Če želite biti zdravi, morate jesti veliko vitaminov - A vedo celo majhne otroke. Toda kaj, v resnici so vitamini? Na to vprašanje, morda ne bodo vsi odzvali.

Vitamini - snov, majhne količine, ki so potrebne za telo za normalno življenje. Sodelujejo v različnih kompleksnih procesov, ki se pojavljajo v našem telesu. Nekateri vitamini telo lahko "proizvajati" je sam, toda velika večina jih proizvajajo v zadostnih količinah, ali - praviloma - mora priti v celoti od zunaj, s hrano ali v obliki zdravil.

Dejstvo, da so vitamini imenujemo latinico, da vedo vse. Tam je, na primer, vitamin C, vitamin K in vitamin A. Toda zakaj se razporedi med temi vitamini celih "skupina" B vitaminov?

Dejstvo, da je njihova odkritelj, poljski znanstvenik Kazimierz Funk, je bil prepričan, da je vitamin C - je tista snov. To je bil šele kasneje so raziskovalci našli celo skupino dušikovih (tj vsebuje del molekule dušika) spojin. Ob različnih časih do dvajset izolirani vitamini B, vitamin B1, začenši in konča z vitaminom B 20. Zdaj se predpostavlja, da ta skupina vključuje le devet snovi:

Vitamin B1 (tiamin, anevrin):

• vpleten v ogljikovih hidratov in aminokislin presnove;
• To krepi živčni, imunski, mišični sistem;
• izboljša delovanje želodca, črevesja in jeter;
• To zmanjšuje verjetnost bolezni srca in krvnih žilah.

Tiamin proizvajajo bakterije, ki živijo v človeškem črevesju. Vendar pa je ta količina ni zadostna, da vitamin B1 treba dodatno zaužije s hrano. Vsebovane v žita, otrobi, fižol, kalijo fižol, wild rose, matice, zelje, krompir, mleko, jajca, svinjina, teletino.

Vitamin B2 (riboflavin)   - Velja za enega najpomembnejših vitaminov za ljudi. Pomanjkanje to vpliva na stanje nohtov, las, kože:

• sodeluje pri številnih biokemičnih reakcijah;
• izboljša okrevanje poškodovanih tkiv;
• ščiti mrežnico pred škodljivimi sončnimi žarki.

Vsebovane v kvasu, šipek, fižol, zelje, paradižnik, špinačo, mleko, jajca, jetra, marelice, kot tudi listnato zelenjavo temno zelene. Za razliko od večine vitaminov, riboflavin dovolj odporni na visoke temperature.

Vitamin B3 (niacin, niacin, vitamin PP):

• sodeluje pri razgradnji maščob in sladkorjev;
• pozitiven učinek na krvnih žil, srca, jeter, trebušne slinavke;
• znižuje raven krvnega holesterola in trigliceridov;
• preprečuje nastajanje krvnih strdkov;
• izboljšuje živčni sistem;
• To povečuje proizvodnjo želodčnega soka;
• sodeluje pri tvorbi hormonov (inzulin, kortizon, tiroksin, estrogen, progesteron, testosteron).

Vsebovano v belo piščančje meso, jetra, ledvice, sir, jajca, ribe, paradižnik, gobe, stročji grah, arašidi, krompir, stročnice, pivski kvas in nekaj zelišč.

Vitamin B4 (holin):

• preprečitev motenj živčnega sistema;
• preprečuje nastanek žolčnih kamnov;
• preprečuje bolezni srca in krvnih žil, normalizira srčni utrip, krepi miokarda (srčne mišice);
• Sodeluje pri razgradnji maščob in znižuje vsebnost holesterola v krvi;
• uravnava raven sladkorja v krvi;
• Podpira prostate v starejših;
• izboljšuje mentalne sposobnosti.

Glavni vir holina - jajčni rumenjak. Zaprtem sistemu je tudi v jetrih, sir, skuta, soja, arašidi, nekatere vrste zelenjave. Lahko se sintetizira v telesu.

Vitamin B5 (pantotenska kislina)   - To je del koencima A, nepogrešljivo člana niza biokemičnih procesov:

• močan stimulant delovanje nadledvičnih žlez - tako da je ta vitamin pogosto predpisano za zdravljenje artritisa, bolezni srca in ožilja, in alergijami;
• zavira tvorbo holesterola;
• To pospešuje razgradnjo maščob.

