Pred kratkim, fitnes doma je vedno bolj priljubljena med moškimi in ženskami. Pred kratkim je skupina strokovnjakov na javnomnenjskih raziskav med prebivalstvom ugotovil, kaj je tisti del ljudi, ki sodelujejo v športu, ne da bi ostali doma. Ugotovljeno je bilo zelo zanimivo dejstvo: odstotek "doma" športnikov toliko in ljudi, ki opravljajo v telovadnici. Čeprav je teorija, da je s pomočjo domače vadbe skoraj nemogoče graditi mišice in da se vključijo v polni veljavi - vam bo uspelo, če je malo časa in želja.
Fitnes doma ne bi bilo treba kupiti veliko drage športne opreme in diskov s programi olimpijskih prvakov; Dovolj, da se naučijo in se držati osnovnih vaj in enostavnih nezahtevne programe, ki so namenjeni podpori ženskam lepo postavo in normalne telesne teže. Mnoge od teh vaj so seznanjeni, da vas tudi od pouka športne vzgoje v šoli, in nekateri od njih so to že storili, če sploh kdaj obiskal telovadnice.
Kakorkoli že, vsi vedno občudoval ženske, ki so želeli biti lepa in to storite sami. Ampak potem, nihče te ne moti, da se pridružijo čine samozaposlenih žrtvovanja ženske!
Več razlogov za fitnes doma
Razlogi, zakaj ženske raje izobražujejo doma veliko, eden od njih je lahko prihranek denarja. Sodoben fitnes center - velik kompleks z veliko telovadnic, masažne sobe, bazen, teniško igrišče, bar, ki prodaja beljakovin strese in zagotavljajo številne druge high-end storitev. Ampak tak luksuz ni dopustno za vsakogar. Še posebej, če je mreža fitnes centri razpršeni po vsej državi, in je zelo priljubljen - plačilo za vpis v takem mestu je treba v naslednjih šestih mesecih, in to ni poceni!
Drugi razlog je mogoče pripisati pomanjkanju časa v telovadnici razrede. Kot pravilo, to velja za ženske z majhnimi otroki, ali delovni urnik, ki je precej dolgo. Potem je možnost dela doma, celo zelo dobra - to je priložnost, da se vključijo kadarkoli čez dan, da bi športu veliko prostega časa, kot tudi priložnost za eksperimentiranje.
Toda v razredu in doma ima svojo negativno stran. Če, na primer, izbrati dieto fitnes doma, da je treba za takšno usposabljanje je velika sila volje, ker je vsak dan, se moraš prepričati, da je treba storiti vaje z večanjem obremenitev. Jih nosite v telovadnici, morate samo slediti zgledu drugih, ali pa lahko kupite sezonsko vozovnico za naslednjih šest mesecev - to bo velika spodbuda. V boju z odvečnimi kilogrami je najpomembnejše - odnos in način izvršitve, tako da bo sčasoma prišel k vam samozavest in željo za sodelovanje.
Druga negativna stran vključuje možnost, da se poškoduje vaj sam brez izkušenega trenerja ali inštruktorja. Pomembno je, da ne bo šel predaleč, in tiste vaje, v katerem ste v dvomih, je bolje, da ne bi opravljala. Na splošno, obstajajo celo nekaj teorije o tem, kakšne vrste vadbe in na kateri letni čas je najbolje storiti, delaš pripravljenost na domu za hujšanje. Na primer, v jeseni, je bolje, da gredo na aerobiko, pozimi pa si self-predlog, in trening za moč. Spomladi boste morali osredotočiti na rokah in prsih, in poleti je določeno v polni veljavi, kakor hitro je mogoče, in vključuje veliko skupino mišic na usposabljanju.
Vaje za Home Fitness
Zdaj je čas, da razmisli glavne vaje skupine.
Pushups
Sklece
Pri tej vaji ne potrebujemo nobenega posebnega orodja in športne opreme in potrebujejo le ravno površino - tla. To se nanaša na razvoj ramenih, prsih in roko mišice. Ta vaja doma fitnes je preprosto nenadomestljiv. Za ženske, bi bil najbolj primeren je naslednja situacija: dlani ramen širina narazen, komolci vodoravno vzdolž debla, potem boste morali osredotočiti kolena na ravno površino (tla), križanega s podplatih obeh nog, in poskusite, da poberem telo.
