Milijoni ljudi praskanje njihovih glavah čez problema "kaj ženske hočejo", vendar pa je vprašanje še vedno ostaja odprto. Slabi Knights! Ti so bili v trgovini nakit, in v cvet, da to ni tako. Ne, dekleta, seveda vesel darila, vendar to veselje je kratkotrajna, in pravi užitek, saj se je izkazalo, ne more prinesti nobenih obroči ali šopke. In možje gredo iz skladišča za shranjevanje v zaman poskušali zadovoljiti svojo ljubljeno. Toda vsi vemo, da je lahko vsaka ženska z veseljem! Le prepričanje, da je mogoče jesti torte brez omejitev, se ne okreva ob istem času.
Seveda, ta želja - od znanstvene fantastike, tako da še vedno ostaja zveneč. No, kaj je priznala gospoda, ki se osredotočajo na obrazu, medtem ko jeste - to ni posledica razburljivo zgodbo sogovornika, temveč poskus za izračun kalorij na kos pogače, ki leži na krožniku. In v resnici poskusite ne šteje!
Nekoliko razočarala svoje straže, saj je dodatna teža takoj izpolnite enkrat vitko pasu, nato pa morali boriti s tem, kako gorijo trebuh maščobe in umre z lakoto in utrujenost. Mimogrede, dekleta v tej zadevi tudi ni enakega. Oni so tako obupno borijo za vsak centimeter njegovega pasu, so pripravljeni, da gredo lačni dni. Toda ta predanost ni vedno upravičena, saj je potreba, da gorijo kalorij pametno, da ne zaslužijo gastritis pri mladih gody.Ob zdaj govorimo, da enkrat za vselej, da rešimo naše bralce lačen omedlevico v imenu vitko postavo.
Pravilna prehrana
Za začetek bi stiski vse sladokusce je. Da gorijo trebuh maščobe, boste morali popolnoma opustiti sladko. Ne pecivo, sladice in sladkor. Tudi rafinirano kocka vrgli v skodelico kave, način, da si prizadevajo, da izgubijo težo, je ne. Mimogrede, dodamo mleko (in posebno kremo), kave, prav tako ni priporočljivo. Nutricionisti menijo, cappuccino pijača je zelo hranljiva in so jo dolgo izbrisani iz prehrane vse njihove paciente.
Drugo pravilo vitko postavo - Izvrsten zajtrk. Seveda, to ni potrebno nalagati svinjine zarebrnice plošča hill in ocvrtim krompirjem, vse ima ukrep. Več, da jedo vžigalnik hrane lahko precej. Glavna stvar - da spoštuje vladavino "zajtrk - polni kosilo - povprečna večerja - svetlo" in ne jesti po 6 uri. Tisti, ki niso vajeni takšnega sistema oskrbe z električno energijo, vam priporočamo, da zaloge na jogurtu in jabolk. Ta dva izdelka se lahko porabijo med obroki.
Če je izguba maščobe postane mučenje za sebe, poskusite drugo metodo hujšanje. Obstajajo strokovnjaki za prehrano svetujejo, da se dodelijo vse dnevne prehrane za 5-6 obrokov. Po eni strani - jeste cel dan, po drugi strani pa - ne preveč jesti. Ampak ne mudi, da se veselite. Hrano bo treba razdeliti ne le s številom sprejemov, ampak tudi od sestave, vsakič zmanjšuje količino ogljikovih hidratov porabljene.
Telesna vadba
Zdaj, ko ste spočiti, je čas, da se premaknete na vadbo. Jih je mogoče uporabiti ne samo, da pospeši izgorevanje maščobe na trebuhu, ampak tudi, da je telo bolj prožno.
Za začetek, stojijo z nogami ramen širina narazen poskrbi, položil roke na svojem pasu. Potegnite želodec popravkov noge (da je celo telo kot raztegnjeno vzmet) in začeti stopiti na noge, tako da je vaša telesna teža čutiti na področju tiska.
