Danes, več kot milijarda ljudi po vsem svetu želijo izgubiti težo. Toda, da bi to dosegli, žal, malo. Stradanje, vse vrste prehrane tablete in čudež hujšanje pas - če ti je znano, metod in dati nekaj rezultata, da je začasna. Najpogosteje nato teža vrne, včasih celo povečuje. Če ste že poskusili vse obstoječe metode in nobeden od njih pomagala doseči želeni rezultat, ne obupa. Želimo, da vas vabimo, da poskusite drugo pot - hujšanje s pomočjo kolesa.

Ob vitko in lepo postavo - vse ženske sanje. Vendar mnogi pošteni spola neka Da bi to dosegli, morate upoštevati, da imajo stroge diete veliko prostega časa in denarja za obisk dragih lepotnih salonih. Dejstvo je, da postane lastnik idealnega sliki, ravno dovolj, da izvaja redne vadbe na sobno kolo za hujšanje. Kaj so, malo vedo. Zato bomo poskušali na kratko povem o koristih in prednostih usposabljanje na simulatorju.

Vaja na sobno kolo za hujšanje

Se odpravljate na sobno kolo za hujšanje so zelo podobni, da vožnja s kolesom. Za uveljavljanje prinaša oprijemljive koristi za vaše telo, bodo gotovo morali biti vztrajen in prepričan z najmanj stresa. Redna vadba bo vaše telo z dovolj kisika, izboljšanje krvnega obtoka in dihalni sistem in se znebite dodatnih kilogramov, ki se postopoma izginile same po sebi. Vendar pa je za to, da je potrebno usposobiti vsaj 4-5 krat tedensko s spreminjanjem trajanje hitrosti treninga in pedaliranju.

Program hujšanja s pomočjo kolesa vključuje več možnosti, od katerih je vsaka zasnovane za določeno raven telesne pripravljenosti. Vaja na sobno kolo spodbujanje dejavnega kurjenje maščob, kar vodi k izgubi teže. Mehanizem za kurjenje maščob, običajno začne na določeni stopnji impulza - 60-70% starost ujema normalno.

• Program je za začetnike

Sklop vaj na sobno kolo za začetnike, ki je namenjen za fizično netreniranih žensk. Njena posebnost je postopno kopičenje obremenitve in daljše treninge do 30 minut na dan. Vztrajanjem na programu priporočeno za prvih 6-8 tednih usposabljanja na sobno kolo, v razmiku 3-4 krat na teden.

• Začasna Program

Na tej stopnji so razredi priporočljivo v presledkih 3-5 krat na teden, ki trajajo po 45 minut. Za razliko od prejšnje različice middleware omogoča izrazitejše rezultate. Ker vadba na sobnem kolesu vključuje kurjenje maščob, bi se morali še celo po tem, ko je glavni cilj (izgubiti nekaj kilogramov, prekomerna telesna teža, črpalka up zadnjico in noge, kot tudi izboljšati svoje zdravje), vas bo uspešno dosežen. Ponavadi se bo ohranila normalno napredka in ne pridobivanje teže v prihodnosti.

• Program je pripravljen za ženske

Ta vrsta usposabljanja je idealen za športnike kot obliko obnovo izgubljenega, in tiste, ki hočejo graditi mišice. V tem primeru opravlja vaje na stacionarno kolo mora biti vsaj 4-6 krat na teden, ki traja vsak 40 do 60 minut.
Redna vadba in pravilno izvajanje in skladnost z vsemi priporočili vam bo omogočilo, da hitro in učinkovito doseganje želenega rezultata.

Uporabite kolo in njene prednosti

V zadnjem času je veliko ljudi, ki želijo, da izgubijo težo, ki jih zanimajo ista vprašanja: Ali je mogoče, da izgubijo težo s pomočjo kolesa in kako dolgo boste morali pedala za doseganje vidnih rezultatov?

Torej, kaj daje trenerja: Kaj je prednost simulatorja in njegove učinkovitosti?

