Vsebina:

• Zakaj je trebuh in kako se boriti
• Smršati pravilno

Tudi najbolj zveste k prehrani - resen test za vsako dekle. In to ne, da je shujšala po dveh ali treh mesecih nazaj v dvojni volumen. Samo po enem tednu na tešče v človeške težave začnejo s presnovo. Beriberi, gastritis, razjede, slabo stanje kože, dolgočasno in brez življenja lasje, nohti, lomljenje en dotik - to je le majhen seznam, kaj s katerimi se soočajo v tem obdobju pošteno spola.

Kaj pa ženske, ki so maščoba na trebuhu, bokih in stegnih motijo ​​normalno življenje? Torej dame, morate razviti zase podroben akcijski načrt in ga sledimo, vodenje vsako od svojih točk. Presenetljivo je, da je formula izgleda čudovito postavo: pet obrokov plus pravilno sistematično vadbo.

Zakaj je trebuh in kako se boriti

Razlogi, zakaj namesto lepo ravno trebuh raste majhno Tum - veliko. To je lahko tudi pretirana ljubezen maščobe, moke, kajenje in genetske predispozicije. Zato, da ne samo za odpravo posledic, ampak tudi za preprečitev ponovitve, moramo najprej razumeti, kaj je to, da je bil zagon z gub.

Stres in neuspehi

• Problem

Vsakič, ko ste zelo zaskrbljeni, sprejme blizu srca vse, kar se dogaja na delovnem mestu in doma, skrbelo nič, vaše telo začne proizvajati kortizol. Ni vsakdo ve, vendar je ta hormon spodbuja kopičenje maščobe okoli pasu lepe dame. In, seveda, nekaj deklet stresnih situacijah povzroči stalen občutek lakote. To je veliko lažje, da izkoristijo kos torte ali neuspehu vedro sladoleda, poskusite, da sprejmejo vse ukrepe za rešitev problema.

• Rešitev

Najprej se moraš naučiti, da sebe in svoja čustva nadzorovati. Kadarkoli vas po nasilnih tantrums in pojasni odnos z mladeničem, na primer, želijo jesti, poskusite preklopiti na kaj bolj pomembnega (za spravo, čiščenje, hoja na svežem zraku). V skrajnem primeru, da bi jedli jabolko ali kumare, vendar ne poglej v hladilnik za naslednji del pečenke.

Počasen metabolizem

• Problem

Če ste že jedli zelo malo in raje samo zdravo hrano, vendar trebuh raste kot plevel, lahko imate počasno presnovo. V tem primeru se vse prejete v telesu skoraj zažgal nobenih kalorij in se spremenila v gubah maščobe na trebuhu.

• Rešitev

Si je treba najprej preučiti, da bi ugotovili, kaj je povzročilo poslabšanje presnove. Potem je zdravnik, ki temelji na vaše stanje, napišite ven prehrano in svetoval, kaj vaje morate opraviti vsako jutro se zbudiš svoje telo.

Podhranjenost

• Problem

Vsako leto več in več ljudi v Rusiji Europeanizing. Kot rezultat, smo ob ne samo dobro navado, ampak tudi slabo lastnost uspešno in nenehno ukvarja z delom ljudi. Smo začeli kuhati manj juha, juhe, in se vedno bolj zateka k jedo hitro hrano in pripravljene jedi. In skoraj vsak večer moderno družinsko porabili gledanje televizije ali pred računalnikom, jedo pico, kokice in druge "dobrote". Vse to vodi do težav z želodcem in, seveda, za debelost.

Škoda, če se po krepko večerjo pred spanjem, imate nekajkrat prigrizek. Med spanjem pri ljudeh so skoraj vsi procesi upočasnila večkrat, vključno s presnovo. Kaj jeste, ne obdela in pretvori v maščobo.

• Rešitev

Zajtrk mora biti gosto in ni sestavljena iz ene skodelice kave in nekaj sendvičev s klobaso. Vi in vaša družina bi morala jesti kašo (ajda, riž, oves), ki jih lahko dodamo mleko in pijejo zeleni čaj z medom in limono. Dobro jesti zjutraj človek ne bo naredil prigrizki na delovnem mestu do večerje. Če še vedno želite, da ostanejo posameznikovo želodec, si za kosilo, sadje, zelenjavo ali svetlo solato brez majoneze.

V uri dneva vzemite kratek odmor in pojdite na jedilnica, kavarna, restavracija, da jedo ničesar tekoče. Mimogrede, v tem trenutku, večina institucij narediti dobre popuste na številnih jedi. Če se nikakor ni mogel izostati, zgrabi vakuumsko posodo juha, kuhana z zelenjavo ali piščančjo juho. Tisti, ki se uporablja, da bi jedli samo kruh, bolje, da namesto nekaj kosov bele na črno ali sivo.

Štiri ure jesti ničesar iz kislega mleka. Popolna jogurt, kefir, fermentirano pečen mleko, jogurt. Če želite, lahko jeste sir, mešano z majhno količino kisle smetane. Upoštevajte, da je najboljše mesto za nakup ni povsem brez maščob izdelki in z najmanjšim odstotkom. V nasprotnem primeru vam ne bo treba izpolniti, in boste občutili rahlo lakoto v pol ure po malici.

Večerja je potrebno samo do šest največjega - do sedmih zvečer, vendar ne pozneje. Tisti, ki delajo, da se ustavite in priti domov ob devetih ali desetih, po obroku naj bi se sprehodili okoli hiše. Toda v nobenem primeru ne more takoj usesti na računalniku, ali še huje - da gredo v posteljo. Mimogrede, če se zbudi ponoči apetita, poskusite utopijo svoje sadove.

