko pričakujemo, gredo skozi vse agonije?
Seveda, vse je zelo individualno, in nihče vam lahko povem natančno sliko. In če lahko - ne verjamem. Po telo sploh drugačna. Ja, in teža preveč. In končno, o značilnostih saj je odvisna od učinkovitosti prehrani. Vendar pa nekateri "okvir" znamka je še vedno mogoče. Gorečimi zagovorniki diet Maggi trdijo, da je stroga skladnost z vsemi pravili, enostavno iti od 10 do 20 kilogramov "žive teže". Mamljivo, kajne?
No, zdaj morate povedati o nekaterih funkcij in kompleksnosti te metode. Kam brez njih? Prvi in morda najpomembnejši problem je, da je prehrana Maggi - ena od redkih diet, v katerem mora umakniti iz menija ni mogoče izpeljati samo en korak. Kot je bilo že omenjeno, učinek pojavi kot posledica kemijskih reakcij. In kaj je potrebno popraviti kemična reakcija potekala? Zapomni šolsko kemijo! Nujno je, da se je reagenti sami in njihova teža strogo določena. Torej, tukaj. Malo na strani - in o dolgo pričakovanih rezultatov, bo pozabljena. Zato nadomestiti izdelke, ali, na primer, jih imajo zjutraj namesto zvečer, je strogo prepovedano.
Še en neprijeten trenutek - če ste, iz neznanega razloga, se spotaknil in si zlomil način napajanja, nato pa začne "postopek", bodo morali začetek. Tudi če ste zamudili le en obrok. Nadaljuj na mesto, kjer ste končali, nima smisla - je bolje, da sploh ne porabljati energijo. Seveda, taka strogost, skupaj z dolgo - je in prehrana zasnovan za štiri tedne! - Ali je verjetno, da si tisti, ki so vsak dan prisiljeni, da gredo na delo. Ampak, kaj naj naredim ... Kot veste, lepoto zahteva žrtve. Morda boste želeli, da bi našli pot iz katerega koli položaja. V najslabšem primeru boste vzeli s škatle in pločevinke.
Kaj še morate vedeti? Kot pri vsakem dieto, morate piti veliko vode. Zaželeno je približno tri litre na dan. In čaj ali črna kava je mogoče zaužiti v vsakem trenutku - kadarkoli želite. Seveda je treba sladkor izključiti, vendar je dovoljena uporaba sladilo. Jajca, razen če je napisano drugače, bi morali vedno kuhati trdo kuhano. Kuhanje zelenjava mora biti brez olja, maščobe ali goveji juhi. So pa tudi kuhano v vodi.
Diet Maggie omogoča uporabo soli, vendar v zmernih količinah. Seveda bi bilo dobro, da bi zmanjšali njegovo uporabo, in zagotovo ne pretiravajte hrane. Čebula, česen, začimbe - vse to je dovoljeno. In, kot vedno, priporočamo majhno vajo. Vendar pa je preveč vnet - še posebej ob koncu tečaja - ni vredno. Osredotočite se na vaše zdravje. Tukaj, morda, in vse nianse. Zdaj obrniti na glavnega - menija. Tečaj je namenjen za polne štiri tedne. Vsak dan - "lastne" strogo opredeljene, hrano.
Prvi teden
V teh sedmih dneh za zajtrk morate jesti eno ali dve trdo kuhano piščančje jajca in pol oranžne ali grenivke. Ostalih "zdrob" so različni.
V ponedeljek
Izberite, kaj vam je všeč in kaj je bolj dosleden sezona - lubenice, hruške, marelice, melona, jabolko, pomaranča ali kivi. Eden izmed teh sadežev bo vaša večerja. V večernih urah lahko jeste koli kuhano meso, razen jagnjetine. Seveda mora biti vitek.
Torek
Čez dan - kuhan piščanec. Samo se prepričajte, da vzlet kožo. Pred spanjem - dve kokošja jajca, eno pomarančo ali grenivko, toast in solato brez jutranje. Solata vključuje papriko, korenje, paradižnik in kumare.
Okolje
Dan - ena Tostik, paradižnik in z nizko vsebnostjo maščob sort sira. Na večerji - kuhano meso.
Četrtek
Na večerji - eden od sadja v kateri koli količini. Nastavite vse enako - marelice, kivi, melona, pomaranča, jabolko, lubenica. Večerja - kuhano meso in zelenjave solata korenje, paprike, kumare in paradižnik. Ni potrebno, da zapolni.
Pe
Dan - presenečenje! - Spet dva jajca. Samo za spremembo, kuhamo jih kuhali. Na okras - kuhana zelenjava. Lahko se odločite, kaj vam je všeč več - bučke in fižol, ali korenje in grah. V večernih urah lahko jeste kos kuhanega ali ocvrtih rib, zelenjave solata (kumare, paradižnik, papriko, korenje) in ene pomaranče ali grenivke.
So
Opoldne sadja. Ste v resnici, že spomnim kaj, kajne? Na večerji - kuhano meso in zelenjave solato. Sestavine solata tudi ostaja nespremenjen.
Nedelja
Za kosilo, kuhan ali pečen piščanec. Seveda, brez kože. Okrasimo - paradižnik in kuhana zelenjava. Izbira med grah s korenčkom ali bučke s fižolom. Za sladico - pomaranče ali grenivke. Pred spanjem - kuhane zelenjave, ki so ostale od večerje.