Swing media dela tudi čudeže. Samo je treba opraviti na prazen želodec. Tisti, ki se ne izvajajo, in ni verjetno, da prenašati težkih bremen, lahko začnete z 10 potisni-press naenkrat. Poskusite vsak dan, da bi povečali število, ali kurjenje maščob bo prepočasen. Skratka - ne smilijo sami.
Sledi squats. Prav tako ne manj kot 10-krat v enem prehodu s pravico do poveča obremenitev. Mimogrede, lahko čepenje kot običajen način, in poskusite to storiti na eni nogi. Fitnes trenerji pravijo, da na ta način, da dvakrat spali toliko kalorij, kot če bi čepeli na dveh nogah. Poskusite.
Ne maram, da izvaja? Začnite rolanje. Takšni pritiski bo tudi pomagalo, da izgubijo težo, vendar še vedno prinašajo veliko zabave.
Tisti, ki ne vedo, kako do roller skate, lahko ponudi kolesarjenje (sobno kolo, ali ki ljubi oboje), ali pa samo teči okoli hiše zjutraj. Prinesite igralca s svojo najljubšo glasbo in spali maščobe z užitkom.
Dodaj na vse zgoraj kopanje v bazenu, in vaš obseg pasu bo zagotovo postal predmet zavisti za prijatelje. Samo ne mečite razred do polovice.
Kaj se ne da storiti z izgubo telesne teže
Mnoga dekleta želijo izgubiti težo, tako da stiskal ob vsaki priložnosti, pozabljajo, da niso vedno sodobne metode hujšanje varno za zdravje. Govorimo o številnih tablet Badakhshan in čaji za hujšanje. Mi ne trdijo, takšne metode so včasih zelo učinkovita, vendar pa obstaja veliko primerov, ko dekle, namesto, da izgubijo težo, nasprotno, pridobljenih kilogramov ali plačila za njihovo lastno izgubo zdravstvenega teže.
Kaj je razlog? Prvič, dejstvo, da je to področje v medicini ni v celoti razume, in to pomeni, da je bolnik ideal, lahko poškoduje drugega. Drugič, večina hujšanje čaj je diuretik. Mislim, boste izgubili težo samo zato, ker je odvzem tekočine iz telesa, in maščoba ostaja nedotaknjena. Ampak to še ni vse. "Reward" za predelana delitev na postane lestvica dehidrirani. In to je veliko bolj resna, kot ekstra par centimetrov v pasu!
Na koncu želim dodati: nihče ni popoln. Vsak od nas bi rad nekaj spremeniti v svojem videzu. Kdo ni zadovoljen trebuh maščobe, nekdo moti Chubby licih, in nekateri celo želijo, da bi dobili boljše. Tako da boste ljubiti sebe, kdo ste, vendar ne prenehajte poskuša narediti bolje v ogledalu.
Vsebina:
Pravilna prehrana - pol bitke
Šport - okoli glave!
Narediti masažo
Surgery
Znanstveniki so z zvokom za alarm - vse svetovnega prebivalstva se začne, da si opomore. Hvala za tehnološki napredek, ženske nimajo več za vleko zelo težke vreče, pomivanje posode, pranje, nositi otroka v naročju, kot je bilo običajno dve ali tri stoletja nazaj. Zdaj dame imajo avtomobili (v skrajnih primerih - avtobusi, taksiji), pralni stroji, pomivalni stroji, torbice, kenguruji, otroških vozičkov. In mnoge druge naprave, ki se je zdelo, da so bili v pomoč človeštvu, oproščen obveznosti doma.
Toda v tem primeru obstaja en problem - lepota ustavil daje obremenitev zgornjega dela telesa. In kot rezultat, namesto mišice začnejo pojavljati gube, ki niso tako enostavno znebiti. Stradanjem in masaže, če je dekle močno opomogla, ne pomagajo. Torej, kako odstraniti maščobo iz rok, ne škoduje vašemu zdravju? To je pravica, morate opraviti posebej oblikovan inštruktorji pri vajah, pojdite v telovadnico in jesti zdravo hrano!
