Sodobni človek je poln različnih težav: težave pri opravljanju delovnih nalog, težave z iskrenim dialogom, in številne ovire za doseganje ciljev. Nekdo vodi precej dobro, da ga reši vse, ampak za nekoga, je takšna obremenitev pretirana, in on se sooča z depresijo. Simptomi te zahrbtne bolezni so številni in različni, pa se skrivajo med seboj tako spretno, da je včasih težko "ulovu" depresivnosti na kraju zločina.

Treba je omeniti, da je klinična depresija - resna bolezen, ki zahteva nujno zdravniško intervencijo. Ne bojte se, da se pritoži na terapevta: zdravnik nima cilja, "obrat" drog na vas, ali bi svojega bolnika vedno. On, kot si ti, so zainteresirani za uspešen izid zdravljenja, in sicer na vaši sreči in psihično počutje. Na žalost, psihoterapevt - ni čarovnik, in brez vaše želje in truda z vaše strani celjenje se lahko odloži. Zato, prosim, preberite članek, v celoti opisuje glavne značilnosti, kot tudi metode za samopomoč za depresijo.

Simptomi depresije vključujejo: SOS!

Znaki depresije je težko ne opaziti, zato je strah nekateri ljudje, "tiho" bolan popolnoma neutemeljena. So očitno tako za bolnika in za svojo družino. Najbolj pomembna stvar, upoštevajte - to je zaznati padec v kakovosti življenja osebe, ki trpi zaradi depresije. Kakšni so konkretni izraz te bolezni?

Nezmožnost doživeti veselje

Na splošno, veselje - to je ena izmed osnovnih človekovih čustev, skupaj s strahom, jezo, obresti in žalosti. Tako kot vsi ostali, pa nam prinaša določeno prednost: zaradi veselja izpeljemo pozitivno energijo. To nam daje moč za nove začetke in dosežke.

Anhedonija, ali izgubo sposobnosti občutenja užitek, je eden od najpomembnejših znakov depresije. Kaj je všeč? Svet če postane sivo, medtem ko so druge barve izgubila. Ne razburjenje, ne revival - vse je suha in brez življenja. Tudi če se nebo nenadoma pade milijon dolarjev, da ne bo povzročila oseba, ki trpi zaradi depresije, brez čustev - in vse, ker ne more doživeti veselje.

Na žalost je to simptom, je izrazil močno dovolj, mogoče nič storiti - potrebujemo le psihoterapevtsko pomoč in antidepresive predpisal zdravnik. Prispevajo k proizvodnji serotonina, ki je odgovoren za pozitivna čustva. Vendar, če ste opazili, ob prvih znakih grozila katastrofa, lahko poskusite preprosta vaja psychohygienic. Včasih se zgodi, da imate možnost, da izkusijo veselje - vi šele prezreti take stvari. V tem primeru naredite naslednje: vsakič, ko se bo zgodilo nekaj dobrega (in v resnici misli, da lahko vedno oceniti situacijo?), Plačati vašo pozornost k njej in se osredotočiti na veselju, melodijo vanjo. Če se znajdete v dokaj zgodnji fazi anhedonija, je verjetno, da bi rešila problem jaza.

Depresivno razpoloženje

Zdi se, da je nezmožnost doživeti radost razloži vse, kar se zgodi, da oseba, ki trpi zaradi depresije. Toda ne! Anhedonija in depresivno razpoloženje - to ni ista stvar. Strinjam se, da je ena stvar, ko se ne počutite lakoto in nekaj povsem drugega - če ste polni. Tukaj je enako: na simptome depresije, vključujejo ne le odsotnost veselja, ampak tudi melanholije, žalosti, žalosti in depresije. Človek se nenehno doživlja duševne bolečine in trpljenja, včasih so tako močna, da je celo razmišlja o samomoru.

