Vsakdo, seveda zaveda dejstva, da obstaja veliko noč ne more. Vendar je poleg tveganja za prekomerno telesno težo, kasneje pa še vedno polna bogate jedilnico in nespečnosti. Če ste dečki čas doom vaš želodec za delo o vplivu prebavo hrane, da ne more dati spati, dokler se to ne zgodi in da bo prišel na počitnice.
Treba bi bilo 2-3 ure pred spanjem, in po možnosti prebavljive hrane: kuhana zelenjava, mlečni nizko vsebnostjo maščob izdelki, žitarice. Od večera prehrane, je bolje, da se izključi meso, začinjeno in bogata z živalskimi maščobami hrano bogato aromo začimb. Držati pravil ne pijem kofeinske pijače ponoči. Kava v majhnih količinah, pa včasih pomaga, da se sprostite in spanja. Vendar je izračunan na očeh malo "uspavali" težavnih z odmerkom, in rahlo ga presega, potem zaženete probodrstvovat tveganja do jutra.
Alkohol pogosto pomaga spanec, vendar odmerek alkohola, kar je nekoliko več kot smiselno, česar spanec nemiren in neučinkovita. Poleg tega lahko trezen človek zbudi sredi noči, in je verjetno, da ne bo zaspal spet pade.
In še ena stvar: če imate kronično nespečnostjo, lahko jeste manj slano hrano ali povsem odpraviti sol iz vaše prehrane.
Dietomanke prigrizek pred spanjem?
Vsako dekle ve, hujšanje "železa" pravilo: ne moreš jesti ponoči. Seveda, ventilatorji se trudijo hujšanje upoštevajte to pravilo. Pogosto dekleta poskušajo preveč vnemo in celo zavrnejo večerjo, misleč, da bi bilo bolje, če se omejijo na malico ali celo večerjo. Toda to je narobe: morate jesti v večernih urah - govorimo o njej sami nutricionist.
Če ste že kdaj sedel na strogi dieti, ste morda opazili, da je še posebej pesti lakota ponoči. To traja izjemno izpostavljenost, enkrat zbudil, ni dobil na hladilnik in ni dobil dovolj traja nekaj dni vnaprej. Na splošno lahko nespečnost neposredna posledica dietomanii.
Zaključek: jesti v večernih urah še vedno potrebujejo, vendar večerja mora biti lahka.
Za večerno meniju so dobri živila, bogata z vitaminom B (to je lahko hitro odstraniti napetosti, lajšanje stresa stanje) in kalcij (ki je naravno pomirjevalo sredstvo). Vendar ne pozabite, da je običajno v naši prehrani, ki vsebuje kalcij izdelkov, kot pravilo, so razvrščeni kot "težki", trudnousvoyaemyh. Tako da ne boli, malo eksotično: brokoli, cvetača, soja ohrovt. V mleku, kozarec, ki je veliko nutricionisti priporočajo pitje tik pred spanjem, vsebuje tudi veliko kalcija. Zapomnite si, da bi morala biti vaša mleka brez maščobe (0, 5% -1, 5%) in toplo (vendar ne vroče).
Poleg tega, da ima triptofan - aminokislino, ki so bistveni za sintezo serotonina - snovi, ki "sproščujoče" živčni sistem in pomaga zaspati. Ampak v "pripravljen za uporabo" obliko serotonina najdemo v bananah. Mleko lahko dodate žličko medu. Pospešuje širitev krvnih žil, ki pomirja in ogreje.
In če se odločite za "aretacijo" morebitni nespečnosti v celoti, popijte nekaj za izboljšanje prebave, na primer, skodelico jogurta.
Kaj jesti zvečer: make up menu
Ampak bodimo bolj konkretni in videli kakšno hrano lahko jeste na noč dekle gledal nad njo sliki. Torej, tukaj je 9 točk, od katerih lahko vsaka ženska preprosto raznolikem jedilniku:
Suho sadje in oreščki - so popolnoma nasičene in lahko celo zamenjal za večerjo. Da potešite lakoto, bo deklica dovolj jesti 100-150 gramov suhe marelice, suhe slive, hruške, ali arašide, lešnikov, orehov. Jedo samo suho sadje z orehi morajo biti počasi, žvečilni dobro.
V večernih urah lahko jeste sveže sadje, poleg tega pa mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo, celo obvezno, da se vključijo v dnevnem meniju. Žensko telo popolnoma Zasititi 150-200 gramov pomaranče, jabolka, banane. Poleg tega so ti plodovi pomirjajo tudi živcev, daje miren spanec.
Omenili smo že, da je noč, bolje jesti mlečnih izdelkov; razkrivajo več tema: Izberi mleko, jogurt, kefir, fermentirani pečen mleko. Če želite shujšati brez škode za zdravje, popijte pol skodelice pred spanjem eno od teh okusnih, hranljivih, zdrave hrane.
Če bi bilo pozno večerjo, na primer, skupina prijateljev, lahko jeste svetlobe beljakovin omleto. Seveda, to jed ne sme jesti vsak dan, včasih pa se lahko razvajate sami.