Vsebovana v praktično katero koli hrano (ki je, zakaj vitamin B5 in pozval pantotenska kislina - iz grške besede pantoten - povsod). Pomanjkanje pantotenske kisline je mogoča le v primeru kršitve njene absorpcije v črevesju (črevesne bolezni, stres, dolgotrajno zdravljenje z antibiotiki).

Vitamin B6 (piridoksin):

• Krepi imunski sistem;
• sodeluje v procesu hematopoeze;
• uravnava krvni tlak;
• izboljša delovanje krvnih žil in srca;
• izboljšuje spomin, izboljšuje delovanje možganov;
• preprečuje nastanek srčnega infarkta, možganske kapi, ateroskleroze.

Pomemben količina vitamina najdemo v vzkaljene semenske semen (ta proizvod je izredno bogata z vitamini B), špinača, orehi, zelje, krompir, fižol, korenje, jagode, češnje, agrumi, paradižnik, jetra, jajca, ribe, mesni izdelki. Sintetizira normalno črevesno mikrofloro.

Vitamina B7 (vitamin H, biotin):

• sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, uravnava količino sladkorja v krvi;
• poveča izgorevanje maščob;
• vsebuje žveplo, ki so potrebne za zdravo kožo, nohte in lase (kar je razlog, zakaj je biotin včasih imenuje vitamin lepote);
• potrebna za nemoteno delovanje živčnega sistema;
• izboljšanje preživljanja črevesno mikrofloro.

Vsebovane v skoraj vse izdelke. Največje število njenih jajc, orehi, soje, jetra, kvas, mleko, rdeča pesa, bele gobe, jagod in borovnic listov. V majhnih količinah lahko sintetiziramo v telesu. Treba je omeniti, da alkohol in antibiotiki motijo ​​absorpcijo vitamina B. To še posebej velja za biotina.

Vitamin B9 (folna kislina, vitamin B-c):

• Sodeluje v krvi, tvorba eritrocitov, sinteza hemoglobina;
• preprečitev ateroskleroze;
• znižuje holesterol v krvi;
• uravnava živčni sistem, preprečuje nastanek stresnih okoliščinah;
• povečuje tvorbo solne kisline v želodcu, izboljšuje apetit;
• To igra veliko vlogo pri normalni nosečnosti: zmanjšuje verjetnost splava, prezgodnjega poroda, zmanjšuje tveganje za poporodno krvavitev. Sodeluje pri tvorbi bodočega otroka.

Ta vitamin se nahaja v zelje, fižol, špinača, zelena čebula, korenje, pesa, paradižnik, moke, zdroba, pivski kvas, jajčni rumenjak, sir, jajca, sir, jetra. Sintetizira normalno črevesno mikrofloro. Hitro uničijo s segrevanjem.

Vitamin B12 (cianokobalamin):

• sodeluje pri delitvi celic;
• To vpliva na imunski sistem in nastajanje krvi;
• sodeluje v živčnem sistemu;
• sodeluje pri tvorbi kožnih celic, epiteliuma (notranja lupina) črevesja ter mielinskega živca tulec;
• potrebni za normalno delovanje jeter;
• izboljšuje delovanje prebavnega sistema;
• skupaj s folno kislino, ki sodeluje pri ogljikovih hidratov in presnovo lipidov v postopku tvorbe krvnih celic. Obe vitamini so bistvenega pomena za sintezo nukleinskih kislin, ki so potrebni za prenos genetske informacije.

Za razliko od drugih vitaminov, rastlinska hrana ne vsebujejo. Cianokobalamin vir so mesni izdelki, predvsem srce, ledvice, jetra. Vsebovane v ribe, mleko, jajčni rumenjak, sir, morski sadeži.

Vendar je bolje kot ločeno

Kljub dejstvu, da ima vsak od teh vitaminov za telo svoj poseben pomen, so bistvenega pomena za normalno delovanje imunskega in živčnega sistema, rast telesa in so pomembni igralci v presnovi energije.

Opozoriti je treba, da bodo ti vitamini skupaj ukvarjajo s problemi v telesu, kot sam. Če jemo pravilno - pomanjkanje ugotovljeno, še enkrat, v vseh vitaminov takoj. Zato so najpogosteje predpisana niso sami in celoten kompleks.

Obseg vitaminov B v telesu je treba dopolniti vsak dan - v resnici so te snovi zlahka topna v vodi, zato se hitro izloči iz telesa. S pomanjkanjem teh vitaminov dokaj hitro Simptomi Beriberi v:

• depresija;
• utrujenost;
• mišična oslabelost;
• zmanjšana odpornost;
• ženski PMS simptomi poslabšajo.