Lahko si predstavljate, kako to boli duša? To ni niti neprimerljiva negativna izkušnja. Mnogi od tistih, ki so ga doživeli, večina bi se strinjala, na fizično bolečino. Zato je v hudih primerih je to kršitev odpraviti le z antidepresivi. Vendar pa stvari ne gredo vedno tako daleč, včasih depresija in melanholija sta povezana z nekaj konkretnega, nekaj, iz katerega se lahko znebite sami:

• Ločitev;
• dolgočasja;
• z izgubo velikega sanje;
• z spor med vami in vašim najboljšim prijateljem;
• s krizo identitete;
• Težave pri delu;
• Bolezen;

Razlogi za takšno stanje so lahko masa. Najbolj pomembna stvar, ki jo morate storiti v tej situaciji - da bi našli vir žalosti in se znebite tega. Metode ločevanja tesnobe razlikujejo glede na to, kaj in koliko si razburjen. Včasih dovolj banalno dopust in preklopite na nekaj zanimivega dela, včasih potrebujemo bolj resen vir pozitivnih čustev - nova ljubezen ali želja uresničila. V vsakem primeru, če se depresija ne popolnoma vpije dušo, ločitev z njo, je odvisno od vas.

Povečana anksioznost

Še en simptom, ki lahko kažejo na bolezen. Povečana anksioznost - je, ko začnete skrbeti za nič drugega. Pokličete in prosite vaše ljubljene, kako se je odpeljal na delo. Greš na glavo in natančno ugotoviti, če je bil tekoč, da vas ogenj po naključju - zato, ker ste tako strah tega. Ali vas skrbi, da je trgovina ste spodrsnilo podstandardnih proizvodov, zdravnik proglyadit maligne "boleče" in naslednji dan vsi prišli do konca! Vse to zbirka znakov in dvig alarm.

Na splošno velja, depresija in anksioznost ne vedno z roko v roki, vendar se to zgodi pogosto. Ta "soseski" je mogoče pojasniti z dejstvom, da je melanholijo človek znižano stopnjo varnosti in udobja, ki je, zakaj je se začne, da se boji ničesar. In kaj storiti glede tega? Neodvisno, lahko uporabite naslednje psiholoških tehnik:

Narišite najslabši možni scenarij
Ocenite verjetnost njegovega nastanka, ki se nanašajo na njegove lastne izkušnje in logike
Ocenite trajanje možnih negativnih posledic zavedali svoje končnosti
Pomisli pozitivne načine za rešitev situacije

Zožitev razpon interesov

Če prej ljudje suniti svoje nosove povsod, ves čas poskusili nekaj novega, lyubopytnichal na koncu, zdaj pa ne skrbi -, da bi morali začeti skrbeti. Morda je to začasna kriza, in morda eden od simptomov bolezni. To je človeška narava, da bo zanimanje za vse, kar ga obdaja - to je normalno manifestacija njene dejavnosti. Vsakdo bi moral biti nekaj, kar ga privlači: knjige, filmi, šport, komuniciranje, ribolov, zbiranje računalniških iger v najslabšem primeru. To bi se moralo začeti skrbeti, če je vse to začne izginjati. Bolniki z depresijo je zelo razkrivajo v zvezi s tem: da nič ne more Očarala celo atomsko eksplozijo pri roki.

Zožitev razpon interesov je lahko tudi znak duše iskanja - v tem primeru, morate samo čas, da bi našli novo zaposlitev. Vredno je poskusiti nekaj drugačnega, zakaj ne postavijo pred dušo - da ste lahko zelo spremenil in sedaj želim, da to storim. Ali je potrebno, da se vrnete na nekaj, kar si naredil v šoli - na primer, da se pripravijo, ker zdaj morate razumeti, da to ni neumno otročji - smešne slike na področju prenosnih računalnikov.

Zmanjšanje potreb

"Povej mi, kaj hočeš, in ti bom povedal, kdo si" - to zveni malo obliž slavni stavek. In res deluje, ker so mnogi psihologi, govorimo o strukturi osebnosti, omenja obvezne zahteve. Človek je sestavljen iz njihovih želja, je v veliki meri odraz njih, in tam je ne morete storiti ničesar.

Smo skoraj vedno nekaj, kar želimo, ne pa tudi depresiven. Apatija in pomanjkanje povpraševanja (ali precejšnjega zmanjšanja njihovega števila) - je zelo pomemben diagnostični simptom. Ljubezen, prijateljstvo, komunikacijo, željo, da se zabava ali narediti nekaj zanimivega - vse to gre nekam. V hujših primerih, ljudje sploh ne želijo jesti in piti - to je postal brezbrižen. To je v veliki meri posledica dejstva, da je za potrebujemo nastajanje potrebe nekaj energije in depresije popolnoma odsotna.