Vaja kolo za hujšanje - je univerzalno sredstvo za vzdrževanje v odličnem stanju celotno telo .  Po pouku je eden od najzanesljivejši način, da se znebite od osovraženih kilogramov .  Kaj je uporaba simulatorja poleg boja proti odvečno težo? Učinkovitost simulatorja je tudi v skladu s splošno ton, krepitev pomembnih sistemov v telesu, predvsem na dihalih, v obtoku in srca in ožilja .  In to še ni vse .  So posebej izdelani komplet vaj na mirujočem kolesu prispeval k razvoju in krepitvi skupnih vezi .  Hkrati je uporaba simulatorja zelo velika in neizpodbitna za ljudi vseh starosti, tako za odrasle in otroke .  Poleg tega, da pomaga stabilizirati težo, ima eno veliko prednost - odrasla oseba pomaga, da se znebite takšnega nujnem problem našega časa, celulit, otroci pa lahko pomaga pri zdravljenju hudih bolezni, kot so cerebralno paralizo .

Nedavno je uporaba koles za hujšanje doma postaja vse bolj priljubljen. Ali je kateri koli čudno, da. Po obiskih v telovadnicah in fitnes klubih, mnogi sodobni ljudje preprosto nimajo časa, tu gre za opremo za reševanje in usposabljanja. Kompaktna lahko fit v katerikoli, še tako majhno stanovanje, in enostavnost uporabe vam omogoča vadbo na sobno kolo za hujšanje v vsakem trenutku.

Osnovna pravila usposabljanja na stacionarno kolo

Vadbe na sobno kolo za hujšanje - odličen način, da ohranijo obliko sliki, in skupaj s svojo zdravje .  Ta sklop vaj, kot nič boljše pospešuje izgubo telesne teže in je sposoben, da v najkrajšem možnem času drastično spremeniti svojo postavo .  Učinkovitost simulatorja v nekaj tednih bo viden s prostim očesom .  Vendar, da bi dobili največje rezultate, morate upoštevati nekaj pravil, so glavne pravilen način dan in redne vadbe, kot je v tem primeru celo manjši opustitve polna napredkom izgube .  Pomembno vlogo igra individualni urnik vaj, ki so običajno prilagojene na raven fitnes .  V nasprotnem primeru obstaja nevarnost pojava hude bolečine v mišicah in fizične izčrpanosti .  Pridobivanje razrede na sobno kolo doma, je treba razumeti, da mora biti obremenitev postopoma povečuje, začenši z nizko stopnjo intenzivnosti .  V nasprotnem primeru je lahko neprijetne in nevarne simptome, kot so kratka sapa, šibkost, slabost, omotica in visok krvni tlak .  Kdaj naj bi se prvi "signale" takoj prenehajte z vadbo in revidirati stopnjo obremenitve .

Da za usposabljanje na simulatorjih prinaša veselje in oprijemljivi rezultati bi morali izvesti v skladu s svojimi biološkimi ritmi. Za "The Lark" ni časa bolje kot zjutraj, medtem ko so "sove" najprimernejši zgodaj zvečer. Prav tako se zaveda, da ne more začeti usposabljanja takoj po zbujam ali tik pred spanec. In v obeh primerih je časovni interval najmanj dve uri. Morate opazovati tudi isti časovni način pred in po obrokih in zdravil in kajenju. Pogosto v razredu je občutek suhosti v ustih. Ampak tudi z močno žejo med poukom ni priporočljivo piti dovoljen samo za osvežitev usta z vodo dveh ali treh požirkih.

