Ali ste že kdaj zbudite zjutraj in se odloči, da danes - to je dan, da začnete, da izgubijo težo? To je dovolj, da so dodatne kilograme, ki ste močna ženska in bodo sposobni premagati svojo željo, da imajo vse, kar je? Zagotovo tak trenutek v življenju vsake ženske vsaj enkrat, tako da se je to zgodilo (kot se zdi, ampak vitko dekle shujšati še bolj kot celoti). In kako takšen izjemen dan teče? V večini primerov, ki se določi mlada dama, z žaljive kratko Podatki ZAVRAČA zajtrk, ponosno zadovoljni z jabolkom na kosilo in nevro kefirchik uživa v popoldanskem času. No, zvečer ... Kaj noč? Končno, vroče juhe, burgerje in čips in pito, da je moja mama peče. Bog je z njim, pri hujšanju kot nekaterih drugih časih. Zveni znano?
Če je tako, kaj bi lahko imenovali točen trenutek, ko stvari je šlo narobe. Ne, ne, je bila odločitev, da izgubijo težo pravilna (če je vaša teža ne mejijo z otroki), hrošč preži kasneje. Vaš glavni punkcija, da ste tako imprudently zavrnil kosilo. Odločena, da bo zmanjšala količino zaužite hrane na minimum, da ste pozabili, kaj je zvečer še vedno želijo, da bi jedli. In se mučil cel dan, vam maščeval vaše telo najbolj neusmiljen način: jedli na tešče dnevnih kalorij. No, da je zajtrk za hujšanje ni samo dovoljeno, ampak je potrebno, vam verjetno ni vedel, ali je pozabil.
Koristi zgodnjem zajtrku
Seveda, zajtrk je mogoče in potrebno. Če se odločite, da izgubijo težo, potem imate čudovito priložnost, da nasiti telo s kalorij zjutraj in ga porabili tiho podnevi. Zjutraj si lahko privoščite, in sladko, in pecivo - zvečer odvečnih kalorij in ni sledu ostaja. Seveda pa ne smemo pretiravati in jesti dvotirni torto s smetano za zajtrk - tako da samo boste vnesli nekaj dodatnih kilogramov. Ampak, da uporabljate pravo zajtrk, da izgubijo težo, morate preprosto!
Torej, kaj je uporaba zajtrk za hujšanje in zakaj je tako pomembno za telo? Gotovo veste, da ima presnova zelo pomembno vlogo pri hujšanju: višja kot je hitrost, hitrejše taljenje dodatnih kilogramov. Ponoči, ko spite, vaš metabolizem je tudi spanje, presnova teče pri minimalni hitrosti (to ni priporočljivo jesti ponoči). Zbujam se poveča hitrost metabolizma, ampak tukaj v polni veljavi, on začne le na delo, ko bo vaš prebavni sistem deluje. Zaključek: Prej ste utrechka zajtrk, bo hitrejši metabolizem spali kalorij.
Poleg tega, da se odreče zajtrk je zelo škodljiva za zdravje. Dejstvo, da je zjutraj nivo krvnega sladkorja minimalen, in telo je preprosto potrebno hrane. Zanikanje si hrano, ki jih kaznovati svoje telo, ji odvzeli energije in hranilnih snovi. Tudi če ste navajeni narediti brez zajtrka, če ste bolni ob misli jesti zjutraj - ti premočna. To je samo slaba navada, ki jo je treba obravnavati.
In hvala za jutranji obrok povečuje raven krvi leptin - snovi, ki je odgovoren za zatiranje apetita. Znanstveniki so dokazali, da so te ženske, da iz kakršnih koli razlogov, preskočite zajtrk, čez dan jesti veliko več hrane, kot tiste, ki so navajeni na jutranji obrok. Zato se odloči, da začnete izgublja težo in hkrati zavrnejo od zajtrka - neumni in kratkovidni, da si dal sebe govoril v kolesu.
Meni zdrav zajtrk
Nekaj od nas ima možnost, in kar je najpomembnejše, je želja, da zgodaj zjutraj na štedilniku stati in kuhamo zajtrk za pravo hujšanje. Zato so običajne sendviči klobase in skodelica instant kave - to je znano pogled na večini kuhinjo v zgodnjih jutranjih urah. Seveda, to je bolje kot nič, ampak, če ste se odločili, da izgubijo težo, nato pa v meniju svojega jutranjim obrokom je treba jemati resno.
Torej, kaj je tam, da bi jedli za zajtrk, tako da je koristno, in veliko časa za kuhanje, ne pusti? Idealen zajtrk mora biti uravnoteženo. Predstavljamo koristne jutranji meni, glavna ideja - "poceni in veselo".