Kaj storiti s stanjem sami, je zelo težko - v skoraj vseh primerih je treba posvetovati s specialistom. Vendar pa lahko naredite nekaj napora, da se osredotoči na svoje potrebe. Pogosto se zgodi, da oseba ne razume, da je prišel zahtevo države, ne more razlikovati eno od drugega željo ali ne veljajo za njegovo zadovoljstvo. V vseh teh primerih, morate pozorno osredotočiti na tisto, občutkov in čustev, ki jih doživljajo v tistem trenutku, ko nekaj hočeš. So označevalci so prišli želja, kakor tudi prispeva k boljšemu razumevanju tega. Poslušajte sebe in ne pozabite, da zadovoljijo svoje potrebe, sicer ne bodo več jasno čutiti.

Negativno namestitev

Za večino del, vemo, svet je zelo učinkovito skozi prizmo lastne zavesti in napovedi. In kaj so izdelani? Samo isto od nekaterih stališč in misli. Vodja povprečno osebo, ki je napolnjena z različnimi vsebine: je nevtralna, pozitivne in negativne mnenja, in za večino del, so se medsebojno izključujeta.

Toda, ko je oseba, depresija, večina rastlin postala negativna, in ni jasno, kaj se zgodi prej - kura ali jajce. Ali negativne misli osnova depresije, ali je posledica - v vsakem primeru, je simptom, ki je nemogoče posvetiti pozornost.

Dobra novica je, da se s tem problemom, lahko deluje samostojno. Glavna težava negativnih samodejnih misli - zapletenosti, povezanih z njihovo ozaveščenost. So refleksno, prepognjena, stisnjena, minljivo, stereotipne in so izven zavestnega nadzora. Na primer, je ideja, da če ne opravijo izpit, boste postali popoln Ništavilo, bo ves svet zrušil, in nikoli ne bodo zadovoljni, rogoz v možgane skoraj takoj.

Track je težko, vendar je res - z ustreznim usposabljanjem in truda. Kadarkoli imate nekaj zvijanje, popraviti in najti negativno avtomatsko misel za idejo. Potem naredite seznam alternativnih nevtralnih ali pozitivnih izjav, in počasi se bo vaš um se naučijo, da to storite samodejno in ne bo več peljal v brezno depresije.

Pesimistične napovedi

Ta simptom je nekoliko drugačen od negativnih avtomatskih misli. Lažje pesimizem opazili, in to je veliko bolj jasno videli v način dojemajo možnega razvoja dogodkov v svojem življenju. Seveda, depresivna oseba, je prepričan, da bo vse, kar je bilo zelo, zelo slabo. Dobili delo, je vnaprej ve, da mu ne bodo ponudili položaj. Na svojem prvem zmenku, spozna, da ne bo nadaljeval. Prepiru o usodi države, je že odpravi na svojo prihodnost. In tako v vse, absolutno vse sfere svojega življenja.

Od pesimistično obetov je zelo težko znebiti. Pozornost in dojemanje take osebe, je zelo selektiven: dobra ne opazi, in preveč osredotočena na slabo. Kaj je treba storiti, da bi prekinil to verigo? Vsi delati nasprotno. Ja, na začetku bo težko, saj je znano vzorec vedenja bolj razumljivo in bolj udobno - kot vedno se zgodi s spremembami v svojem življenju in misli. Ampak, če vam je vsak dan na vlak v svojem optimizmu, potem prej ali slej se bo to pride samo od sebe. Torej, vsakič, ko je kaj narobe, si recite: "To bo minilo" in preklopite na drugo dejavnost, in dobri trenutki "sami pobožati po glavi" in se osredotoča na njih.

Nizka samozavest

Pesimizem in negativni odnos velja za vsa področja človekovega življenja, tudi o sebi. Na splošno, kako samoocenjevanje? Sestoji iz razlike med tem, kar smo v resnici, in nekaj idej: naše notranje idealov in pričakovanj drugih, svojih sanj in ciljev. Če so razlike majhne, ​​samopodoba, ki je zadostna, če jih je več - potem začne padati nižje in nižje.

Kot v primeru z negativnim odnosom, pa ni jasno, da je bila prva - depresija ali negativna samopodoba. Včasih ljudje žalostni, ker imajo nekaj ne deluje, in včasih storijo nekaj, kar ne deluje zaradi depresivno razpoloženje. V vsakem primeru pa je treba delati na samozavesti. V tem primeru je zelo dober slušni trening vsak dan gledaš sebe v ogledalu in ponovite nekaj pozitivnega in življenjsko afirmiranjem "Jaz sem najbolj očarljiv in privlačen", "imam oster um, in hitro sem dojel vse," "sem enostavno doseči svoje namene ", itd ... Glavna stvar - to redno, učinek pa ni dolgo čakati.