Pravilna prehrana - pol bitke
Izločijo iz vaše prehrane vse maščobne, visoko kalorično hrano in živila, ki vsebujejo preveč dodatkov. Poskusite zmanjšati količino uporabljene dišave, začimbe in sol. Jutro nujno začeti z ogljikovimi hidrati, da bi dobili energijo za cel dan. V večernih urah, ista vrsta hrane pa je strogo prepovedano. Poskusi, da gredo za sveže sadje in zelenjavo, kot tudi kuhanih jedi (piščanec, ribe, itd).
O sladkih pijač in sode tudi pozabiti. Na usposabljanju sprejmejo le prečiščena voda, v kateri ne bo nobenih nečistoč in soli. V vsakdanjem življenju, pijejo zeleni čaj brez sladkorja. Če si močno želiš sladko, jesti malo medu ali suho sadje.
Šport - okoli glave!
Študija doma
Ročke
Ni boljšega načina, kako odstraniti maščobo iz rok, kot vadbo z utežmi. No, če vam je uspelo, da bi dobili celo vrsto za nadaljnje povečanje obremenitev. To je treba začeti z nizko težo - približno 500 drugo naslednji dan po vadbi lahko celo vtikača ne bo mogel sneti tabelo tako težko, da bodo mišice boleti. Če še vedno ne morejo kupiti dumbbell, uporabite običajne pol-litrskih plastenk vode.
Najprej opravimo Mahi. Stand up naravnost, noge ramen širina narazen, roke narazen. Na račun časa - izpustite telo na levo na račun dveh - uskladiti na preštejem do tri - pade na desno. Ponovite dve ali tri minute. Bodite pozorni na vaše komolcih ovinka in zapestja sproščeno.
Naslednja vaja - ups. Položaj je enak kot v prejšnjem primeru. Samo ta čas, so roke na izdihom Imejte ramena na dihanje - povišanj. Poštena sex Priporočeno je, da petdesetkrat za tri sklope.
Pushups
Sklece iz stene ali tla - še en dober način za odstranjevanje maščob iz rok. Vendar pa je treba pravilno izvajati, sicer je učinek vadbe ne bo nič. Paziti je treba, počivališča dlani, stanovanja, itd No, če prvih nekaj krat, boste morali spremljati od zunaj. In kar je najpomembnejše - ne daje preveč obremenitev, tudi če ste storili vse, kar je popolnoma obvladal. Sicer pa namesto maščobe pojavljajo velike mišice, ki se ne posojajo eleganco in milino sladko in nežno dekle.
Elastični trakovi
Tape-absorber vam bo omogočilo, da bi roke v obliki vam bo pomagal znebiti bolečine v hrbtu in vratu. Glavna prednost te naprave je, da je skoraj tako dobro kot običajen domači trener. Plus, z njeno pomočjo boste raztezajo skupino mišic, ki ni vključen v času pull-ups in sklece.
Stati v sredini ekspanderja, imajo konci ročic (Velika če je elastični trak opremljen z udobno ročaji). Premagovanje odpora, potegnite elastiko tako visoko, kot je mogoče, in nato počasi spustite navzdol. Po končanem dvema pristopoma 50-krat, takoj pojdite na drugi vaji. Ne bi dolgih premorov, tudi če ste zelo utrujeni.
Zdaj pa pustil na cedilu svoje gumi za njegovim hrbtom, roke potegnite vodoravno. Poskusite obdržati dlani skupaj, kot če želite aplavzom pozdravilo domače igralce. "Ploskali" Potrebujemo dve minuti. Prvič, če je pas prekratek, si niti ne more prinesti krtačo na 10 cm. Ne obupajte, po nekaj usposabljanja, lahko enostavno rešili ta odpor.