Da bi se izognili teh težav, ustvaril niz kompleksnih izdelkov in prehranskih dopolnil, nekaterih vitaminov skupine B, in včasih celo z njihovim polnim "kit".

Tablete Vitamini

Na drogerijo policah lahko danes najdemo vitamine B tablet - tako sam in v kombinaciji z drugimi vitamini in minerali. Preučili bomo le nekatere izmed njih.

• Pivski kvas

Dejstvo, da je uporaba pivski kvas pomaga za lajšanje osebo od aken, izboljša stanje nohtov in las, ljudje vedeli že davno. In v teku raziskav je bilo ugotovljeno tudi, da zaradi prisotnosti vitamine B kompleksa, pivski kvas uravnavajo krvni sladkor, zmanjšati količino "škodljivega" holesterola.

Danes je na policah lekarn lahko najdete različne prehranskih dopolnil, ki temeljijo na pivski kvas. Vendar, če se bo uporaba dodatkov obogati s katerim koli mineralnih snovi, je zaželeno, da se posvetuje z zdravnikom in se testirajo natančno vedeti, kaj je primanjkuje mineralov vaše telo.

Če ste zaskrbljeni zaradi vaše telesne mase - imejte v mislih, da je pivski kvas povečanje apetita, in nekatere ženske, pri čemer ta dodatek, pitanje dobesedno "z Skoke in meje."

• Doppelgerts Active magnezij plus vitamin B

V bioadditive Doppelgerts Aktivne magnezijev plus vitamin B kompleks vitaminov spadajo v skupino B, dopolnjen z magnezijem. Ugotovljeno je bilo, da je magnezijev popolnoma sodeluje z vitaminov B, izboljšanje njihovega vpliva na telo. Element sama sodeluje v presnovnih procesih v telesu, izboljšuje srce, odpravi kršitev njegovega ritma. Izboljšuje cirkulacijo krvi tako, da razširi krvne žile.

Magnezij ima pozitiven učinek na živčni sistem, ima anti-stresni učinek. Olajšanjem stabilizirati glukozo, magnezij je zelo koristno na sladkorno bolezen od inzulina odvisna, kot tudi psihično in fizično naporom.

Opomba: dodatek je kontraindicirano med nosečnostjo in dojenjem. Obstaja tudi idiosyncrasy nekaterih sestavin prehranskih dopolnil.

• Niz prehranskih dopolnil "abecede" z vitamini B v tabletah

Proizvajalci teh vitaminskih dodatkov so poskušali upoštevati biološko združljivost različnih vitaminov in mineralov. Na primer, koristna interakcija vitamina B6 in magnezija. Kakor tudi znanstveni dokazi, da lahko vitamin B12 povečajo ekspresijo alergija vitamina B1, vitamina B6 in rahlo zmanjšuje pozitiven učinek vitamina B1 v telesu.

Poleg zgoraj navedenega, na policah lekarn lahko najdete različne zdravil in prehranskih dopolnil z vitamini B skupine vitaminov Izbira seznanil, da so mnogi dopolnila ne priporoča med nosečnostjo in dojenjem - predvsem zaradi dejstva, da je možen vpliv na njihovo prihodnost (ali novorojenček) dojenček je še vedno slabo razumljen.

Prevelik odmerek vitaminov B

Rekli smo, da so vsi ti vitamini enostavno izloči. Zato je prevelik odmerek vitaminov B - je izredna.

Ugotovljeno je bilo, da:

• Long hipervitaminoza vitamina B1 lahko povzroči motnje v jetrih in ledvicah. Od vseh vitaminov B, ta vitamin najpogosteje povzroča alergij.
• Presežek nikotinsko kislino povzroči rdečico na obrazu, prsih in vratu, občutek toplote.
• Prevelikega piridoksin lahko povzroči motnje v krvnem obtoku.
• Hipervitaminoza folna kislina zmanjša količino vitamina B12 v telesu. Morda boste opazili upad apetita, motnje spanja. Pri otrocih, se lahko presežek folne kisline povzroči pretirano razdražljivost.

Seveda, vitamini, začne naše telo s hrano, boli nas ne more. Toda z vitamini lekarn B je treba ravnati previdno. V nasprotju s splošnim prepričanjem, da vitamini - to ni zdravila, je treba vedeti, da je vse isto - s kemikalijami. Zato je izbira vitaminski kompleks, ki še ne posega se posvetujte z zdravnikom. In, ob novi "Vitaminka" prisluhniti sebi - "Like" telesu ne?