In to je točno tisto, kar potrebujete, da bi jedli pred obrokom, če se bojiš, da bo bolje, da je zelenjava, in v skoraj katerikoli obliki. Vas prosimo, da bi jedli na pari ali kuhano hrano, ki sestoji iz zelja, korenja, pese, krompirja (samo, da bi zadnji bit je največ nekaj kosov). Lahko jesti solate, poleti pa jim celo trajno dati prednost (kumare, paradižnik, redkev, v tem primeru so nujno). Najpomembneje pa je, ne napolnim majonezo hrane in maslo - so le bolje enostavno.
V nasprotju s splošnim prepričanjem, pred spanjem lahko jedo mesa - šele potreba, da bi bilo enostavno in je bilo malo. 50 g z zelenjavo bi bilo dovolj za nasičenje - tako da brez strahu v meniju kuhana ali dušena, piščančje in puranje vključujejo.
In še bolje jesti pred spanjem ribe in morski sadeži, ki jih združuje s svežo zelenjavo. V tem primeru se bo telo dobili več vitaminov, zato se ne bojte, da bi jedli klapavice, kozice, lignje, seveda v razumnih mejah - 100g dovolj za večino žensk, da občutek sitosti.
Menite, da lahko jedo kašo noč, kot ovsena kaša ali ajde isti. So popolnoma potešite lakoto in obdržati obliko vitko dekliško - resnično našli za meniju ženski.
Ljubitelj super-hitro kuhanje, lahko jeste sendviče pred spanjem, tudi, toda ravno prav. Naredite jih iz celih zrn kruha in kos piščanca ali purana. Če jeste teh sendvičev brez fanatizma, za harmonijo oblik, ne more preživeti.
In ne pozabite, najbolj pomembno pravilo, ki pojasnjuje, kako najbolje jesti zvečer: glavna stvar je, da ne bo preveč jesti. Vse, kar je, tudi najbolj uporabne izdelke, da bo malo po malo. Večerni del ne sme presegati 200-300 gramov - obdržati obliko, morate jesti za večerjo zmerno.
Priporočamo, da se glasi: meni doječe matere
Vsebina:
Kako narediti jabolčni kis za hujšanje?
Ocetna prehrana: pregledi
V zadnjem času je postalo zelo modno, da izgubijo težo s pomočjo različnih diet. Kakšno dieto ni izumil le pri opravljanju lepo telo in sliki. Bolj, lahko slišali navdušene zgodbe o neverjetno dieto "hujšanje s pomočjo jabolčnega kisa." Je vse čudno, da so mnogi ljudje zanimajo naslednja vprašanja: kako ga pripraviti jabolčni kis za hujšanje? Ali je res čudež, kot pravijo? Kako izgubiti težo s pomočjo jabolčnega kisa? Poskusimo skupaj z vami, da ugotovimo, ali lahko izgubijo težo s jabolčnega kisa?
Danes pa je mnenje, da je domnevna ocetna prehrana učinkovitosti primerljiv z rednim telovadnici, stroge diete brutalne in dragih sredstvo za hujšanje. Najbolj zanimiva stvar v prehrani - je, da ob jabolčni kis za hujšanje, vam ni treba sami omejiti uživanje! Zato vsem tistim, ki uspešno shujšati uporabi te diete trdijo, da je jabolčni kis - je preprosta, izguba teže, ki se pojavi kot če bi sama po sebi, saj ne zahteva prehranskih omejitev.
Čeprav je v pravičnosti, je treba opozoriti, da je prehrana jabolčnega kisa ni dovolj - dieta je treba še premišljena. Kot je navedeno zgoraj, zavrne jesti ni potrebno. Vendar pa mora biti hrana zdrava - odpraviti vse maščobe iz menija, ocvrti, prekajene hrane, in omejiti vnos soli. Samo v tem primeru, jabolčni kis izguba teže, da so res uspešni. No, to? Hujšajmo z jabolčnega kisa? Potem smo dobili na posel in poskusite to čudež - sredstva!
Kako narediti jabolčni kis za hujšanje?
Danes obstaja veliko receptov za hujšanje s pomočjo jabolčnega kisa, vendar so vsi zelo podobni. Običajno majhno količino jabolčnega kisa razredčimo v kozarcu pitne ali mineralno vodo, ki je razdeljen na tri enake dele in sprejeti pred vsakim obrokom za 30 minut pred jedjo.
Včasih lahko slišimo mnenje, da potrebujete jabolčni kis za hujšanje piti nerazredčeno. Približno takole - čajne žličke kisa trikrat na dan. In Kis morali piti veliko vode. Dragi ženske! Nikoli v nobenem primeru ne stori! Jabolčni kis - to ni neškodljivo sredstvo. In tako piti v nobenem primeru ni mogoče dejansko zelo visoko verjetnost pereč požiralnika in želodca. In na koncu, namesto da bi lepo sliko boste dobili "vstopnico" v intenzivni negi. Vi ne želite tega? Torej, če ste definitivno odločite - "Smršati uporabi jabolčni kis" - ne pozabite, da je voda - vaš glavni pomočnik. Kis lahko pije le vodo.