Izbira kolo za hujšanje

Kako izberem obisk telovadnice ali razredov na sobno kolo doma - vsak od vas osebno izbiro .  Če ste med tistimi, ki so se odločili za drugo možnost, potem preden neizogibno zastavlja vprašanje: katero kolo je bolje? Danes, veliko različnih trgovin ponujajo velik izbor različnih koles, vključno s strokovno .  Kako ne, če se izgubite v zastopanosti raznolikosti modelov in proizvajalcev? Kateri od njih dajo prednost? V vsakem primeru, magnetni uresničevanje kolesa za dom so najbolj primerna možnost, ker parametrov, kot sta vožnja in tišina sta superior pas .  In vse to dosežemo s tem, da so opremljena z magnetnim zavornim sistemom .  Kot je za modele, projektiranje, proizvajalca in ceno, tu vsakdo izbere na podlagi vaših okuse, želje in materialnih virov .  Glavna stvar, ki je vadbeno kolo opremljeno z najbolj minimalnim sklopom potrebnih funkcij: merjenje prevožene razdalje število zmanjšalo kalorij in srčni utrip .  Vendar pa dobili svojo priročno in kompaktno Magnetic vadbeno kolo za dom, se veliko ljudi sooča s takšnim problemom, kot lenobo .  Večina od njih je le nekaj dni usposabljanja na sobno kolo za hujšanje, pridobivanje zadovoljstvo z nakupom novega, le streljaj razred in jo pustite nabira prah v kotu, spominja njen ljubico o neizpolnjenih sanj .  Tisti, ki kljub utrujenosti in lenobe, ni sam premagati, zelo kmalu bodo lahko preseneti vsakogar s svojo vitko in napeta sliki .

Vsak od nas, ne glede na okuse, navade in želje, ki jih želite biti vitek in napeta. Konec koncev, dobra oblika je ključ do zdravja in zagotoviti elegantno spolnosti - moški vedno pozorna na rafinirano in elegantno ženske figure.

To je samo ni vsak izmed nas nima časa za redno vadbo in rednimi obiski v telovadnici - mnogih študij, delo in gospodinjska opravila odvoz vse, ki so na zadnjem prostem trenutku. In ne vsakdo ima željo, da bi hitenje nekam zgodaj zjutraj ali po napornem dnevu, ko je fizično in moralno moč zmanjkuje.

Na srečo obstaja alternativa - vaje z utežmi za ženske doma: vsak izmed nas se lahko vključijo v udobno okolje za sebe in doseči želeni rezultat - postala lepa in športen. In za vse svoje usposabljanje učinkovitosti v svojem stanovanju lahko bolj udoben dostop do telovadnice - nam poveste o tem po njenih prednosti:

• Lovljenje hišo, lahko načrtujemo čas vadbo, naredite vaje med opravilom in skrbi, da se bo stati nekaj minut za rezervne. Še več, lahko celo dobili udobno v svojo najljubšo sobo, da imajo pouk v show ali vaših najljubših televizijskih oddaj, in združiti dve stvari naenkrat, brez zapravljam minuto svojega dragocenega časa.
• Pomembna vloga z dejstvom, da je obisk pouka telovadnici in trener stane denar, doma pa so seje brezplačno igral. Izbrati pravo sklop vaj, bo vsak od nas lahko, da ohrani svojo kondicijo brez škode za vašo denarnico.
• Pogosto trenerji razviti in ponuditi celoten program, ki vključuje vrsto vaj z utežmi za ženske: za prsne mišice, noge, biceps, hrbet. Dohitevanja na njem s strokovnjakom, boste razvili več mišičnih skupin, tudi če je bilo potrebno potegniti eno stvar. Hišni ljubljenčki zagotoviti usposabljanje, da se osredotoči na težave, ki jih želite, da se določi na prvem mestu.

Razmislimo o naših nežnih rokah - ti morajo biti vedno lepa in atletski, zato lahko s ponosom nosijo majico ali na vrhu rezervoarja, ki se pojavljajo na plaži v kopalkah - na sončni poletni dan urniku ni kraj dolgimi rokavi.

Ne pozabite, da lahko trener v telovadnici izbrati izobraževalni program, v katerem bo poudarek na novinarski, prsi ali stegna in ročno pozornost ne bo plačal na prvem mestu. Torej boste morali vzeti razmere pod nadzorom in uporabite eno od ready-made sistemov - potem je poletje, vsak od nas bo pozabil bluze z dolgimi rokavi.

Vaje z utežmi doma

Sorte športne ročke so najbolj priročen in vsestranski "simulator": Z lahkoto lahko poberem težo, ki je kot nalašč za začetnike vseh ravni usposobljenosti.