Najhitrejši in najbolj nagrajevanje jutro jed je bila in še vedno je ovseno kašo. Če želite, da bi dobili največje koristi za telo, svežega sadja, mleka z nizko vsebnostjo maščob in ovsena kaša - najboljša rešitev. Jogurt in mleko oskrbujejo telo z nujno potrebnih hranil papirjev, kruh in žita - vlaknine, in sadje - vitamin C. ovsena kaša in plodovi vsebujejo veliko topnih kletchatki.Prichem ne pozabite, da je kuhanje ovsena kaša - preprosta. Bodite ovsene, prelijemo z vrelo vodo nad njimi in pojdite na opere, umila zobe in se obleči. Dokler boste končali svoj "jutro" v primeru vaš zajtrk je pripravljen!
Tanek, flat pita kruh - idealno za pravilno zajtrk. Pri pripravi takega pita ne uporabljajte kvas, in zato prekomerno telesno težo, s to preprosto ne razumem. Ga ovijte v kos piščančjih prsi, puranje zarebrnice ali dvesto gramov kuhanega govejega mesa. Bodite prepričani, da bo skupaj s sadjem in sveže stisnjen sok, dobiš popolnoma okusen in zdrav zajtrk.
Najbolj priljubljen, najbolj prisrčen in zdrav zajtrk - jajca. Še ne tako dolgo nazaj so zdravniki pozval, da se odstranijo jajca iz prehrane, ki pojasnjuje, da je visok holesterol. Toda zdaj so biologi ugotovili, da je holesterol "slabo" in "dobro", in da so jajca, ki jih vsebuje "dober" holesterol.
Piščančja jajca z lahkoto prebavi v telesu, ki jih sestavlja dvanajst bistvene vitamine in veliko hranilnih snovi, ki pomagajo rešiti lepoto žensk. Ameriški znanstveniki izvedla eksperiment: ena skupina je dobila hujšanje kolački zajtrk bagels, druge - jajca. Hujšanje druga skupina šla na šestdeset pet odstotkov učinkovitejša.
V angleški pregovor pravi: "da je potrebno, da imajo zajtrk kot kralj, kosilo kot gospodarja, kot berač na večerjo." In če želimo, da bi našli resnično kraljevsko postavo, da je treba prisluhniti starodavne modrosti in omogočajo zdrave, okusne zajtrke za hujšanje v vaši dnevni prehrani.
Priporočamo, da se glasi: tibetanske gimnastiko oživitev oči
Na ulici občutno hladnejše in dnevnih urah postane krajša. Kot veste, je v času hladne času telo potrebuje več kalorij.
Da bi izboljšali svoje razpoloženje, mnogi so vse bolj začeli iskati v hladilniku in porabi čokolade. Boljši način poskušali nadomestiti čokolade koristne ogljikove hidrate, ki prispevajo k zadostni količini serotonina, in celo med zimo ojačanja dodatnih mas.
Sladkor je treba nadomestiti s suho sadje in kruh - kruh iz pšenične moke. Z lakoto Gripa pomaga beljakovin živila, tako da v največji možni meri, da je poraba beljakovin. Poleg tega, da prispevajo k izgubi teže. V hladno juho prihrani pred mrazom, saj daje občutek sitosti, pospeši metabolizem in pomaga segrevanje telesa.
Vsebina:
Koristi posta
Kako lahko stradati: različne metode
Kako izgubo teže
Izkušnje
Način motor
Prevlada suha tešče
Ustava in starost
Praksa posta
Prekomerna telesna teža - ni le estetski problem. Ja, vsakdo želi videti privlačna. Vendar, nekaj dodatnih kilogramov, ki je z vsakim mesecem postane bolj in bolj ne more voditi le k debelosti, temveč tudi številne druge bolezni: za visok krvni tlak, nenormalno delovanje jeter, "napak" s srcem. Vzroki za te težave so različni: to je genetska predispozicija in hormonsko neuspeh v telesu, in povečala hrepenenje po hrani, kot posledica trpljenje stres ali poškodbe. Toda rezultat je vedno enak - stalno telesne mase.
Takšne spremembe v zdravju ljudi pogosto povzroči povečano zaspanost, letargija, pogosto zmanjšanja duševnih sposobnosti in nekaj "zmede". Da je v taki obliki, lahko, seveda, zelo dolgo časa. Veliko ljudi sploh ne opazijo tako malo, kot šest mesecev ali eno leto lestvice ustavili na znamki za 10 kilogramov več kot prej. V tem primeru je glavna stvar - čas, da razmislite o tem, kaj je, da vam bo. Ne pozabite, ni nerešljivih problemov. Bomo govorili o tehnikah hujšanje na voljo danes, in podrobnejši pogled na kot postom.