Tiste ženske, ki so poskušali na dieti jabolčnega ocetne kisline, navaja, da je optimalna naslednji režim, ki je pravilno sprožiti mehanizem hujšanje:
Prvi dan
Jabolčni kis - Dieta za leni. Zato bi posebna prizadevanja zahtevajo od tebe. Pred vsakim obrokom morate piti vodo, v kateri je predhodno razredčeni kis. Pripravite raztopino, kakor sledi: za vsakih 30 kg telesne teže - čajno žličko jabolčnega kisa s kozarcem vode. Preprosto povedano, če ženska tehta 60 kg, je treba raztopiti v kozarcu vode, dve čajni žlički kisa. Za dosego želenega rezultata, to pomeni, da je potrebno piti tik pred obrokom. Mimogrede, to je tudi razlog, zaradi dejstva, da je količina vnosa hrane zaradi vode v želodcu bistveno zmanjšane.
Dva dni
Poleg raztopino jabolčnega kisa pred obrokom, je potrebno še piti na tešče zjutraj in pred spanjem. Zaradi tega bi morali piti vsaj enega litra na dan.
Tretji dan
Tretji dan - najtežji. Utrditi uspeh na ta dan izključuje vse izdelke. Edina stvar, ki se lahko jedo na dan - to je tri do štiri jabolka. Volumen raztopine je enak - en liter. Toda na ta dan je lahko pijan, ko hoče - ker je hrana na dan dieti tretji ne sprejemajo.
Danes, supermarketi in trgovine na par z običajnim kisom, je jabolčni kis prodali za hujšanje. Razlika je prisotnost zelišč, ki sestavljajo kis - hujšanje in izguba teže je ravno zaradi teh zelišč. Vendar je to le pomaga kis, če ga pravilno pitje. To se naredi, kot sledi.
Zjutraj, na prazen želodec, boste morali piti žlico jabolčnega kisa raztopimo v kozarcu vode. Po pol ure lahko imate zajtrk. Pri kosilu je običajna količina hrane prepolovil po obroku, popijte pol kozarca vode z raztopljenim žličko jabolčnega kisa. Večerja je odpovedan - da izgubijo težo hitro zamenjati večerjo en kozarec jabolčnega raztopini kisa. Takšna prehrana za jabolčnega kisa ne bi smelo trajati več kot pet dni. Za teden dni, da pomaga znebiti od 5-6 prekomerno telesno težo. Seveda, če se izvede pravilno.
Ocetna prehrana: pregledi
Ali vas zanima vprašanje: Kako izgubiti težo z jabolčnega kisa? In ljudje počutijo sedel na ocetno dieti? Tisti, ki so poskusili dieto kis jabolčni, levo najbolj pozitivne ocene. Čeprav jabolčnega kisa in je ne preveč prijeten okus, vendar ga pitje je mogoče.
Sodeč po pregledov, od prvih dni kisa v telesu je enostaven in veliko manj kot ponavadi želijo jesti. Zaradi zmanjšanja apetita lahko imajo nekaj težav. Kot pravilo, pomanjkanje apetita ima za posledico preskoči običajne obroke. Še toliko bolj, s pomočjo jabolčnega kisa, da izgubijo težo uspelo hitro in brez truda. Ker jabolčnega kisa - dieti za leni, se spomniš?
Ampak ne pozabite na nevarnost, ki preži v dieta z jabolčnim ocetno - lahko imajo prebavne težave, kar lahko privede do obeh bolečine v želodcu in zgago. Zato je prizadevanje za lepoto je potrebno najprej poskrbeti za svoje zdravje in ne obupajte hrane v celoti. Poskušajte prilagoditi svojo dnevno prehrano, jesti čim več koristnih naravnih proizvodov, in omejiti maščobnih in sladke hrane in jejte manj moke. Samo v tem primeru, jabolko prehrana ocetna škoduje vaše zdravje bo.
Tisti, ki so seznanjeni ocetno dieto, daje naslednje ocene: izguba teže za 8 - 10 kilogramov na mesec poteka brez večjega napora. Hkrati, ugotavljajo, da dober občutek za ves čas pokazal jabolčnega kisa. Glavna stvar je, ne poskušajte čim prej doseči harmonijo telesa s povečanjem dnevnega odmerka kisa. V nasprotnem primeru se bo uporaba jabolčnega kisa za hujšanje za posledico, v najboljšem primeru, gatritom.
Vendar pa ne glede na rožnato ocene, ni vse je rožnato, po mnenju mnogih ljubiteljev te diete. Konec koncev, hujšanje ni nič nenavadnega med neprijetne občutke v predelu trebuha. Čeprav ima kis take uporabne funkcije, kot so izguba apetita in kurjenje maščob, ampak še vedno je kislina in kako bo to vplivalo na delovanje želodca in jeter, lahko le ugibamo. In ne ugibati, preden "sedi" na ocetno dieto ni dovolj, je še bolje, da najprej poiskati nasvet strokovnjakov. Vse je isto dieto z jabolčnega kisa lahko povzroči nekatere negativne posledice za zdravje. Zato je tveganje ni vredno.