Težave, povezane z odločanjem

Mi vsak dan morali odločiti. Včasih se izkaže, da je velik in pomemben, na primer, izbira predsednika ali dela, in včasih - majhen in enostaven: kaj kuhati za kosilo, kakšne barve nogavice kupiti za svojega sina ali kakšna slika, da dajo na svoj avatar v socialne mreže. V vsaki od teh situacij, boste morali sprejeti odločitev, obupal preostanek alternativ.

Ljudje, ki so depresivni, doživlja velike težave s tem procesu. Presodite sami, nimajo potrebnega energijo in čas odločitve za njimi je povezano z izgubami, ki so neizogibne v primeru izpada vseh možnosti. Torej, lahko enostavno videli, kako trpljenje, na primer, z žensko, če je imela, da izberejo, kaj naj danes nositi.

Težave, povezane z odločanju - precej nejasen položaj. Po eni strani je vsaj enkrat v življenju, če se vsako od nas, in na drugi strani, pri odločitvah še vedno potrebujejo. V blagih primerih ta metoda je zelo dobra "za" in "proti": vzameš list papirja, ga razdelite na stolpce, in vsak predpiše vse-vse-vse prednosti in slabosti možnih alternativ. Razmislite vse, tudi čustva in občutke, ki jih doživljajo o teh možnostih.

Zmanjšana aktivnost

Vsaka oseba, ki je posebnost dejavnost. To je potrebno za preživetje in razmnoževanje, razvoj sveta in razvoju družbe. Vsak od nas - svoje, ki je postal navajeni na tej ravni dejavnosti: nekdo poskuša fit normo so oseminštirideset ur na dan, in nekdo najde osemurni dan popisa. Nihanja v moči, da se ne more ločiti od posameznih značilnosti, ker je en tečaj za drugo - ni normalno.

Ko je zelo hudo prizadela zmanjšana aktivnost: ljudje postanejo pasivni, pasivno in inerten. To zbudi skupno lenobe, ki velja za vsa področja, kot so osebno nego, zato se pogosto spregledajo okoliške "izumrle" oči človeka, ki mu je dodana površen videz.

Raven vašo uspešnost je odvisna od številnih dejavnikov: splošno stanje živčnega sistema, presnove, vitalnosti, dnevne rutinske in osebnostnih lastnosti. In če v prvem odstavku, ne morete storiti ničesar brez pomoči zdravnika, je ta - v vaših rokah. To je zelo koristno za energetske vplive telesne dejavnosti: Redna vadba prispeva k ravni endorfinov v krvi, pa tudi, in, seveda, ton. Razpoložljivost zadeve tudi ne spada v apatijo: Morda ste opazili, da je veliko težje organizirati in narediti nekaj v prazno dan ali vikend kot v zaseden? Torej ne si dovolite biti leni.

Negativne spremembe v miselnih procesih

Vsakdo ve, da je na različnih točkah v življenju naše pozornosti, zaznavanja, spomina, mišljenja in jezikovnega delovanja na različne načine: včasih delajo na največ, in včasih njihova učinkovitost ne doseže do petdeset odstotkov. Človeško telo - je kompleksna in fino usklajen sistem, ki na žalost lahko Mucati - običajno se to zgodi ob bolezni. In depresija - najbolj jasen primer tega.

Biti v stanju depresije, je težko opaziti, koliko je zaznavanje sprememb: ste praznovali šele neuspehe, razočaranja in negativne pojave. Tudi v temi, je težko videti znak vam je uspelo prebrati besedo smrt. Težko je osredotoči na nič, na eni strani, ter na drugi strani, da preusmeriti od primera do drugega in da ni enostavno. Pamet je dal z velikimi težavami, kot tudi odstranite nekaj iz spomina, in pogosto odlagajo v spominu vse vrste žalostnih stvareh. Razmišljanje postane počasen in zaviral: vam zdi, da je težko priti do nečesa novega, ali za spopadanje z običajnim kompleksnosti. Ste zelo dolgočasno prijetja - kot če je vaš "dumatelnye orodje" nekdo pozabil namazati.

Vse to - simptomi depresije. Da bi se soočila z večino od njih se lahko uporabi samo ustrezno zdravilo.

Nespečnost