Koristi posta
Mnogi od tistih, ki imajo težave z odvečno težo, namesto boja, raje "marmelada" težave. Ampak to je cesta za nikamor! Poglej se v ogledalo in se primerjajo v preteklosti s tistimi, katerih odsev vidite v sedanjosti, in samo rekel: "Dovolj! ". Prvi korak k reševanju težav, - da priznajo njihov obstoj. Če je začetek že bil dosežen, nadaljuje na naslednjo stopnjo - stopnjo neposrednega zdravljenja.
Za hujšanje, lahko izberete več možnosti. Danes obstaja veliko centrov, specializiranih za boj proti odvečno težo, obstaja veliko število knjig in tehnike, razvite za reševanje te vrste problemov, od različnih vseh vrst diet vrtoglavi. Drug način, ki daje trajne rezultate - na tešče. Kaj je prednost tega, vas vprašam?
Prvič, če ste se odločili za določen čas, da bi jedli, hujšanje je hitra in varna za telo, povešeno in je opaziti ohlapnost kože. Drugič, zaradi pomanjkanja akutnega hrane potrebuje proces, prihaja hujšanje lažje in lažje za ljudi, ki ga prenašajo. Poleg tega, hvala za to tehniko, boste dosegli ne samo izgubo telesne teže in postali precej tanjša, ampak tudi videli pozitivne spremembe v splošni blaginji - bo "drugi" dih, enostavnost in lahkotnost v vožnji izgine utrujenost, simptomi slabe prebave in občutek polnosti, normalizira krvni tlak in izboljša delovanje srca.
Večina ljudi je zmotno razmišljanje, da na tešče - je nepravilna in popolno zavračanje hrane. Ne mešaj pojme, kot so razkladanje terapije, dieto in prisilnega odrekanja hrane. Narava sama nam pove, kaj je treba storiti, če je vaše zdravje dal odpoved. Tako bolan žival nikoli ne bo tam, dokler se počuti veliko bolje. Na podlagi takih ugotovitev strokovnjakov in razvili ta način izgubi teže. Nutricionisti menijo, da je na tešče namenjen izboljšanju, je upravičena. Vendar pa je treba vse, kar je treba lotiti premišljeno. Če se odločite, da izgubijo težo na ta način, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom. V nasprotnem primeru lahko Brezglavo samostojno privede do resnih posledic, ki se izločajo bo zelo težko.
Kako lahko stradati: različne metode
Nekateri prehrana ne jesti po šestih, pa so tisti, ki raje popolnoma opustiti hrano. Ampak zakaj in za kakšen namen? - To je glavno vprašanje. Izbira tešče, se posvetujte s strokovnjakom, bere literaturo, na splošno dobili znanje, da je prav in ne, da bo povzročil si več škode.
Vsakdo v različnem obsegu, "zastrupljeno", kar lahko privede do različnih bolezni, včasih precej težka. V tem primeru, prečiščevanje s postom - odrešenja. Greš na ta način, boste morali najprej odstraniti ves presežek iz črevesja. Tako, osvobojeni naplavin, bo telo preklopi na rezervno napajanje iz lastnih rezerv, to je, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Pravilno teža režim izguba ga je predpisal zdravnik po zaključenem pregledu in poteka pod njenim nadzorom, kakor tudi serijski izhod iz nje - ključ do vašega zdravja in uspeha! Tešče izključno za vitko postavo ne sme biti sama sebi namen. Ne pozabite, da lahko močna zmanjšanje teže privede do nepopravljivih posledic. Obstajajo različne metode in oblike medicinskega hujšanje, ki je napisana spodaj.
Dry tešče
Ta metoda zdravljenja vključuje popolno odpoved hrane in vse tekočine za določeno obdobje. Poleg tega so nekateri viri celo priporočajo nekaj časa, da opere, ne vzemite tuš in kad, zavrnejo ustno vodico in umivanje rok - samo popolnoma omejiti stik z vodo. Menijo, da bo suha tešče dati najboljše rezultate le, če ste popolnoma v skladu s temi načeli. Tečaj je običajno zasnovan za enega do tri dni. Podaj bolje v specializiranih sanatoriji in zdravstvenih kompleksov, pod nadzorom specialista na posameznem programu. Prvič, da je psihološko lažje, in drugič, v primeru zdravstvenih težav boste vedno dati potrebno pomoč.