Sedeči življenje

• Problem

Pomislite, koliko ur na dan ne boste porabili na poti? Kaj večina ljudi vozi na delo in z dela na osebni in javni prevoz - to ni v predlogu zakona. Hiša, namesto hoje in telesne aktivnosti, dekleta, ki se ukvarjajo v gospodinjskih opravilih ali pa je sedel v bližini njen mož. Ampak narava mišljeno, da bi vsi jedli morate porabiti, in kaj se porabi - boste morali ponovno zapolniti. Da raste trebuh na dame, ki so stalno nameravate vpisati v telovadnici, vendar ni upal, da to storite.

• Rešitev

Ne morete se znebiti odvečne teže, za vse, ki se niso storile. Dobil je pravilo, da zaniha zjutraj in pritisnite na splošno narediti popolno naboj. To ne bo pomagalo le odstranitev Tum, ampak tudi voditi telo v tonu. Si ne želite spati prvih treh urah na delovnem mestu, tako da boste bolj kakovostno opravljajo svoje dolžnosti. Edina stvar, ne smemo pozabiti - to jutro o postopkih vode. Bodite kontrast tuš morala biti po, ne pred vadbo.

Vsak vikend, pojdi ven s prijatelji ali družino zunaj mesta. Go (in ne gredo z avtom ali taksijem), za šotore, v gozdu, v gorah, kolesarjenje, rolanje, drsanje. Na splošno velja, poskušali ostati čim nižje. Ne pozabite, gibanje - to je življenje.

Kršitev drže

• Problem

Poglej okoli, večina dame sprehod? Ramena znižana, konkavna prsih, lopatice držijo ven. Obseg takšnih ljudi, kot vprašajem. Po nekaj časa v teh dame začeli rasti tum, z boki, stegna so isti, kot so bili prej.

• Rešitev

Delo na vašo držo in hoja. Vsakič prosti čas bo stati, pusto proti steni, pete, zadnjico glave in ramena hkrati ne smejo dotikati površine. Stoji v tem položaju mora biti trideset ali štirideset sekund. Druga učinkovita vadba, po katerem se bo še malo boleče Pognuti. Stisnite roke na spodnjem delu hrbta v enem velikem pest, nato pa zavrtite zapestje tako, da so dlani so obrnjene navzven, in jih dvignite. Prsti ne more biti istočasno na raztezanje. Sprehod okoli pet minut, nato pa se sprostite. Boste videli dve ali tri vaje na dan - in ti si samo ne fizično sposobni ukrivi, tudi ko delajo na mizo.

Prav tako ne pozabite, da nosijo čevlje na majhno peto. Superge in flip flops - to je zelo priročno in praktično, toda pravi gospa raje športne čevlje za vožnjo in ne v telovadnici in ne v šopirjenje na ulico. Flip Flops, itd bolje pustiti za na plažo. Vendar ne hitite v skrajnosti in nakup čevljev desyatisantimetrovyh pete. Foot deformacija, težave s sklepi in krčne žile - je to najmanj pričakuješ.

Alkoholizem

• Problem

Najprej je alkohol kalorij zelo visoka, zato ni presenetljivo, da je njegova svetoval, da iz prehrane izključiti, medtem ko dieto. Drugič, ker poslabša presnovo. Pomembno je tudi, da je poceni pijača vsebuje konzervansov, barvil, stabilizatorjev in drugih kemikalij, ki se skoraj dodaja zdravja. Najdi res dobro pivo ali vino v našem času je težko, plus stroški ne morejo vsi privoščiti.

In, seveda, ljudje, ki uživajo alkohol v neomejenih odmerkih, so predmet številnih resnih bolezni (ulkus, gastritis, ciroza). Toda v tem primeru je treba pošteno sex morali razmišljati le o zdravljenju (ali natančneje - odrešitvijo), in ne o tem, kako se znebiti trebuha maščobe.

• Rešitev

Seveda je treba prvotna opustiti alkohol. Tudi navaden pivo z ribami bo moral pozabiti. Naslednji korak - popolna preiskava za odkrivanje skritih bolezni zaradi nepravilnega načina življenja in zdravljenja povzroča.

Hormonske boom

• Problem

Zelo pogosto je malo trebuh pri ženskah, starejših od štirideset let. V tem obdobju je telo hormonske spremembe in se začne menopavza. Vendar je veliko žensk, ne pa da sebe in svoje zdravje sodelovati, začeli, da bi dobili depresivni.

• Rešitev

Seveda, prva stvar je, da pošteno sex - je, da sestanek z ginekologom. On je dolžan spremljati in ji svetoval, pojasnjuje, da je nič ne skrbi. V nekaterih primerih se lahko zdravnik predpiše zdravila za pomoč lažje preživeti take spremembe.

Smršati pravilno

Vodenje prehrane in obisk telovadnice, moraš vedeti, kdaj ustaviti. Veliko deklet, ki so se poganja za anoreksijo, ljudje mislijo, da jih potrebujejo, da se znebite celo od nekaj kilogramov. Torej, preden daš gor hrano, se posvetujte gastroenterolog in prehrano. Imajo izračunati, koliko morate izgubiti, ki ne temelji le na vašo trenutno težo in višino, temveč tudi s poudarkom na vašo starost, življenjski stil, itd