Poleg tega je ta športna oprema kompleksen učinek na telo: to krepi različne dele telesa, tudi ko boste narediti vaje samo za roke. Konec koncev, hkrati uresničuje trebušne mišice, poveča v spodnjem delu hrbta, krepi srčno-žilni sistem. Kot rezultat, ročke so zelo učinkoviti, in to je glede na to, da so veliko manj zapleteno športni simulator, ter sklop vaj, ki ga preživijo z njimi ni veliko časa.

Torej, pojdi naprej - izberite športno opremo, shranjeno z dobro voljo in željo za delo na sebi, in začeli krepiti svoje telo in spali kalorij.

Preproste in učinkovite vaje z utežmi

Želimo povedati, dokaj lahka naloga, daje dobre rezultate: redno česar so, vsak od nas lahko v odlični fizični formi. In da se zagotovi učinkovitost takega usposabljanja, je dovolj, da pogledaš na dekleta za opravljanje takšne kompleksne vaje z utežmi za ženske: fotografije vitko številke in fit športne organizacije najboljših reči, da se ukvarja.

Upoštevajte, da se osredotočimo na metode za to, da lahko na preprost način tudi najbolj drobne in krhke od nas, tudi za začetnike z nič usposabljanja.

Odlična vaja, ter okrepiti biceps in triceps, kar je "dvigalo". Za njegovo izvajanje je dekle morali vzeti nekaj majhnimi utežmi, je treba maso biti največ 1, 5 kg. "Dvigalo" narediti stoji na računu, kot sledi:

• Začetni položaj - roke sproščeno in spušča vzdolž telesa;
• na račun časa - orožja upognjene v komolcih in rasla;
• zaradi dveh - roke se ločita v smeri;
• na tri - v rokah strank ločila navzdol, se vračajo v izhodiščni položaj.

Vsako dekle lahko sama določi, kolikokrat opravljati svojo "dvigalo" Priporočamo, da začnete z majhno količino časa in postopoma poveča obremenitev.

Še ena preprosta vaja z utežmi za ženske roke - "most": to bo pomagalo okrepiti svoje biceps. In vse to za njega potrebujete je par ročke dvuhkilogrammovy. "Bridge", prav tako ne stoji, in shema njenega izvajanja je preprost:

• izhodiščni položaj - roke razširjene pred njim;
• na račun časa - se dvignejo navzgor;
• na račun dveh - ročno dumbbell okužila glavo, in kolikor je mogoče;
• na tri - spet premakne navzgor, in nato vrne v prvotni položaj.

Priporočila o izvajanju "mostu" so enaki kot v primeru "dvigalo": začnite z enim pristopom, in večkrat, postopoma povečuje obremenitev.

Pri izbiri za sebe vaje z utežmi doma za ženske, ne pozabite, da v svoj obsežen program "ožičenje" vključujejo. Konec koncev, to je dovolj enostavno narediti, in daje impresiven učinek - delaš, ti bo postala veselje opazili, kako okrepiti svoje biceps in triceps. Za opravljanje "ožičenje" treba sprejeti par ročke polutorakilogrammovyh. Prosimo, upoštevajte, ta vaja izvede, ležal na tleh, je naslednji preprosti shemi:

• izhodiščni položaj - orožje upognjeni na komolce in se ločila v roki;
• na račun časa - morajo biti trdno blizu prsi;
• na račun dveh - na strani razredčiti, jih vrača v prvotni položaj.

S količino časa in številom pristopa je preprosta: ponovno zažene majhna, poveča breme daljšem časovnem obdobju.

Treba je reči, da iz tega, kar je potrebno za začetek izvajanja "mostu", "dvigalo", "ožičenje", in na splošno vsaka vadba z utežmi za ženske doma. Ne pozabite, da preveč oster start boli samo namesto bližje uspehu: začenši s preveč težkih bremen, preprosto Prenapregnuti in naslednji dan ne bodo mogli ustrezno obravnavati. Tukaj je naš nasvet: vzemite zase zgoraj vaja, dodajte svoje tehnike na drugih mišičnih skupin (na primer, dojke) in začeti izvajati vsak od njih 15-20 krat v 3 sklope. V tem primeru so vse vaše mišice ogreti pravočasno brez preobremenitve in študije so same enostavna in zanimiva.