Telesna teža v izhodiščni položaj je treba prenesti od kolen do ramen in rok. Počasi upognite roke in jih spustite navzdol. Komolci, je treba hraniti z vzporednim telesu. Treba raztegne mišice. Takšna vaje doma fitnes treba opraviti 10-20 krat, medtem ko je kar malo odmora in potem spet nadaljeval, je znašalo do trideset krat v eni seji.
Stiskali za začetnike športnike
Če imate mat za fitnes - dobro, če ne, ga bodo morali uporabiti kot posteljnina preproga, preproga ali navaden mat. Fitnes za začetnike mora začeti iz te vaje. Vzemite naslednje stanje: poudarek leži na trebuhu, nogah upognjeni na kolena ob istem času. Upognite kolena, tako da telo ostane vodoravno na tla in vaša medenica ni dvignil, in križu ne ukrivi pod težo telesne teže.
Takšne vaje je treba opraviti 10-krat v treh voženj, hkrati pa odmor za eno minuto, med vsakim deset sklec. Za uveljavljanje malo spremembo, je dovolj, da fitnes doma za dekleta, ki opravljajo te sklece, dosegel številko dvajset stiskalnice v enem pristopu. Potem lahko začnete potiskati na peti nogavice v klasični različici.
Squats
To je zelo učinkovita vadba je znano vsem, in je namenjen krepitvi mišic nog. Če vadite dodati k tej vaji dodatne teže, se bo obremenitev ima na mišice hrbta, ki tvorijo pravilno držo in preprečuje nastajanje skolioze. Pri izvedbi te vaje, glavna stvar - da poskrbijo za to, da teža ne pridejo na prstih in petah.
Vzemite naslednje stališče: roke raztegne naprej, noge skupaj. Čepenje mora biti plitvo, vendar tako, da so stegna vzporedno s površino, na kateri stojiš. Kot fitnesa bodo domovi za začetnike zadošča za opravljanje squats kot toplo-up, in kot glavne obremenitve. Za zaplete ta vrsta vadbe je lahko, čepi na eni nogi.
Pobočja v različnih smereh
Ta vaja razkazuje mišice trupa. Začetni položaj: stojijo z nogami ramen širine ramen, rahlo upogibanje kolena, in vzpostaviti nogavice v različnih smereh. Naredite ziblje gibanja, usmerjanje vaše telo gor in dol. Potem, naslonjena na desno, ukrivi desno nogo na kolenu in položimo levo linijo, naj bi bila teža telesa pade na svoji desni nogi. Roke tako nahaja na vrhu, in sicer v obliki kroga, kot da simulira kjer nad glavo. Takšne nagnjenja morali šestkrat na vsaki strani. Ta vaja bo morala za vstop v kompleks kondicije doma za dekleta, ki sanjajo o dobri sliki.
Delo z boki
Začetni položaj: telo se zdaj ob na ravno površino na levi strani, desnega ovinka na komolcu in malo Lift. Na levi strani si zadali in se zanašajo na to, in desno nogo, medtem ko upognjena v kolenu. Sedaj počasi dvigne v vodoravnem položaju levo nogo, hkrati pa naj bi dosegli maksimalno višino.
Torej, kar morate storiti, petindvajset krat in nato spremenite noge in se še naprej izvaja. Sčasoma boste morali priti do rezultata petdesetkrat, kar nadgradnje desno in levo nogo izmenično. Fitnes za hujšanje doma samo prinaša takšno moč obremenitve kolesarjenje s številnimi skupinami mišic, vezi in sklepov, ki se vrnejo na svoje nekdanje elastičnost in preprečujejo nastanek strij.
Prenos Press
Obstaja nešteto vaje za medije. Ta vrsta vadbe je zelo priljubljena med ženskami, ker vsi hočejo, da imajo ravno želodec zaostrili. Je trdil, da fitnes - vaje za ženske, namenjen popravljanju svojo obliko in vzdrževati lepo obliko, predvsem v trebuh in zadnjico. To je pravilen pogled. Tresenje pritisnite na dnevni osnovi, da bi dobili ravno želodec zaostrili, da se doseže preko naslednjih vaj:
Začetni položaj: Lezite na tla in pokrčite kolena, kolikor je to mogoče. Vaš pete sme dotikati zadnjico. Če želite olajšati postopek uveljavljanja opravljati nekdo iz družine. Njihova naloga bo, da imajo svoje noge, ko pridejo s tal. Roke je treba začeti z vratu in praskami. Komolci, poskusite dotakniti kolena. V idealnem primeru boste želeli izvesti na pyatdesyat vadbe na dan, vendar lahko začnete z manjšim številom. Nekoliko spreminja vaja razporedi mišice lateralnega tiska: desno koleno bodo poskušali dobiti svojo levo nogo in levi komolec, oziroma desno. Tako fitness hujšanje doma morali ukvarjati z na dnevni osnovi, sicer rezultat ne bo!