Voda na tešče
To je najbolj pogosta metoda za izgubo telesne teže in zdravljenje nekaterih bolezni. Takšno tešče vključuje popolno zavračanje hrane in pitne samo vodo, in v kateri koli količini. Za pravilno ven iz te države, je najbolje, da pijejo v obdobju od zgodnjega jutra do kosila nekaj kozarcev svežega korenčkovega soka. Poleg tega, da bi povečali učinek čiščenja, ljudje izvajajo ta način, je priporočljivo, da uporabite samo destilirano vodo.
Navojni način stradanje
Ta metoda se včasih imenuje ciklična. Njegova značilnost - prehranjevanje in stradati obdobja. Na primer, v enem dnevu tam, in v naslednjih 48 urah popolnoma odpovedati hrano. Ali pa ga uporabite v teh intervalih: dva dni po tri. Kot splošno pravilo, preživijo suho kaskadni tešče, torej med tekočino neživilskih je tudi izključena iz prehrane. Za pravilno ven iz tega cikla, morate piti veliko vode, in čez nekaj časa - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Postom na zeliščnega čaja ali soka
Tea stradanje za ljubitelje zelenih (rastlinskega izvora) pijač. V tem primeru je dovoljeno samo piti nesladkanega čaja in popolnoma odreči prehranjevanja. V zvezi z načinom hujšanje na sok, lahko jeste samo sadje in zelenjavo, sveže sokove. Ta program zdravljenja prispeva k splošnemu čiščenju telo strupov, bogato z vitamini, in, seveda, izguba telesne teže.
Trajanje gladovno stavko
Za boj proti debelosti zahteva celovit pristop - močne volje in mejne živil in nizko vsebnostjo maščob prehrane in redne vadbe, kot tudi gimnastiko in postopke vode. Poleg tega morate razumeti, da bo trajalo nekaj mesecev stalna prizadevanja, tako da vaš detrenirovat pretiran apetit. Nekateri verjamejo, da niso toliko prehranjevanja, vendar je treba več, da bi sam omejili, z jesti hrano v majhnih porcijah, zelo skrbno žvečenje. V tem primeru je telo "zadovoljen" z manjšim številom, saj obstaja povezava med nasičenimi in koliko je iz gibanj žvečilnih. Tudi med upraševanju hrane v ustih večkrat poveča gibljivost v črevesju, kar pospešuje celjenje in izboljšanje gastrointestinalnega trakta.
Metode stradanja razdeljeni ne samo načinu izvedbe, ampak tudi njegovo trajanje. Na primer, en dan ali vsak dan, je neke vrste tešče dan enkrat na teden, ki vključuje odrekanje hrane, vendar je uporaba vode. Najpogostejši med privrženci hujšanje obdobja - v treh dneh. V tem času je dosegla najboljši rezultat, in ob istem času, negativne posledice zavrnitve hrane so zelo nizke. Zelo dolg dan in sedem dni na tešče je usmerjena predvsem na čiščenje celotno telo in se znebi določenih bolezni, in deset mesec, ali je treba izvesti izključno v specializiranih ustanovah.
Kako izgubo teže
Ker tešče za izgubo teže ali zdravljenja, morate razumeti, da je ta proces precej zapleten in težko iz fizičnega in psihološkega vidika. Vendar pa so te tehnike ne dela za hujšanje, ker s prvim taljenje zaloge maščobe v telesu. V prvih dneh hujšanje lahko do enega ali dva kilograma na dan, zmanjšanje v prihodnje ta številka - do 300 gramov. Tukaj je primer diagram:
Na enodnevni zavrnitev jesti oseba izgubi med ena in tri kilograme.
V naslednjih petih do desetih dneh, odvisno od vaših izkušenj, "pusti" sedem (plus ali minus tri).
Post za srednjeročno obdobje (deset do štirinajst dni) hujšanje približno deset do dvanajst kilogramov. Če ne boste nehali, nadaljnji upad - približno en kilogram v treh dneh.
Vendar pa je to povprečje. Obstajajo nekateri dejavniki, ki vplivajo na to, kako težko je zmanjšati telesno težo. Oglejmo si jih.
Izkušnje
Človek, redna praksa posta za izboljšanje zdravja, hujšanje je veliko manj kot začetnik. Bolj pogosto takšni dogodki se odvijajo, hitreje telo gre v notranjih rezerv hrane kot posledica - rahlo zmanjšanje telesne mase. Za predjed, nastopi hipoglikemijo kriza kasneje, mehanizmi "preklapljanje" teči dlje in kilogramov "topiti" hitro. Poleg tega, kot je čiščenje, ki izhaja v stalnem lakote in prejemajo dodatna sredstva organizem zdravo hrano se bodo uporabljali bolj zmerno.