Preproste vaje z utežmi za prsne mišice

Ponujamo program usposabljanja za dopolnitev biceps in triceps naslednje enostavne in zelo učinkovitih tehnik:

• Zato je treba določiti na klopi, ali, na primer, dal blato, tako da je bilo mogoče, da bend kolena, dajanje dumbbells na prsih. Po le morali dvigniti roke gor in jih vrnejo v prvotni položaj - kljub svoji preprostosti, ta tehnika omogoča odličen rezultat.
• Za naslednjo vadbo z utežmi za ženske za prsne mišice potrebujejo, da sprejmejo enak izhodiščni položaj, to je, da se uleže na klop ali stol. Potem morate poravnali svoje roke in jih dal v roke, dajanje dumbbells pod prsi. In potem boste morali zmanjšati svoje roke nad glavo, tako, da sta dva športna oprema dotika.
• Naslednja enostavna vaja se izvaja stalni, zagotovo pozna vsakega od nas. Roke z utežmi raztezajo naprej, dlani in nato upognite v komolcih in počasi potegnil do ramen - to je preprost.
• Če želite izvesti to vajo, boste morali stati vzravnano z nogami ramen širina narazen. Potem morate vzeti dumbbell z obema rokama, da ga postavite na prsih. Potem morate samo pritisniti na prsih, ki imajo športno opremo, upogibanje in dajanje v komolcu.
• Obstaja pa še ena znanih in učinkovitih vaj z utežmi doma za ženske - "škarje". To se izvaja položaj: morate samo za rejo in prečkati razprtimi rokami, ki imajo športne opreme.

Priporočamo vam, da izberete nekaj vadbe in dopolni svoj program vadbe, že vključuje "dvigalo", "most", "ožičenje". Potem vaše razrede, za vse svoje enostavnosti, lahko okrepi več mišičnih skupin, pri čemer enako pozornost za vsakega od njih.

Učni načrt vaj za roke

Veliko smo se pogovarjali o svojem prihodnjem programu usposabljanja, njegovo pripravo več učinkovitih metod, tako da samo moram reči, in kako se lotiti njenega izvajanja.

Imejte v mislih, da je vsaka vaja se začne s toplo-up priporočamo, da izvedete nekaj vaj iz izbranega niza, vendar brez športne opreme. Dober si ogreje mišice v takem načinu je "nežen", brez utežmi.

Prav tako ne smemo pozabiti, da je za vsako dano uresničevanje morda potrebovali rakete z različnimi utežmi. Priporočamo, da ne spremenite program: če je "ožičenje" nujno dumbbell v 1, 5 kg, pri njih natanko, in ne dva ali kilogram. Ker sicer tvegate, da sev mišice ali obratno, ni dovolj, da jih naložite in potem bi program usposabljanja bo uničen.

Razmislimo o tem, ko delaš vaje z utežmi za ženske strani: to je potrebno, da pripravi načrt intenzivnosti vadbe . Mišice začetniki potrebujejo dan za počitek, zato vam priporočamo, da vlak 2-3 dni na teden. Zdaj pristop: vsako vajo je treba ponoviti 2-4 krat v presledkih 45-60 sekund. Začetniki svetujemo vaditi vaje 10-15 krat: če je enostaven za upravljanje, lahko to vrednost poveča na 15-20.

Da so bili vaja bolj zanimivo in učinkovito, je potrebno, da spremenite program kompleksne lekcije vsakih 1, 5-2 mesecev. Če želite to narediti, morate samo, da v nizu drugih vaj vključujejo, ali vsaj preurediti svoja stališča.

Skratka, razvoj in krepitev biceps in triceps je odvisno samo od nas, na naše volje in željo, da bi bilo lepše in privlačnejše. To je korak, ki je potreben, da bi - da nam ne mislim dvakrat opravljati vaje z utežmi za ženske: fotografije vitko, pametne in atletske dekleta nas spodbudile, da smo na pravi poti.