Dva tedna
Get ready, bo jajca biti na meniju več. Zajtrk ostaja nespremenjena - pol oranžne ali grenivke, eden ali dva od kokošjih jajc.
V ponedeljek
Z veseljem jesti sveže zelenjave solato brez jutranje. Set znan - korenje, kumare, paradižnik, paprika. Za solato - kuhano meso. Na večerji - dve mehko kuhana jajca in isto solato.
Torek
Kosilo - spet ista solata zelenjava in kuhano meso. Pred spanjem - mehko kuhana jajca, dva kosa. Ki jih potrebujejo, da izkoristijo oranžno ali grenivko.
Okolje
Prehrana mora biti kuhana ali na žaru meso in sveže kumare. Večerja - tako kot v prejšnji dan. Mehko kuhana jajca in oranžno / grenivke.
Četrtek
Dan - spet, kuhana soft-jajca. Še v istem znesku. Med njimi - slan sir in z nizko vsebnostjo maščob sort kuhanega korenja in graha. Na večerjo - jajca znova, vendar kuhana.
Pe
Dan - kuhana riba. Koliko ti je všeč! V večernih urah - uganili ste? - Kuhana jajca. Dva.
So
Pri kosilu - kuhanega mesa in svežega paradižnika. Za sladico - pomaranče ali grenivke. Večerja - sadna solata. Združite melona, pomaranča, breskev, mandarino in jabolko.
Nedelja
Za kosilo - svež paradižnik, bučke kuhan fižol, piščanec brez kože in - stare prijatelje! - Orange / grenivke. Večerja v tem času bo popolnoma enako kot kosilo. Tako si lahko pripravite obrok "z zalogo".
Tretje in četrto tedna
Torej, imaš polovico prehrana Maggie. Vendar je še prezgodaj za praznovanje zmage. Tretji teden je težka. Zajtrk, na katerega ste, mislim, da so se navadili, je odpovedan. Pravzaprav, ta teden ni strogo ločitev za zajtrk, kosilo in večerjo. Ta živila treba zaužiti čez dan, v kateri koli količini.
V ponedeljek
Ni čudno, da pravijo, da je - ". Trda dan" Lahko jesti samo sadje. Lahko uporabite katero koli drugo kot grozdje, mango, banane, fige in datumi.
Torek
Zelenjavni dan. Lahko jesti razen krompirja zelenjave. Ali želite - surovo, hočeš - kuhana. Kdo ima rad, da je.
Okolje
Zelenjava in sadje. Združite to pojedel v ponedeljek, da je pojedel torek. Prepovedi sta enaka.
Četrtek
Paro ali kuhano ribo. Svežega zelja ali solate. Kuhana zelenjava. Seveda se krompir ne more biti pri miru.
Pe
To je, kjer lahko "pohajkovanje"! Izberite. Ali želite - meso, hočeš - piščanca. Lahko kuhamo, lahko ocvrte. Na okras - kuhana zelenjava. Jedel? Dobro!
V soboto in nedeljo - spet sadno meniju. Vse to ne more biti mango, banane, fige, datumi in grozdje.
Štiri teden
"Zadnji Izbruh" - si skoraj tam. Sistem je enak kot v zadnjem tednu. Daje seznam "dovoljenih" živil, in imate "raztegnejo" na dan.
V ponedeljek
kuhano meso ali piščanca - približno 200 gramov;
Ena banka tune v pločevinkah. Seveda, v lastnem soku, ne v olju;
štiri srednje velika kumara;
en toast;
dva do štiri paradižnika;
ena oranžna ali grenivke.
Torek
200 gramov kuhanega ali pražene mesa;
Tri paradižnika;
Štiri kumare;
eno jabolko ali hruška;
ena oranžna ali grenivke.
Okolje
eno veliko žlico skute. Seveda ne mastna;
200 gramov sira. Preveč pusto;
dva ali tri srednje velika kumaro;
en toast;
Dva paradižnika;
grenivka ali pomaranča.
Četrtek
pol kuhan piščanec brez kože;
Tri paradižnika;
en majhen kumare;
en toast;
pomaranče / grenivke.
Pe
dva kuhana jajca;
sveže zelenjave solata brez povoja - paprika, paradižnik, korenje, kumare;
grenivka / oranžna.
So
kuhano piščančje prsi. Lahko jesti dva;
dva ali tri kumare;
100 gramov sira ali nizko kočo maščob sir;
en toast;
Dva paradižnika;
200 ml - steklo - jogurt;
oranžne ali grenivke.
Nedelja
dve veliki žlici skute;
tuna, konzervirana v lastnem soku;
Dva paradižnika;
dva ali tri kumare;
kuhana zelenjava;
en toast;
grenivka ali pomaranča.
Vse. To je končana. Da si je treba čestitati - imaš do cilja. Tukaj je ona - Maggie prehrana. Recepti, kot lahko vidite, dokaj preprost. Ja, in povsem sprejemljivo paleto izdelkov - lahko vse, kar je mogoče kupiti v trgovini. Učinkovitost takšne moči je dovolj velika - dodatna teža iti, vendar so rezultati shranjujejo trajno. Seveda pod pogojem, da ne boste nakinetsya neposredno na testenine, pecivo in ocvrt krompir. In, čeprav je prepričanje francoske igralke, baronica Nadine de Rothschild: "Dobra prehrana ne bo zgodilo," je - ni najslabša in "lačni". Zakaj ne bi poskusili?