Način motor
Zdi se, da je več fizične aktivnosti v obdobju postenja je treba več teže zmanjša. Vendar pa se v resnici lahko oseba, ki vodi aktiven način življenja izgubili manj kilogramov kot zlepljeni z počivanja. To je še posebej opazno ko hipoglikemijo kriza. To je zato, ker naše telo v gibanju močno začne dan absorbirajo dušik, ogljik in kisik, ter njihovo uporabo v biosintezi. Ponoči je izmenjava plinov zmanjšala, in imamo velik napor za uporabo notranjih virov. Zato se gibljejo med ne jeste, ste tudi "krma" svoje telo. V tem primeru je glavna pravilo - ne Preopterećenost!
Dodatni postopki. Če želite kratek čas, da se znebite dodatnih kilogramov, proces hujšanju zveste pomočnike - dodatne postopke. Na primer, plavanje, savno, masažo in druge - pomagajo izboljšati prekrvavitev, zaradi česar v presnovnih procesih v telesu in porabo maščob je veliko hitreje.
Prevlada suha tešče
Takšna tešče je najbolje uporabiti v začetni fazi vhoda navadnih. Najboljša možnost - prvih nekaj dni (dve ali tri) brez vode, in potem je jedel, s poudarkom na dobro počutje. Opraviti takšen način, da izgubijo težo, kot tudi zdravljenje, ki se drži daljših pogoji, brez prave izkušnje zdravniškim nadzorom in precej nevarno. Zdravniki ne priporočajo uporabo "suhih" dni sredi postom normalen cikel, saj v tem obdobju telo potrebuje vodo za popolno biosintezo. V prvih dveh ali treh dneh popolne odpovedi hrane, ko vaše telo gre od notranjega električnega napajanja, zaradi aktivnega lipolizo, dovolj lastnega tekočine. Tudi v tkivih telesa imajo določeno stopnjo odvečne vode, zato v tem trenutku suha stradanje prenaša veliko lažje in vodi do hitrega hujšanje.
Obstaja določen vzorec: boljše stanje osebe pred začetkom posta, lažje nadaljnjem postopku izkupiček, in manj bo izgubila kilogramov. Dejstvo je, da zdravo telo hitro preseli na notranje oskrbe z električno energijo in ekonomično porabo potrebnih snovi. V nasprotnem primeru, če imate kakršne koli bolezni, dodatno energijo in sredstva, porabljena za sanacijo.
Ustava in starost
Lačni, mladi izgubijo težo hitreje kot starejši, ki je povezana s povečano aktivnostjo presnovnih procesov, ki se pojavljajo v mladem telesu. Poleg tega je popolnejše oseba, več izgubi kilogramov v prvih dneh, saj je, da se znebite odvečne tekočine, ki se je nabrala v tkivih.
Praksa posta
Domneva se, da se najboljši rezultati dobljeni s pričakovanim stradanje v povezavi s pravilno prehrano kasneje. Dejstvo, da se pojavi največja izguba teže v prvih dveh tednih neprehrambenih. Poleg tega omogoča, da se začne mehanizem globinsko čiščenje telesa, ki se pojavijo še dolgo po koncu tečaja. Najboljša možnost - da preživijo nekaj časa (približno dve do tri) stradanje srednje pogoje, medtem ko mu jesti "zdravo" hrano za en mesec.
Drug pomemben dejavnik - čiščenje postopki, ki jih je treba nujno storiti pred izgubo teže. To bi bilo treba začeti z enodnevnim odrekanje hrane, in nato povečati trajanje posta.
To ne bo le postopoma zmanjšali težo, ampak tudi "program" Sebe, da izvede pravilen način življenja, odreči prenajedanje. Če ne boste naučili nadzorovati svoje želje v obdobju okrevanja, je lačen za dva ali tri tedne, ne boste dobili dobre rezultate, potem pa bolje znova. Dejstvo je, po tešče telo začne aktivno absorbira hranila izgubljenih v tem času, tako da, če je čas sam ni omejen na, bodo tehtnice vrnil v prejšnje stanje. Njim bi lahko celo pride do presežka teh številk nekaj kilogramov.
Torej, če je vaš cilj - samo zmanjšanje teže, vendar ne popolnoma spremeniti način hrano in povezane navade, potem lakota bo prinesla kratkoročne rezultate. Pomislite, ali je v takem primeru vsiliti svoje telo?