Začetni položaj: Lezite na tla, hkrati dvignite roke in noge, s prsti poskušamo dotakniti prstov na nogah. Ta vaja zahteva hitrost izvedbe in bi bilo treba storiti vsaj dvajsetkrat. Poudarek je na podkachivanie mišice zgornjega in spodnjega tiska. Domača fitnes vaje za ženske morajo biti enostavna in zadovoljni, potem bomo to z veseljem in vsak dan.
Aerobika - dober fitness Domov
Kako fitnes doma, dajejo veliko užitka? Seveda, s pomočjo aerobike - raznolikih vaj, vključno s hojo in tek, skoki in hmelj, skupaj z vajami moči usposabljanja za fleksibilnost, zaradi česar je vso glasbo. Aerobika pomaga ne samo izboljšati telesno pripravljenost in splošno izboljšanje celotnega organizma. Aerobna - fitnes za ljudi vseh starosti in z različno telesno vadbo.
Zelo priljubljena danes uživa step aerobiko. Namenjen je krepitvi glavne mišične skupine celega telesa in vzporedno pripomore k zmanjšanju telesne teže in krepitev srčno-žilni sistem. Plačevanje step aerobika petdeset minut na dan, boste izgubili veliko energije in gorijo veliko kalorij. Plus, z aerobno kondicijo postane veliko veselje.
Kaj prispeva k fitnes razrede doma
Za dobro domačo fitnesa je treba poznati pomembne skrivnosti njegove organizacije, ki so preprost in enostaven za uporabo. Prvi stroškov načrtujejo svoje opravila za dan vnaprej. To vam bo pomagalo razumeti, kaj del dneva boste lahko, naj bodo pozorne na šport in še vedno storiti vse delo okoli hiše. Si lahko preberete namige in nasvete o tem, kako ravnati z drugimi ženskami v fitnes doma. Ampak najbolj verjetno, boste soočeni z izbiro te vrste: vstati zgodaj zjutraj, s časom usposabljanja ali pozno ponoči. In, seveda, ni izjem na vikend, v resnici, še nekaj dni usposabljanja, ste verjetno, da želijo iti nazaj k njemu v ponedeljek.
Če ste domači fitnes, vadba za hujšanje niso vzrok za ljubljene, ki živijo z vami, občutki zmedenost, neodobravanja ali preprosto smejati. Bi jih bilo treba obravnavati z razumevanjem do vaših razredov in pomoč v vseh pogledih, na primer, ki prihajajo za vas na telefon, ki čakajo na večerjo, če čas je malo premaknilo, odpustiti in razumeti, ko sveže kuhana kava ni povzročil občudovanje in veselje nad dejstvom, da si je vzela čas in Kava izkazalo neuspešen. Take trivialne stvari igrajo pomembno vlogo za domači fitnes.
Fitnes hiše pomembne skrivnosti, ki so tudi v pravilnost in trajanje in intenzivnost vadbe treba želenega. To lahko in pojdite naj bi v navado, kot je, na primer, da se vsako jutro opere in umila zobe. V nasprotnem primeru ne boste dosegli nobenih rezultatov. Kot je dobro, lahko pozabite na plačano naročnino za šest mesecev naprej v fitnes centru.
Če matična fitness - vadba za izgubo in vzdrževanje teže številk, samoorganiziranje in morate samo. Če bo vaš treninge doseže do dva tedna, potem je to dobra disciplina in zaupanje v avt. Postopoma boste prejeli sposobnost načrtovanja ne le dan, ampak tudi pomemben sestanek, zasebni čas. Po razredu, se boste počutili mlajše in bolj energična. Vpleten v fitnes doma, in ravno trebuh in ose pasu bo zagotovljena vas!