Gremo na sejah skupine
Jadranje
Obremenitev, ki je dana v roke, medtem ko kopanje v bazenu ali morju, ni primerljiva z karkoli drugega. Olje iz zgornjega dela telesa gostujoči v prvih dveh do treh mesecih. Hkrati pa ne boste obzavedetes veliko mišične mase, kaj točno lahko zaslužite v telovadnici. Edina negativna - je tveganje povečanja ramenih. Da bi preprečili takšne težave, je potrebno sodelovati z izkušenim inštruktorjem.
Aerobika
Greš v fitnes klubu, se prepričajte, da vprašati, kaj potrebujete, da se znebite maščobe na rokah. V tem primeru bo trener razvije zate sklop vaj, v katerem bo poudarek na problematične dele telesa. Če želite, lahko dobite video lekcije, da sodelujejo v športu na svoje. Vendar pa bo skupina razredov še učinkovitejša.
Kako športom brez škode za zdravje
Ni važno, ali trenirate doma ali iti v razrede v skupini, ste tvegajo svoje zdravje. Strinjam se, niso vsi fitnes centri poučujejo izkušeni strokovnjaki. Voditi tudi skladbo vsakega študenta in inštruktor ni vedno uspešno. Kot je za samostojno učenje, je zelo težko za neizkušeni novinci kmalu našli svojo pot v okolje. Kot rezultat - raztezanje mišic, bolečine v sklepih, šibkost. Da bi se izognili neprijetnim posledicam, se morate držati naslednjih pravil.
Daj obremenitev postopoma. Ne poskušajte izvesti prvem mesecu norme, če pred vami pa ni nikoli vzel dumbbells.
Zmanjšajte količino vadbe, po vadbi, če imate zelo boleče telo.
Stop uveljavljanju če občutek nelagodja ali mravljinčenje v sklepih in mišicah.
Po usposabljanju biti počitnice. Vam ni treba sedeti vsak dan v telovadnici, drugače boš samo odteče vaše telo. Najboljša možnost - obiskovati pouk dvakrat ali trikrat na teden, po možnosti - v večernih urah.
Narediti masažo
Seveda, ročno masažo ni tako učinkovita, kot vaje z utežmi. Vendar, če je kombinirana z vadbo in pravilno prehrano, pozitivne rezultate mogoče doseči veliko hitreje. In ni nujno, da gre za drago zdravljenje v lepotnih salonih. Masirajo telo lahko in vaš dom.
Namesto nafte, lahko prosite za uporabo stopljenim medu ali momente kremo. Preden začnete, si topel tuš, da se sprostite mišice. Ne pozabite, da piling, ki bo pomagala odstraniti poroženelih celic. Skozi očiščeno kožo aktivni elementi bo veliko lažje delati na telesne maščobe.
Bodite previdni! Po medu masaža na rokah lahko ostanejo majhne modrice. Gredo precej hitro - na drugi dan tretjino. Ampak morda ne boste želeli, da gredo najprej z Burgundija lise na telesu. Zato je po postopku, velja posebna sredstva za preprečevanje njihov videz. Prav tako ne pozabite vzeti izpiranju, da sam dal v tonu.
Surgery
S sprejetjem liposukcijo, morate zavedaš, da lahko maščobe čez nekaj časa vrnil. Boste v vsakem primeru morali jesti pravico in ohranjanje zdravega načina življenja. Zato za takšne drastične ukrepe je treba zatekla k le, ko nobena druga pot, da sem bruhati tam. Prej priporočljivo obiskati zdravnika običajne (strokovnjak za prehrano). To bo ugotoviti, ali imate odvečno telesno maščobo, in potrdil, da brez operacije ne bo naredil.
Vendar pa je v večini primerov, je poštena sex samo preveč leni, da se ukvarjajo s tem problemom same. Konec koncev, odreči svojo najljubšo hitro hrano in začeti pripravljati svojo hrano za nekaj - zelo težko. In to je, da ne omenjam športov. Ampak, če ste sami potegnite skupaj, in ne, da se sprostite, pozitivni rezultati ne bodo vas čaka.
